Rạn da khi mang thai là kết quả tự nhiên của việc vùng da quanh bụng căng ra để thích ứng với bụng bầu ngày càng lớn. Chúng bắt đầu thành những vệt màu đỏ và chuyển sang màu bạc theo thời gian. Có thể ngăn ngừa và giảm sự xuất hiện của các vết rạn da nếu bạn hành động sớm trong thời kỳ mang thai. Học cách ngăn ngừa rạn da bằng cách thay đổi lối sống, chế độ chăm sóc da mới và thực hành dưỡng da sau khi sinh em bé.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống để ngăn ngừa rạn da
Bước 1. Thực hiện chế độ ăn uống dưỡng da
Có thể bạn đã ăn những bữa ăn cân bằng và lành mạnh để đảm bảo rằng em bé của bạn được cung cấp đủ vitamin và chất dinh dưỡng. Kết hợp các loại thực phẩm đặc biệt có lợi cho sức khỏe của làn da có thể cải thiện độ đàn hồi của da, giúp ngăn ngừa hình thành các vết rạn da. Thêm những thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của bạn:
- Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, giúp nuôi dưỡng và bảo vệ làn da. Ăn nhiều rau bina, việt quất, dâu tây và các loại trái cây và rau tươi khác.
- Thực phẩm có chứa vitamin E, có tác dụng bảo vệ màng tế bào da. Ăn các loại hạt, hạt, bơ, bông cải xanh và rau cải xanh.
- Thực phẩm có chứa vitamin A, giúp sửa chữa các mô da. Ăn cà rốt, khoai lang, xoài, bí và ớt chuông đỏ.
- Thực phẩm có chứa omega 3, giữ cho màng tế bào khỏe mạnh và làm cho làn da của bạn sáng hơn. Ăn cá, dầu cá, quả óc chó, trứng và hàu. Đảm bảo nấu chín kỹ trứng và hàu. Không ăn cá có nhiều thủy ngân. Thủy ngân tiêu thụ trong thai kỳ có liên quan đến sự chậm phát triển và tổn thương não.
Bước 2. Giữ đủ nước
Nước giúp giải độc cơ thể và giữ cho các tế bào da của bạn luôn căng mọng, giúp làn da của bạn khỏe mạnh hơn và dễ phục hồi sau căng thẳng do rạn da. Uống nhiều nước bằng cách thực hành những thói quen sau:
- Uống 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu bạn cảm thấy khó uống quá nhiều nước này, hãy mang theo một chai nước lớn có sức chứa tương đương với 2 ly nước (16 ounce). Đổ đầy 4 lần trong ngày, thay vì phải đổ đầy một cốc 8 lần. Nó sẽ giúp cho việc uống đủ nước trở nên ít phức tạp hơn.
- Uống trà thảo mộc. Chọn loại trà không chứa caffeine giúp cơ thể bạn đủ nước và có thể giảm bớt cảm giác nhàm chán khi chỉ uống nước mỗi ngày.
- Ăn trái cây và rau nhiều nước. Ăn các loại rau chứa nhiều nước là một cách tuyệt vời khác để cung cấp nước cho cơ thể. Ăn các món salad lớn với dưa chuột, ớt chuông tươi và cần tây. Chọn dưa hấu, dâu tây, mật ong và các loại trái cây nhiều nước khác thay vì ăn các món tráng miệng nướng.
Bước 3. Tập thể dục khi mang thai
Tập thể dục giúp da giữ được độ đàn hồi bằng cách cải thiện tuần hoàn của cơ thể. Như một lợi ích bổ sung, tập thể dục sẽ giúp bạn không bị tăng cân quá nhanh, làm mờ vết rạn da từ trong trứng nước. Kết hợp tập thể dục vào lịch trình hàng ngày của bạn theo những cách sau:
- Thực hiện các bài tập giúp cơ thể bạn mang thai dễ dàng hơn. Các bài tập giãn cơ, tập Kegel và các động tác đơn giản khác có thể giúp máu lưu thông và giúp bạn thoải mái hơn khi mang thai.
- Thử tập yoga khi mang thai và các bài tập ít tác động khác. Yoga và Pilates mang lại cho bạn một buổi tập luyện tuyệt vời mà không yêu cầu bạn phải di chuyển theo những cách có thể cảm thấy khó chịu khi mang thai.
Bước 4. Tăng cân dần dần
Rạn da xảy ra khi bạn tăng cân nhiều, nhanh. Nếu bạn làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tăng cân dần dần, thay vì tăng cân khi mang thai cùng một lúc, bạn sẽ giảm đáng kể khả năng bị rạn da.
- Tránh “ăn cho hai người”. Bạn nên ăn nhiều calo hơn so với trước khi mang thai, nhưng không phải gấp đôi.
- Khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy nếm thử một chút món ăn mà bạn thực sự muốn - ví dụ như kem - và một phần ăn nhiều dâu tây hoặc trái cây. Bạn sẽ thỏa mãn khẩu vị của mình và cảm thấy no.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu một chế độ chăm sóc da mới để ngăn ngừa các vết rạn da
Bước 1. Thực hành chải khô
Tẩy tế bào chết cho da bằng bàn chải khô giúp cải thiện tuần hoàn và giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh. Nó được khuyến khích như một cách để giảm sự xuất hiện của các vết rạn da đã hình thành, nhưng chải khô cũng có thể được sử dụng như một phương pháp phòng ngừa.
- Sử dụng bàn chải khô làm từ sợi tự nhiên. Lông bàn chải phải cứng nhưng không quá dai.
- Bắt đầu từ dưới chân và vuốt da lên trên về phía tim. Tập trung vào các khu vực mà vết rạn da có thể trở thành vấn đề, như mông và bụng của bạn. Khi bạn đánh răng xong, hãy đi tắm để rửa sạch các tế bào chết trên da.
- Không dùng bàn chải khô trên bầu ngực vì da nhạy cảm hơn và có thể bị tổn thương khi chải.
Bước 2. Không sử dụng hóa chất mạnh trên da của bạn
Nhiều loại sữa tắm thương mại có chứa sulfat, có thể làm khô da và giảm độ đàn hồi theo thời gian. Hãy chọn loại sữa rửa mặt được làm từ các loại dầu tự nhiên để cung cấp độ ẩm cho da của bạn, thay vì làm cho da mất quá nhiều độ ẩm.
- Dầu dừa có thể hoạt động như một chất làm sạch da lành mạnh. Thoa hỗn hợp lên da, rửa sạch bằng nước ấm và dùng khăn mềm thấm khô da.
- Có thể không cần dùng sữa rửa mặt, đặc biệt nếu da dễ bị khô. Rửa sạch da bằng nước ấm và lau khô.
Bước 3. Dưỡng ẩm cho da
Điều quan trọng là sử dụng kem dưỡng ẩm để cung cấp độ ẩm cho da ở bụng, hai bên hông, lưng dưới, đùi, chân và bất kỳ nơi nào khác mà bạn có thể bị rạn da. Kem dưỡng da thông thường sẽ không thấm đủ sâu vào da để giữ nước cho da, vì vậy hãy sử dụng sản phẩm dành riêng cho phụ nữ mang thai hoặc chọn loại dầu tự nhiên.
- Bơ ca cao, bơ kokum, dầu hạnh nhân, dầu trứng, bơ hạt mỡ và dầu lúa mì là những lựa chọn phổ biến và hiệu quả để dưỡng ẩm cho da khi mang thai. Lanolin tinh khiết, được làm từ dầu do cừu tiết ra để giữ cho lông cừu của chúng dẻo dai, cũng có tác dụng rất tốt. Các loại dầu phổ biến khác bao gồm dầu tamanu, dầu tầm xuân và dầu bao báp. Những loại dầu này rất giàu đặc tính chống viêm và chống oxy hóa. Chúng hỗ trợ tái tạo các mô mới và đẩy nhanh quá trình hình thành làn da khỏe mạnh.
- Dưỡng ẩm cho da vào buổi sáng sau khi tắm và một lần nữa vào ban đêm. Nếu bạn thấy ngứa ở nơi da bị căng, đó là dấu hiệu để bạn bổ sung thêm kem dưỡng ẩm ở vùng da đó.
Bước 4. Sử dụng kem chống nắng
Nếu bạn đi bơi hoặc phơi nắng một lúc, hãy nhớ sử dụng nhiều kem chống nắng trên bụng, hai bên hông, ngực và những vùng khác có thể xuất hiện vết rạn da. Các tia nắng mặt trời có tác dụng khắc nghiệt đối với làn da, vì vậy việc bảo vệ bản thân khi mang thai là đặc biệt quan trọng.
Phương pháp 3/3: Duy trì một thói quen tốt sau khi bạn sinh con
Bước 1. Tiếp tục ăn các loại thực phẩm nuôi dưỡng làn da của bạn
Đừng bỏ trái cây và rau tươi, các loại hạt, cá và bơ sau khi sinh con. Giai đoạn sau khi sinh là một thời điểm quan trọng để đảm bảo rằng làn da của bạn tiếp tục nhận được lượng vitamin cần thiết để tự tái tạo và phục hồi sau khi bị rạn da.
- Đừng ăn kiêng để giảm cân sau khi mang thai. Giảm dần, cũng như bạn tăng dần, để da có thời gian tự se lại.
- Tiếp tục dưỡng ẩm với nhiều nước để giúp da giữ được độ đàn hồi.
Bước 2. Nâng cao bài tập
Bây giờ em bé đã được sinh ra, bạn không còn bị giới hạn bởi các bài tập thể dục an toàn khi mang thai. Tập thể dục bốn hoặc năm lần một tuần, tập trung vào các lĩnh vực sau:
- Tập luyện sức bền. Xây dựng cơ bắp mạnh mẽ giúp làn da của bạn căng lên. Thử cử tạ và làm việc với huấn luyện viên để tìm ra bài tập nào phù hợp với bạn.
- Tập luyện tim mạch. Bơi lội, chạy bộ và đi xe đạp giữ cho hệ tuần hoàn của bạn khỏe mạnh và giúp làn da của bạn trở lại như cũ.
Bước 3. Trị rạn da
Nếu bạn xuất hiện một vài vết rạn da - điều này có thể xảy ra ngay cả khi bạn áp dụng các biện pháp ngăn ngừa - hãy điều trị chúng khi chúng vẫn còn mới. Thoa một loại nước muối trị rạn da có chứa axit glycolic lên bụng, hai bên hông và bất cứ nơi nào xuất hiện vệt đỏ.
- Các loại kem kê đơn có chứa retinoids, không nên uống khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú, cũng đã được chứng minh là có tác dụng chữa rạn da.
- Sử dụng axit glycolic và retinoids cùng lúc có thể mang lại kết quả tốt hơn so với việc tự ý sử dụng các sản phẩm.
- Nếu những sản phẩm này không làm cho vết rạn biến mất, thì phương pháp điều trị bằng laser để loại bỏ vết rạn da là một lựa chọn hiệu quả.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bạn có thể tự làm kem trị rạn da khi mang thai với bơ ca cao, dầu ô liu và kem vitamin E.
- Rạn da ở một mức độ nào đó có tính chất di truyền. Nếu mẹ của bạn có chúng, có thể bạn cũng sẽ mắc bệnh, mặc dù việc áp dụng các biện pháp phòng ngừa có thể làm giảm sự xuất hiện của chúng.
- Chọn các loại dầu hoặc bơ có chứa dầu tamanu, dầu tầm xuân, dầu bao báp và dầu jojoba. Chúng cải thiện độ đàn hồi của da và do đó hỗ trợ giảm vết rạn da.
