Nhiều người lớn tuổi có cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và năng động khi về già. Ngay cả khi bạn đã được chẩn đoán mắc một bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, bạn vẫn có thể thực hiện các bước quan trọng để duy trì sức khỏe của mình. Bằng cách tạo thói quen tốt (như ăn uống lành mạnh), theo dõi sức khỏe của bạn tại nhà (như kiểm tra lượng đường trong máu) và làm việc với nhóm chăm sóc sức khỏe (như đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên), bạn có thể đảm bảo sức khỏe tốt và sức sống trong nhiều năm tới.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tạo thói quen tốt
Bước 1. Thực hiện theo chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường
Chế độ ăn kiêng dành cho bệnh tiểu đường tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm lành mạnh một cách điều độ, và kiểm soát lượng đường trong máu và cân nặng. Điều quan trọng là phải ăn các bữa ăn đúng giờ, điều này sẽ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định. Hãy hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu cho một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc nhà giáo dục về bệnh tiểu đường được chứng nhận để giúp bạn phát triển một kế hoạch ăn uống.
- Chọn carbohydrate lành mạnh. Carbohydrate phức hợp nên là thành phần chính trong chế độ ăn uống của bạn. Carbohydrate của bạn nên đến từ trái cây, rau củ; các loại ngũ cốc; các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng); và các sản phẩm từ sữa ít béo.
- Ăn thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ cần thiết để điều hòa tiêu hóa và có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn. Rau; trái cây; quả hạch; các loại đậu (đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng); bột mì nguyên cám và cám lúa mì đều là những ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ.
- Ăn cá tốt cho tim ít nhất hai lần một tuần. Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi và cá xanh đều có lượng axit béo omega-3 cao, có thể làm giảm chất béo trung tính. Cá tuyết, cá ngừ và cá bơn đều có tổng chất béo, chất béo bão hòa và cholesterol ít hơn thịt gia cầm hoặc thịt.
- Tìm kiếm chất béo tốt. Chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa (ở mức độ vừa phải) là những lựa chọn lành mạnh có thể làm giảm cholesterol của bạn. Chọn bơ, hạnh nhân, hồ đào, quả óc chó, ô liu và dầu hạt cải, ô liu và đậu phộng.
Bước 2. Tránh thức ăn có vấn đề
Mặc dù bạn có thể biết rằng bạn nên tránh thực phẩm đã qua chế biến kỹ và thực phẩm có thêm đường (chẳng hạn như kẹo, nước ngọt và đồ uống có đường khác, thực phẩm đông lạnh hoặc lò vi sóng, thức ăn nhanh và "carbs trắng" đơn giản, như mì ống, bánh mì trắng, gạo trắng, và bánh quy giòn), bạn cũng sẽ cần phải lưu ý về các loại thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch của bạn. Bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Ngoài thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có đường, hãy để ý những thực phẩm có chứa những chất sau:
- Chất béo bão hòa (các sản phẩm sữa đầy đủ chất béo và các sản phẩm động vật như thịt bò, xúc xích, xúc xích và thịt xông khói)
- Chất béo chuyển hóa (đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, bánh nướng, bơ thực vật cắt nhỏ và dính)
- Natri (bữa ăn đông lạnh, món ăn đóng hộp, rau đóng hộp có thêm muối, thịt ăn trưa, các loại hạt muối)
- Cholesterol (các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, protein động vật giàu chất béo, lòng đỏ trứng, gan và các loại thịt nội tạng khác)
Bước 3. Thực hiện một số bài tập
Tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết cho sức khỏe tim mạch và quản lý bệnh tiểu đường. Nó giúp kiểm soát cân nặng của bạn, có thể giúp giảm lượng đường trong máu, giảm căng thẳng và nguy cơ mắc bệnh tim. Bắt đầu chậm và tập thể dục vừa phải 30 đến 45 phút (như đi bộ hoặc bơi lội) năm ngày một tuần.
- Làm cho nó an toàn. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch tập luyện. Ngoài ra, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu một hoạt động cảm thấy quá vất vả, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập thể dục. Đeo vòng tay hoặc vòng cổ ID cho biết bạn bị tiểu đường và thông báo cho huấn luyện viên hoặc đối tác tập thể dục rằng bạn bị tiểu đường.
- Làm cho nó dễ dàng. Tập thể dục vừa phải một chút mỗi ngày sẽ tốt hơn tập thể dục mạnh mỗi tháng một lần (hoặc ít hơn). Bắt đầu bằng cách đi bộ từ 5 đến 10 phút mỗi ngày.
- Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn trước khi bạn tập thể dục và ngay sau đó. Không bao giờ tiêm insulin vào một phần cơ thể mà bạn sắp tập thể dục. Để một món ăn nhẹ gần đó có thể làm tăng nhanh lượng đường trong máu của bạn, chẳng hạn như năm hoặc sáu viên kẹo cứng hoặc nửa cốc nước ép trái cây.
- Kiểm tra bàn chân của bạn thường xuyên, trước và sau khi bạn tập thể dục. Bệnh tiểu đường có thể làm giảm cảm giác ở bàn chân của bạn, vì vậy bạn có thể không nhận thấy vết đau hoặc vết phồng rộp trên bàn chân của bạn. Đừng bỏ qua những vấn đề nhỏ, vì chúng có thể trở nên nghiêm trọng nếu không được điều trị.
Bước 4. Bỏ thuốc lá
Những người mắc bệnh tiểu đường hút thuốc được chứng minh là gặp nhiều rắc rối hơn với việc định lượng insulin và khó kiểm soát bệnh của họ hơn. Hút thuốc là một trở ngại lớn để đạt được sức khỏe tốt. Nếu bạn là người hút thuốc, đặc biệt là nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường, thì bây giờ có thể là lúc bạn nên bỏ thuốc lá.
- Chọn một ngày bắt đầu và lập kế hoạch về cách bạn sẽ bỏ thuốc lá.
- Tìm ra nguyên nhân khiến bạn hút thuốc và cố gắng sẵn sàng khi những điều đó xảy ra.
- Nhận hỗ trợ từ những người khác trước khi bạn bắt đầu.
- Cân nhắc sử dụng thuốc theo toa của bác sĩ hoặc các chất thay thế nicotine (như kẹo cao su hoặc miếng dán).
- Tập trung vào mục tiêu của bạn và luôn cam kết.
Bước 5. Giữ đầu óc nhạy bén
Ngoài việc chỉ chăm sóc cơ thể, rèn luyện trí óc cũng rất quan trọng đối với sức khỏe cao cấp. Dành thời gian mỗi ngày để giúp tinh thần minh mẫn và làm chậm các dấu hiệu lão hóa về tinh thần.
- Hãy tiếp tục học hỏi. Thử một sở thích mới hoặc học một ngôn ngữ.
- Thách thức bộ não của bạn. Làm việc với các câu đố ô chữ, chơi trò chơi bài hoặc thử Sudoku.
- Ngủ nhiều. Nếu bạn khó ngủ nhiều giờ vào ban đêm, hãy thử thêm một giấc ngủ ngắn vào ban ngày.
Phương pháp 2/3: Theo dõi sức khỏe của bạn tại nhà
Bước 1. Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn
Giữa các lần khám bác sĩ, điều quan trọng là phải theo dõi sức khỏe của bạn tại nhà. Bạn có thể mua máy đo đường huyết tại hiệu thuốc gần nhà để thường xuyên kiểm tra lượng đường trong máu. Chỉ cần làm theo hướng dẫn được cung cấp để lấy ngón tay chích vào ngón tay và xét nghiệm máu. Thực hiện xét nghiệm này thường xuyên theo lời khuyên của bác sĩ hoặc bất cứ lúc nào bạn cảm thấy ốm.
Bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn mức đường huyết mục tiêu cá nhân và hướng dẫn cụ thể về những gì cần làm nếu kết quả của bạn không nằm trong những mục tiêu đó
Bước 2. Biết các triệu chứng của tăng đường huyết
Điều này có nghĩa là lượng đường trong máu của bạn quá cao và bạn không có đủ insulin hoặc cơ thể bạn không sử dụng insulin đúng cách. Nguyên nhân có thể là do không sử dụng đủ insulin hoặc insulin không hiệu quả, ăn quá nhiều hoặc tập thể dục quá ít, căng thẳng hoặc hiện tượng bình minh (sự gia tăng hormone xảy ra vào khoảng 4 hoặc 5 giờ sáng). Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng của tăng đường huyết, hãy kiểm tra nước tiểu để tìm xeton. Nếu chúng không xuất hiện, bạn có thể giảm lượng đường trong máu bằng cách tập thể dục. Tuy nhiên, nếu có xeton, không nên tập thể dục, vì điều này sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn tăng cao hơn và có thể dẫn đến hôn mê do tiểu đường. Các triệu chứng của tăng đường huyết bao gồm:
- Lượng đường trong nước tiểu cao
- Đi tiểu thường xuyên
- Cơn khát tăng dần
Bước 3. Biết các triệu chứng của hạ đường huyết
Đây là khi lượng đường trong máu của bạn giảm xuống quá thấp và còn được gọi là phản ứng insulin, hoặc sốc insulin. Bạn có thể điều trị tình trạng này bằng cách tiêu thụ 15 - 20g đường glucose hoặc carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như 4 oz nước ép trái cây hoặc 1 thìa mật ong hoặc đường. Các phản ứng với hạ đường huyết khác nhau ở mỗi cá nhân, vì vậy bạn cần chú ý đến các dấu hiệu và triệu chứng của chính mình. Các triệu chứng có thể bao gồm:
- Run rẩy
- Bồn chồn hoặc lo lắng
- Đổ mồ hôi, ớn lạnh và nổi váng
- Khó chịu hoặc thiếu kiên nhẫn
- Lú lẫn, bao gồm cả mê sảng
- Nhịp tim nhanh / nhanh
- Chóng mặt hoặc chóng mặt
- Đói và buồn nôn
- Buồn ngủ
- Mờ / suy giảm thị lực
- Ngứa ran hoặc tê ở môi hoặc lưỡi
- Nhức đầu
- Suy nhược hoặc mệt mỏi
- Giận dữ, bướng bỉnh hoặc buồn bã
- Thiếu sự phối hợp
- Ác mộng hoặc khóc thét khi ngủ
- Co giật
- Vô thức
Bước 4. Theo dõi cân nặng của bạn
Những thay đổi về cân nặng của bạn có thể có nghĩa là những thay đổi (tốt hơn hoặc xấu hơn) trong sức khỏe của bạn. Những thay đổi đột ngột hoặc cực đoan có thể là một triệu chứng của điều gì đó cần được kiểm tra. Tăng dần và kéo dài có thể có nghĩa là bạn cần thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ về trọng lượng hợp lý cho bạn.
- Đặt một cái cân trong phòng tắm của bạn.
- Hãy cân nhắc bản thân khoảng một lần một tuần.
- Theo dõi bất kỳ thay đổi quan trọng nào. Có thể hữu ích khi viết ra con số này.
Bước 5. Theo dõi các triệu chứng của bệnh mắt do tiểu đường
“Bệnh mắt do tiểu đường” là một thuật ngữ chung để chỉ một số bệnh về mắt liên quan đến bệnh tiểu đường. Nếu bạn gặp bất kỳ loại thay đổi nào đối với thị lực của mình - chẳng hạn như mờ mắt, mất thị lực, khó nhận biết màu sắc, nhìn đôi hoặc tăng nhạy cảm với ánh sáng, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức. Đặc biệt, hãy để ý những tình trạng này và các triệu chứng tương ứng:
- Bệnh tăng nhãn áp - nhìn mờ / mờ hoặc mất thị lực đột ngột.
- Bệnh võng mạc tiểu đường - thị lực màu bị suy giảm hoặc các điểm tối / trống trong tầm nhìn của bạn
- Đục thủy tinh thể - nhìn mờ hoặc khó nhìn vào ban đêm
Phương pháp 3/3: Làm việc với Nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn
Bước 1. Lên lịch thăm khám thường xuyên với bác sĩ của bạn
Thật không may, tình trạng sức khỏe có thể xuất hiện đột ngột ở những người cao niên. May mắn thay, nhiều người trong số này hoàn toàn có thể điều trị được, đặc biệt là nếu chúng được phát hiện ngay lập tức. Không có quy tắc cứng và nhanh về tần suất đến gặp bác sĩ để kiểm tra - điều này phụ thuộc vào độ tuổi, sức khỏe hiện tại và tình trạng hiện tại của bạn. Thay vào đó, bác sĩ có thể cho bạn biết tần suất quay trở lại.
- Nếu bạn không nhớ lần cuối cùng bạn đến gặp bác sĩ, thì đó là thời gian để sắp xếp một cuộc hẹn.
- Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn trở lại để kiểm tra sức khỏe thường xuyên và hỏi họ khi nào bạn nên quay lại.
- Bạn có thể nói, “Đặc biệt là với bệnh tiểu đường của tôi, tôi nên đến để theo dõi thường xuyên, phải không? Bạn cần gặp tôi bao lâu một lần?”
- Nếu bạn có nhiều hơn một bác sĩ, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng tất cả các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều liên lạc và làm việc cùng nhau.
Bước 2. Khám phá các phương pháp điều trị bằng dược lý
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng của bạn, bất kỳ tình trạng nào khác mà bạn có thể mắc phải và sức khỏe tổng thể của bạn mà bác sĩ của bạn có thể cần kê đơn thuốc để giúp kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn. Mỗi loại thuốc đều có những lợi ích và tác dụng phụ mà bác sĩ sẽ phác thảo cho bạn. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm:
- Metformin
- Sulfonylureas
- Meglitinides
- Thiazolidinediones
- Chất ức chế DPP-4
- Chất chủ vận thụ thể GLP-1
- Thuốc ức chế SGLt2
- Liệu pháp insulin
Bước 3. Theo dõi các triệu chứng của bạn
Có thể là một ý tưởng hay để bắt đầu một nhật ký sức khỏe cho chính bạn. Bạn có thể ghi lại các mục trong đó hàng ngày và / hoặc ghi lại bất kỳ khoảnh khắc nào khi bạn cảm thấy không khỏe. Đây có thể là một hướng dẫn tuyệt vời để giúp bác sĩ của bạn tìm lại bất kỳ triệu chứng, tình trạng hoặc biến chứng mới xuất hiện nào. Nó cũng có thể là lời nhắc nhở bạn hãy đưa ra những lựa chọn lành mạnh cho bản thân!
-
Tạo mục nhập hàng ngày, nhanh chóng.
- Bạn đã ngủ như thế nào.
- Những gì bạn đã ăn.
- Nếu bạn tập thể dục
- Bất kỳ triệu chứng hiện tại.
- Các yếu tố khác (như căng thẳng hoặc bệnh tật)
-
Theo dõi các điều kiện cụ thể.
- Lưu ý các triệu chứng liên quan đến bệnh tiểu đường (và bất kỳ tình trạng nặng nào khác)
- Luôn bao gồm ngày tháng
- Bao gồm danh sách các loại thuốc và theo dõi xem bạn đã dùng chúng hay chưa
