Nếu đôi chân của bạn bị mỏi và đau nhức sau một ngày dài phải đứng, bạn có thể muốn tìm một chút cảm giác nhẹ nhõm! Các biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà như ngâm nước ấm, mát-xa chân và dùng thuốc giảm đau không kê đơn sẽ giúp giảm đau nhức và bạn cũng có thể thử một số bài tập kéo giãn để giảm bớt sự khó chịu. Nếu có thể, hãy tránh đứng ở một chỗ trong thời gian dài để giúp ngăn chặn cơn đau ngay từ đầu. Ngoài ra, hãy chọn một đôi giày chắc chắn, thoải mái, vừa vặn và hỗ trợ đắc lực.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Ngâm chân vào nước ấm để giảm đau mà không cần dùng thuốc
Đổ đầy nước ấm vào một chiếc bồn tắm nhỏ hoặc sử dụng dịch vụ chăm sóc chân cho mục đích đó. Thêm muối tắm, chẳng hạn như muối Epsom hoặc một loại ngâm chân khác nếu bạn muốn, sau đó ngâm chân trong nước khoảng 20-30 phút.
- Nước ấm có thể giúp giảm đau.
- Tránh ngâm chân nếu bạn bị tiểu đường. Là một bệnh nhân tiểu đường, bạn có nhiều khả năng mắc các bệnh về chân và nhiễm trùng.
Bước 2. Thử nước đá nếu bạn bị thương ở chân hoặc bàn chân của bạn bị viêm
Nước đá có thể hữu ích nếu bàn chân của bạn bị viêm hoặc bị thương. Da của bạn có thể sẽ ấm khi chạm vào nếu nó bị viêm. Bọc đá vào một chiếc khăn hoặc một miếng vải mỏng khác và chườm lên chân trong 15-20 phút. Bạn có thể lặp lại quá trình này 2-3 lần một ngày nếu cần.
Không bao giờ đặt đá trực tiếp lên da của bạn, vì điều đó có thể dẫn đến tê cóng
Bước 3. Tự massage chân để giảm đau cơ
Ngồi xuống và đưa 1 chân lên trên đầu gối còn lại. Đổ một lượng kem dưỡng da vào tay, sau đó xoa bàn chân xuống, xoa bóp bóng, gót chân và các ngón chân. Dùng ngón tay cái ấn sâu hơn vào cơ bàn chân, xoa theo chuyển động tròn.
- Nhẹ nhàng di chuyển các ngón chân qua lại bằng các ngón tay để kéo căng các cơ.
- Lặp lại với chân còn lại. Nếu bạn có ai đó muốn, bạn thậm chí có thể yêu cầu họ massage chân cho bạn!
Bước 4. Uống thuốc NSAID để giúp tiêu viêm và giảm đau
NSAID bao gồm thuốc giảm đau như aspirin, ibuprofen và naproxen sodium. Chúng có thể giúp giảm đau, đặc biệt nếu bàn chân của bạn hơi sưng sau khi đứng trên chúng cả ngày.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về những NSAID nào phù hợp với bạn. Nếu các phiên bản không kê đơn không đủ, hãy thảo luận về các lựa chọn theo toa.
- Luôn đọc chai để biết liều lượng được khuyến nghị.
Bước 5. Thử dùng thuốc giảm đau đường uống nếu bạn không thể dùng NSAID để giảm đau
Thuốc giảm đau chỉ là thuốc giảm đau. Chúng không giúp giảm viêm nhưng có thể giúp giảm đau, đặc biệt nếu bạn không thể dùng NSAID vì lý do y tế.
- Kiểm tra chai để biết liều lượng khuyến nghị.
- Acetaminophen là một loại thuốc giảm đau không kê đơn phổ biến. Đừng trộn nó với rượu. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng thuốc này có trong nhiều hỗn hợp thuốc không kê đơn, chẳng hạn như thuốc giảm cảm lạnh. Luôn kiểm tra các chai lọ để không dùng quá liều acetaminophen.
- Không vượt quá 4.000 miligam acetaminophen trong 24 giờ và tránh sử dụng nó lâu hơn 3 ngày liên tiếp.
Bước 6. Xoa trong thuốc giảm đau tại chỗ để giảm đau nhanh chóng
Những loại thuốc này hoạt động theo những cách khác nhau. Một số có thuốc giảm đau, chẳng hạn như thành phần có trong aspirin. Một số loại làm cho đôi chân của bạn có cảm giác khác lạ, chẳng hạn như loại làm mát bàn chân của bạn với tinh dầu bạc hà hoặc khuynh diệp. Một số khác tạo ra cảm giác bỏng rát nhẹ làm giảm cơn đau.
Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại hiệu thuốc gần nhà
Phương pháp 2/4: Kéo giãn cơ bắp của bạn
Bước 1. Dùng khăn để kéo giãn bàn chân và gân Achilles
Ngồi trên sàn hoặc trên giường với hai chân duỗi ra trước mặt. Đặt một chiếc khăn hoặc băng đô lớn xung quanh 1 bàn chân, nhắm vào quả bóng của bàn chân bạn. Kéo khăn về phía bạn để kéo căng các cơ ở bàn chân.
Giữ tư thế này trong 30 giây rồi lặp lại ở bên còn lại. Hãy thử thực hiện 3 hiệp của bài tập này
Bước 2. Lăn bàn chân qua một vật tròn để đỡ đau gót chân
Ngồi xuống ghế và đặt một vật tròn dưới chân bạn, chẳng hạn như con lăn chân, chai nước hoặc thậm chí là một lon súp. Đặt vòm của bạn trên vật thể trong vài giây, ấn nhẹ xuống, sau đó cuộn vòm của bạn trên vật thể, tiến và lùi. Tiếp tục lăn đi lăn lại trong khoảng một phút.
Chuyển sang chân còn lại khi bạn hoàn thành
Bước 3. Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn bằng khăn quấn ngón chân
Khi ngồi trên ghế, hãy đặt khăn lau dưới chân. Cố gắng nhặt khăn chỉ bằng ngón chân. Để gót chân của bạn trên mặt đất trong khi bạn làm như vậy. Bạn chỉ cần nhấc ngón chân lên để nhấc chiếc khăn lên khỏi mặt đất 1 đến 2 inch (2,5 đến 5,1 cm)
- Sau khi bạn đã nhặt khăn mặt lên, hãy thả nó ra và nhặt lại, nhằm mục đích ít nhất 10 lần với mỗi chân.
- Bài tập này cũng sẽ tăng tính linh hoạt.
Bước 4. Tập cơ bắp chân và cơ bàn chân với động tác đẩy tường
Đứng lên và quay mặt vào tường. Đặt bản thân cách tường khoảng 1 foot (30 cm) với hai bàn chân rộng bằng vai. Chống hai tay lên tường và lùi lại bằng một chân, duỗi thẳng như khi thực hiện. Gập đầu gối trên chân trước của bạn một chút cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra ở chân còn lại.
- Duỗi thẳng chân trước một lần nữa và lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên.
- Bạn cũng có thể bước về phía trước một chút bằng chân trước, điều này sẽ làm cong chân sau của bạn một chút.
Phương pháp 3/4: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Bước 1. Cân bằng trọng lượng của bạn trên cả hai chân
Nếu bạn nghiêng người sang bên này hoặc bên kia, bạn có thể bị lưu thông máu kém ở bàn chân, gây đau và cứng hơn. Hỏi sếp của bạn xem bạn có thể di chuyển những thứ trên sàn nhà, chẳng hạn như dây hoặc thảm nhỏ, vì vậy bạn đang đứng trên mặt đất bằng phẳng. Ngoài ra, hãy kiểm tra thăng bằng của bạn trong suốt cả ngày để đảm bảo rằng bạn đang định vị trọng lượng của mình trên cả hai chân.
Bước 2. Thử ống nén hoặc tất nếu bạn bị sưng
Những loại tất và ống mềm này giúp hỗ trợ thêm cho mắt cá chân của bạn. Chúng ôm khít lấy bàn chân của bạn và chúng cũng có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nhức.
Bạn có thể tìm thấy những thứ này tại các hiệu thuốc, trực tuyến hoặc tại các cửa hàng cung cấp thuốc y tế
Bước 3. Giảm ma sát với 2 đôi tất
Nếu bạn gặp rắc rối với các vết phồng rộp, bạn có thể mang vớ gấp đôi tất. Nó cung cấp cho bạn thêm lớp đệm, có thể làm giảm nguy cơ phát triển mụn nước. Bạn có thể cần tăng kích cỡ cho đôi tất thứ hai để chúng vừa vặn hơn so với đôi tất đầu tiên.
Nếu bạn muốn đi tất đôi, hãy luôn thử giày với tất đôi để xem chúng vừa vặn như thế nào
Bước 4. Đứng trên một tấm thảm lót đệm nếu bạn đang đứng một chỗ để giảm áp lực xuống chân
Những tấm thảm này còn được gọi là thảm chống mỏi, và chúng trải những khu vực lớn của sàn nhà. Chúng cung cấp lớp đệm cho bàn chân và đôi chân của bạn, giúp bạn nhẹ nhõm hơn trong một ngày dài.
Nếu bạn không có tấm đệm lót tại nơi làm việc, hãy hỏi sếp xem bạn có thể mua một tấm đệm lót hay không. Bạn có thể nói, "Tôi có thể nói chuyện với bạn một phút không? Tôi đang băn khoăn không biết bạn có cân nhắc việc đặt thảm chống mệt mỏi sau quầy không. Chúng không tốn nhiều tiền và giúp nhân viên của bạn không bị mệt mỏi nhanh chóng bởi vì họ cung cấp đệm. Điều đó có nghĩa là chúng tôi có thể làm việc chăm chỉ hơn cho bạn!"
Phương pháp 4/4: Chọn giày hỗ trợ
Bước 1. Nhận đo giày để đảm bảo bạn chọn đúng size
Ngay cả khi bạn đã được đo trong quá khứ, bạn nên đo lại. Bàn chân của bạn có thể thay đổi theo thời gian, và nếu bạn mua cùng một kích cỡ giày mà bạn luôn có, thì bạn có thể bị đau chân nhiều hơn.
- Đến cửa hàng giày chuyên đo chân và tìm độ vừa vặn. Cố gắng đo giày hàng năm.
- Một số bác sĩ chỉnh hình và bác sĩ nắn xương có thể có lựa chọn các loại giày đặc biệt để hỗ trợ bạn.
Bước 2. Thử giày trước khi mua để đảm bảo chúng vừa vặn
Luôn mang giày vào và đi lại trong cửa hàng trước khi mua. Đảm bảo rằng chúng không co quắp ngón chân của bạn và bạn có khoảng trống từ 0,25 đến 0,5 inch (0,64 đến 1,27 cm) giữa các ngón chân và phần cuối của giày.
- Mua sắm những đôi giày sau một ngày làm việc. Đôi chân của bạn sưng tấy suốt cả ngày, vì vậy bạn muốn có đôi giày vẫn vừa chân thoải mái vào cuối ngày.
- Sau khi mua một đôi, bạn nên dạo quanh chúng một chút trước khi thử làm việc với chúng. Bằng cách đó, bạn có thể xem liệu chúng có đau không hoặc chúng có cọ xát vào một vị trí cụ thể hay không.
Bước 3. Tìm giày có hỗ trợ vòm cao nếu bạn có
Vòm cao có thể khiến bạn bị đau nếu bàn chân của bạn không được nâng đỡ đúng cách. Khi đến một cửa hàng giày, với tư cách là nhân viên bán hàng giúp bạn tìm những đôi giày có vòm cao và bạn sẽ đỡ đau hơn khi mang chúng.
- Để kiểm tra xem giày có nâng đỡ vòm chân của bạn hay không, hãy lấy đế giày ra khỏi giày, nếu có thể và giữ nó vào chân của bạn. Nếu nó phù hợp với đường nét của bàn chân của bạn, nó có thể là một đôi chân vừa vặn. Nếu không, bạn có thể phải lấy một cặp khác.
- Nếu bạn không muốn mua giày mới, hãy tìm những miếng lót giày dành cho những người có vòm chân cao.
Bước 4. Mua lót mới để tùy chỉnh độ vừa vặn của giày với chân của bạn
Nếu bạn thấy giày của mình không thoải mái như ý muốn, thì miếng lót có thể giúp bạn giải quyết vấn đề đó. Chẳng hạn, chúng có thể nâng gót hoặc cung cấp thêm lớp đệm nếu cần. Một số cửa hàng thậm chí còn cung cấp máy đọc chân để bạn có thể mua được loại đế tốt nhất cho bàn chân của mình.
- Nếu bạn không có quyền truy cập vào máy đọc chân của mình, hãy nhìn vào phần dưới cùng của đôi giày của bạn. Nếu bạn có dáng đi bình thường, chúng nên được đeo ở giữa gót chân và giữa bóng của bàn chân bạn. Nếu chúng bị mòn nhiều hơn đến mép ngoài hoặc nhiều hơn đến mép trong, hãy tìm loại lót có thể giúp khắc phục vấn đề đó.
- Bạn có thể tìm thấy lót trong trực tuyến, trong các cửa hàng thuốc hoặc ở một số cửa hàng giày.
Bước 5. Tham khảo ý kiến của bác sĩ nhi khoa nếu bạn nghĩ rằng bạn sẽ được lợi từ những đôi giày vừa vặn
Mặc dù lót giày có thể giúp ích cho bạn, nhưng nếu bạn vẫn còn đau nhiều, bạn có thể cần một đôi giày được sản xuất riêng cho bạn. Bằng cách đó, họ sẽ hỗ trợ bạn theo mọi cách mà không tạo ra áp lực.
