Các cơn hen suyễn có thể cảm thấy đáng sợ. Nhiều người bị hen suyễn có thể bị khó thở, thở khò khè và thở gấp. Một nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn hen suyễn là căng thẳng. Ở trong tình huống căng thẳng hoặc gặp căng thẳng trong cuộc sống có thể khiến bạn lo lắng, đau ngực hoặc cáu kỉnh. Đổi lại, những điều này có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và gây ra một cơn hen suyễn khó chịu và dữ dội. Giảm và kiểm soát căng thẳng cũng như thư giãn bản thân có thể giúp bạn tránh được các cơn hen suyễn. Hãy nhớ tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn không thể thở được.
Các bước
Phần 1/2: Giảm căng thẳng và thư giãn bản thân
Bước 1. Hạn chế tiếp xúc với căng thẳng
Căng thẳng là một trong những tác nhân phổ biến nhất gây ra các cơn hen suyễn. Giảm mức độ căng thẳng mà bạn có trong cuộc sống có thể ngăn chặn các cuộc tấn công hoặc hạn chế các triệu chứng.
Tránh những tình huống mà bạn biết là căng thẳng hết mức có thể. Nếu bạn không thể, hãy miễn cho bản thân khỏi bất kỳ tình huống căng thẳng nào. Ví dụ: “Tôi rất xin lỗi, tôi cần bước ra ngoài để sử dụng nhà vệ sinh”. Sử dụng cơ hội này để giúp giải tỏa căng thẳng và nắm bắt mọi dấu hiệu ban đầu của một cuộc tấn công
Bước 2. Sử dụng thư giãn cơ tiến bộ
Các bài tập thư giãn là một cách đáng kinh ngạc để giảm căng thẳng. Đổi lại, chúng cũng có thể giúp bạn tránh được cơn hen suyễn. Một loại bài tập thư giãn là giải phóng sự căng cơ trên cơ thể. Thực hiện bài tập căng cơ sau đây bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng:
- Siết chặt và co từng nhóm cơ trên cơ thể bạn trong 5 giây. Sau đó cho phép mỗi nhóm từ từ thả lỏng vào thư giãn sâu. Sau 10 giây, siết chặt nhóm cơ tiếp theo, hướng lên đầu.
- Lặp lại tiến trình cho đến khi bạn kết thúc với cơ đầu và cổ.
Bước 3. Định hình lại những suy nghĩ tiêu cực
Cách nhìn của bạn cũng có thể ảnh hưởng đến bệnh hen suyễn của bạn. Có những suy nghĩ tiêu cực có thể làm cho tình trạng căng thẳng trở nên tồi tệ hơn. Điều này có thể dẫn đến một cơn hen suyễn. Sắp xếp lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực có thể hạn chế căng thẳng của bạn và có thể giúp bạn tránh được cơn hen suyễn.
- Nhận thức rằng điều chỉnh lại là một kỹ thuật thư giãn để biến cảm giác tiêu cực thành tích cực. Ví dụ, bạn có thể đã bỏ lỡ thời hạn vì tình huống khẩn cấp. Thay vì cảm thấy u ám và u ám, hãy sắp xếp lại tình hình và tự nói với bản thân, “Được rồi, tôi đã trễ thời hạn nhưng dù sao thì tôi cũng sắp xong rồi. Tôi sẽ gọi cho Dan và cho anh ấy biết chuyện gì đã xảy ra và tôi sẽ hoàn thành nó trước 10 giờ sáng”.
- Hình dung những khung cảnh yên bình như một cách khác để điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn. Ví dụ: hình dung bạn ở một điểm đến yêu thích thay vì nơi bạn hiện đang ở.
Bước 4. Lặp lại các câu thần chú cho chính mình
Lặp đi lặp lại các câu thần chú là một cách thư giãn hiệu quả. Nó cung cấp một hình thức thiền định cũng có thể giúp bạn tái tập trung năng lượng của mình khỏi căng thẳng. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy dành vài phút để lặp lại câu thần chú tích cực cho bản thân. Điều này có thể giúp ngăn ngừa cơn hen suyễn do căng thẳng.
- Nhận ra rằng thậm chí 5 đến 10 phút lặp đi lặp lại câu thần chú có thể làm giảm căng thẳng của bạn.
- Thực hành ở một nơi yên tĩnh và thoải mái, nơi không ai có thể làm gián đoạn bạn. Ngồi thẳng lưng, tĩnh lặng và nhắm mắt. Thở dễ dàng mà không cần kiểm soát hơi thở. Sau đó lặp lại câu thần chú của bạn. Ví dụ: “buông bỏ” hoặc “Tôi yêu và được yêu” có thể giúp bạn nhanh chóng bình tĩnh.
Bước 5. Sử dụng hơi thở sâu
Các bài tập thở sâu là một cách khác để hạn chế căng thẳng của bạn. Thực hành hít thở sâu khi bạn cảm thấy căng thẳng có thể giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng tâm lý. Nó cũng có thể giúp bạn tránh cơn hen suyễn do căng thẳng.
- Nhận biết rằng hít thở sâu có thể giúp phân phối oxy cho cơ thể, giảm nhịp tim, bình thường hóa mạch và giúp bạn thư giãn. Tất cả những điều này có thể kiểm soát bệnh hen suyễn và ngăn ngừa các cuộc tấn công.
- Hít vào và thở ra tự nhiên bằng mũi. Hít thở để đếm cụ thể. Ví dụ, hít vào cho số đếm là 6 và sau đó thở ra cho cùng một số.
- Ngồi thẳng lưng với vai khi bạn thở chậm và đều bằng cách hóp bụng để mở rộng phổi và khung xương sườn. Điều này tối ưu hóa các bài tập thở sâu của bạn.
Bước 6. Giao phó trách nhiệm
Nhiều người bị căng thẳng vì có quá nhiều trách nhiệm. Giao trách nhiệm cho người khác có thể làm giảm căng thẳng. Điều này cũng có thể giúp bạn tránh các cơn hen suyễn do căng thẳng. Một số cách để ủy thác trách nhiệm trong cuộc sống nghề nghiệp và cá nhân của bạn bao gồm:
- Viết danh sách chi tiết để quản lý công việc hiệu quả hơn
- Đào tạo các cá nhân để thực hiện một công việc hoặc các phần cụ thể của công việc đó
- Phân công trách nhiệm công việc cho một cá nhân cụ thể
- Luân chuyển các nhiệm vụ và công việc không phổ biến hoặc khó chịu
Bước 7. Yêu cầu sự hỗ trợ từ những người thân yêu
Sự hỗ trợ của gia đình và bạn bè là rất quan trọng và là một trong những cách quan trọng nhất để giảm căng thẳng. Hãy tìm đến những người thân yêu để được giúp đỡ bất cứ lúc nào bạn cảm thấy căng thẳng. Điều này không chỉ có thể giúp bạn thư giãn mà còn có thể ngăn ngừa cơn hen suyễn.
Hãy nhớ rằng những người thân yêu của bạn muốn giúp đỡ bạn. Nói, “Maxine, bạn có thể vui lòng giúp tôi bữa tối được không? Tôi rất căng thẳng và gặp vấn đề với bệnh hen suyễn của mình. Tôi lo lắng rằng tôi sẽ có một cuộc tấn công khác với mọi thứ phải làm."
Phần 2 của 2: Kiểm soát bệnh hen suyễn với các lựa chọn lối sống
Bước 1. Phá hủy và duy trì sức khỏe của bạn bằng các bài tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có lợi cho sức khỏe đối với bất kỳ người nào. Nhưng nếu bạn đang căng thẳng, nó có thể giúp bạn không chỉ giảm căng thẳng mà còn có thể giúp bạn tránh được cơn hen suyễn. Ngoài ra, tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình, quá sức có thể khiến bệnh hen suyễn trở nên trầm trọng hơn.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu tập thể dục. Họ sẽ cho bạn biết liệu bạn có đủ sức khỏe để tập thể dục hay không. Bác sĩ sẽ cho bạn biết loại bài tập nào có thể tốt nhất cho bệnh hen suyễn của bạn.
- Dành khoảng 30 phút hoạt động thể chất năm hoặc sáu ngày một tuần. Thực hiện các hoạt động như đi bộ, chạy, đi xe đạp hoặc bơi lội. Nhận biết rằng các hoạt động khác, bao gồm yoga hoặc Pilates, cũng giúp bạn bình tĩnh hơn và có thể tăng cường tim và phổi của bạn.
Bước 2. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Cũng giống như tập thể dục có thể giúp kiểm soát bệnh hen suyễn của bạn, thì việc ăn những thực phẩm lành mạnh cũng vậy. Thực hiện theo các hướng dẫn dinh dưỡng để có một chế độ ăn uống cân bằng gồm ba bữa chính và hai bữa phụ mỗi ngày. Điều này không chỉ có thể kiểm soát cân nặng và kiểm soát các triệu chứng hen suyễn của bạn mà còn có thể làm giảm căng thẳng.
- Ăn các loại thực phẩm khác nhau từ năm nhóm thực phẩm. Ăn thêm trái cây và rau quả, có thể làm giảm sưng phổi và kích ứng có thể dẫn đến cơn hen suyễn.
- Tránh các loại thực phẩm có thể gây ra các triệu chứng hen suyễn. Các đồ có chứa sulfit, chẳng hạn như rượu vang và tôm có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn. Hạn chế đường, caffein và rượu cũng có thể làm giảm căng thẳng.
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều
Thói quen ngủ tốt là rất quan trọng. Chúng không chỉ có thể làm giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy sức khỏe tổng thể của bạn. Đổi lại, điều này có thể giúp ngăn ngừa các cơn hen suyễn do căng thẳng. Cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để giúp bạn thư giãn và tránh căng thẳng.
- Xây dựng thói quen ngủ bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
- Đặt nhiệt độ phòng của bạn trong khoảng 60 - 75 ° F (15,6 - 23,9 ° C). Mở cửa sổ hoặc bật quạt. Điều này có thể làm mát và thông gió cho căn phòng của bạn để có điều kiện ngủ tối ưu.
- Loại bỏ mọi thiết bị điện tử và làm việc khỏi phòng ngủ của bạn. Những thứ này có thể kích thích não của bạn và khiến bạn căng thẳng.
Bước 4. Chuyển sang chế độ giờ đi ngủ
Sau một ngày dài hoạt động, cơ thể bạn cần một thời gian để đi xuống. Nghỉ ngơi ít nhất một giờ trước giờ đi ngủ cố định có thể giúp bạn thư giãn và dễ chìm vào giấc ngủ.
