Giữ cằm của bạn sau một ngày khó khăn, nói thì dễ hơn làm. Điều quan trọng là luyện tập thư giãn và suy nghĩ tích cực để tiến về phía trước. Tập trung vào bạn và những thành tích của bạn sẽ khiến ngày mới tươi sáng hơn, đồng thời tạo tiền đề cho một ngày mai tốt đẹp hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Nghỉ ngơi và thư giãn
Bước 1. Nghỉ việc tại nơi làm việc
Khi bạn kết thúc ngày làm việc của mình, hãy tránh mang những vấn đề về công việc và công việc về nhà. Để lại bất kỳ công việc mà bạn vẫn phải hoàn thành tại nơi làm việc của bạn. Tránh tập trung vào các vấn đề công việc khi bạn rời khỏi nơi làm việc trong ngày.
Bước 2. Thư giãn khi bạn đi làm
Nghe bài hát yêu thích của bạn trong xe. Đọc trên tàu. Làm ô chữ trên báo trên xe buýt. Hãy xem khoảng thời gian này như một ốc đảo giữa nơi làm việc và gia đình, một cơ hội để làm bất cứ điều gì bạn muốn mà không bị ràng buộc.
- Chuẩn bị điện thoại di động của bạn cho chuyến đi và buộc bản thân phải hòa mình vào môi trường xung quanh. Chơi một trò chơi trí óc trong đó bạn cố gắng xác định càng nhiều tiếng ồn càng tốt.
- Nếu bạn cảm thấy thất vọng vào cuối ngày làm việc của mình, thì hãy dành một chút thời gian để bày tỏ những cảm xúc đó. Nếu bạn đang tức giận, sau đó hét lên. Nếu bạn đang buồn, hãy cho phép mình khóc và nói ra.
Bước 3. Tập trung vào nhịp thở bình tĩnh
Hít thở sâu và giải tỏa tâm trí khỏi những điều tiêu cực đang gây áp lực cho bạn. Bản thân quá trình hít thở sâu rất thư giãn, và bạn có thể căng thẳng đến mức thở không đều.
Hít thở kém ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh và thêm lo lắng
Bước 4. Tắm thư giãn
Dành một giờ nghỉ ngơi ngay sau khi trở về nhà và chạy vòi nước để tắm nước ấm. Bật nhạc nhẹ nhàng và có thể thêm một ít muối tắm vào nước. Để giữ tinh thần lạc quan, khi ở trong nước, chỉ cho phép bản thân nghĩ về những mục tiêu của bạn trong tương lai một năm.
Thêm tinh dầu vào nước tắm. Oải hương và bạch đàn đặc biệt nhẹ nhàng
Bước 5. Ngủ một giấc thật ngon
Hãy hướng tới một giấc ngủ thoải mái và không bị gián đoạn trong tám giờ. Đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi buổi tối để đảm bảo rằng bạn không phải suy nghĩ nhiều về các sự kiện trong ngày. Mục đích là để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng và sẵn sàng bắt đầu ngày mới với một bảng trống.
Phương pháp 2/4: Truyền năng lượng của bạn theo hướng tích cực
Bước 1. Làm việc theo sở thích
Đây là cơ hội để bạn thư giãn theo cách sáng tạo bằng cách đọc sách, làm vườn, vẽ tranh hoặc thậm chí mua sắm. Dù bạn chọn gì, hãy tập trung vào việc tận hưởng dự án trong tầm tay và đừng để suy nghĩ lạc lối trở lại những khó khăn trong ngày.
Những người có sở thích thường xuyên ít bị sa sút trí tuệ và trầm cảm. Theo đuổi đam mê cho phép bạn giải quyết những cảm xúc tiêu cực một cách lành mạnh và hiệu quả
Bước 2. Tìm kiếm giải trí
Hãy để người khác làm công việc thu hút và giữ sự chú ý của bạn. Thuê bộ phim yêu thích của bạn để xem ở nhà hoặc xem những gì đang chiếu tại rạp chiếu phim địa phương của bạn. Ghé thăm một phòng trưng bày hoặc ngồi trong một câu lạc bộ nhạc jazz.
Chọn một bộ phim hài để có được lợi ích tối đa. Cười làm cho các mạch máu của bạn giãn ra, dẫn đến giảm huyết áp. Hãy cố gắng cười ít nhất trong 15 phút để đạt được kết quả tối đa
Bước 3. Tập thể dục
Duy trì hoạt động giúp giảm căng thẳng và sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn. Nó cũng giúp tiêu hao cortisol và adrenaline, là những hormone gây căng thẳng. Ngay cả một giờ đi bộ cũng có thể làm tan biến phần nào căng thẳng trong ngày.
Ba mươi phút tập thể dục làm tăng mức serotonin, dopamine và norepinephrine, trong não, dẫn đến giảm căng thẳng tổng thể
Bước 4. Hát một bài hát mà bạn yêu thích
Chọn một trong số đó làm tươi sáng ngày của bạn khi nó được phát trên đài. Đừng lo lắng về việc bạn hát hay như thế nào hoặc bạn có thể không biết hết các từ, điều quan trọng là hãy vui vẻ và làm nhẹ tâm trạng của bạn.
Tập hợp với những người khác để hát. Hát nhóm giúp giảm lo lắng đồng thời cải thiện tuần hoàn. Có thể trái tim của các ca sĩ trong nhóm đồng bộ trong các bài hát, điều này cho thấy rằng các lợi ích sức khỏe khác cũng có thể xuất hiện
Bước 5. Tình nguyện viên
Làm công việc tình nguyện rất tốt cho thể chất và tinh thần của bạn. Bằng cách làm tình nguyện, bạn có thể ngăn ngừa sự cô đơn và trầm cảm, đồng thời bạn cũng có thể cải thiện sức khỏe thể chất của mình, chẳng hạn như bằng cách giảm huyết áp. Cân nhắc quyên góp một phần thời gian của bạn cho một tổ chức phi lợi nhuận tại địa phương, chẳng hạn như trại tạm trú cho động vật, bếp nấu súp hoặc nơi trú ẩn cho người vô gia cư.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác
Bước 1. Nói chuyện với ai đó về ngày của bạn
Đừng ngại xin lời khuyên. Những người bạn tốt luôn sẵn lòng chia sẻ suy nghĩ của họ, hoặc chỉ ở đó để lắng nghe.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi nói chuyện trực tiếp với ai đó, bạn có thể muốn liên hệ với một diễn đàn cộng đồng trực tuyến hoặc nhóm hỗ trợ. Đây là những người có chung mối quan tâm hoặc thách thức, chẳng hạn như chiến đấu với bệnh ung thư hoặc vật lộn với việc hút thuốc, vì vậy họ có thể thông cảm
Bước 2. Hỏi ai đó về ngày của họ
Bạn có thể cảm thấy bớt cô đơn hơn nếu bạn nghe về những thách thức mà người khác phải đối mặt hàng ngày. Yêu cầu họ cung cấp ít nhất một ví dụ về chiến lược đối phó mà họ sử dụng để vượt qua một ngày khó khăn.
Chỉ cần hỏi về ngày của họ, bạn có thể làm cho ngày đó tốt hơn cho họ. Thật tuyệt khi biết rằng ai đó quan tâm đến hạnh phúc của bạn
Bước 3. Gặp gỡ gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp
Ngay sau khi bạn biết rằng ngày của bạn đang đi theo chiều hướng xấu, hãy gọi cho người khác và sắp xếp để gặp nhau ngay khi bạn rảnh rỗi. Gặp gỡ trong không gian mang tính xã hội và thú vị, chẳng hạn như nhà hàng sôi động hoặc sảnh hồ bơi, vì điều này sẽ giúp bạn mất tập trung đồng thời nâng cao tinh thần.
Bước 4. Cảm thấy thoải mái khi chạm vào
Hãy ôm ai đó thật chặt hoặc yêu cầu một cái ôm. Tìm một lý do cho một high-five tự phát. Tiếp xúc cơ thể với một người khác, ngay cả khi chỉ là ngắn ngủi, sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không đơn độc.
- Chạm vào có thể cho bạn dấu hiệu về cảm xúc của một người. Ngay cả khi bị bịt mắt, khoảng 78% mọi người có thể chiếu và giải thích cảm xúc chỉ thông qua xúc giác.
- Hãy cẩn thận để không xâm phạm không gian cá nhân của bất kỳ ai. Rốt cuộc, chúng ta đang sống trong một xã hội thường được gọi là “sợ chạm vào”.
Phương pháp 4/4: Vui mừng về tương lai của bạn
Bước 1. Nói chuyện với chính mình
Bạn không cần phải làm điều này to tiếng, nhưng nó có thể hữu ích! Nói về ngày bạn đã có và xem lại mọi thứ đã xảy ra. Cố gắng xác định một vài thời điểm diễn ra tốt đẹp và ghi nhận công sức của bạn để bạn vượt qua cả ngày.
Tự nói chuyện thực sự có thể tăng khả năng ghi nhớ và cải thiện chỉ số IQ của bạn. Tuy nhiên, bản chất nó phải tích cực thì mới thể hiện được những lợi ích này
Bước 2. Viết một danh sách các mặt tích cực
Có thể khó nghĩ về những điều này lúc đầu, nhưng hãy nhớ rằng ngay cả những mặt tích cực nhỏ nhất vẫn là mặt tích cực! Ngay cả những điều cơ bản như nụ cười cũng có thể là phần tốt nhất trong ngày của bạn.
Tạo danh sách hấp dẫn (định dạng đẹp, phông chữ, đồ họa) về các hành động hàng ngày có thể làm giảm cảm giác kích động. Họ cũng cung cấp một sản phẩm sáng tạo mà bạn có thể tự hào
Bước 3. Xác định mục tiêu trong tương lai
Chuyển qua ngày hiện tại và hướng tới ngày, tuần và năm tiếp theo. Hãy dành một chút thời gian và chọn ít nhất một mục tiêu cho mỗi khoảng thời gian đó. Ví dụ: quyết định rằng bạn sẽ mỉm cười với mười người vào ngày mai, yêu cầu tăng lương trong một tuần và đi nghỉ ở châu Âu vào năm tới.
