Khi bạn sắp kết thúc một ngày làm việc khó khăn (hoặc tuần làm việc), điều quan trọng là bạn phải rời bỏ công việc tại cơ quan và tiếp tục với cuộc sống cá nhân của mình. Thay vì tập trung vào đồ ăn vặt hoặc ti vi, hãy thử nghe nhạc hoặc ngồi thiền như một cách để cảm thấy bình tĩnh. Hãy dành thời gian để giải trí bằng cách gặp gỡ những người thân yêu và hòa mình vào thiên nhiên. Giữ một số ranh giới lành mạnh để bạn không bị thu hút trở lại công việc và có thể làm những điều bạn muốn.
Các bước
Phương pháp 1/5: Tận dụng thời gian của bạn
Bước 1. Dành thời gian để thư giãn
Sắp xếp thời gian giải trí của bạn để nó không bị ảnh hưởng bởi những trách nhiệm khác. Tránh dấn thân quá mức vào các hoạt động xã hội, hoạt động tình nguyện và những việc khác mà bạn thực tế có thể không có thời gian sau giờ làm việc. Hãy dành thời gian cho riêng mình để thư giãn.
- Nếu bạn có những việc phải hoàn thành sau giờ làm việc (như đi chợ, đón con hoặc tham dự các sự kiện), hãy sắp xếp thứ tự ưu tiên cho nhiệm vụ của mình và nếu có thể, hãy giao phó trách nhiệm.
- Cố gắng hoàn thành nhanh chóng mọi nhiệm vụ quan trọng sau khi đi làm về. Đặt ra quy tắc cho bản thân là không làm bất kỳ loại công việc nào sau một thời gian nhất định vào buổi tối. Dành thời gian thư giãn thường xuyên trước khi ngủ sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn và giúp bạn làm việc hiệu quả hơn trong ngày.
Bước 2. Dành thời gian thư giãn ngay khi về đến nhà
Đừng bỏ thời gian của bạn cho chính mình. Nếu bạn dành ra mười phút đầu tiên sau khi về nhà để làm điều gì đó thư giãn, bạn sẽ không phải cố gắng làm việc gì đó sau đó hoặc mất một ngày mà không có thời gian để thư giãn. Ngay cả khi bạn có con hoặc gia đình, hãy cho họ biết rằng mười phút đầu tiên sau khi bạn về nhà là để bạn thư giãn. Họ có thể đến gặp bạn với những thắc mắc, nhu cầu và yêu cầu của họ sau khi bạn hoàn thành.
Ưu tiên thời gian để thư giãn có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh khi trở lại với cuộc sống của mình mà không gặp quá nhiều căng thẳng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu gia đình bạn có xu hướng tấn công bạn bằng mọi thứ ngay khi bạn bước qua cửa
Bước 3. Tiết kiệm tối đa khoảng thời gian nhỏ để thư giãn
Có thể bạn nhận thấy trạng thái căng thẳng hoặc tức giận của mình tăng lên sau khi đi làm về. Bạn có thể không có thời gian để mát-xa hoặc tham gia lớp học yoga 60 phút, nhưng bạn có thể có thời gian để đi bộ mười phút quanh khu nhà hoặc một buổi khiêu vũ kéo dài năm phút. Tận dụng những khoảng thời gian nhỏ có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn và giúp bạn nhanh chóng khôi phục lại cảm giác tốt hơn.
Cảm ứng có thể nhanh chóng và êm dịu và có thể đưa bạn vào trạng thái thư giãn. Hãy về nhà và dành cho người bạn đời và con cái của bạn một cái ôm thật chặt. Nếu bạn có một con vật cưng, hãy dành thời gian vuốt ve chúng, ngay cả khi đó chỉ là thời gian xem truyền hình
Phương pháp 2/5: Tách biệt Công việc và Thời gian Cá nhân
Bước 1. Giữ các nhiệm vụ công việc tại nơi làm việc
Đừng mang công việc về nhà với bạn. Hãy ở lại sau giờ làm việc nếu bạn phải làm, nhưng đừng để công việc với những công việc cần hoàn thành ở nhà. Đặc biệt là khi đến những ngày cuối tuần, bạn hãy rời bỏ công việc ở văn phòng và tập trung vào việc tận hưởng thời gian nghỉ ngơi của mình.
Nếu bạn lo lắng về việc quên điều gì đó hoặc bỏ dở một nhiệm vụ, hãy viết danh sách việc cần làm cho ngày làm việc tiếp theo. Bằng cách đó, bạn sẽ sẵn sàng hoàn thành nhiệm vụ của mình trong lần đi làm tiếp theo
Bước 2. Thực hiện một nghi lễ sau giờ làm việc
Khi bạn hoàn thành ngày làm việc, hãy phát triển một nghi thức để giúp bạn tách ra và hòa nhập vào cuộc sống cá nhân của mình. Ví dụ, tắt máy tính, rửa tay, sau đó rời khỏi tòa nhà. Ngay cả việc đóng và khóa cửa văn phòng của bạn cũng có thể trở nên quan trọng và tượng trưng cho việc rời khỏi công việc và bước vào cuộc sống cá nhân của bạn. Thực hiện một nghi lễ sau giờ làm việc có thể giúp bạn tách rời tinh thần và tập trung vào nơi khác.
Khi thực hiện nghi thức sau giờ làm việc, hãy tách rời tinh thần khỏi công việc của bạn. Hãy nói với chính mình, "Tôi đã hoàn thành ngày làm việc của mình và có thể bước vào cuộc sống cá nhân của mình."
Bước 3. Xử lý cảm xúc công việc của bạn tại nơi làm việc
Đặc biệt là nếu bạn làm việc với mọi người hoặc đang làm nghề giúp việc, bạn sẽ khó có thể không mang cảm xúc công việc về nhà. Cho dù bạn đã trải qua một ngày tồi tệ, trải qua một tương tác tiêu cực hay cảm thấy làm việc quá sức, bạn sẽ dễ dàng mang theo những cảm xúc này về nhà. Mặc dù thỉnh thoảng bạn có thể cần phải trút bầu tâm sự về một ngày khó khăn tại nơi làm việc hoặc một cuộc gặp khó khăn, nhưng đừng biến điều này trở thành một thói quen thường xuyên. Đối phó với cảm xúc của bạn trong khi làm việc, không phải sau khi làm việc.
- Ví dụ, nói chuyện với đồng nghiệp về một ngày khó khăn của bạn. Bạn có thể bắt đầu một nhật ký làm việc để giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình và không mang theo chúng.
- Nếu bạn trút bầu tâm sự với ai đó ở nhà, hãy cố gắng giới hạn cuộc trò chuyện trong khoảng 15 phút, hoặc 30 phút nếu điều gì đó thực sự khiến bạn khó chịu và bạn cần phải nói cho qua chuyện. Yêu cầu người đang trò chuyện nhẹ nhàng thay đổi chủ đề nếu bạn tiếp tục trút giận quá lâu.
Bước 4. Tắt các thiết bị điện tử làm việc
Nếu bạn có máy tính ở cơ quan hoặc điện thoại di động, hãy tắt hoặc im lặng khi về nhà. Giữ điện thoại cơ quan bên mình là một trong những cách dễ dàng nhất để quay trở lại công việc của bạn. Nếu có thể, tuyệt đối không mang nó về nhà.
Nếu bạn muốn kiểm tra email công việc của mình, hãy lưu nó khi bạn ở văn phòng. Hầu hết mọi thứ không khẩn cấp và không cần bạn chú ý ngay lập tức
Phương pháp 3/5: Cảm thấy bình tĩnh và thư giãn
Bước 1. Nghe nhạc để phù hợp với tâm trạng mong muốn của bạn
Âm nhạc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn muốn cảm thấy bình tĩnh, hãy nghe nhạc giúp bạn cảm thấy như vậy. Bạn có thể muốn nghe nhạc lạc quan trên đường về nhà để giải tỏa căng thẳng hoặc nghe nhạc êm dịu để cảm thấy thư giãn.
Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy nghe nhạc nền thay vì tập trung vào nó. Nếu bạn cần xả stress, hãy thử hát karaoke
Bước 2. Hít thở sâu
Đặc biệt nếu bạn cảm thấy kiệt sức hoặc căng thẳng trong ngày, hãy dành một chút thời gian để hít thở sâu. Kéo dài hơi thở của bạn bằng cách tạm dừng giữa mỗi lần hít vào và thở ra. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy hiện tại, bình tĩnh và thư giãn.
Thử hít vào trong bốn giây, giữ trong bốn giây, sau đó thả ra trong bốn giây
Bước 3. Sử dụng hương liệu để cảm thấy bình tĩnh
Mùi hương có thể khơi gợi cảm xúc và giúp thay đổi tâm trạng của bạn. Thử đốt một ngọn nến thơm, sử dụng sữa tắm hoặc sữa tắm thơm, hoặc thoa tinh dầu lên da. Những mùi hương này có thể giúp đưa bạn vào trạng thái thư thái bình tĩnh khá nhanh chóng.
Một số mùi hương thư giãn bao gồm hoa oải hương, ylang-ylang và hoa nhài
Bước 4. Thực hiện giãn cơ liên tục
Bạn có thể tích trữ căng thẳng trong cơ thể mà bạn thậm chí không biết. Thư giãn cơ bắp liên tục giúp bạn giải phóng những căng thẳng trong cơ thể và đưa cơ thể vào trạng thái bớt căng thẳng hơn. Điều này cũng có thể giúp bạn nâng cao nhận thức về nơi bạn giữ được căng thẳng trong cơ thể, đặc biệt là căng thẳng trong công việc.
- Thử căng và thả lỏng từng cơ từ ngón chân đến đầu, từng cơ một. Ví dụ, căng các ngón chân của bạn trong năm giây, sau đó thả ra. Di chuyển đến mắt cá chân, bắp chân, mông và lên trên cơ thể của bạn.
- Tạo một môi trường yên tĩnh để thực hiện các bài tập thư giãn, tránh xa các tác nhân gây mất tập trung và căng thẳng.
- Đừng cố gắng thực hiện nhiều nhiệm vụ trong khi bạn đang thực hiện bài tập này. Tập trung hoàn toàn vào việc thư giãn và sống trong thời điểm này.
Bước 5. Ngồi thiền
Thiền là một cách tuyệt vời để thiết lập lại. Một số lợi ích đã được chứng minh bao gồm giảm căng thẳng, giảm lo lắng và trầm cảm, và làm chậm tác động của quá trình lão hóa trong não. Bắt đầu với 3-5 phút thiền sau đó tăng dần lên 15 hoặc 20 phút.
- Có rất nhiều kỹ thuật để thử khi thiền, bao gồm giải tỏa tâm trí, tập trung vào câu thần chú, hoặc tập trung vào một phần cụ thể của cơ thể hoặc cảm xúc của bạn.
- Nếu bạn chưa quen với thiền, hãy thử bắt đầu với thiền có hướng dẫn cho đến khi bạn cảm thấy đủ tự tin để tự thiền. Bạn có thể tìm thấy các video hướng dẫn thiền trực tuyến hoặc tải xuống các ứng dụng thiền có hướng dẫn cho điện thoại của bạn.
Bước 6. Tập yoga
Cho dù bạn tham gia một lớp học yoga hay tự mình thực hiện các tư thế, yoga có thể giúp bạn xoa dịu và thư giãn. Nếu bạn đang tìm một lớp học nhẹ nhàng hoặc phục hồi sức khỏe, hãy thử tham gia lớp học Hatha yoga hoặc Satyananda. Bạn có thể cảm thấy sảng khoái, thư giãn và phục hồi sau lớp học của mình.
- Nếu bạn đang ở riêng và muốn tập yoga thư giãn tại nhà, hãy thử tư thế con mèo, tư thế trẻ em và savasana để thư giãn và nghỉ ngơi.
- Bạn không cần phải đợi cho đến khi tan sở để tập yoga. Hãy thử kết hợp một số tư thế ngồi đơn giản vào thói quen làm việc hàng ngày của bạn.
- Bạn thậm chí có thể thực hiện một vài tư thế ngồi đơn giản hoặc các bài tập thở trong ô tô, trên xe buýt hoặc xe lửa khi đi làm về.
Bước 7. Được chăm sóc bằng cách mát-xa hoặc tắm
Dành một chút thời gian cho “tôi” và giúp cơ thể bạn nhẹ nhõm hơn. Nuông chiều có thể giúp bạn thư giãn, thiết lập lại và cảm thấy thư giãn trong khi cho cơ thể bạn nghỉ ngơi. Mặc dù bạn có thể không được nuông chiều hàng ngày sau giờ làm việc, nhưng bạn có thể lên lịch thăm khám hàng tuần hoặc hàng tháng để tự chăm sóc bản thân.
- Nếu bạn lo lắng về chi phí, hãy xem xét ngân sách của bạn và xem những gì bạn có thể dành ra mỗi tháng để chăm sóc bản thân. Bạn cũng có thể tìm thấy các giao dịch đặc biệt trong khu vực của mình thông qua các dịch vụ như Groupon.
- Đi mát-xa, làm móng tay hoặc móng chân. Bạn có thể muốn đi đến một phòng tắm hơi hoặc phòng xông hơi ướt để thư giãn.
- Tắm bồn để thư giãn. Thêm một số loại dầu thơm vào bồn tắm của bạn để giúp bạn thư giãn hơn. Hãy thử các loại dầu hoa oải hương hoặc hoa nhài.
Bước 8. Đừng dựa vào Rượu
Điều quan trọng là không dựa vào rượu như một loại thuốc thư giãn để giúp bạn thư giãn vì quá nhiều rượu có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn thay vì tốt hơn. Rượu có thể làm tăng tình huống và khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn! Rượu không được chuyển hóa giống như các loại thực phẩm và đồ uống khác. Lượng năng lượng cần thiết để chuyển hóa liều lượng rượu lớn khiến cơ thể căng thẳng hơn, ngay cả khi bạn cảm thấy thư thái.
Phương pháp 4/5: Dành thời gian chất lượng cho mọi người
Bước 1. Ưu tiên thời gian dành cho gia đình
Nếu bạn có sự lựa chọn giữa hoàn thành một cái gì đó cho công việc hoặc dành thời gian cho gia đình, hãy chọn gia đình của bạn mọi lúc. Ở bên gia đình sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và gắn bó hơn. Tham dự trận đấu bóng chày của con gái bạn hoặc trận đấu karate của con trai bạn có thể cho con bạn thấy sự ủng hộ của bạn và có thể giúp bạn thư giãn và tận hưởng sự tiến bộ của chúng.
Nếu bạn không có con hoặc bạn đời, hãy dành thời gian cho cha mẹ, anh chị em và đại gia đình của bạn. Ngay cả một cuộc gọi điện thoại nhanh hoặc trò chuyện video cũng có thể giúp bạn cảm thấy được kết nối
Bước 2. Tập hợp với bạn bè
Không có gì hoàn toàn đánh bại thời gian chất lượng với bạn bè. Cùng với một người bạn đi ăn tối, tổ chức một đêm trò chơi hoặc gặp gỡ khi bạn dắt chó đi dạo. Dù bạn làm gì, dành thời gian cho bạn bè có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng và cảm thấy được kết nối.
- Tổ chức một đêm trò chơi mỗi tuần để khuyến khích bạn bè của bạn đến với nhau và vui chơi.
- Mặc dù tốt nhất là kết nối trực tiếp, bạn cũng có thể trò chuyện video hoặc gửi email cho bạn bè để bắt kịp và giữ liên lạc.
Bước 3. Cười và ngốc nghếch với người khác
Ưu tiên niềm vui và thực hiện các hoạt động vui vẻ, đặc biệt là với những người khác. Cho dù đây là kể chuyện cười, tỏ ra ngớ ngẩn có chủ đích hay nhìn những thứ bạn biết có thể khiến bạn bật cười, hãy dành thời gian cho những nụ cười và tiếng cười. Tiếng cười có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp bạn kết nối với những người khác.
Tiếng cười vui hơn nhiều khi được chia sẻ với người khác. Hãy tụ tập với một số bạn bè hoặc gia đình và làm những điều khiến bạn trở nên căng thẳng. Xem video hài hước, chơi trò chơi và làm những điều ngớ ngẩn cùng nhau
Phương pháp 5/5: Thực hiện các hoạt động
Bước 1. Ra ngoài tự nhiên
Thiên nhiên rất tốt cho thể chất và tinh thần. Dành một chút thời gian ở ngoài trời tuyệt vời bằng cách đi bộ ở công viên, đi bộ đường dài hoặc đạp xe trên con đường tự nhiên. Ở bên ngoài có thể giúp bạn giảm căng thẳng và điều chỉnh các giác quan của bạn.
- Thậm chí dành thời gian ra ngoài sân sau với con cái cũng có thể giúp bạn kết nối với không gian ngoài trời.
- Nếu không thể ra ngoài thiên nhiên, thậm chí ngắm nhìn những bức ảnh về thiên nhiên cũng có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và bớt căng thẳng hơn.
Bước 2. Làm việc theo sở thích của bạn
Có một hoạt động mà bạn yêu thích mang lại cho bạn sự thích thú và thỏa mãn. Điều này có thể là phục hồi ô tô cũ, may vá, vẽ hoặc làm vườn. Dù đó là gì, nó sẽ làm giảm căng thẳng của bạn và là điều bạn mong muốn được thực hiện.
- Nếu bạn không có sở thích, hãy chọn thứ gì đó. Ví dụ, hãy thử tham gia một lớp học vẽ tranh, học cách thổi thủy tinh hoặc tham gia các lớp học nấu ăn.
- Hoạt động này nên cảm thấy nhàn nhã, không căng thẳng hoặc mệt mỏi. Nếu hoạt động khiến bạn căng thẳng hơn là giảm bớt, hãy cân nhắc thực hiện một hoạt động khác.
Bước 3. Đọc hoặc xem một cái gì đó vui nhộn
Tiếng cười là một cách giảm căng thẳng tuyệt vời. Trong ngắn hạn, nó có thể giúp bạn thư giãn và kích thích tim, phổi và cơ bắp của bạn. Về lâu dài, nó có thể cải thiện tâm trạng tổng thể của bạn và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng sau giờ làm việc, hãy xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách hay blog hài hước hoặc nghe một chương trình radio hoặc podcast luôn khiến bạn cười sảng khoái.
Bước 4. Vận động cơ thể và tập thể dục
Mặc dù bạn có thể cảm thấy quá kiệt sức ngay sau giờ làm việc để tiếp thêm năng lượng, nhưng hãy thúc đẩy bản thân vận động. Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục để tập thể dục; nó có thể dễ dàng như dắt chó đi dạo hoặc khiêu vũ trong phòng khách của bạn theo một số bản nhạc. Tập thể dục làm giảm căng thẳng một cách tự nhiên và thậm chí có thể giúp giảm lo âu và trầm cảm.
- Nếu bạn quá muốn ăn chay ngay khi về đến nhà, hãy thử phơi quần áo tập thể dục với bạn để đi làm. Điều này sẽ giúp bạn tránh phải về nhà trước khi tập thể dục.
- Nếu bạn không cảm thấy có động lực để tự mình tập thể dục, hãy xem liệu đồng nghiệp, bạn bè hoặc thành viên trong gia đình có muốn trở thành một người bạn cùng tập luyện hay không. Tập thể dục với người khác thường vui hơn và bạn có thể quy trách nhiệm cho nhau.
- Chọn một hoạt động thú vị và bạn thích làm, như trượt tuyết băng đồng hoặc võ thuật.
Bước 5. Thử thực hiện bài tập tiếp đất trong khi bạn đi bộ hoặc chạy bộ
Điều này có thể đơn giản như cố gắng phát hiện ra năm đồ vật mà bạn chưa bao giờ nhận thấy trước đây hoặc nói màu sắc của từng ngôi nhà mà bạn đi qua. Loại bài tập này có thể giúp bạn nắm bắt thời điểm và ngăn bạn tập trung vào những việc căng thẳng.
Bước 6. Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn
Thử một cái gì đó mới có nghĩa là bạn can đảm cho phép mình trải nghiệm mới với khả năng tận hưởng nó! Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với thói quen sau giờ làm việc của mình hoặc bạn muốn học một điều gì đó mới, hãy thử một hoạt động đẩy bạn ra khỏi vùng an toàn. Đây là một cách tuyệt vời để kết hợp mọi thứ và cảm thấy hài lòng về bản thân.
