Viêm gân là tình trạng viêm của các gân, là các đầu thuôn nhọn của các cơ bám vào xương. Các gân hoạt động mỗi khi cơ co lại và xương chuyển động. Do đó, viêm gân thường là kết quả của việc sử dụng quá mức, chẳng hạn như các chuyển động lặp đi lặp lại tại nơi làm việc. Về lý thuyết, viêm gân có thể ảnh hưởng đến tất cả các gân, nhưng cổ tay, khuỷu tay, vai, hông và gót chân (gân Achilles) là những vùng thường bị viêm nhất. Viêm gân có thể gây ra đau đớn và tàn tật đáng kể, mặc dù nó thường biến mất sau vài tuần, đặc biệt nếu áp dụng một số liệu pháp chăm sóc hữu ích tại nhà. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, viêm gân có thể trở thành mãn tính và cần được chăm sóc y tế.
Các bước
Phần 1/3: Điều trị Dễ dàng
Bước 1. Ngừng lạm dụng gân / cơ
Gân bị viêm có thể do chấn thương đột ngột, nhưng chúng thường được kích hoạt bởi các cử động nhỏ, lặp đi lặp lại trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc nhiều tháng. Các chuyển động lặp đi lặp lại gây căng thẳng lên gân, tạo ra các vết rách nhỏ và viêm tại chỗ. Xác định hành động nào đang tạo ra vấn đề và tạm dừng việc đó (ít nhất vài ngày) hoặc sửa đổi chuyển động bằng cách nào đó. Nếu viêm gân liên quan đến công việc, hãy nói chuyện với chủ lao động của bạn về việc tạm thời chuyển sang một hoạt động khác. Nếu vấn đề của bạn liên quan đến tập thể dục, thì có thể bạn đang tập luyện quá tích cực hoặc với hình thức không phù hợp - hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên cá nhân.
- Chơi quá nhiều quần vợt và chơi gôn là những nguyên nhân phổ biến gây ra viêm gân khớp khuỷu tay, do đó các thuật ngữ "khuỷu tay quần vợt" và "khuỷu tay của người chơi gôn".
- Viêm gân cấp tính thường sẽ tự lành nếu bạn cho cơ thể nghỉ ngơi, nhưng nếu không, nó có thể trở thành một vấn đề mãn tính (đang diễn ra) khó điều trị hơn nhiều.
Bước 2. Chườm một ít đá vào chỗ gân bị viêm
Đau do viêm gân chủ yếu là do viêm, đây là nỗ lực của cơ thể để chữa lành và bảo vệ các mô bị thương. Tuy nhiên, phản ứng viêm của cơ thể thường quá nhiều và thực sự góp phần gây ra vấn đề, do đó, kiểm soát nó là chìa khóa để giảm các triệu chứng. Do đó, hãy đắp túi chườm, túi gel đông lạnh hoặc thậm chí một túi rau củ đông lạnh vào phần gân bị viêm của bạn để giảm viêm và giảm đau. Áp dụng liệu pháp lạnh vài giờ một lần cho đến khi cơn đau và tình trạng viêm giảm bớt.
- Nếu tình trạng viêm ở các gân / cơ nhỏ hơn, lộ ra ngoài nhiều hơn (chẳng hạn như cổ tay hoặc khuỷu tay), hãy chườm đá trong khoảng 10 phút. Nếu đó là gân / cơ lớn hơn hoặc sâu hơn (chẳng hạn như vai hoặc hông), hãy để nước đá trong gần 20 phút.
- Trong khi chườm lạnh chỗ gân bị viêm, hãy nâng cao vùng đó và nén nó bằng cách buộc băng Tensor hoặc Ace quanh vùng đó - cả hai kỹ thuật đều chống viêm hiệu quả hơn.
- Đừng quên bọc đá trong một miếng vải mỏng trước khi chườm vì nó sẽ ngăn ngừa các phản ứng tiêu cực như bỏng nước đá hoặc tê cóng.
Bước 3. Uống thuốc chống viêm
Một phương pháp khác để chống lại tình trạng viêm của viêm gân là sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn. NSAID như aspirin, ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) giúp kiểm soát phản ứng viêm của cơ thể, làm giảm sưng và đau. NSAID có xu hướng gây khó chịu cho dạ dày (và thận và gan ở mức độ nhẹ hơn), vì vậy tốt nhất không nên dùng chúng lâu hơn hai tuần đối với bất kỳ chấn thương cụ thể nào.
- Để thay thế cho thuốc viên, hãy cân nhắc thoa kem hoặc gel chống viêm / giảm đau lên gân bị viêm của bạn, đặc biệt nếu nó ở gần bề mặt da, nơi nó có thể được hấp thụ và có tác động lớn hơn.
- Tránh sử dụng thuốc giảm đau (acetaminophen) hoặc thuốc giãn cơ (cyclobenzaprine) cho các triệu chứng của bạn, vì chúng không giải quyết được tình trạng viêm.
Phần 2/3: Phương pháp điều trị trung gian
Bước 1. Kéo căng nhẹ phần gân bị viêm
Viêm gân và căng cơ ở mức độ nhẹ đến trung bình thường đáp ứng tốt với việc kéo căng vì nó làm giảm căng cơ, thúc đẩy tuần hoàn và tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Kéo giãn có thể áp dụng cho viêm gân cấp tính (miễn là cơn đau / viêm không nghiêm trọng), viêm gân mãn tính và là một biện pháp phòng ngừa. Trong khi kéo căng, sử dụng các chuyển động chậm, ổn định và giữ nguyên tư thế trong 20 - 30 giây; lặp lại ba đến năm lần mỗi ngày, đặc biệt là trước và sau khi hoạt động cường độ cao.
- Đối với viêm gân mãn tính hoặc như một chiến lược phòng ngừa chấn thương, hãy chườm nóng ẩm lên vùng bị đau trước khi kéo căng vì các cơ và gân sẽ được làm ấm và linh hoạt hơn.
- Hãy nhớ rằng cơn đau của viêm gân thường nặng hơn vào ban đêm và sau khi vận động hoặc hoạt động.
Bước 2. Mang nẹp hỗ trợ
Nếu tình trạng viêm gân liên quan đến đầu gối, khuỷu tay hoặc cổ tay của bạn, thì hãy cân nhắc mặc áo tay bằng nhựa tổng hợp mềm dẻo hoặc nẹp nylon / Velcro hỗ trợ tốt hơn để giúp bảo vệ khu vực này và hạn chế cử động. Đeo giá đỡ hoặc nẹp cũng giúp nhắc nhở bạn thực hiện nhẹ nhàng và không làm quá sức trong khi làm việc hoặc trong phòng tập thể dục.
- Tuy nhiên, việc bất động hoàn toàn vùng bị viêm cũng không được khuyến khích vì gân, cơ và các khớp liên quan cần vận động một chút để lưu thông máu ổn định nhằm chữa lành đúng cách.
- Ngoài việc đeo giá đỡ, hãy kiểm tra công thái học của khu vực làm việc và đảm bảo rằng nó phù hợp với kích thước và kiểu cơ thể của bạn. Nếu cần, hãy điều chỉnh ghế, bàn phím và máy tính để bàn để giảm bớt căng thẳng quá mức lên các khớp và gân của bạn.
Phần 3/3: Điều trị Chuyên nghiệp
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu tình trạng viêm gân của bạn không thuyên giảm và không đáp ứng tốt với việc nghỉ ngơi và chăm sóc cơ bản tại nhà, hãy đến gặp bác sĩ để khám sức khỏe. Bác sĩ sẽ đánh giá mức độ nghiêm trọng của viêm gân, đôi khi sử dụng thiết bị chẩn đoán như siêu âm hoặc MRI và đưa ra các khuyến nghị cho bạn. Nếu gân bị rách ra khỏi xương (đứt), thì cần phải giới thiệu đến bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình để phẫu thuật sửa chữa. Đối với các tình huống ít nghiêm trọng hơn, phục hồi chức năng và / hoặc tiêm steroid thường thích hợp hơn.
- Hầu hết các ca phẫu thuật cho tình trạng viêm gân nặng được thực hiện bằng nội soi khớp, bằng cách đưa một máy ảnh nhỏ và các dụng cụ thu nhỏ qua các vết rạch nhỏ gần khớp.
- Đối với viêm gân mãn tính, chọc hút tập trung mô sẹo (FAST) là một phẫu thuật xâm lấn tối thiểu để loại bỏ mô sẹo khỏi gân mà không gây kích ứng mô lành.
Bước 2. Nhận giấy giới thiệu để phục hồi chức năng
Nếu viêm gân của bạn là một tình trạng mãn tính, nhưng không đặc biệt nghiêm trọng, thì bác sĩ có thể sẽ giới thiệu bạn để phục hồi chức năng, chẳng hạn như vật lý trị liệu. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ chỉ cho bạn các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp cho gân bị ảnh hưởng và cơ xung quanh của bạn. Ví dụ, tăng cường cơ lệch tâm - bao gồm việc co cơ / gân trong khi nó đang dài ra - có hiệu quả trong điều trị viêm gân mãn tính. Vật lý trị liệu thường được yêu cầu hai đến ba mỗi tuần trong bốn đến tám tuần để tác động tích cực đến viêm gân mãn tính.
- Các nhà vật lý trị liệu cũng có thể điều trị các gân bị viêm bằng sóng siêu âm trị liệu hoặc dòng điện vi mô, cả hai đều được chứng minh là giúp giảm viêm và kích thích chữa lành.
- Một số nhà vật lý trị liệu (và các chuyên gia y tế khác) sử dụng sóng ánh sáng năng lượng thấp (hồng ngoại) để giảm viêm và đau ở các chấn thương cơ xương từ nhẹ đến trung bình.
Bước 3. Tiêm steroid
Nếu bác sĩ cho rằng nó được bảo đảm, bác sĩ có thể đề nghị tiêm steroid vào hoặc gần gân bị viêm của bạn. Các steroid như cortisone rất hiệu quả trong việc giảm viêm trong thời gian ngắn, có thể loại bỏ cơn đau và phục hồi khả năng vận động (ít nhất là trong thời gian ngắn), nhưng có những rủi ro cần lưu ý. Trong một số trường hợp hiếm hoi, tiêm corticosteroid có thể làm yếu thêm gân bị thương và khiến nó bị rách. Do đó, tiêm corticosteroid không được khuyến cáo lặp đi lặp lại đối với trường hợp viêm gân kéo dài trên ba tháng vì nó làm tăng nguy cơ đứt gân.
- Tiêm steroid giúp giảm đau trong thời gian ngắn, nhưng có thể không thành công lâu dài.
- Ngoài việc làm suy yếu gân, các tác dụng phụ khác liên quan đến việc tiêm steroid bao gồm nhiễm trùng, teo cơ cục bộ, tổn thương thần kinh và giảm chức năng miễn dịch.
- Nếu tiêm steroid không giải quyết được tình trạng viêm gân, đặc biệt là nếu nó kết hợp với vật lý trị liệu, thì một số hình thức phẫu thuật nên được xem xét.
Bước 4. Hỏi bác sĩ về liệu pháp huyết tương giàu tiểu cầu (PRP)
Phương pháp điều trị PRP tương đối mới và vẫn đang được nghiên cứu, nhưng nó bao gồm việc lấy một mẫu máu của bạn và quay để tách tiểu cầu và các yếu tố chữa bệnh khác nhau ra khỏi tế bào hồng cầu. Sau đó, hỗn hợp huyết tương được tiêm vào (các) gân bị viêm mãn tính, được cho là có tác dụng giảm viêm và tăng cường chữa lành mô.
- Nếu hiệu quả, PRP sẽ là một lựa chọn thay thế tốt hơn nhiều cho việc tiêm corticosteroid do ít tác dụng phụ.
- Như với bất kỳ thủ thuật xâm lấn nào, luôn tồn tại các nguy cơ nhiễm trùng, chảy máu quá nhiều và / hoặc hình thành các mô sẹo.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Bỏ thuốc lá vì nó làm cản trở lưu thông máu, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng đến cơ, gân và các mô khác.
- Tránh viêm gân dễ hơn điều trị. Đừng lạm dụng nó nếu bạn chưa quen với một bài tập hoặc nhiệm vụ tại nơi làm việc.
- Nếu một bài tập / hoạt động khiến bạn bị đau cơ hoặc đau gân, thì hãy thử cách khác để giữ dáng. Tập luyện chéo với các hoạt động khác nhau giúp ngăn ngừa viêm gân do lặp đi lặp lại.
