Đôi chân của chúng ta phải chịu rất nhiều căng thẳng mỗi ngày. Chúng chịu toàn bộ trọng lượng cơ thể của chúng ta và hỗ trợ chúng ta trong bất kỳ hoạt động nào chúng ta quyết định làm, cho dù đó là đi bộ trong công viên hay một số hoạt động thể thao cường độ cao. Do đó, điều quan trọng là phải biết một số kỹ thuật tốt để làm dịu bàn chân đau và giúp chúng trở lại hình dạng như đầu!
Các bước
Phương pháp 1/5: Thay đổi lối sống
Bước 1. Mua giày vừa vặn
Quá thường xuyên, mọi người mua những đôi giày không vừa chân của họ. Họ chọn thời trang hơn là sự vừa vặn hay thoải mái. Một đôi giày vừa vặn sẽ giúp cải thiện hầu như mọi vấn đề về chân. Hãy tìm những đôi giày:
- Có nhiều chỗ ở vùng ngón chân (hộp ngón chân).
- Đừng trượt. Bàn chân không được trượt trong giày.
- Đủ rộng. Bàn chân của bạn không được phồng lên trên các cạnh của giày.
- Vừa vặn trong cửa hàng. Đừng mua những đôi giày quá nhỏ vì tin rằng bạn sẽ "giãn chúng ra" kịp thời.
- Ngoài ra, hãy nhớ đi mua giày vào buổi chiều hoặc buổi tối, khi bàn chân của bạn có xu hướng lớn hơn một chút.
Bước 2. Suy nghĩ về nhu cầu của đôi chân khi mua giày
Các loại bàn chân khác nhau yêu cầu các loại giày khác nhau.
- Ví dụ, nếu bạn có vòm chân cao, bàn chân của bạn có xu hướng cứng nhắc. Giày có nhiều đệm sẽ giúp hấp thụ sốc. Bàn chân có đáy phẳng ít cứng hơn nhưng cũng kém ổn định hơn, vì vậy chúng cần những đôi giày có khả năng kiểm soát chuyển động dư thừa.
- Để biết bạn có kiểu chân nào, hãy làm ướt chân trần và đứng trên sàn bê tông hoặc một mảnh giấy. Nếu bạn có vòm chân cao, đường viền bàn chân của bạn sẽ rất hẹp và cong như nửa vầng trăng. Nếu đường viền trông giống như một phiến đá, có thể bạn là người bình thường.
Bước 3. Mang giày phù hợp với hoạt động bạn đang làm
Mang giày phù hợp cho hoạt động. Mang không đúng loại giày có thể gây ra một danh sách dài các vấn đề, bao gồm viêm gân đầu gối, đau chân mãn tính, gai gót chân và gãy xương do căng thẳng. Chọn giày phù hợp đặc biệt quan trọng khi nói đến giày thể dục.
- Các môn thể thao và bài tập khác nhau có các chuyển động lặp đi lặp lại độc đáo đòi hỏi sự hỗ trợ và đệm đặc biệt. Bạn sẽ không chơi bóng rổ trong một đôi giày cao gót. Tương tự như vậy, đừng dựa vào đôi giày thể thao cũ đó nếu bạn đang leo núi hoặc đi bộ đường dài.
- Hãy chi thêm tiền để mua những đôi giày dành riêng cho hoạt động bạn đang làm. Khoản đầu tư có thể giúp bạn và đôi chân của bạn đỡ đau đớn.
Bước 4. Nâng cao chân của bạn thường xuyên
Nếu bạn phải đứng nhiều, hãy thường xuyên nghỉ ngơi để giảm trọng lượng ở chân.
- Bất cứ khi nào bạn có thể, hãy nâng cao chân của bạn một góc 45 độ so với cơ thể và thư giãn trong 10 đến 15 phút.
- Nâng cao bàn chân của bạn sẽ đưa máu ra khỏi bàn chân và giúp giảm sưng.
- Cởi giày và tất trước khi kê cao chân. Nó luôn luôn cảm thấy tốt, đặc biệt là nếu bàn chân của bạn bị đau nhiều.
Bước 5. Cho phép đôi chân của bạn được nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi sẽ cho phép các mô lành lại bằng cách ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào thêm cho khu vực bị ảnh hưởng.
- Nên sử dụng nạng nếu bạn gặp khó khăn trong việc dồn trọng lượng lên bàn chân.
- Việc sử dụng thích hợp các giá đỡ mắt cá chân và bàn chân có bán trên thị trường có thể giúp vùng bị ảnh hưởng được nghỉ ngơi, thoải mái và nâng đỡ.
Bước 6. Uống một số loại thuốc giảm đau
Uống thuốc không kê đơn để giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen 200mg cứ 6 giờ một lần. Thuốc giảm đau sẽ giúp giảm bớt cơn đau mà bạn đang trải qua.
Bước 7. Cắt tỉa móng chân
Móng chân mọc ngược có thể do di truyền, nhưng việc cắt tỉa móng không đúng cách có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn. Cắt móng tay thẳng ngang và chỉ đến phần cuối của ngón chân, sau đó giũa các góc để loại bỏ các cạnh sắc nhọn có thể cắt da.
Bước 8. Băng chân sau một ngày dài
Một cách mát mẻ để làm mới đôi chân của bạn sau một ngày dài vất vả là chườm đá bằng khăn mặt. Nó sẽ làm cho họ cảm thấy tuyệt vời và giảm sưng và viêm. Chườm đá trong 15 phút 3 lần mỗi ngày.
Phương pháp 2/5: Xoa bóp bàn chân của bạn
Bước 1. Xoa dầu lên chân
Thoa một vài giọt dầu ô liu (hoặc loại dầu bạn thích) lên khắp bàn chân và mắt cá chân của bạn. Bạn có thể làm nóng dầu một chút, sao cho dầu hơi ấm nhưng không nóng, vì hơi ấm sẽ giúp giảm căng thẳng cơ bắp.
Bước 2. Dùng ngón tay cái ấn nhẹ lên bàn chân
Sử dụng ngón tay cái của bạn, áp nhẹ lên bàn chân của bạn theo chuyển động chậm và tròn, từ ngón chân đến gót chân.
Bước 3. Tập trung vào việc tạo áp lực lên “màng bụng”
Cơ bàn chân thực chất là vòm bàn chân. Bạn có thể cảm thấy nó nổi rõ hơn khi bạn duỗi các ngón chân lên trên.
Bước 4. Cân nhắc sử dụng con lăn chân
Con lăn chân có bán trên thị trường và sử dụng rất đơn giản.
- Như tên của nó, bạn chỉ cần lăn nó lên lòng bàn chân của bạn sau khi bạn đã thực hiện massage. Điều này sẽ giúp làm giãn nở các mạch máu ở bàn chân, đảm bảo cung cấp máu tốt cho bàn chân.
- Điều này có nghĩa là oxy và chất dinh dưỡng có trong máu sẽ đến chân nhanh hơn, cuối cùng giúp phục hồi nhanh hơn.
Phương pháp 3/5: Thực hành các bài tập chân
Bước 1. Hiểu lợi ích của việc tập chân
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể cho bạn các bài tập để tăng sức mạnh và sự ổn định của bàn chân bị ảnh hưởng và chỉnh sửa các cơ có thể không được cân bằng.
- Các bài tập để tăng tính linh hoạt sẽ duy trì hoặc cải thiện chiều dài của cơ bắp. Sự dẻo dai giúp cơ bắp khỏe hơn và ít bị chấn thương hơn.
- Đi trong những đôi giày cung cấp sự hỗ trợ và đệm tốt là bài tập tuyệt vời cho bàn chân. Đôi chân cũng được hưởng lợi từ các bài tập chân cụ thể. Hãy thử một số bài tập được nêu trong các bước bên dưới
Bước 2. Thử lăn bóng gôn
Ngồi xuống và cởi giày, đặt một chân lên trên một quả bóng gôn và lăn (không đứng) trên quả bóng mà chỉ sử dụng trọng lượng của bàn chân; lặp lại với chân còn lại.
Bước 3. Hãy thử bài tập "làm đổ đậu"
Rải hạt đậu hoặc viên bi trên sàn, sau đó dùng ngón chân cố gắng nhặt chúng lên.
Bước 4. Tập bài thể dục vòng tròn và kéo căng
Ngồi trên ghế với một chân nâng lên trước mặt và tạo bốn hoặc năm vòng tròn nhỏ trong không khí theo cả hai hướng bằng chân của bạn.
Tiếp theo, hướng các ngón chân của bạn nhiều nhất có thể; sau đó kéo căng chúng về phía bạn. Lặp lại sáu lần với mỗi chân
Phương pháp 4/5: Ngâm chân để giảm đau
Bước 1. Thử ngâm nước nóng và lạnh
Liệu pháp nước nóng và lạnh có thể có hiệu quả trong việc điều trị đau chân. Điều trị nóng sẽ thúc đẩy lưu lượng máu, trong khi điều trị lạnh sẽ làm giảm viêm.
- Đổ đầy nước lạnh vào một xô và một xô khác bằng nước nóng. Ngồi trên một chiếc ghế thoải mái, ngâm chân vào nước nóng trong ba phút và sau đó thực hiện tương tự với nước lạnh trong ít nhất 10 giây hoặc tối đa một phút. Lặp lại toàn bộ quy trình hai hoặc ba lần và kết thúc bằng ngâm chân nước lạnh.
- Một lựa chọn khác là chườm nóng và chườm đá luân phiên trong 10 phút để giảm đau.
Bước 2. Thử ngâm giấm
Giấm được sử dụng trong nhiều phương pháp điều trị khác nhau và có thể giúp giảm đau chân do bong gân hoặc căng cơ vì nó làm giảm viêm.
Đổ đầy nước nóng vào bồn tắm, sau đó thêm hai muỗng canh giấm. Ngâm chân trong bồn khoảng 20 phút
Bước 3. Ngâm chân trong bồn nước muối Epsom
Muối Epsom có thể giúp làm dịu bàn chân của bạn, giúp bạn giảm đau chân tức thì. Kết hợp nhiệt và muối Epsom, thành phần chủ yếu là magiê, có tác dụng rất tốt để thư giãn bàn chân và giảm đau.
- Cho 2-3 thìa muối Epsom vào bồn nước ấm.
- Ngâm chân trong bồn từ 10 đến 15 phút.
- Muối có thể khiến chân bạn bị khô, vì vậy hãy thoa một ít kem dưỡng ẩm sau khi ngâm chân.
Phương pháp 5/5: Nhận thức về các yếu tố rủi ro
Bước 1. Hiểu rằng béo phì có thể dẫn đến đau chân
Béo phì đã trở thành một vấn đề lớn trong thế giới ngày nay. Nó không chỉ dẫn đến tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường, mà cân nặng quá mức mà một người béo phì có cuối cùng sẽ gây hại cho bàn chân và khớp gối. Điều này sẽ dẫn đến việc bàn chân của bạn dễ bị đau nhức.
Bước 2. Lưu ý rằng mang thai có thể làm cho bàn chân của bạn bị đau
Như đã đề cập ở trên, cân nặng quá mức khi mang thai sẽ gây thêm căng thẳng cho đôi chân của bạn và khiến chúng đau nhức. Do đó, nghỉ ngơi nhiều và gác chân lên cao nhất có thể là điều quan trọng đối với phụ nữ mang thai.
Bước 3. Tìm kiếm bất kỳ bất thường nào của bàn chân
Đôi khi, khi sinh ra, mọi người có thể phát triển các bất thường về hình dạng hoặc hình dạng của bàn chân, chẳng hạn như bàn chân bẹt, bàn chân cong quá mức và viêm khớp.
- Thông thường, bàn chân của chúng ta có hình vòm giúp duy trì và giải tỏa căng thẳng và áp lực qua các ngón chân và bàn chân một cách phân bổ tốt. Tuy nhiên, ở một số bệnh nhân, có thể không có vòm (bàn chân bẹt) hoặc vòm quá cao.
- Do sự xáo trộn trong sự cân bằng này, căng thẳng được đặt lên bàn chân nhiều hơn, khiến chúng bị đau.
Bước 4. Hiểu rằng giày dép sai có thể làm cho chân bạn bị đau
Nếu giày dép của bạn không có đệm lót thích hợp, hoặc nếu chúng làm xáo trộn sự cân bằng thông thường của bàn chân bạn (như trong trường hợp giày cao gót), điều này có thể khiến chân bạn rất dễ bị đau.
Ngoài ra, giày quá chật hoặc quá rộng so với bạn sẽ dẫn đến đau nhức một lần nữa, có khả năng cao bị áp lực lên bàn chân (trong trường hợp giày chật) hoặc rối loạn thăng bằng
Bước 5. Biết rằng sử dụng bàn chân của bạn quá nhiều có thể làm mòn chúng
Đứng trong thời gian dài hoặc bất kỳ hoạt động nào như chạy, chạy bộ, đạp xe, … sẽ dẫn đến mỏi các cơ bên trong bàn chân của bạn, gây đau nhức.
