Khi các dây thần kinh ở chân, bàn chân, cánh tay hoặc bàn tay của bạn bị tổn thương, bệnh thần kinh ngoại biên có thể dẫn đến. Có hơn 100 loại bệnh thần kinh ngoại biên khác nhau, tất cả đều có các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị khác nhau. Tuy nhiên, bạn có thể tránh bệnh thần kinh nói chung bằng cách giảm những thứ khiến bạn có nguy cơ phát triển tình trạng này cao hơn, chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, lạm dụng rượu, chấn thương độc hại, hóa trị liệu, thiếu hụt dinh dưỡng và một số loại thuốc nhất định. Điều này có nghĩa là ăn thực phẩm lành mạnh, toàn bộ và duy trì một lối sống năng động.
Các bước
Phương pháp 1/3: Duy trì Dinh dưỡng đầy đủ
Bước 1. Ăn 5 đến 10 phần trái cây và rau quả nhiều màu sắc hàng ngày
Bệnh thần kinh có thể do thiếu hụt dinh dưỡng. Các loại trái cây và rau quả có màu sắc khác nhau có các chất dinh dưỡng khác nhau, vì vậy ăn cầu vồng là một cách dễ dàng để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết.
- Đo một khẩu phần bằng kích thước của một loại trái cây trung bình, chẳng hạn như táo hoặc cam.
- Chọn trái cây và rau quả có hàm lượng chất chống oxy hóa cao, chẳng hạn như quả mọng, cam, hành tây và ớt chuông.
Bước 2. Uống nhiều nước
Bệnh thần kinh thường ít nhất một phần do viêm gây ra. Nếu bạn được cung cấp đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị viêm thấp hơn nhiều. Cố gắng uống 8 đến 10 cốc nước mỗi ngày.
Uống một cốc nước đầy sau khi ăn cũng có thể giúp cải thiện tiêu hóa
Bước 3. Bao gồm protein nạc trong mỗi bữa ăn
Protein nạc từ các nguồn như sữa ít béo và thịt gia cầm giúp cơ thể bạn xây dựng và sửa chữa mô. Nếu bạn bị tiểu đường, protein nạc cũng có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu của bạn.
- Ăn cá, thịt gia cầm bỏ da, đậu phụ, sữa chua và các loại đậu.
- Tránh xa các loại thực phẩm đã qua chế biến và chiên ngập dầu, cũng như pho mát, bơ và thịt mỡ.
Bước 4. Tăng lượng axit béo omega-3 của bạn
Axit béo omega-3 không chỉ làm giảm cơn đau do bệnh thần kinh mà còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh thần kinh phát triển ngay từ đầu. Bạn có thể bổ sung đủ omega-3 trong chế độ ăn uống của mình bằng cách ăn cá béo như cá hồi vài lần một tuần.
Bạn cũng có thể uống dầu cá hoặc các chất bổ sung omega-3 khác. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn muốn bổ sung, và tìm hiểu những gì họ đề nghị
Bước 5. Lấy ngũ cốc nguyên hạt thay vì bánh mì trắng
Các loại ngũ cốc tinh chế, bao gồm cả bột mì trắng, có mức đường huyết cao. Nếu bạn bị tiểu đường, ngũ cốc tinh chế sẽ tác động đáng kể đến lượng đường trong máu của bạn. Ngay cả khi bạn không bị tiểu đường, hạn chế ngũ cốc tinh chế trong chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh bệnh thần kinh.
Bạn cũng có thể cân nhắc xem mình có bị dị ứng với gluten hay không. Đau thần kinh là một triệu chứng có thể có của dị ứng gluten. Các loại ngũ cốc tinh chế có hàm lượng gluten cao
Bước 6. Tránh thức ăn hoặc đồ uống có thêm đường
Đường có thể ngon nhưng không có giá trị dinh dưỡng và có thể gây hại cho hệ thần kinh của bạn. Đường bổ sung đặc biệt nguy hiểm nếu bạn bị tiểu đường.
- Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng, đặc biệt là trên các sản phẩm đóng gói. Bạn có thể thấy đường được thêm vào nhiều loại thực phẩm mà bạn không bao giờ nghi ngờ.
- Bạn có thể sử dụng stevia chất ngọt không calo thay thế cho đường.
Bước 7. Hạn chế ăn natri
Đặc biệt nếu bạn bị tiểu đường hoặc có nguy cơ cao phát triển bệnh thần kinh, hãy cố gắng tiêu thụ 2, 300 mg natri hoặc ít hơn mỗi ngày. Giảm lượng natri của bạn có thể làm giảm phù nề (sưng tấy) ở chân và bàn chân của bạn, đây thường là dấu hiệu báo trước của bệnh thần kinh.
- Trái cây và rau tươi, chưa qua chế biến thường ít natri (miễn là bạn không thêm muối vào chúng).
- Mua đậu khô, đậu Hà Lan và các loại đậu hơn là mua đồ hộp. Rất nhiều natri được thêm vào trong quá trình đóng hộp.
- Bạn cũng muốn hạn chế các loại thịt đã qua chế biến hoặc đã qua xử lý, chẳng hạn như thịt xông khói, xúc xích, xúc xích hoặc thịt ba chỉ.
Bước 8. Ghi nhật ký thực phẩm
Nhật ký thực phẩm giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn đang ăn hàng ngày và cho phép bạn đảm bảo nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.
- Viết ra các loại thực phẩm và số lượng gần đúng bạn ăn mỗi ngày. Mỗi tuần một lần, hãy quay lại và tra cứu thành phần dinh dưỡng của những thực phẩm đó và thêm thông tin đó vào nhật ký thực phẩm của bạn.
- Một số bệnh lý thần kinh là do thiếu hụt dinh dưỡng. Xác định và điều chỉnh bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào bạn có thể mắc phải có thể giúp tránh bệnh thần kinh.
- Nếu bạn xác định tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Một số chất bổ sung có thể can thiệp vào thuốc hoặc gây ra các tác dụng phụ khó chịu.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Những người hút thuốc có nhiều nguy cơ mắc bệnh thần kinh hơn. Nguy cơ đó thậm chí có thể lớn hơn nếu bạn mắc một bệnh lý khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, hoặc nếu bạn bị thiếu hụt dinh dưỡng.
Nếu bạn quyết định muốn bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ và đưa ra một kế hoạch không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn theo những cách khác trong quá trình này
Bước 2. Nhận trợ giúp nếu bạn gặp vấn đề với rượu
Giống như những người hút thuốc, những người uống rượu quá mức có nguy cơ mắc bệnh thần kinh ngoại biên cao hơn. Rượu nói chung có tác dụng độc hại đối với hệ thần kinh của bạn.
Nếu bạn lo lắng về việc uống rượu của mình hoặc nếu nó ảnh hưởng đến công việc, gia đình hoặc nghĩa vụ học tập của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và lên kế hoạch để có được sự tỉnh táo
Bước 3. Bắt đầu một chế độ tập thể dục hàng ngày
Duy trì hoạt động có thể giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh thần kinh, đặc biệt nếu bạn mắc các bệnh lý khác có thể gây ra bệnh thần kinh, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.
- Nếu bạn đã sống một lối sống tương đối ít vận động, bạn có thể muốn bắt đầu với việc đi bộ. Đi bộ ngắn và đi bộ 20 hoặc 30 phút mỗi ngày.
- Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chương trình tập thể dục cường độ cao hơn có thể đưa bạn đến con đường giảm cân. Thừa cân là một yếu tố nguy cơ lớn để phát triển bệnh thần kinh.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, đặc biệt nếu bạn đã bị bệnh thần kinh. Một số hoạt động có thể không an toàn cho bạn.
Bước 4. Kiểm soát lượng đường trong máu của bạn nếu bạn bị tiểu đường
Nhiều người bị bệnh tiểu đường phát triển bệnh thần kinh. Tuy nhiên, giữ mức đường huyết trong phạm vi mục tiêu có thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh.
- Kiểm tra mức đường huyết của bạn hàng ngày. Điều chỉnh chế độ ăn uống và hoạt động thể chất của bạn để phù hợp với mức độ của bạn. Bạn cũng có thể cần điều chỉnh liều lượng của bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng để giúp kiểm soát tình trạng của mình. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.
- Chăm sóc và bảo vệ đôi chân của bạn bằng giày hỗ trợ và tất nhẹ, vừa vặn. Sử dụng kem dưỡng da nếu da bạn bị khô hoặc nứt nẻ.
Bước 5. Điều chỉnh sự thiếu hụt vitamin
Đau thần kinh là một triệu chứng của nhiều thiếu hụt vitamin. Đây có lẽ là loại bệnh thần kinh dễ dàng nhất để ngăn ngừa hoặc chữa khỏi, bởi vì tất cả những gì bạn phải làm là khắc phục sự thiếu hụt vitamin. Điều này có thể liên quan đến việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn hoặc dùng thuốc bổ sung.
- Nói chuyện với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng chất bổ sung, vì chúng có thể gây trở ngại cho các loại thuốc khác mà bạn đang dùng.
- Thay đổi thói quen ăn uống của bạn nói chung là một chiến lược tốt hơn so với việc bổ sung nếu bạn muốn khắc phục vĩnh viễn tình trạng thiếu vitamin. Một số chất bổ sung có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác nếu bạn tiếp tục dùng chúng lâu dài.
- Hãy bổ sung vitamin B phức hợp, vì lượng vitamin B đầy đủ là cần thiết cho chức năng thần kinh khỏe mạnh. Uống 1 viên bổ sung vitamin B phức hợp mỗi ngày.
- Bạn cũng nên dùng 300-600 mg axit alpha-lipoic mỗi ngày để hỗ trợ chức năng thần kinh.
Bước 6. Kiểm soát các tình trạng y tế khác
Nếu bạn bị bệnh thần kinh do một tình trạng bệnh lý khác gây ra, việc chăm sóc tình trạng đó cũng nên chăm sóc bệnh thần kinh của bạn. Nếu bạn không bị bệnh thần kinh nhưng có một bệnh lý gây ra bệnh thần kinh, bạn có thể tránh bệnh thần kinh bằng cách điều trị và quản lý thành công tình trạng đó.
- Nếu tình trạng của bạn không được quản lý tốt theo loại thuốc hiện tại, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc chuyển sang một thứ khác.
- Báo cáo bất kỳ triệu chứng nào của bệnh thần kinh nhẹ cho bác sĩ càng nhanh càng tốt. Họ sẽ đánh giá tình trạng của bạn và xác định xem một phác đồ điều trị khác có hiệu quả hơn không.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp điều trị y tế và bổ sung
Bước 1. Giảm tiếp xúc với chất độc
Tránh xa ô nhiễm, hóa chất độc hại và đồ nhựa trong các sản phẩm gia dụng, chăm sóc cá nhân và mỹ phẩm của bạn. Đọc nhãn và chọn các mặt hàng không chứa chất độc. Hãy tìm đồ thay thế cho những vật dụng đó, chẳng hạn như thay thế hộp đựng thức ăn bằng nhựa bằng hộp đựng thức ăn bằng thủy tinh.
Bạn cũng có thể giải độc cơ thể bằng liệu pháp xông hơi bằng tia hồng ngoại. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về việc sử dụng liệu pháp xông hơi
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Thuốc giảm đau chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như Advil hoặc Aleve, có thể làm giảm các triệu chứng bệnh thần kinh nhẹ bằng cách giảm viêm xung quanh dây thần kinh dẫn đến đau.
- Không dùng thuốc không kê đơn trong thời gian dài mà không hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu bạn thấy mình đang dùng những loại thuốc này ít nhất một lần một ngày trong một tuần hoặc lâu hơn, hãy cho bác sĩ biết. Họ có thể chỉ cho bạn một phương pháp điều trị hiệu quả hơn.
- Hãy nhớ rằng thuốc chống viêm không steroid chỉ nên được sử dụng trong thời gian ngắn. Thay vào đó, hãy cố gắng hạn chế tình trạng viêm nhiễm bằng các lựa chọn chống viêm tự nhiên.
Bước 3. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các loại thuốc theo toa
Có một số loại thuốc kê đơn khác nhau được sử dụng để điều trị bệnh thần kinh. Thuốc chống động kinh và thuốc chống trầm cảm giúp giảm đau cho một số bệnh nhân, mặc dù những loại thuốc đó không được phê duyệt cụ thể để điều trị bệnh thần kinh.
- Các loại thuốc có thể hiệu quả với bạn thường phụ thuộc vào nguyên nhân gây ra bệnh thần kinh của bạn. Bạn có thể phải thử nghiệm với một số loại thuốc trước khi tìm thấy thứ gì đó hiệu quả.
- Khi thử thuốc theo toa, hãy kiên nhẫn. Nhiều người trong số họ mất một thời gian để có bất kỳ tác dụng nào và bạn có thể không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt nào trong tình trạng của mình cho đến khi bạn dùng chúng trong vài tuần.
Bước 4. Làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu
Một nhà trị liệu vật lý có thể tạo ra một chế độ tập thể dục sẽ giúp cải thiện khả năng vận động tổng thể và hoạt động thể chất của bạn, đồng thời có thể giảm viêm và đau do bệnh thần kinh theo thời gian.
Nếu bạn có một tình trạng khiến bạn có nguy cơ phát triển bệnh thần kinh, bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn tránh nó bằng cách cải thiện sức khỏe thể chất tổng thể của bạn
Bước 5. Hỏi bác sĩ của bạn về điều trị TENS
Với kích thích dây thần kinh điện qua da (TENS), các điện cực được đặt trên da của bạn để cung cấp một dòng điện nhẹ nhàng kích thích các dây thần kinh của bạn. Các phiên TENS thường kéo dài khoảng 30 phút.
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của bệnh thần kinh của bạn, bác sĩ có thể đề nghị phương pháp điều trị TENS hàng ngày. Bạn có thể mua một thiết bị TENS để sử dụng tại nhà để không phải đến văn phòng bác sĩ để điều trị hàng ngày
Bước 6. Thực hành thiền và kỹ thuật thở sâu
Nếu bạn đang có các triệu chứng bệnh thần kinh, thiền định và hít thở sâu có thể giúp thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn. Ở trạng thái bình tĩnh, thoải mái, bạn sẽ được trang bị tốt hơn để đối phó với cơn đau dây thần kinh.
Yoga hoặc thái cực quyền có thể thúc đẩy sự thư giãn về thể chất cũng như cảm xúc. Chúng cũng sẽ giúp cơ thể bạn vận động tốt hơn và có thể ngăn ngừa chứng viêm, vốn có thể dẫn đến bệnh thần kinh
Bước 7. Uống thuốc bổ sung thảo dược
Một số chất bổ sung thảo dược thúc đẩy sức khỏe và chức năng thần kinh, đồng thời có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thần kinh. Các chất bổ sung khác, chẳng hạn như dầu hoa anh thảo, có thể làm giảm đau thần kinh nếu bạn đã phát triển tình trạng này.
- Hãy cẩn thận khi lựa chọn các chất bổ sung thảo dược, vì chúng thường không được kiểm soát. Có thể hữu ích khi nhận được giới thiệu nhãn hiệu từ một chuyên gia chăm sóc sức khỏe, người có kiến thức và kinh nghiệm về các chất bổ sung thảo dược.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng các loại thuốc khác. Một số chất bổ sung thảo dược can thiệp vào thuốc và có thể gây ra phản ứng tiêu cực hoặc tác dụng phụ khó chịu.
Bước 8. Thử châm cứu
Với châm cứu, các kim mỏng được đưa vào cơ thể của bạn ở nhiều điểm áp lực khác nhau. Phương pháp điều trị được thiết kế để giảm đau do bệnh thần kinh, không tránh hoặc ngăn chặn bệnh thần kinh.
- Nếu bạn quyết định thử châm cứu, hãy đảm bảo rằng bạn đến gặp một bác sĩ được chứng nhận đang sử dụng kim đã được khử trùng. Bạn có thể hỏi bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác để được giới thiệu.
- Châm cứu là một quá trình. Bạn thường cần vài buổi trước khi bắt đầu nhận thấy bất kỳ kết quả nào, vì vậy hãy kiên nhẫn và kiên trì với nó.
- Một số người đã thành công khi sử dụng châm cứu để điều trị hoặc ngăn ngừa bệnh thần kinh. Tuy nhiên, có một số nghiên cứu khoa học hạn chế về phương pháp điều trị này. Như với bất kỳ liệu pháp thay thế nào, hãy thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ chính của bạn trước khi bắt đầu.
