Cơn bốc hỏa có thể rất khó chịu, nhưng bạn có thể thực hiện các bước để ngăn chặn chúng! Nói chuyện với bác sĩ của bạn về liệu pháp hormone hoặc các phương pháp điều trị không dùng hormone khác có thể hữu ích. Hãy thử thêm thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn, giảm cân và loại bỏ "tác nhân" bốc hỏa. Ngoài những thay đổi lối sống hữu ích này, hãy cố gắng giữ cho bản thân mát mẻ nhất có thể để ngăn chặn cơn bốc hỏa.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Loại trừ các nguyên nhân y tế khác
Nóng bừng có thể do các vấn đề y tế ngoài thời kỳ mãn kinh, bao gồm các vấn đề về tuyến giáp và lo lắng. Hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân có thể gây ra cơn bốc hỏa của bạn để giúp ngăn ngừa chúng trong tương lai. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn về bất kỳ triệu chứng nào khác mà bạn có thể gặp phải, chẳng hạn như các vấn đề về tiêu hóa hoặc mệt mỏi.
Bước 2. Kiểm tra xem có bất kỳ loại thuốc theo toa nào của bạn có thể gây ra cơn bốc hỏa hay không
Không phụ thuộc vào các triệu chứng mãn kinh, một loại thuốc kê đơn có thể gây ra các cơn bốc hỏa của bạn. Hỏi bác sĩ xem chúng có thể là triệu chứng của bất kỳ loại thuốc nào của bạn hay không. Nếu đúng như vậy, bác sĩ có thể kê một loại thuốc khác hoặc điều chỉnh liều lượng để ngăn ngừa vấn đề.
Thuốc phiện, thuốc chống trầm cảm và một số loại thuốc điều trị loãng xương có thể gây ra các cơn bốc hỏa
Bước 3. Thảo luận về liệu pháp estrogen toàn thân
Liệu pháp hormone chỉ được khuyến nghị nếu các cơn bốc hỏa của bạn nghiêm trọng và bạn bị đổ mồ hôi ban đêm làm gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Mặt khác, bạn phải khỏe mạnh và không có rủi ro sức khỏe liên quan đến hormone. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về estrogen toàn thân, có thể chống lại sự thay đổi mạnh mẽ của thân nhiệt. Bạn có thể sử dụng liệu pháp estrogen dưới dạng thuốc viên, miếng dán da, gel, kem hoặc thuốc xịt. Chúng đều có hiệu quả như nhau và chỉ khác nhau về ứng dụng của chúng.
- Nếu sử dụng hormone, bạn nên dùng liều thấp nhất có thể trong khoảng thời gian ngắn nhất. Thời gian tốt nhất để sử dụng chúng là trong 1-2 năm sau khi bạn có kinh nguyệt lần cuối.
- Nên tránh liệu pháp nội tiết nếu bạn đã bị ung thư vú hoặc ung thư tử cung, cục máu đông, bệnh gan, chảy máu âm đạo hoặc nếu bạn đang mang thai.
- Các tác dụng phụ của liệu pháp nội tiết tố có thể bao gồm đầy hơi, đau đầu, thay đổi tâm trạng và buồn nôn.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về các lựa chọn điều trị không dùng nội tiết tố
Nếu bạn không thể dùng hormone, bác sĩ có thể đề nghị dùng thuốc chống trầm cảm để giảm cường độ các cơn bốc hỏa. Nếu lựa chọn này không phù hợp với bạn, họ có thể đề xuất một liều thuốc chống co giật nhẹ để giải quyết vấn đề. Thảo luận về các loại thuốc hiện tại của bạn và khả năng mang thai với bác sĩ để giúp tìm ra lựa chọn phù hợp cho bạn.
Các tác dụng phụ thường gặp của những loại thuốc này bao gồm buồn nôn, đau đầu và các vấn đề về tiêu hóa
Bước 5. Uống bổ sung dinh dưỡng nếu chúng không tương tác với bất kỳ loại thuốc nào của bạn
Có một số chất bổ sung sức khỏe có thể giúp bạn ngăn chặn cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh. Vitamin E, cỏ ba lá đỏ, hoa bia, dầu hoa anh thảo và rễ cây hắc lào là một số trong những lựa chọn phổ biến nhất. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ hoặc tương tác với các loại thuốc khác.
Ví dụ, các chất bổ sung dinh dưỡng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa, khiến bạn buồn ngủ hoặc làm giảm hiệu quả của các loại thuốc kê đơn
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng và tập thể dục
Mang thêm trọng lượng có thể khiến bạn dễ bị quá nhiệt, điều này sẽ gây ra các cơn bốc hỏa hoặc làm cho chúng trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng tập thể dục ít nhất 200 phút ở cường độ trung bình đến cường độ cao mỗi tuần. Cắt giảm thức ăn có nhiều chất béo và đường, đồng thời tăng cường ăn trái cây và rau quả để giúp giảm cân.
- Bắt đầu cắt giảm calo từ từ bằng cách loại bỏ một số món ăn có hàm lượng calo cao hoặc thay thế đồ ăn nhẹ bằng các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như cà rốt non hoặc bỏng ngô ít béo.
- Thay thế dần thức ăn nhanh và các bữa ăn nặng khác bằng các lựa chọn bổ dưỡng hơn như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau tươi.
- Tập thể dục vừa phải có thể bao gồm đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ, trong khi tập thể dục cường độ cao hơn có thể bao gồm đạp xe, nhảy dây hoặc trượt patin.
Bước 2. Kết hợp các hormone thực vật bắt chước estrogen vào chế độ ăn uống của bạn
Một số loại thực phẩm thực vật có tác dụng giống như estrogen đối với cơ thể, làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa. Hãy lưu ý tiêu thụ nhiều đậu nành, đậu lăng và đậu gà, những loại có hàm lượng hormone thực vật cao nhất. Ăn những thực phẩm này 3-4 lần một tuần hoặc các nguồn hormone thực vật ít mạnh hơn như hạt lanh, ngũ cốc, đậu, tỏi, trái cây và rau.
Lưu ý rằng một khẩu phần nên khoảng 100 gram (3,5 oz)
Bước 3. Cắt giảm lượng caffeine
Caffeine có thể làm tăng tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm. Cố gắng loại bỏ cà phê, nước ngọt có chứa caffein, nước tăng lực và các nguồn caffein khác khỏi thói quen hàng ngày của bạn. Nếu bạn không thể đi mà không có cà phê, hãy thử giới hạn bản thân bằng một tách vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới.
Caffeine cũng có thể làm mất nước, góp phần làm bạn bốc hỏa
Bước 4. Hạn chế uống bao nhiêu rượu
Rượu có thể làm tăng cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Hầu hết phụ nữ có thể uống tối đa 2 ly mỗi ngày mà không gặp phải các biến chứng về sức khỏe. Tuy nhiên, bạn nên nói chuyện với bác sĩ về những lo lắng về sức khỏe của cá nhân liên quan đến rượu vì mỗi người đều khác nhau.
- 1 ly rượu là 5 oz.
- 12 oz bia được coi là 1 ly.
- 1,5 oz rượu mạnh hoặc rượu mạnh được coi là 1 đồ uống.
Bước 5. Tránh thức ăn cay nếu chúng ảnh hưởng đến bạn
Thực phẩm cay cũng có thể gây ra các cơn bốc hỏa ở một số phụ nữ, vì vậy cắt chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể giúp bạn tránh được các cơn bốc hỏa. Chọn các món ăn có hương vị nhẹ nhàng và chuyển đổi các thành phần cay để có các lựa chọn nhẹ nhàng hơn.
Khi đi ăn ngoài, hãy nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn về việc chọn một nhà hàng với các lựa chọn thực phẩm nhẹ nhàng hơn
Phương pháp 3/3: Giữ cho bản thân mát mẻ
Bước 1. Giữ một túi nước đá gần đó trong trường hợp có cơn bốc hỏa
Khi cơn bốc hỏa bắt đầu, chườm túi lạnh lên cổ, cổ tay hoặc các điểm mạch khác sẽ làm bạn hạ nhiệt. Giữ một túi chườm lạnh bên cạnh giường của bạn vào ban đêm trong trường hợp bạn thức dậy với cơn bốc hỏa. Nếu có thể, hãy để sẵn một túi nước đá trong tầm với tại nơi làm việc.
Uống một cốc nước đá lạnh hoặc tạt nước lạnh vào mặt cũng có thể giúp hạ nhiệt
Bước 2. Tắm nước mát
Nên tránh tắm nước nóng nếu bạn đang bị bốc hỏa, vì nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột có thể dễ dàng gây ra chứng bốc hỏa. Tắm nước mát để giữ cho cơ thể mát mẻ. Nếu bạn bị bốc hỏa, tắm nước mát có thể giúp bạn hết nhanh hơn.
Bước 3. Mặc quần áo nhiều lớp dễ cởi để hạ nhiệt nhanh chóng trong cơn nóng
Nếu bạn đang đối phó với những cơn bốc hỏa, hãy mặc quần áo nhiều lớp nhẹ nhàng thay vì quần áo dày. Khi dấu hiệu đầu tiên của cơn bốc hỏa, hãy loại bỏ các lớp cho đến khi bạn có thể hạ nhiệt. Điều này sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của cơn bốc hỏa và khiến bạn cảm thấy kiểm soát được tình hình hơn.
Bước 4. Làm mát bằng quạt khi bắt đầu bốc hỏa
Nếu cởi bỏ nhiều lớp quần áo không đủ để giúp bạn hạ nhiệt khi bắt đầu bốc hỏa, hãy sử dụng quạt. Giữ một chiếc quạt ở nhà bất kể mùa nào để sử dụng vào thời điểm có cơn bốc hỏa. Khi bạn ra ngoài, hãy mang theo một chiếc quạt nhỏ bỏ túi để hạ nhiệt khi bạn cảm thấy mình quá nóng.
Bước 5. Hạ nhiệt độ phòng ngủ vào ban đêm
Nhiệt độ cơ thể của bạn dao động tự nhiên vào ban đêm, khiến bạn dễ trở nên quá nóng và bốc hỏa. Hãy vặn nhỏ máy điều nhiệt trong phòng để giữ cho bản thân mát mẻ vào ban đêm. Ngủ với quần áo nhẹ buổi tối và ít chăn hơn để tránh quá ấm.
