Chân mỏi là một phàn nàn phổ biến của hầu hết mọi người, đặc biệt là những người phải đứng trong thời gian dài hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn vừa đi làm về hoặc bạn đã tập thể dục xong trong ngày, có thể bạn đang tìm kiếm sự nhẹ nhõm. Đọc qua các mẹo và thủ thuật này để tìm hiểu cách bạn có thể xoa dịu đôi chân mệt mỏi của mình để cảm thấy dễ chịu hơn gần như ngay lập tức.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 10: Nâng cao chân của bạn trong khi nghỉ ngơi
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bàn chân của bạn bị sưng, nâng cao có thể giúp chúng cảm thấy dễ chịu hơn
Cố gắng chống chân lên ít nhất ngang với tim để máu và dịch bạch huyết ra khỏi cẳng chân. Dùng gối để kê cao chân khi nằm trên ghế sofa, nhưng không cản trở máu lưu thông bằng cách đan chéo mắt cá chân.
Chườm đá chân trong khi nâng cao nếu chúng bị sưng. Để đá trong 20 phút rồi nghỉ 20 phút
Cách 2/10: Tắm nước ấm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp làm dịu và thư giãn bàn chân của bạn khi chúng bị đau
Đổ đầy nước ấm vào bồn tắm lớn và ngâm chân trong khoảng 30 phút hoặc cho đến khi nước nguội. Giữ một chiếc khăn gần đó để bạn có thể lau khô chân cẩn thận để tránh trượt và ngã.
Một số người nhận thấy rằng thêm muối Epsom vào nước giúp làm dịu bàn chân đau và mệt mỏi của họ. Mặc dù khoa học về muối Epsom là không có cơ sở, nhưng bạn có thể thêm một ít vào nước để xem liệu nó có giúp ích cho bạn hay không
Phương pháp 3/10: Lăn bàn chân của bạn trên một quả bóng tennis
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nó sẽ giúp kéo giãn vòm bàn chân của bạn và giúp bạn nhẹ nhõm hơn
Ngồi ở tư thế thoải mái và đặt một bàn chân lên trên một quả bóng tennis trên sàn. Từ từ lăn chân qua lại trên quả bóng, ấn nhẹ xuống để giảm bớt căng thẳng. Thực hiện động tác này trong khoảng 1 phút, sau đó chuyển sang chân còn lại.
Bạn có thể thực hiện bài tập này 2 đến 3 lần mỗi ngày để giảm đau
Phương pháp 4/10: Duỗi ngón chân của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Động tác kéo giãn đơn giản này có thể làm giảm căng thẳng và chuột rút
Ngồi xuống và đặt một chân ra trước mặt với gót chân trên sàn. Bằng một tay, đưa tay xuống và kéo ngón chân cái về phía bạn, cảm thấy lòng bàn chân căng ra. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó đổi chân.
Bạn có thể thực hiện động tác này từ 2 đến 4 lần cho mỗi bàn chân cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm
Phương pháp 5/10: Mát-xa chân
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mát-xa bàn chân và bắp chân có thể làm giảm căng thẳng và viêm nhiễm
Hẹn gặp với chuyên gia trị liệu mát-xa được cấp phép và nói với họ rằng bạn đang gặp vấn đề với đôi chân của mình. Chúng có thể hoạt động từ ngón chân lên đến bắp chân của bạn để giảm sưng tấy và mang lại cảm giác tuyệt vời cho đôi chân của bạn.
- Nếu không có thời gian để hẹn gặp mát-xa, bạn luôn có thể nhờ người thân mát-xa chân hoặc thậm chí tự làm cho mình.
- Để tự xoa bóp bàn chân, hãy ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và uốn cong một chân, gác chân lên đầu gối còn lại. Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng các ngón chân, vòm chân và gót chân trước khi chuyển sang bàn chân còn lại.
Phương pháp 6/10: Dùng NSAID không kê đơn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thuốc có thể giúp bạn đối phó với đau và viêm
Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen, naproxen hoặc aspirin có bán tại hầu hết các hiệu thuốc. Hãy nhớ rằng những loại thuốc này có thể ảnh hưởng đến dạ dày, thận và gan của bạn, vì vậy tốt nhất bạn không nên sử dụng chúng kéo dài hơn 2 tuần.
- Nếu bạn sắp dùng thuốc, hãy cố gắng ăn ngay trước hoặc ngay sau đó. Thuốc có thể gây khó chịu cho dạ dày nếu gần đây bạn không ăn.
- Không dùng NSAID nếu bạn bị loét, bệnh tim hoặc thận.
Phương pháp 7/10: Thử thuốc giảm đau tại chỗ
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những loại kem dưỡng da này giúp làm dịu đôi chân của bạn từ ngoài vào trong
Đến hiệu thuốc và chọn một sản phẩm có chứa tinh dầu bạc hà, dầu khuynh diệp, dầu nhựa thông hoặc salicylat (có thể nó sẽ được dán nhãn là gel giảm đau). Xoa sản phẩm lên bàn chân của bạn khi chúng cảm thấy đau và chờ cho sự giảm nhẹ.
Ngoài ra còn có các loại kem và gel có chứa chất P hoặc ớt, chất làm cho ớt có vị cay. Nếu bạn sử dụng một sản phẩm có chất P trong đó, nó có thể bị bỏng hoặc châm chích khi bạn lần đầu tiên đeo nó vào (nhưng điều đó có nghĩa là nó đang hoạt động)
Phương pháp 8/10: Thay giày của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Giày nặng hoặc không vừa vặn có thể làm đau chân nặng hơn
Cố gắng mang giày dép ổn định, nhẹ và phù hợp với mức độ hoạt động của bạn. Nếu bạn đi giày cao gót, hãy cố gắng đi giày cao gót mèo con để chúng không chèn lên các ngón chân và làm căng cơ chân của bạn.
- Nếu bạn là một người chạy bộ nghiêm túc, hãy thay giày của bạn sau mỗi 350 - 500 dặm hoặc 3 tháng, tùy điều kiện nào đến trước.
- Hãy nhớ luôn buộc chặt đôi giày của bạn. Giày rộng gây căng thẳng hơn cho bàn chân và cơ bắp chân của bạn.
Phương pháp 9/10: Mang giày chỉnh hình
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Miếng lót giày tùy chỉnh thực sự có thể giảm đau chân
Yêu cầu bác sĩ kê đơn cho miếng lót giày đặt làm riêng mà bạn có thể mang hàng ngày. Nó sẽ giúp nâng đỡ vòm và ngón chân của bạn khi bạn đứng, đi bộ và chạy. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ phát triển các vấn đề ở các khớp khác như mắt cá chân, đầu gối và hông.
- Các chuyên gia y tế sản xuất dụng cụ chỉnh hình tùy chỉnh bao gồm bác sĩ chuyên khoa chân và một số bác sĩ nắn xương và chỉnh hình.
- Một số chương trình bảo hiểm y tế chi trả chi phí chỉnh hình tùy chỉnh. Nếu không, hãy xem xét một đôi lót giày chỉnh hình bán sẵn - chúng rẻ hơn đáng kể và có thể giúp giảm đau nhanh chóng.
Phương pháp 10/10: Đi khám bác sĩ chuyên khoa chân nếu bị đau chân nghiêm trọng
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu cơn đau chân của bạn xảy ra hàng ngày, bạn có thể cần được chăm sóc y tế
Bác sĩ chuyên khoa về chân là những bác sĩ chuyên khoa bàn chân có thể điều trị nhiều tình trạng khác nhau, đôi khi bằng các kỹ thuật phẫu thuật đơn giản, nhưng thường là các phương pháp tiếp cận thận trọng như chỉnh hình tùy chỉnh, giày chỉnh hình, nẹp hoặc băng. Họ có thể cho bạn biết điều gì gây ra đau chân và cách bạn có thể điều trị nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả.
