Các chuyên gia đồng ý rằng phục hồi sau gãy xương hông có thể là một thách thức, nhưng bạn có thể lấy lại khả năng vận động theo thời gian. Mặc dù việc mất đi một phần khả năng độc lập có thể khiến bạn bực bội, nhưng bạn có thể sẽ cần rất nhiều sự trợ giúp từ các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe và người chăm sóc của mình trong quá trình hồi phục. Nghiên cứu cho thấy rằng hầu hết các trường hợp gãy xương hông đều cần phẫu thuật và bạn có thể sẽ cần thực hiện vật lý trị liệu. May mắn thay, bác sĩ sẽ giúp bạn kiểm soát cơn đau và sự khó chịu để giúp bạn phục hồi dễ dàng nhất có thể.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chăm sóc sau phẫu thuật
Bước 1. Kiểm soát cơn đau của bạn
Bác sĩ của bạn nên thảo luận về các lựa chọn giảm đau với bạn. Phương pháp điều trị phổ biến bao gồm thuốc chống viêm không steroid (NSAIDS), nhưng bác sĩ có thể kê đơn opioid hoặc gây tê cục bộ để thay thế.
- Nếu bác sĩ kê đơn opioid, hãy sử dụng cẩn thận vì chúng có thể gây nghiện.
- Cơn đau của bạn sẽ cải thiện sau ba ngày, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ nếu không.
- Bạn cũng có thể chườm đá để giảm đau. Chườm túi đá trong 10 phút mỗi lần.
Bước 2. Bắt đầu đi lại trong ngày sau khi phẫu thuật
Mặc dù bạn sẽ bị đau và có thể muốn nằm trên giường, nhưng điều quan trọng là bạn phải đứng dậy và cố gắng đi lại vào ngày sau khi phẫu thuật hông, trừ khi bác sĩ hướng dẫn bạn cách khác. Trong hầu hết các trường hợp, các thành viên trong nhóm chăm sóc của bạn sẽ đến để giúp bạn thực hiện các bước hồi phục ban đầu.
- Đảm bảo rằng bạn được ai đó trợ giúp hoặc có xe tập đi.
- Vận động thường xuyên cũng ngăn ngừa cục máu đông, viêm phổi và liệt giường, tất cả đều là những biến chứng thường gặp sau phẫu thuật hông.
Bước 3. Dùng gậy, người đi bộ, hoặc nạng.
Việc đi lại sau khi bị gãy xương hông sẽ rất khó khăn, vì vậy hãy sử dụng dụng cụ hỗ trợ. Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu của bạn. Quá trình phục hồi có thể mất đến một năm, vì vậy đừng đẩy bản thân quá nhanh.
- Tập đi lại có thể mất đến ba tháng.
- Đa số những người bị gãy xương hông đều lấy lại được hầu hết khả năng vận động sau khi phục hồi.
Bước 4. Sắp xếp để được giúp đỡ xung quanh nhà của bạn
Nếu bạn dự định trở về nhà sớm sau khi phẫu thuật, hãy sắp xếp để y tá, bạn bè hoặc thành viên gia đình giúp bạn xung quanh nhà cho đến khi bạn có thể đi lại được nhiều hơn. Ban đầu, bạn sẽ phải vất vả với việc nấu nướng, dọn dẹp và chăm sóc bản thân.
- Bạn có thể cần phải dành thời gian trong cơ sở phục hồi chức năng ngay sau khi phẫu thuật. Mặc dù bạn có thể không hài lòng về việc chuyển đến cơ sở chăm sóc, nhưng nó sẽ giúp bạn hồi phục.
- Bạn có thể sẽ ở bệnh viện trong 2-7 ngày.
Phương pháp 2/4: Tiến hành vật lý trị liệu
Bước 1. Làm việc với một nhà trị liệu vật lý được đào tạo
Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ cần học cách đi lại trên phần hông đã được sửa chữa của mình. Bạn cũng sẽ muốn xây dựng sức mạnh và sự cân bằng để bảo vệ mình trong tương lai. Một nhà trị liệu vật lý có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình một cách lành mạnh và cá nhân hóa.
- Lên kế hoạch tiếp tục vật lý trị liệu trong tối đa ba tháng.
- Trong quá trình vật lý trị liệu chuyên sâu, bạn có thể cần tham gia các buổi trị liệu ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần.
Bước 2. Xây dựng lại sức mạnh và phạm vi chuyển động của bạn
Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sẽ đề nghị các bài tập tăng cường sức mạnh và các bài tập xây dựng cân bằng để giúp bạn xây dựng sức mạnh và phục hồi. Ngoài việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn, những bài tập này cũng sẽ giúp ngăn ngừa các vấn đề trong tương lai.
Bước 3. Hỏi loại bài tập nào phù hợp với nhu cầu của bạn
Nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn về việc bạn đã sẵn sàng cho các bài tập chịu trọng lượng hay chưa. Mặc dù bằng chân với các hoạt động như đi bộ sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn, nhưng nếu bạn chưa sẵn sàng, điều đó có thể khiến quá trình hồi phục của bạn bị cản trở. Nếu đó là tình huống của bạn, bác sĩ vật lý trị liệu có thể khuyên bạn nên bắt đầu với các hoạt động không mang trọng lượng.
- Một bài tập có trọng lượng lớn để phục hồi là đi bộ, bình thường hoặc trên máy chạy bộ.
- Các bài tập không chịu trọng lượng bao gồm các hoạt động như bơi lội hoặc đạp xe.
Phương pháp 3/4: Quan tâm đến bản thân
Bước 1. Gặp chuyên gia trị liệu nghề nghiệp
Gãy xương hông và phẫu thuật sẽ ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động của bạn, vì vậy bạn sẽ khó thực hiện các hoạt động thường xuyên ở nhà. Chuyên gia trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn học nấu ăn, dọn dẹp, tắm rửa và chăm sóc bản thân trong quá trình hồi phục. Mặc dù có thể mất thời gian để lấy lại sự độc lập của bạn, nhưng một nhà trị liệu nghề nghiệp có thể giúp bạn tiếp tục hành trình của mình.
- Yêu cầu các mẹo về cách chế biến các món ăn hoặc nấu ăn trong thời gian bạn phục hồi sức khỏe.
- Nhờ họ chỉ cho bạn cách thực hiện các hoạt động chăm sóc cá nhân.
- Đến nhà của bạn với nhà trị liệu nghề nghiệp để thảo luận về cách bạn có thể phục hồi an toàn tại nhà.
Bước 2. Ngồi trên ghế nâng cao
Chọn ghế cao hơn để bạn không phải cúi người sâu khi ngồi xuống. Sử dụng gối hoặc đệm chắc chắn để nâng cao chỗ ngồi của bạn nếu cần thiết, nhưng lưu ý không xếp chúng quá cao hoặc thành một đống không chắc chắn.
- Cố gắng chỉ sử dụng ghế có tay.
- Đừng ngồi lâu hơn 30-45 phút mỗi lần.
Bước 3. Ngủ trong tư thế hỗ trợ
Bạn nên nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ với một chiếc gối giữa hai chân. Tránh nằm trên hông đã sửa chữa hoặc nằm sấp.
Bước 4. Dùng que băng và long giày
Vì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc cúi và vặn người, hãy thử một chiếc gậy mặc quần áo để giúp bạn mặc quần áo và một chiếc mũi giày dài để hỗ trợ việc mang giày của bạn.
Bước 5. Làm cho phòng tắm của bạn an toàn hơn
Sửa đổi phòng tắm của bạn với các thanh vịn, ghế tắm cao và vòi sen có tay cầm để bạn có thể dễ dàng tắm cho mình. Thảm an toàn trong và xung quanh bồn tắm để tránh trượt ngã cũng là một ý kiến hay.
Bước 6. Nói chuyện với nhân viên tư vấn
Vì việc phục hồi sau gãy xương hông có thể khó khăn, bạn có thể thấy mình đang vật lộn với quá trình này, cảm thấy chán nản hoặc lo lắng. Những cảm xúc này là bình thường trong quá trình hồi phục, vì vậy đừng cảm thấy xấu hổ hoặc như thể bạn phải kìm nén cảm xúc của mình. Gặp chuyên gia tư vấn để nói chuyện về cảm xúc của bạn và lập kế hoạch giúp bạn phục hồi về mặt tinh thần.
Nếu bạn không thể nói chuyện với một cố vấn, hãy nói chuyện với một người bạn thân, người thân yêu hoặc cố vấn tôn giáo. Điều quan trọng nhất là bạn nhận ra rằng mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn và bạn có mọi người ở bên khi bạn hồi phục
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa gãy xương khác
Bước 1. Dùng bisphosphonates
Vì 20% số người bị gãy xương hông sẽ bị gãy xương thêm một lần nữa sau hai năm, nên bác sĩ có thể sẽ cho bạn biết về bisphosphonates, giúp tăng cường mật độ xương của bạn. Bạn có thể dùng bisphosphonates bằng đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch, tùy thuộc vào khuyến nghị của bác sĩ.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc dùng bisphosphonates.
- Bisphosphonates có thể gây trào ngược axit và các tác dụng phụ khác.
- Bisphosphonates không được khuyến khích cho những người có vấn đề về thận.
Bước 2. Bao gồm bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của bạn
Canxi giúp duy trì xương chắc khỏe. Người lớn từ 50 tuổi trở lên nên tiêu thụ 1, 200 miligam canxi mỗi ngày. Bạn có thể tìm thấy thực phẩm bổ sung canxi dưới dạng sinh tố hoặc viên nhai. Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu dùng bất cứ thứ gì mới.
Bước 3. Bổ sung vitamin D
Người lớn từ 50 tuổi trở lên nên nhận được nhu cầu hàng ngày là 600 đơn vị quốc tế (IU) hoặc 40 microgam (mcg) vitamin D để hỗ trợ xương khỏe mạnh. Bạn có thể nhận được vitamin D trong một loại vitamin tổng hợp hoặc tự nó. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.
Bước 4. Vận động nhẹ
Bạn cần tăng cường sức mạnh cho hông, vì vậy hãy đi bộ hoặc thực hiện các hoạt động tim mạch ít tác động để tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Ngoài việc giúp bạn duy trì xương, tập thể dục cũng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng giữ thăng bằng để bạn ít bị ngã trở lại.
Bước 5. Tránh hút thuốc và uống rượu
Cả thuốc lá và rượu đều làm giảm mật độ xương, khiến xương dễ gãy hơn. Nếu bạn uống rượu, bạn cũng sẽ ảnh hưởng đến sự cân bằng của mình, có thể dẫn đến ngã nhiều hơn.
Bước 6. Loại bỏ các mối nguy hiểm khỏi nhà của bạn
Đi qua nhà của bạn và kiểm tra thảm, đồ đạc và các vấn đề về cấu trúc có thể khiến bạn ngã. Bạn không muốn các vật dụng trong nhà có thể xô ngã, đổ hoặc đổ xuống dưới bạn. Đừng cố gắng tự loại bỏ các mục nếu bạn không thích; thay vào đó, hãy nhờ một người bạn hoặc thành viên gia đình giúp bạn làm cho ngôi nhà của bạn an toàn.
Bước 7. Cập nhật kính mắt của bạn
Nếu tầm nhìn của bạn mờ nhạt, thì bạn có nhiều khả năng đi chệch hướng hoặc đánh giá sai bước tiếp theo của mình. Kiểm tra mắt và cập nhật kính hoặc kính áp tròng của bạn.
Lời khuyên
- Thời gian cần thiết để hồi phục sau gãy xương hông phần lớn phụ thuộc vào cách điều trị. Nếu bác sĩ phẫu thuật đã sử dụng đinh ghim hoặc đinh vít, bạn thường có thể bắt đầu đi lại bằng gậy sau 6 đến 8 tuần. Nếu hông của bạn được thay hoàn toàn, có thể mất đến 12 tuần và đôi khi việc phục hồi có thể cần sự trợ giúp lâu dài.
- Bạn có thể sẽ cần bốn tuần đến bốn tháng để hồi phục trước khi đủ sức khỏe để trở lại làm việc.
Cảnh báo
- Tránh ngồi vắt chéo chân hoặc gập người về phía trước một góc hơn 90 độ sau khi bị gãy xương hông.
- Không nâng vật nặng.
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tham gia vào các hoạt động mạnh hoặc quan hệ tình dục.
