Nghiên cứu cho thấy rằng thoái hóa điểm vàng là một tình trạng mắt phổ biến liên quan đến tuổi tác có thể làm giảm thị lực trung tâm của bạn. Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tập trung vào một vật thể và thậm chí có thể mất thị lực. Trong số hai loại thoái hóa điểm vàng, 80 đến 90% người bị thoái hóa điểm vàng khô, gây ra các cặn nhỏ màu trắng và vàng trên mắt có thể liên quan đến việc làm hỏng thị lực theo thời gian. Thoái hóa điểm vàng thể ướt, trong đó các mạch máu bất thường trong mắt gây chảy máu và rò rỉ chất lỏng, hiếm hơn. Các chuyên gia lưu ý rằng với việc thay đổi lối sống và các bài tập mắt, bạn có thể ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng trở thành vấn đề.
Các bước
Phần 1/3: Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng do thay đổi lối sống
Bước 1. Đi khám mắt ngay lập tức
Nếu bạn nhận thấy bất kỳ loại vấn đề nào về thị lực, hãy kiểm tra mắt định kỳ. Tại buổi kiểm tra, bạn có thể thảo luận về cách ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng bằng cách giảm hoặc loại bỏ các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được. Điều này có thể giúp phát hiện và trì hoãn bất kỳ sự mất thị lực nào mà bạn có thể mắc phải. 11% những người trong độ tuổi từ 65 đến 74 bị thoái hóa điểm vàng, trong khi 27,9% những người trên 75 tuổi mắc bệnh này. Các yếu tố sau có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng:
- Béo phì
- Dân tộc da trắng không phải gốc Tây Ban Nha
- Hút thuốc lá
- Nhiễm khuẩn Chlamydia pneumoniae
- Tiền sử gia đình bị thoái hóa điểm vàng
- Màu sắc mống mắt sáng trong mắt (nghĩa là xanh lam hoặc xanh lục nhạt)
- Bệnh tim mạch
Bước 2. Bỏ thuốc lá
Khi bạn hút một điếu thuốc, bạn đang để võng mạc tiếp xúc với các chất độc có trong thuốc lá. Hút thuốc lá làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng từ hai đến năm lần. Các mạch máu trong mắt của bạn là một trong những mạch máu nhỏ nhất và tốt nhất trong cơ thể bạn. Do đó, các chất độc từ thuốc lá có thể đọng lại và làm hỏng các mạch này dễ dàng hơn.
Hút thuốc cũng có thể phá hủy lutein, chất quan trọng đối với sức khỏe và sự bảo vệ võng mạc của bạn
Bước 3. Bảo vệ mắt khỏi ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc quá nhiều với tia UV được cho là một yếu tố góp phần gây ra bệnh thoái hóa điểm vàng. Tia UV phát ra lượng bức xạ cao vào những ngày nhiều mây và nắng. Điều quan trọng là phải luôn bảo vệ đôi mắt của bạn khi bạn ra ngoài. Đeo kính râm bảo vệ khỏi tia UVA và UVB. Bạn cũng có thể đội mũ để che mắt, để bảo vệ thêm.
Chọn kính phân cực có thể giúp lọc ra nhiều tia có hại hơn. Bạn cũng có thể tìm thấy kính râm có mặt bên và mặt trên để chặn nhiều tia hơn
Bước 4. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để ngăn ngừa béo phì
Béo phì là một yếu tố nguy cơ hàng đầu để phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng. Mặc dù chưa hiểu rõ mối liên hệ chính xác, nhưng bạn nên duy trì cân nặng hợp lý bằng cách theo dõi huyết áp và cholesterol của mình. Ăn các phần nhỏ trong bữa ăn của bạn và cố gắng ăn các loại thực phẩm nạc và protein như trái cây, rau, gà tây và các sản phẩm từ lúa mì nguyên hạt. Bạn cũng nên hạn chế thức ăn chứa nhiều calo và chất béo bão hòa. Hạn chế hoặc tránh:
- Chất béo động vật
- Rau quả
- Các loại hạt, bơ đậu phộng
- Salad
- Đồ ăn vặt
- Sôcôla đen
- Phô mai
- Thức ăn nhanh và thịt chế biến sẵn
Bước 5. Ăn thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là một trong những chất dinh dưỡng mạnh mẽ nhất khi nói đến việc cải thiện sức mạnh của mắt. Nó cũng được coi là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó giúp chống lại các tổn thương cho mắt do căng thẳng oxy hóa. Bạn có thể uống 500 mg vitamin C bổ sung mỗi ngày hoặc cố gắng ăn ít nhất nửa cốc thực phẩm giàu vitamin C. Thực phẩm chứa nhiều vitamin C nhất bao gồm:
- Bưởi
- Dâu tây
- Đu đủ
- bắp cải Brucxen
- Những quả cam
- Ớt xanh
Bước 6. Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B
Vitamin B có thể cải thiện sức khỏe của mắt, đặc biệt là khi kết hợp với các chất bổ sung axit folic. Sự kết hợp này được biết là làm giảm nguy cơ phát triển bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác. Bạn có thể bổ sung vitamin B hoặc ăn những thứ sau:
- Cá
- Bánh mỳ
- Cháo bột yến mạch
- Trứng
- Sữa
- Phô mai
- Lúa gạo
- Đậu Hà Lan (cho axit folic)
- Măng tây (cung cấp axit folic)
- Gạo lứt (cung cấp axit folic)
- Ngũ cốc tăng cường axit folic
Bước 7. Bao gồm vitamin A và E trong chế độ ăn uống của bạn
Chúng hoạt động cùng với vitamin C để bảo vệ và củng cố đôi mắt của bạn. Để có được vitamin A, bạn có thể bổ sung 15 mg beta carotene hoặc lên đến 25.000 IU Vitamin A. Để bổ sung vitamin E, hãy uống bổ sung 400 IU. Bạn cũng có thể nhận được các loại vitamin này thông qua một chế độ ăn uống bổ dưỡng. Các nguồn thực phẩm tốt bao gồm:
- Vitamin A: khoai lang, cà rốt, cải xoăn, bí ngô, xà lách romaine, mơ khô, ớt đỏ ngọt, cá ngừ và xoài.
- Vitamin E: hạt hướng dương, hạnh nhân, rau bina, cải Thụy Sĩ, bơ, măng tây, cải xanh và tôm.
Bước 8. Tăng lượng kẽm và các khoáng chất khác
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kẽm rất quan trọng đối với sức khỏe và chức năng của mắt. Đôi mắt của bạn chứa hàm lượng kẽm cao vì kẽm có thể thúc đẩy các enzym trong mắt của bạn. Bạn có thể tìm thấy kẽm trong các loại thực phẩm khác nhau hoặc uống thuốc bổ sung kẽm. Nếu bổ sung, hãy uống 80 mg kẽm oxit và 2 mg đồng (oxit cupric) mỗi ngày. Bạn cũng có thể nhận được kẽm từ những thực phẩm sau:
- Hải sản như nghêu, sò, cua và tôm hùm
- Thịt bò
- Thịt heo
- Sữa chua
Bước 9. Ăn thực phẩm có chứa lutein và zeaxanthin
Hai chất chống oxy hóa này củng cố thủy tinh thể và võng mạc trong mắt của bạn bằng cách hấp thụ ánh sáng gây hại có thể gây thoái hóa điểm vàng. Hai loại thực phẩm có hàm lượng lutein và zeaxanthin cao nhất là rau bina và cải xoăn, còn được gọi là siêu thực phẩm. Hãy thử ăn 10 ounce rau bina và cải xoăn mỗi tuần để giúp chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng.
Nếu bạn đã ăn một chế độ ăn đa dạng, giàu dinh dưỡng thì việc bổ sung là không cần thiết. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó ăn đủ các loại rau xanh đậm, thì việc bổ sung lutein và zeaxanthin có thể cải thiện sức khỏe của mắt
Bước 10. Thêm omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn
Omega-3 là một axit béo thiết yếu có tác dụng ngăn ngừa viêm mắt và duy trì tình trạng tế bào. Khi bạn không cung cấp đủ omega-3, mắt của bạn sẽ yếu đi, có thể dẫn đến suy giảm thị lực. Mặc dù bạn có thể bổ sung omega-3, nhưng bạn nên lấy axit béo từ thực phẩm. Thực phẩm chứa omega-3 bao gồm:
Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá cơm, sò điệp, cá hồng, cá hồi và cá bơn
Phần 2/3: Ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng thông qua các bài tập mắt
Bước 1. Tăng số lần bạn chớp mắt mỗi phút
Bạn rất dễ quên chớp mắt khi tập trung vào điều gì đó trước mặt, chẳng hạn như chương trình truyền hình yêu thích của bạn hoặc một dự án trên máy tính. Nhắc nhở bản thân thường xuyên chớp mắt. Điều này sẽ giúp mắt bạn tập trung tốt hơn và giảm bớt căng thẳng cho mắt.
Cố gắng chớp mắt ba hoặc bốn giây một lần trong hai phút liên tục. Hoặc, thực hành phương pháp 20-20-20. Cứ sau 20 phút, hãy nhìn ra khỏi màn hình của bạn đến bất kỳ vật thể nào cách đó 20 feet trong 20 giây. Có thể hữu ích khi đặt báo thức nhắc nhở
Bước 2. Dùng lòng bàn tay che mắt
Đôi khi, đôi mắt của bạn chỉ cần được nghỉ ngơi. Đặt lòng bàn tay lên mắt với các ngón tay kéo dài qua trán và gót lòng bàn tay đặt trên xương má. Tạo cảm giác thoải mái và tránh gây áp lực quá lớn cho mắt.
Vỗ nhẹ dù chỉ vài phút cũng có thể làm giảm mỏi mắt và giúp bạn chớp mắt thoải mái vì bạn sẽ không tập trung vào thứ gì đó trước mặt. Căng thẳng mắt cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác, chẳng hạn như căng thẳng và đau đầu. Lắng nghe cơ thể bạn và cho mắt nghỉ ngơi khi chúng nói với bạn rằng chúng đang mệt mỏi
Bước 3. Theo dõi hình số tám bằng mắt của bạn
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang nhìn vào một hình số tám lớn. Theo dõi nó bằng mắt của bạn để tăng cường cơ mắt của bạn, cải thiện sự linh hoạt và tạm dừng tập trung vào điều gì đó. Lặp lại bài tập này ít nhất năm lần. Bạn cũng có thể tưởng tượng xoay hình số tám ở phía bên của nó. Từ từ theo dõi nó trong vài phút.
Đôi mắt của bạn được điều khiển bởi các cơ giống như mọi bộ phận khác của cơ thể bạn chuyển động. Đảm bảo kéo dài chúng ra và sử dụng chúng một cách hiệu quả và hiệu quả, đồng thời cho chúng thời gian phục hồi khi chúng quá lạm dụng, căng thẳng hoặc mệt mỏi
Bước 4. Thực hành tập trung
Bắt đầu bằng cách ngồi ở một nơi nào đó thoải mái. Giữ ngón tay cái của bạn ở phía trước của bạn sao cho nó cách mắt bạn khoảng 10 inch (25,4 cm). Tập trung vào nó trong năm phút, sau đó di chuyển mắt của bạn để chúng tập trung vào một vật cách 20 feet (6,1 m). Làm điều này trong năm giây và lặp lại quá trình này.
Tập trung vào những thứ có khoảng cách khác với bạn có thể củng cố tầm nhìn và cải thiện thị lực của bạn
Bước 5. Hãy thử "thu phóng
" Giữ ngón tay cái của bạn với cánh tay của bạn mở rộng hết mức có thể với trước mặt bạn. Tập trung vào ngón tay cái của bạn trong vài giây rồi từ từ nhưng đều đặn đưa nó về phía mặt cho đến khi nó cách mắt bạn 3 inch. Giữ mắt tập trung vào ngón tay cái của bạn trong suốt toàn bộ chuyển động. Sau đó, mở rộng cánh tay của bạn một lần nữa, vẫn giữ mắt tập trung vào ngón tay cái.
Phóng to là một cách tốt để cho mắt nghỉ ngơi trong khi kéo căng cơ mắt
Phần 3/3: Quản lý sự thoái hóa Macular
Bước 1. Dùng công thức vitamin liều cao
Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng do tuổi khô từ trung bình đến nặng, hãy nói chuyện với bác sĩ về cách ngăn ngừa tổn thương mắt thêm bằng cách áp dụng công thức Nghiên cứu Bệnh Mắt Liên quan đến Tuổi (AREDS). Công thức này được tạo thành từ 500 mg vitamin C, 400 IU vitamin E, 15 mg beta carotene, 80 mg kẽm và 2 mg đồng, tất cả đều hướng đến việc tăng cường thị lực của bạn. Nó đã không được chứng minh là có lợi cho những người bị thoái hóa điểm vàng khô nhẹ.
Đừng quên hỏi bác sĩ về bất kỳ mối lo ngại nào bạn có thể có về việc kiểm soát mắt và cho bác sĩ biết nếu bạn là người hút thuốc. Hút thuốc là một yếu tố nguy cơ gây thoái hóa điểm vàng và một số bệnh khác như ung thư phổi
Bước 2. Nhận điều trị tiêm
Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng thể ướt, trong đó các mạch máu phát triển bất thường trong mắt, rò rỉ chất lỏng và máu, bác sĩ có thể kê toa bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib hoặc aflibercept. Những loại thuốc này ngăn chặn sự phát triển bất thường của mạch máu và rò rỉ trong mắt gây thoái hóa điểm vàng. Nếu được kê đơn, bác sĩ sẽ tiêm thuốc trực tiếp vào mắt bạn.
Trong một nghiên cứu, có đến 40% cá nhân cải thiện ít nhất ba dòng thị lực trong thử nghiệm, trong khi khoảng 95% cá nhân thấy thị lực của họ được duy trì
Bước 3. Cân nhắc phẫu thuật thoái hóa điểm vàng thể ướt
Nếu bạn bị thoái hóa điểm vàng do mạch máu phát triển bất thường, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật laser (còn gọi là quang đông) hoặc liệu pháp quang động (PDT).
- Phẫu thuật laser: Trong phẫu thuật này, một chùm ánh sáng nhỏ có thể loại bỏ các mạch máu bị rò rỉ trong mắt với độ chính xác cao.
- Liệu pháp quang động (PDT): Đây là một ánh sáng kích hoạt một loại thuốc được tiêm vào mắt của bạn để phá hủy các mạch máu. Mặc dù có 4% nguy cơ mất thị lực nhanh chóng và nghiêm trọng sau khi PDT, những người được kiểm tra hai năm sau khi PDT cho thấy khả năng mất thị lực giảm nhiều hơn.
