Thời tiết nóng có thể làm cho các triệu chứng của bệnh Đa xơ cứng (MS) tồi tệ hơn. Nhiều người bị MS cũng nhạy cảm với nhiệt và phản ứng xấu với nhiệt độ tăng. Nếu bạn bị MS và đang phải đối mặt với cái nóng, bạn có thể tự hỏi làm thế nào bạn có thể giữ mát và thoải mái. Bắt đầu bằng cách điều chỉnh môi trường của bạn và ăn mặc phù hợp với thời tiết nóng. Bạn cũng có thể đối phó với nhiệt độ ấm áp bằng cách sử dụng các vật dụng làm mát và điều chỉnh thói quen hàng ngày của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Điều chỉnh môi trường gia đình của bạn
Bước 1. Đầu tư vào một máy điều hòa không khí
Để đánh bay cái nóng, hãy đầu tư một chiếc máy điều hòa không khí và đặt nó trong không gian sống của bạn. Bạn có thể nhận được một mô hình di động, rẻ hơn mà bạn có thể đặt trong phòng khi cần thiết. Hoặc bạn có thể đầu tư vào một máy điều hòa không khí vĩnh viễn để làm mát ngôi nhà của bạn. Cân nhắc chi phí so với khả năng bạn có thể thoải mái trong ngôi nhà của mình, đặc biệt nếu bạn sống trong khí hậu thường xuyên nóng hoặc ấm.
Nếu bạn thấy máy điều hòa không khí quá ồn và đắt tiền, bạn có thể thử mua một chiếc máy làm mát không khí để thay thế. Máy làm mát không khí hoạt động bằng cách hút không khí qua nước. Tuy nhiên, máy làm mát không khí có thể kém hiệu quả hơn máy điều hòa không khí, đặc biệt là trong điều kiện khí hậu ẩm ướt
Bước 2. Cài đặt quạt trong nhà
Quạt sàn và quạt bàn có thể là một lựa chọn tốt, rẻ để giữ mát trong nhà. Đặt quạt sàn trong phòng bạn thường sử dụng. Đặt quạt bàn ở những nơi bạn định ngồi và thư giãn trong thời gian dài. Bạn cũng có thể sử dụng quạt cầm tay để giữ mát khi di chuyển hoặc đi lại.
Nếu bạn thấy trong nhà thực sự nóng nực và khó chịu, hãy thử đặt một xô đá trước quạt. Điều này sau đó sẽ thổi không khí mát vào không gian và giúp bạn hạ nhiệt dễ dàng hơn
Bước 3. Đóng cửa chớp hoặc rèm
Kéo cửa chớp hoặc rèm và đóng chúng suốt cả ngày để cản ánh sáng mặt trời. Điều này có thể giúp giữ cho nhiệt độ trong nhà của bạn thấp hơn và dễ chịu hơn. Sau đó, mở cửa sổ vào ban đêm để không khí mát mẻ hơn.
Hãy tập thói quen đóng cửa chớp hoặc rèm vào ban ngày và mở cửa sổ vào ban đêm để ngôi nhà của bạn luôn mát mẻ và thoải mái
Phương pháp 2/4: Mặc quần áo phù hợp cho thời tiết nóng bức
Bước 1. Mua quần áo màu sáng
Để luôn mát mẻ ngoài trời, hãy mặc quần áo có tông màu sáng, chẳng hạn như trắng, xanh lam nhạt, hồng nhạt, vàng nhạt và màu be. Quần áo tối màu có thể bị ánh sáng mặt trời chiếu vào và khiến bạn cảm thấy quá nóng. Dùng phấn màu và các tông màu sáng cho quần áo của bạn vì chúng thực sự phản chiếu ánh sáng mặt trời và giúp bạn luôn mát mẻ.
Bước 2. Chọn quần áo làm từ sợi tự nhiên
Tìm quần áo làm từ sợi tự nhiên như vải lanh, bông, tre và lụa. Những sợi này sẽ giúp thấm mồ hôi và giữ cho bạn mát mẻ khi trời nắng nóng. Chúng cũng thoáng khí, cho phép bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nóng. Mua áo và quần bằng sợi tự nhiên cũng như tất và quần áo tập luyện.
Tìm quần áo tập luyện có nhãn "thoáng khí" và được làm bằng vải có thể lau được. Bằng cách này, khi tập luyện ngoài trời hoặc trong phòng ấm, bạn có thể cảm thấy mát mẻ và thoải mái
Bước 3. Lấy một chiếc mũ rộng vành
Một chiếc mũ lưỡi trai rộng vành hoặc mũ che nắng có thể là một lựa chọn tuyệt vời để giữ mát trong thời tiết nóng bức. Hãy tìm một chiếc mũ làm bằng chất liệu thoáng khí như bông, rơm hoặc vải lanh. Hãy mang thêm một chiếc mũ vào túi để bạn có một chiếc mũ khi ra ngoài trời nắng ấm. Tập thói quen đội mũ như một phần trang phục của bạn trong một ngày nắng nóng.
- Bạn cũng có thể mang theo một chiếc ô bên mình để có thể sử dụng trong những ngày nắng nóng để luôn mát mẻ.
- Kính râm cũng có thể giúp bạn bảo vệ đôi mắt và giúp bạn bớt cảm thấy khó chịu vì cái nóng trong ngày nắng nóng.
Phương pháp 3/4: Sử dụng các vật dụng làm mát
Bước 1. Chườm túi đá lên các điểm mạch của cơ thể
Cơ thể của bạn có xu hướng trở nên quá nóng ở một số điểm xung nhất định, đó là những điểm mà bạn giữ nhiệt. Chườm đá hoặc gạc mát lên những chỗ này để hạ nhiệt vào những ngày nắng nóng. Điều này sẽ giúp bạn hạ nhiệt từ trong ra ngoài. Các điểm xung của bạn bao gồm:
- Cổ của bạn
- Đền thờ của bạn
- Cổ tay bên trong của bạn
- Cùi chỏ bên trong của bạn
- Phía sau đầu gối của bạn
- Đùi trong của bạn
- Mắt cá chân của bạn
Bước 2. Đeo băng làm mát
Băng làm mát, cà vạt và khăn quàng cổ chứa một loại gel có thể được làm lạnh trước trong tủ đông hoặc tủ lạnh của bạn. Sau đó, bạn có thể đeo băng làm mát vào và đeo để giúp giảm nhiệt độ cơ thể vào những ngày nắng nóng. Một số dải làm mát tạo ra hiệu ứng làm mát có thể kéo dài trong vài giờ hoặc vài ngày cùng một lúc.
- Đặt băng hoặc dây làm mát lên các điểm mạch của bạn, đặc biệt nếu bạn có xu hướng cảm thấy nóng hoặc bị kích thích ở một số điểm nhất định trên cơ thể.
- Bạn có thể tìm thấy băng và quấn làm mát trực tuyến hoặc tại cửa hàng cung cấp thiết bị y tế địa phương của bạn.
Bước 3. Thử áo làm mát
Áo làm mát được thiết kế để giúp giữ cho nhiệt độ cơ thể của bạn giảm xuống để bạn có thể tránh bị quá nóng. Áo vest sẽ hấp thụ nhiệt lượng cơ thể bạn và giúp cơ thể bạn hạ nhiệt. Mặc áo khoác làm mát trong tối đa ba giờ dưới quần áo của bạn để giúp giữ mát.
- Bạn cũng có thể mặc áo làm mát trước 30 phút khi tập luyện để cơ thể hạ nhiệt và không bị quá nóng khi tập luyện.
- Có hai loại áo làm mát, làm mát chủ động và làm mát thụ động. Áo khoác làm mát tích cực yêu cầu một nguồn điện để vận hành thiết bị luân chuyển không khí qua áo. Áo làm mát thụ động có thể di động và không có bộ phận điện.
- Bạn có thể mua áo làm mát trực tuyến hoặc tại cửa hàng cung cấp y tế địa phương.
Phương pháp 4/4: Điều chỉnh thói quen hàng ngày của bạn
Bước 1. Tập thể dục sớm hơn trong ngày hoặc vào buổi tối muộn
Để tránh bị quá nóng, hãy lên kế hoạch tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối muộn hơn là vào lúc giữa đến cuối buổi chiều. Mặt trời có xu hướng trở nên nóng hơn vào ban ngày, khiến bạn dễ bị quá nóng nếu tập luyện vào buổi chiều.
Bạn có thể lập một kế hoạch tập luyện trong đó bạn mặc quần áo tập luyện thoáng khí và luôn tập thể dục vào buổi sáng sớm. Đặt quạt và chườm mát để bạn có thể hạ nhiệt sau khi tập luyện để tránh bị quá nóng
Bước 2. Chạy việc vặt sau khi mặt trời lặn
Cũng giống như tập thể dục, bạn có thể chạy việc vặt sau khi mặt trời lặn hoặc trước khi mặt trời mọc. Điều này sẽ giúp giảm thiểu thời gian bạn đi ra ngoài vào những thời điểm ấm áp nhất trong ngày.
Nếu có đủ phương tiện, bạn thậm chí có thể cân nhắc giao những thứ như hàng tạp hóa để không phải mang vác nặng trong những ngày quá nóng
Bước 3. Tắm nước mát
Tạo thói quen tắm nước mát hoặc tắm vòi sen trong những tháng mùa hè để tránh làm trầm trọng thêm tình trạng MS của bạn. Cố gắng không tắm nước lạnh hoặc tắm vòi sen, vì điều này có thể dẫn đến việc kích hoạt phản ứng nóng lên của cơ thể, làm mất tác dụng của toàn bộ quá trình làm mát. Thay vào đó, tắm và tắm nước mát hoặc ấm thường xuyên.
- Tắm nước mát hoặc tắm vòi sen trước khi bạn định ra ngoài vào một ngày nắng nóng. Điều này sẽ giúp hạ nhiệt độ cơ thể và giúp bạn mát mẻ khi đi ra ngoài. Ví dụ, bạn có thể tắm nước mát trước khi ra ngoài làm vườn hoặc tập thể dục.
- Hãy nhớ rằng, nếu vòi hoa sen hoặc bồn tắm khiến bạn nổi da gà, tức là nó quá lạnh.
Bước 4. Uống nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể vào những ngày nắng nóng bằng cách uống ít nhất sáu đến tám cốc nước mỗi ngày. Cho đá viên vào nước để giữ lạnh. Hãy mang theo một chai nước khi bạn đi ra ngoài để bạn có thể nhâm nhi nước suốt cả ngày. Làm điều này sẽ ngăn ngừa tình trạng mất nước và giúp bạn luôn mát mẻ.
Bạn cũng có thể thử thêm trái cây tươi thái lát vào nước để tạo cảm giác ngon miệng hơn. Cho chanh hoặc chanh thái lát vào nước. Thêm dưa chuột hoặc các loại thảo mộc như bạc hà vào nước để tạo hương vị tự nhiên cho nước
Bước 5. Có thức ăn nguội
Ăn thực phẩm giúp bạn mát mẻ hơn, chẳng hạn như kem trái cây, salad tươi, đá bào và gelato hoặc sorbet. Bạn cũng có thể thử đông lạnh chuối và thêm chúng vào sinh tố để có một món ăn mát lạnh và sảng khoái.
- Đá bào trơn vừa có thể làm mát vừa có tác dụng dưỡng ẩm.
- Hãy thử ăn ít nhất một bữa ăn giải nhiệt mỗi ngày khi bên ngoài trời nóng để bạn có thể tránh bị quá nóng.
- Tránh ăn thức ăn và đồ uống nóng, chẳng hạn như cà phê, cũng như rượu và đồ uống có đường.
