Một người có tâm trạng không thể đoán trước được có thể được gọi là không nhất quán về mặt cảm xúc. Có lẽ bạn đã nhận thấy rằng một người thân yêu hoặc đồng nghiệp có những cảm xúc không nhất quán, hoặc bạn nhận thấy rằng tâm trạng của bạn đôi khi thay đổi nhanh chóng. May mắn thay, có những chiến lược hữu ích mà bạn có thể thử để đối phó với cảm xúc của người khác hoặc quản lý tốt hơn cảm xúc của chính mình. Tuy nhiên, nếu mọi thứ không cải thiện, hãy liên hệ để được trợ giúp và tránh tự mình khắc phục sự cố.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc của người khác
Bước 1. Tập trung vào lời nói của người đó hơn là giọng điệu hoặc hành vi của họ
Mặc dù có thể khó nhìn qua tiếng la hét, biểu hiện giận dữ hoặc nước mắt của ai đó, nhưng hãy cố gắng tập trung vào những gì họ đang nói thay vì họ đang hành động như thế nào. Điều này có thể giúp bạn xác định họ cần hoặc muốn gì ở bạn.
Ví dụ: nếu đối tác của bạn la hét những điều gì đó như, "Tôi mệt mỏi vì bạn về nhà muộn mỗi tối!" hãy thử tưởng tượng họ chỉ đơn giản nói câu này với một giọng bình tĩnh. Nếu cảm xúc biến mất khỏi phương trình, những gì họ đang yêu cầu có thể không quá vô lý
Mẹo: Cố gắng đừng coi thường bạn nếu ai đó bạn biết thường đáp lại bạn bằng sự tức giận hoặc những cảm xúc tiêu cực khác. Hãy nhớ rằng tâm trạng của một người có thể phản ánh điều gì đó khác đang diễn ra trong cuộc sống của họ chứ không phải vì điều gì đó mà bạn đã làm.
Bước 2. Tìm kiếm các hình thái bộc phát cảm xúc của người đó
Hãy thử theo dõi thời điểm người đó có nhiều khả năng trở nên tức giận hoặc khó chịu nhất và điều gì có thể gây ra phản ứng đó. Khi bạn đã xác định được một kiểu mẫu, hãy tìm cách để làm gián đoạn chu trình đó.
Ví dụ, nếu bạn cùng phòng của bạn thường xuyên đi làm về với tâm trạng không vui và gây gổ với bạn vì một điều gì đó vụn vặt, hãy tránh họ trong 1-2 giờ đầu tiên sau khi họ về nhà. Dừng lại phòng tập thể dục sau giờ làm việc hoặc trốn trong phòng của bạn cho đến khi bạn chắc chắn rằng họ đã có cơ hội để thư giãn
Bước 3. Xem xét tâm trạng của người đó trước khi tiếp cận họ với bất kỳ vấn đề nào
Nếu bạn cần nói chuyện với người đó về điều gì đó mà bạn cho rằng có thể khiến họ khó chịu, hãy lựa chọn thời điểm nói chuyện thật cẩn thận. Cố gắng nói chuyện với họ vào thời điểm mà họ sẽ thoải mái và không vội vã hoặc đa nhiệm. Tránh những lúc họ có thể bị căng thẳng hoặc thiếu thời gian.
- Ví dụ: đừng đưa ra một điều gì đó quan trọng ngay trước khi người yêu của bạn phải đi làm. Lên kế hoạch cho cuộc trò chuyện trong một khoảng thời gian nhất định vào ngày nghỉ của họ hoặc một vài giờ sau khi họ hoàn thành công việc và có chút thời gian để thư giãn.
- Hãy nhớ rằng nếu một người bị rối loạn tâm trạng, chẳng hạn như Rối loạn Nhân cách Ranh giới, họ có thể không kiểm soát được nhiều cảm xúc của mình. Do đó, bạn có thể khó đoán được khi nào họ có tâm trạng xấu hay tốt.
Bước 4. Thể hiện sự đánh giá cao đối với người đó nếu họ có vẻ bị choáng ngợp
Cho dù người đó có phải là người yêu của bạn, đồng nghiệp, thành viên gia đình hay bạn bè, đôi khi họ có thể phản ứng theo những cách không nhất quán về mặt cảm xúc do căng thẳng hoặc cảm giác không được đánh giá cao. Hãy thử nói với họ rằng bạn đánh giá cao họ như thế nào hàng ngày để giúp họ xoa dịu mọi căng thẳng.
- Ví dụ, bạn có thể nói với cha mẹ mình những điều như: “Cảm ơn mẹ đã mua cho con loại ngũ cốc mà con thích! Điều đó đã tạo nên ngày của tôi.”
- Hoặc, bạn có thể chúc mừng đồng nghiệp bằng cách nói điều gì đó như, "Làm rất tốt bài thuyết trình, Rob!"
Bước 5. Tránh đáp lại những gì người đó nói với sự tức giận hoặc thất vọng
Hãy trả lời bằng một giọng điệu bình tĩnh, đồng đều cho dù họ đang nói với bạn như thế nào. Nếu cần, hãy nghỉ ngơi để lấy lại bình tĩnh trước khi tiếp tục trò chuyện với họ. Hãy thử đi dạo quanh khu nhà hoặc vào nhà vệ sinh và nghe một bài hát êm dịu trên tai nghe.
Mặc dù đôi khi bạn khó giữ được bình tĩnh khi bị ai đó mắng mỏ, nhưng hãy nhớ rằng việc mắng lại bạn sẽ chỉ khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn
Phương pháp 2/3: Quản lý cảm xúc của bạn
Bước 1. Chấp nhận những cảm xúc mà bạn đang có hơn là chống lại chúng
Tránh cố gắng phớt lờ cảm xúc của bạn hoặc gạt chúng sang một bên vì không quan trọng. Hãy cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn đang cảm thấy, ngay cả khi nó chỉ diễn ra trong một thời gian ngắn. Ví dụ, bạn có thể khóc, đấm vào gối hoặc la hét để thể hiện bản thân.
Chỉ cần cẩn thận đừng để cảm xúc của bạn quá lâu. Cố gắng giới hạn bản thân trong 1-2 giờ để xả hơi và sau đó đánh lạc hướng bản thân bằng việc khác
Mẹo: Bạn cũng có thể ghi nhận bất kỳ cảm giác thể chất nào mà bạn đang gặp phải tại thời điểm này. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tức ngực hoặc có khối u trong cổ họng khi buồn.
Bước 2. Tập trung vào 5 giác quan của bạn để luôn hiện diện trong thời điểm này
Một cách để xoa dịu những cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như tức giận hoặc buồn bã, là thực hành chánh niệm. Lần tới khi bạn cảm thấy cảm xúc của mình đang ở mức tốt nhất, hãy thử thực hiện một bài tập nhanh để thu hút sự chú ý của bạn về hiện tại.
Ví dụ, xác định 5 thứ bạn có thể nhìn thấy, 4 thứ bạn có thể cảm nhận được, 3 thứ bạn có thể nghe thấy, 2 thứ bạn có thể ngửi thấy và 1 thứ bạn có thể nếm được
Bước 3. Viết về cảm giác của bạn
Khám phá cảm xúc của bạn thông qua nhật ký có thể là một cách hiệu quả để xử lý cảm xúc và cảm thấy tốt hơn. Hãy thử viết về cảm giác của bạn, những gì bạn nghĩ có thể đã gây ra hoặc kích hoạt nó, và bạn sẽ làm gì để giải quyết vấn đề đó. Nếu bạn không giỏi viết, bạn có thể sử dụng một hình thức diễn đạt khác để thể hiện những ý tưởng này.
Ví dụ: bạn có thể vẽ, tạo video hoặc ghi âm hoặc thậm chí điêu khắc một cái gì đó bằng đất sét
Bước 4. Đánh lạc hướng bản thân bằng một sở thích hoặc hoạt động yêu thích
Khi bạn đã dành một khoảng thời gian để tập trung vào những cảm xúc mà bạn đang cảm thấy, hãy làm điều gì đó để đánh lạc hướng bản thân để bạn cảm thấy tốt hơn. Chọn một hoạt động sẽ thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn trong một thời gian ngắn. Điều này là quan trọng để tránh chìm đắm trong những cảm giác tiêu cực và bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
Ví dụ: bạn có thể đến lớp tập thể dục, đọc sách hoặc chơi trò chơi điện tử
Bước 5. Thực hành các thói quen chăm sóc bản thân tốt để cảm thấy tốt hơn nói chung
Nếu bạn thường xuyên trải qua những cảm xúc mâu thuẫn, thực hành chăm sóc bản thân tốt có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn khi tiến về phía trước. Cố gắng duy trì sự cân bằng tốt giữa những thứ như công việc hoặc trường học, cuộc sống cá nhân và giải trí. Một số thói quen tốt để đưa vào cuộc sống của bạn bao gồm:
- Ăn thực phẩm lành mạnh cho hầu hết các bữa ăn của bạn.
- Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm.
- Sử dụng các kỹ thuật thư giãn để làm dịu bản thân.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp
Bước 1. Tiếp cận với một thành viên gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy
Nếu bạn nhận thấy rằng cảm xúc của bạn hoặc cảm xúc của người thân không nhất quán, thì bạn có thể muốn liên hệ với người mà bạn tin tưởng và trò chuyện với họ về điều đó. Hãy cho họ biết chuyện gì đang xảy ra và mối quan tâm của bạn là gì.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Này, mẹ. Tôi nhận thấy rằng tâm trạng của mình thay đổi rất nhiều và điều đó đã gây ra một số vấn đề cho tôi. Tôi đã hy vọng chúng ta có thể nói về nó."
- Hoặc, bạn có thể nói, “Tôi đang gặp rắc rối với một đồng nghiệp thường có tâm trạng rất thất thường. Bạn có rảnh để nói chuyện được không?"
Bước 2. Nói chuyện với người có thể giúp bạn nếu bạn cảm thấy bị bắt nạt hoặc lạm dụng
Nếu bạn đang đối phó với một người thường xuyên thay đổi tâm trạng và bạn cảm thấy như họ đang bắt nạt hoặc ngược đãi bạn, hãy tìm sự giúp đỡ! Có thể khó thực hiện bước đầu tiên và tìm kiếm sự giúp đỡ, nhưng điều quan trọng là bạn phải làm như vậy. Nói chuyện với người mà bạn tin tưởng và người có thể giúp bạn giải quyết tình huống này.
- Ví dụ, bạn có thể nói chuyện với một giáo viên hoặc một người lớn đáng tin cậy khác nếu bạn đang đối phó với một kẻ bắt nạt ở trường hoặc lạm dụng ở nhà.
- Nếu bạn đang đối mặt với tình trạng bắt nạt hoặc lạm dụng ở nơi làm việc, hãy nói chuyện với người quản lý nguồn nhân lực.
- Nếu bạn đang bị người khác hoặc bạn bè bắt nạt hoặc lạm dụng, hãy liên hệ với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy để được giúp đỡ.
Cảnh báo:
Đừng đợi cho đến khi tình hình leo thang mới tìm sự trợ giúp về hành vi lạm dụng hoặc bắt nạt. Nói chuyện với ai đó ngay lập tức.
Bước 3. Tìm một nhà trị liệu để thảo luận về các vấn đề có sự mâu thuẫn trong cảm xúc
Nếu bạn nhận thấy rằng sự mâu thuẫn trong cảm xúc là một cuộc đấu tranh liên tục đối với bạn hoặc người mà bạn đối phó thường xuyên, hãy gặp bác sĩ trị liệu để nói chuyện về những vấn đề này. Họ có thể giúp bạn phát triển các chiến lược giao tiếp và đối phó lành mạnh hơn.
- Hãy thử yêu cầu bác sĩ đa khoa của bạn giới thiệu đến một nhà trị liệu. Bạn cũng có thể hỏi bạn bè và gia đình để được giới thiệu.
- Bạn cũng có thể cân nhắc việc tư vấn cho cặp đôi nếu vấn đề là giữa bạn và người yêu của bạn.
