Nếu bạn có cellulite và bạn muốn loại bỏ, bạn không đơn độc. Nhiều phụ nữ ở mọi lứa tuổi bị cellulite ở chân, mông hoặc bụng. Cellulite xảy ra khi các tế bào mỡ phình ra qua lớp ngoài của da, tạo ra má lúm đồng tiền. Tìm hiểu cách giảm đáng kể cellulite trên đùi, mông và cơ bụng bằng cách thay đổi lối sống, sản phẩm chăm sóc da và phương pháp điều trị đặc biệt.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Cập nhật chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Uống nhiều nước
Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp các tế bào da của bạn trông tươi mới và tái tạo, có thể làm giảm sự xuất hiện của cellulite. Uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để đảm bảo hệ thống của bạn nhận được tất cả lượng nước cần thiết.
- Bắt đầu uống một cốc nước vào buổi sáng, trước khi bạn uống cà phê hoặc trà vào buổi sáng.
- Mang theo một chai nước khi bạn bắt đầu cả ngày. Hãy nhớ nạp đầy nó thường xuyên.
MẸO CHUYÊN GIA
Alicia Ramos
Skincare Professional Alicia Ramos is a licensed aesthetician and the owner of Smoothe Denver in Denver, Colorado. She received her license at the School of Botanical & Medical Aesthetics, with training in lashes, dermaplaning, waxing, microdermabrasion, and chemical peels, and now provides skin care solutions to hundreds of clients.
Alicia Ramos Chuyên gia chăm sóc da
Xin lưu ý rằng bạn có thể không thể loại bỏ hoàn toàn cellulite.
"
Bước 2. Ăn trái cây và rau quả
Một chế độ ăn uống với nhiều trái cây và rau quả lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân, giảm sự xuất hiện của cellulite. Trái cây và rau quả cũng có hàm lượng nước cao, vì vậy chúng cũng giúp giữ cho bạn đủ nước.
- Ăn sinh tố rau bina cho bữa sáng. Xay một cốc sữa hạnh nhân, một cốc rau bina, nửa quả chuối và một quả kiwi hoặc một nắm dâu tây. Bữa sáng giàu năng lượng này sẽ giữ cho mức năng lượng của bạn ở mức cao và đó là một cách tuyệt vời để có một khẩu phần rau vào bữa sáng.
- Ăn nhiều rau sống. Rau xà lách sống, bông cải xanh, cà rốt và các loại rau khác chứa nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa và nước. Nếu bạn biến chúng thành món chính trong chế độ ăn uống của mình, bạn sẽ thấy sự khác biệt về lượng cellulite mà bạn có.
Bước 3. Ăn chất béo lành mạnh
Cellulite là do chất béo ngay dưới da gây ra, nhưng nếu làn da của bạn săn chắc và khỏe mạnh, cellulite sẽ không đáng chú ý. Các loại thực phẩm như ô liu, quả hạch, bơ, cá và dầu ô liu chứa axit béo omega-3, rất cần thiết cho làn da khỏe mạnh.
Tiêu thụ axit béo Omega-3. Vì chúng ta luôn ăn thức ăn béo hoặc ít nhất là thức ăn chứa đầy đủ các loại chất béo, do đó, việc tiêu thụ các axit béo thích hợp và bỏ qua các axit có hại cho chúng ta là điều cần thiết để phục hồi hoàn toàn chứng cellulite. Thịt được chăn nuôi trên đồng cỏ, các sản phẩm từ sữa được làm giàu Omega-3, Edamame, gạo hoang dã, dầu hạt cải, hoặc quả óc chó chỉ là một vài trong số rất nhiều loại thực phẩm giàu axit béo này và nên được tiêu thụ với số lượng lớn để loại bỏ hoàn toàn cellulite
Bước 4. Tránh các loại thực phẩm dẫn đến nhiều cellulite
Thực phẩm khiến bạn tăng cân và giữ nước sẽ làm tăng lượng cellulite mà bạn có. Tránh các loại thực phẩm sau để ngăn ngừa cellulite xuất hiện nhiều hơn:
- Thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên, gà rán và hành tây.
- Đồ ăn nhẹ đóng gói như ngô chiên, khoai tây chiên, bánh pho mát và bánh quy.
- Thực phẩm giàu muối, như súp đóng hộp hoặc nước chấm và nước xốt, khiến bạn giữ nước.
- Thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh nướng và nước ngọt có thể khiến bạn tăng cân.
- Rượu, đặc biệt là khi kết hợp với đồ trộn có đường như soda hoặc nước ép nam việt quất, có thể khiến bạn tăng cân và giữ nước.
Phương pháp 2/4: Bắt đầu một quy trình tập thể dục mới
Bước 1. Kết hợp tập tạ
Tập tạ, không giống như các bài tập tim mạch, làm săn chắc các cơ dưới da của bạn và khiến nó trông giống như được dạy hơn. Điều này có thể làm giảm đáng kể sự xuất hiện của cellulite.
- Mua tạ miễn phí và thực hiện các bài tập để làm săn chắc đùi, mông và cơ bụng của bạn. Nếu bạn bị cellulite trên cánh tay, hãy thực hiện các bài tập cho cánh tay.
- Tham gia phòng tập thể dục và làm việc với huấn luyện viên để tăng khối lượng tạ bạn nâng được theo thời gian. Trái ngược với suy nghĩ thông thường, nâng tạ nặng ít lần hơn thay vì thực hiện nhiều reps với mức tạ nhẹ hơn sẽ tốt hơn cho việc xây dựng cơ bắp.
Bước 2. Tập các bài tập cường độ cao
Kết hợp tập tạ với các bài tập giúp tim bơm máu dẫn đến sản sinh khối lượng cơ nạc, khiến đùi và mông của bạn trông mịn màng hơn theo thời gian. Hãy thử các bài tập sau sau khi khởi động nhẹ:
- Chạy nước rút ngoài trời. Đo khoảng cách 1⁄4 dặm (0,4 km) trên đường phố của bạn hoặc tại một công viên gần đó. Chạy nước rút khoảng cách đó, nghỉ 20 giây, chạy nước rút lần nữa và lặp lại tổng cộng 4 lần chạy nước rút. Khi bạn cải thiện, hãy thêm nhiều nước rút hơn vào bài tập của bạn.
- Chạy nước rút trên máy chạy bộ của bạn. Nếu bạn tập thể dục trong nhà, hãy sử dụng cài đặt nhanh hơn trên máy chạy bộ của bạn để chạy nước rút trong khoảng 3 phút. Tăng tốc độ khi bạn cải thiện theo thời gian.
- Chạy nước rút bằng xe đạp. Sử dụng xe đạp của bạn hoặc xe đạp tĩnh, đạp xe nhanh nhất có thể lên dốc trong vài phút.
Phương pháp 3/4: Thử một chế độ chăm sóc da mới
Bước 1. Bắt đầu chải khô da của bạn
Chải khô giúp cải thiện tuần hoàn và giúp da thải độc tố, giảm sự xuất hiện của cellulite. Mua một chiếc bàn chải cơ thể làm bằng sợi tự nhiên và biến việc chải khô trở thành một phần trong thói quen buổi sáng của bạn.
- Đảm bảo da của bạn và bàn chải đều khô trước khi bắt đầu.
- Bắt đầu từ đôi chân của bạn, hãy hướng về phía trái tim của bạn. Tập trung vào các khu vực có nhiều cellulite, như đùi và mông của bạn. Chải cánh tay của bạn từ bàn tay của bạn đến vai của bạn. Chải bụng của bạn theo chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và cánh tay của bạn theo chuyển động hướng lên. Tất cả các chuyển động chải răng nên được thực hiện về phía trái tim của bạn để khuyến khích sự trở lại của máu và lưu lượng bạch huyết.
- Tắm sau khi đánh răng để rửa sạch các tế bào da chết và các chất độc đã nổi lên trên bề mặt.
Bước 2. Cải thiện tông màu da của bạn
Thực hiện các biện pháp để làm cho làn da của bạn trông căng và khỏe mạnh không thực sự loại bỏ được cellulite, nhưng nó có thể giúp giảm bớt sự xuất hiện tạm thời. Hãy thử các kỹ thuật sau:
- Tắm nước ấm hoặc nước mát thay vì nước nóng. Nước mát làm căng da và săn chắc hơn.
- Dưỡng ẩm da bằng sản phẩm có chứa caffeine. Mua kem dưỡng hoặc kem dưỡng da có chứa ít nhất 5% caffeine, được cho là có tác dụng cải thiện tông màu da và giảm sự xuất hiện của cellulite.
- Sử dụng một sản phẩm bôi khác được thiết kế để giảm sự xuất hiện của cellulite. Có rất nhiều loại kem và kem dưỡng da trên thị trường được thiết kế đặc biệt cho mục đích này.
Bước 3. Sử dụng sản phẩm làm tan da dạng xịt
Bạn có thể giảm sự xuất hiện của cellulite bằng cách làm cho màu da của bạn trông đều hơn. Chọn sản phẩm xịt làm tan màu da chỉ tối hơn một hoặc hai tông so với da của bạn. Hãy nhớ thoa đều hỗn hợp này lên chân, không chỉ ở những nơi bạn bị cellulite.
Phương pháp 4/4: Cân nhắc việc được Điều trị Chuyên nghiệp
Bước 1. Thử thuốc tiêm
Phương pháp điều trị này bao gồm việc tiêm một công thức vitamin và khoáng chất vào da để làm cho da trông đều màu hơn. Giải pháp phá vỡ các chất béo tích tụ ngay dưới bề mặt da.
Bước 2. Đi điều trị tạo hình cơ thể
Các phương pháp này sử dụng tia laser, con lăn massage và năng lượng tần số vô tuyến để phá vỡ các chất béo tích tụ. Chúng cũng kích thích sản xuất collagen trong da của bạn, dẫn đến vẻ ngoài căng hơn, săn chắc hơn.
Bước 3. Tránh hút mỡ và phẫu thuật loại bỏ chất béo khác
Những chất này có thể giúp bạn giảm cân, nhưng chúng thực sự có thể làm tăng sự xuất hiện của cellulite bằng cách làm cho mô dưới da không đồng đều hơn.
Lời khuyên
- Bắt chéo chân cản trở sự lưu thông thích hợp và có thể thúc đẩy cellulite.
- Sử dụng cà phê tẩy tế bào chết hai lần một tuần có thể cải thiện lưu thông và phù hợp với tập thể dục làm giảm các dấu hiệu của cellulite. Ngoài ra các loại thực phẩm giàu vitamin C, Ngũ cốc nguyên hạt, Chất xơ hoặc trái cây và rau giúp bạn loại bỏ các độc tố xấu trong cơ thể.
- Điều trị thường xuyên có thể không loại bỏ hoàn toàn cellulite, nhưng nó sẽ giúp giảm sự xuất hiện của nó.
