Đau vai là một vấn đề tương đối phổ biến ở cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Đau vai có thể do căng cơ, bong gân dây chằng, trật khớp và thậm chí là các vấn đề về lưng giữa hoặc cổ. Những lý do phổ biến nhất để phát triển đau vai là tập thể dục quá sức, chấn thương thể thao và các rủi ro liên quan đến công việc. Hầu hết các cơn đau ở vai đều tự giới hạn và biến mất trong vòng một tuần - đôi khi nhanh hơn nếu bạn chăm sóc nó tại nhà một cách thích hợp; tuy nhiên, đôi khi đau vai cần sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết triệt để.
Các bước
Phần 1/2: Điều trị đau vai tại nhà
Bước 1. Nghỉ ngơi phần vai bị đau của bạn trong vài ngày
Nguyên nhân phổ biến nhất của đau vai là do hoạt động quá mức (cử động vai lặp đi lặp lại) hoặc vận động quá sức (nâng vật quá nặng). Nếu đây có thể là nguyên nhân khiến bạn bị đau vai, hãy ngừng hoạt động gây bệnh trong vài ngày và nghỉ ngơi. Cân nhắc hỏi sếp xem bạn có thể tạm thời chuyển nơi làm việc hoặc công việc sang một công việc nào đó ít lặp đi lặp lại và đòi hỏi nhiều hơn trên vai bạn không. Nếu đau vai của bạn là do tập thể dục tại phòng tập thể dục, thì bạn có thể đang nâng quá nặng hoặc sử dụng hình thức xấu - hãy hỏi huấn luyện viên cá nhân hoặc chuyên gia trị liệu thể thao để được tư vấn.
- Để vai bị đau của bạn nghỉ ngơi trong vài ngày là hữu ích, nhưng đặt nó trong một chiếc địu ở cánh tay không phải là một ý kiến hay vì nó có thể dẫn đến hội chứng vai "đông cứng". Vai của bạn cần phải di chuyển một chút để kích thích máu lưu thông và chữa bệnh.
- Đau vai thường là dấu hiệu của một sự căng hoặc kéo cơ đơn giản, trong khi những cơn đau nhói là dấu hiệu của chấn thương khớp / dây chằng.
Bước 2. Chườm đá lên vai bị đau nhức
Nếu cơn đau vai của bạn mới phát và có vẻ hoặc cảm thấy bị viêm, hãy chườm túi đá lạnh (hoặc thứ gì đó lạnh) vào phần đau nhất để giảm viêm và làm tê cơn đau. Liệu pháp chườm đá có hiệu quả nhất đối với các chấn thương cấp tính (gần đây) liên quan đến một số loại sưng tấy vì nó làm giảm lưu lượng máu. Chườm đá viên trong 15 phút 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau nhức giảm bớt hoặc biến mất hoàn toàn.
- Nén đá đã nghiền vào phần cao nhất của vai bằng băng Tensor co giãn hoặc băng Ace thậm chí còn hữu ích hơn để chống lại chứng viêm.
- Luôn bọc đá trong một miếng vải mỏng trước khi chườm lên bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể - nó giúp ngăn ngừa kích ứng da hoặc tê cóng.
- Nếu bạn không có sẵn đá xay, hãy sử dụng đá viên, gói gel đông lạnh hoặc một túi rau đông lạnh (đậu Hà Lan hoặc ngô đều rất tốt).
Bước 3. Chườm nóng ẩm lên vùng vai bị đau nhức kinh niên
Nếu cơn đau vai của bạn đã làm phiền bạn trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng, thì đó được coi là một chấn thương mãn tính. Tránh liệu pháp lạnh cho các chấn thương mãn tính và thay vào đó hãy sử dụng nhiệt ẩm. Nhiệt ẩm làm ấm cơ bắp và các mô mềm khác bằng cách tăng lưu lượng máu, có thể hữu ích cho chứng đau nhức do chấn thương thể thao cũ và viêm khớp. Nguồn nhiệt ẩm tốt là các túi có thể vi sóng chứa đầy ngũ cốc (chẳng hạn như lúa mì hoặc gạo), thảo mộc và / hoặc tinh dầu. Đập túi thảo dược trong lò vi sóng khoảng 2 phút rồi đắp lên vùng cơ bị đau trong 15 phút đầu tiên vào mỗi buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục quan trọng.
- Thêm hoa oải hương hoặc các loại tinh dầu cụ thể khác vào túi thảo dược của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu bằng cách giúp bạn thư giãn.
- Tắm nước ấm là một nguồn nhiệt ẩm tuyệt vời khác. Thêm một hoặc hai cốc muối Epsom vào nước tắm để có kết quả tốt hơn - hàm lượng magiê cao giúp thư giãn và làm dịu các cơ và gân bị căng.
- Tránh áp dụng nhiệt điện khô từ miếng đệm sưởi tiêu chuẩn vì nó có thể làm mất nước cơ và tăng nguy cơ chấn thương.
Bước 4. Uống thuốc không kê đơn (OTC)
Nếu tình trạng đau nhức vai gáy của bạn không bị ảnh hưởng nhiều bởi chườm đá hoặc nhiệt ẩm, thì hãy cân nhắc dùng một số loại thuốc không kê đơn trong thời gian ngắn. Thuốc chống viêm như ibuprofen (Motrin, Advil) hoặc naproxen (Aleve) có khả năng tốt nhất cho chứng đau vai cũng liên quan đến tình trạng viêm đáng kể - phổ biến với viêm bao hoạt dịch và viêm gân ở vai. Thuốc giảm đau (còn được gọi là thuốc giảm đau) có khả năng tốt hơn cho chứng đau vai mà không bị sưng nhiều, chẳng hạn như căng cơ mức độ thấp và viêm xương khớp (loại mòn và rách). Thuốc giảm đau OTC phổ biến nhất là acetaminophen (Tylenol, Paracetamol).
- Thuốc chống viêm và thuốc giảm đau nên luôn được coi là những chiến lược ngắn hạn để kiểm soát cơn đau. Uống quá nhiều trong một lúc hoặc dùng quá lâu sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày, thận và gan.
- Nếu đau vai của bạn cảm thấy rất căng và đang co thắt, thì thuốc giãn cơ không kê đơn (chẳng hạn như cyclobenzaprine) có thể là một loại thuốc hiệu quả hơn. Thuốc giãn cơ OTC có thể không có sẵn ở Hoa Kỳ và phải được bác sĩ mua.
- Để thay thế an toàn hơn, hãy thoa kem / lotion / thuốc mỡ có chứa chất giảm đau tự nhiên vào vai bị đau của bạn. Menthol, long não, arnica và capsaicin đều hữu ích để giảm đau cơ xương.
Bước 5. Thực hiện một số động tác vươn vai
Đau vai của bạn cũng có thể liên quan đến các cơ bị căng hoặc cứng, có thể do căng cơ lặp đi lặp lại, tư thế xấu trong thời gian dài hoặc đơn giản là do lười vận động. Miễn là cơn đau vai của bạn không quá khó chịu khi vận động, thì một số động tác kéo giãn nhẹ 3-5 lần mỗi ngày có thể có lợi. Cơ đau và cứng phản ứng tốt với việc kéo giãn nhẹ vì nó làm giảm căng thẳng, thúc đẩy lưu lượng máu và cải thiện tính linh hoạt. Giữ vai bất kỳ trong 30 giây đồng thời hít thở sâu. Ngừng lại nếu cơn đau nhức tăng lên đáng kể.
- Trong khi đứng hoặc ngồi dậy, vươn người ra phía trước cơ thể và nắm lấy khuỷu tay đối diện phía sau. Kéo cùi chỏ phía sau ngang ngực cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng ở vai tương ứng.
- Trong khi đứng hoặc ngồi dậy, đưa tay ra sau lưng và nắm lấy cổ tay của vai bị ảnh hưởng. Từ từ kéo cổ tay xuống cho đến khi bạn cảm thấy cơ căng ở vai tương ứng.
Bước 6. Xem xét lại tư thế ngủ của bạn
Một số tư thế ngủ có thể gây đau vai, đặc biệt là những tư thế liên quan đến việc đặt cánh tay của bạn trên đầu. Những người béo phì cũng có nguy cơ bị nén và kích thích khớp vai nếu họ ngủ nghiêng (được gọi là tư thế nằm nghiêng). Để tránh làm trầm trọng thêm hoặc gây đau vai, hãy tránh ngủ nghiêng hoặc nằm sấp - thay vào đó hãy nằm ngửa. Nếu chỉ đau một bên vai, bạn có thể thoải mái ngủ ở bên còn lại nếu phần trên của bạn không quá nặng.
- Chọn một chiếc gối hỗ trợ cho đầu của bạn cũng có thể giảm bớt áp lực lên các khớp vai của bạn.
- Khi nằm ngửa khi ngủ, hãy cân nhắc sử dụng một chiếc gối nhỏ để hỗ trợ và kê cao một chút cho phần vai bị đau của bạn.
- Nằm nghiêng hoặc nằm sấp khi ngủ với cánh tay nâng lên trên đầu không chỉ gây kích ứng khớp vai mà còn có thể chèn ép các dây thần kinh chạy từ cổ xuống cánh tay. Khi điều này xảy ra, bạn thường cảm thấy tê hoặc ngứa ran ở cánh tay.
Phần 2 của 2: Tìm kiếm phương pháp điều trị cho vai đau
Bước 1. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu đau vai của bạn không đáp ứng với các biện pháp điều trị tại nhà nêu trên, hãy hẹn gặp bác sĩ để khám sức khỏe. Bác sĩ có thể chụp X-quang và các xét nghiệm khác để xác định nguyên nhân gây đau nhức vai của bạn. Tùy thuộc vào các phát hiện và chẩn đoán, bác sĩ có thể đề nghị các loại thuốc theo toa mạnh hơn, tiêm corticosteroid, vật lý trị liệu và / hoặc phẫu thuật vai.
- Chấn thương vòng bít rô-to là nguyên nhân phổ biến gây đau vai mãn tính - hơn 4 triệu lượt khám bác sĩ mỗi năm ở Hoa Kỳ là do các vấn đề về vòng bít rô-to. Vòng bít quay là nhóm cơ và gân giữ xương của khớp vai lại với nhau.
- Chụp X-quang có thể phát hiện gãy xương, trật khớp, viêm khớp, u xương và nhiễm trùng, mặc dù cần chụp MRI hoặc CT để xem các vấn đề nghiêm trọng ở cơ, gân và dây chằng.
- Tiêm corticosteroid (chẳng hạn như prednisolone) vào vai bị đau và bị viêm (viêm bao hoạt dịch, viêm gân) có thể nhanh chóng giảm viêm và đau, đồng thời cho phép vận động nhiều hơn và linh hoạt hơn.
- Phẫu thuật vai dành riêng cho việc hàn gắn xương gãy, làm sạch các khớp bị tổn thương, nối lại các gân và dây chằng bị đứt rời, loại bỏ các cục máu đông và dẫn lưu chất lỏng tích tụ.
Bước 2. Nhận giới thiệu đến một nhà trị liệu thể chất hoặc thể thao
Nếu đau vai của bạn là do chấn thương vòng bít quay hoặc một vấn đề khác liên quan đến vận động quá sức hoặc hoạt động quá mức, hãy nhờ bác sĩ giới thiệu vật lý trị liệu để vai của bạn có thể được phục hồi. Một nhà trị liệu thể chất hoặc thể thao sẽ chỉ cho bạn các bài tập tăng cường sức mạnh cụ thể và phù hợp và kéo giãn cho vai bị đau của bạn, điều này sẽ giúp nó khỏe hơn và linh hoạt hơn.
- Một nhà trị liệu thể chất hoặc thể thao có thể sử dụng máy tập tạ, tạ tự do, dây cao su, bóng tập thể dục, sóng siêu âm trị liệu và / hoặc kích thích cơ điện tử để phục hồi vai của bạn.
- Vật lý trị liệu thường cần thiết từ hai đến ba lần mỗi tuần trong bốn đến sáu tuần để tác động tích cực đến các vấn đề mãn tính ở vai.
- Các hoạt động tăng cường sức mạnh tốt cho vai của bạn bao gồm chống đẩy, các bài tập chèo thuyền, bơi lội và chơi bowling.
Bước 3. Đi khám chuyên gia nắn khớp xương
Đau vai của bạn có thể liên quan đến cổ hoặc lưng giữa của bạn, vì vậy một cuộc hẹn với bác sĩ chỉnh hình có thể phù hợp. Bác sĩ nắn khớp xương là những chuyên gia về khớp tập trung vào việc thiết lập chuyển động và chức năng bình thường trong các khớp cột sống và ngoại vi, chẳng hạn như khớp vai. Đau vai có thể do các vấn đề với các khớp bên dưới (khớp chữ số và / hoặc khớp xương đòn), hoặc có thể do các vấn đề ở cột sống ngực (lưng giữa) hoặc cột sống cổ (cổ). Bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể xác định cơn đau đến từ đâu và nếu cần, điều chỉnh thủ công hoặc định vị lại một chút khớp có vấn đề.
- Việc điều chỉnh khớp bằng tay thường tạo ra âm thanh "bộp bộp" hoặc "rắc rắc", rất an toàn và hiếm khi gây đau đớn.
- Mặc dù một lần điều chỉnh khớp đôi khi có thể chữa khỏi vấn đề về vai, nhiều khả năng sẽ phải mất một vài lần điều trị để tạo ra tác động đáng kể.
- Bác sĩ nắn khớp xương có thể sử dụng các thao tác vận động khớp bằng tay để đặt lại vai bị trật khớp, mặc dù chúng không điều trị gãy xương, nhiễm trùng khớp hoặc ung thư xương.
Bước 4. Thử liệu pháp massage chuyên nghiệp
Nếu cơn đau vai của bạn kéo dài hơn một tuần và bạn nghĩ rằng đó là do cơ bắp bị căng hoặc căng, thì hãy xem xét một liệu pháp mát-xa mô sâu từ một nhà trị liệu mát-xa có chuyên môn. Mát xa mô sâu rất tốt để giảm đau nhức, căng và căng cơ, có thể hạn chế phạm vi chuyển động của bạn và giảm độ linh hoạt ở vai của bạn. Massage cũng thúc đẩy lưu thông máu tốt hơn và khuyến khích thư giãn.
- Liệu pháp mát-xa hữu ích cho các trường hợp căng cơ và bong gân từ nhẹ đến trung bình, nhưng không được khuyến khích cho các chấn thương khớp hoặc dây thần kinh nghiêm trọng hơn.
- Bắt đầu với một buổi mát-xa kéo dài 1/2 giờ tập trung vào phần vai bị đau của bạn, nhưng cũng yêu cầu nhà trị liệu bao gồm cả phần cổ dưới và lưng giữa của bạn. Bạn có thể thấy một buổi học kéo dài 1 giờ hiệu quả hơn hoặc muốn có nhiều buổi học trong một hoặc hai tuần.
- Cho phép nhà trị liệu đi sâu nhất có thể mà bạn không phải nhăn mặt - có nhiều lớp cơ ở vai cần được tập trung để có kết quả tốt nhất.
Làm thế nào bạn có thể nhanh chóng điều trị đau vai?
Đồng hồ
Lời khuyên
- Để tránh đau vai, hãy tránh mang túi hoặc ví nặng khiến trọng lượng phân bố không đều trên vai của bạn. Thay vào đó, hãy sử dụng ba lô có hai dây đeo có đệm.
- Để ngăn ngừa đau mỏi vai, hãy giảm bớt các công việc trên cao bằng cách sử dụng thang cao và đến gần nơi làm việc của bạn hơn.
- Nếu công việc của bạn phải đứng nhiều, hãy đảm bảo rằng cơ thể của bạn không liên tục bị xoay hoặc vặn sang một bên - duy trì sự cân bằng và cân bằng là rất quan trọng.
- Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Nó không được các nghiên cứu khoa học chứng minh là có thể làm giảm tất cả các nguyên nhân gây ra đau nhức vai, nhưng có nhiều báo cáo giai thoại cho rằng nó rất hiệu quả.
Cảnh báo
- Nếu tình trạng đau nhức vai trở nên nghiêm trọng và gây suy nhược, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ gia đình của bạn càng sớm càng tốt.
- Nếu đau vai xảy ra trước hoặc cùng với đau ngực và khó thở, hãy gọi số 9-1-1. Bạn có thể bị đau tim.
