Leptin là hormone chi phối lượng thức ăn và kích thích sự thèm ăn. Kháng leptin xảy ra khi não không phản ứng với hormone làm giảm cảm giác thèm ăn, vì vậy bạn dường như không bao giờ cảm thấy no. Thay đổi chế độ ăn uống đơn giản có thể hữu ích, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tránh xa chất béo không lành mạnh và đường tinh chế. Cố gắng ăn nhiều táo, quả mọng và nghệ, có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm với leptin. Tập thể dục cũng rất hữu ích, đặc biệt là các bài tập thể dục nhịp điệu như chạy, bơi lội và đạp xe. Kháng leptin có thể liên quan đến các tình trạng y tế khác, vì vậy hãy hỏi bác sĩ về cách quản lý bất kỳ vấn đề liên quan nào.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Thay đổi chế độ ăn uống
Bước 1. Cắt giảm chất béo trung tính khỏi chế độ ăn uống của bạn
Triglyceride là một loại chất béo có liên quan đến kháng leptin, béo phì, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và các vấn đề y tế khác. Ngoài việc cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn, cắt giảm chất béo trung tính khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể cải thiện độ nhạy leptin của bạn.
Hãy thử hoán đổi chất béo không lành mạnh trong thịt đỏ và thực phẩm chế biến thành dầu hạt cải và dầu ô liu, chất béo có nguồn gốc thực vật và cá béo như cá hồi hoặc cá thu
Bước 2. Ăn ít đường tinh luyện
Một chế độ ăn uống ít đường có thể giúp hạn chế tăng cân và giảm khả năng kháng leptin. Chế độ ăn nhiều đường tinh luyện có thể làm tăng lượng đường và insulin, khiến cơ thể bạn ít nhạy cảm hơn với leptin.
Tránh xa các loại đường và carbs đơn có trong thực phẩm chế biến sẵn, kẹo, bánh ngọt và nước ngọt. Thay vào đó, hãy ăn các loại carbs phức tạp, như ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột, và các loại đường tự nhiên có trong sữa, trái cây và rau quả
Bước 3. Uống ít rượu
Uống một lượng rượu vừa phải có thể làm giảm sản xuất leptin. Nếu cơ thể sản xuất ít leptin hơn, bạn sẽ cảm thấy thèm ăn hơn. Ảnh hưởng của rượu đối với sự thèm ăn và sự trao đổi chất là tích lũy hoặc xảy ra theo thời gian, vì vậy hãy cân nhắc hạn chế uống rượu trong thời gian dài.
Bước 4. Ăn thực phẩm có chứa anthocyanins và pectin
Khoai lang tím, quả mọng và các loại thực phẩm màu đỏ, xanh và tím khác có chứa anthocyanins, có thể giúp não phản ứng với leptin và hạn chế sự thèm ăn của bạn. Táo chứa pectin, có thể cải thiện độ nhạy với leptin.
Mứt cũng là một nguồn giàu pectin, nhưng mứt mua ở cửa hàng thường chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể thử tự chế biến các chất bảo quản ít đường, có hàm lượng pectin cao
Bước 5. Hãy thử thêm nghệ vào chế độ ăn uống của bạn
Củ nghệ có chứa chất curcumin, trong số các lợi ích sức khỏe khác, có thể đảo ngược tình trạng kháng leptin một cách tự nhiên. Cả gia vị trên mặt đất và rễ tươi đều chứa chất curcumin.
Thử rắc bột nghệ vào cơm, rau rang hoặc rau xào. Bạn cũng có thể rắc một nhúm vào sinh tố, hoặc cắt một đoạn rễ nhỏ và ngâm với sữa và mật ong để pha trà
Phương pháp 2/3: Tập thể dục đủ
Bước 1. Cố gắng tập thể dục một giờ mỗi ngày
Bài tập tối thiểu hàng ngày được khuyến nghị cho người lớn là 30 phút. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng con số là nguyên tắc tối thiểu. Cố gắng tập ít nhất một giờ đặc mỗi ngày, vì tập thể dục dưới một giờ dường như không ảnh hưởng nhiều đến mức leptin.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bạn bắt đầu một chế độ tập thể dục mới hoặc tăng lượng vận động của bạn
Bước 2. Tập aerobic lâu hơn
Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy chất béo, giảm khối lượng cơ thể và tăng độ nhạy leptin. Tập các bài tập tập trung vào sức bền kéo dài ít nhất một giờ.
Hãy thử các lớp học chạy hoặc đi bộ nhanh, bơi lội, luyện mạch, đạp xe hoặc quay vòng
Bước 3. Gắn bó lâu dài với việc tập luyện của bạn
Giữ động lực và gắn bó với kế hoạch tập luyện của bạn! Tập thể dục trong một giờ chỉ một ngày sẽ không giúp cơ thể bạn trở nên nhạy cảm hơn với leptin. Cần phải thay đổi lối sống lâu dài, bao gồm tăng cường hoạt động thể chất theo thời gian để điều trị tình trạng kháng leptin.
Người ta đã chỉ ra rằng tập thể dục ngắn hạn không có tác dụng đo lường được đối với mức leptin
Phương pháp 3/3: Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn
Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các vấn đề sức khỏe liên quan
Kháng leptin có thể liên quan đến một số vấn đề y tế liên quan đến béo phì, từ bệnh tim đến tiểu đường. Nếu bạn chưa khám, hãy lên lịch thăm khám với bác sĩ để thảo luận về sức khỏe tổng thể của bạn.
Nếu bạn lo lắng về việc giảm cân và cải thiện sức khỏe của mình, hãy hỏi họ về thuốc, thay đổi chế độ ăn uống và thói quen tập luyện mà bạn nên áp dụng
Bước 2. Thảo luận về các liệu pháp gen và hormone mới nổi
Nghiên cứu kháng Leptin vẫn còn là một lĩnh vực tương đối non trẻ, và các phương pháp điều trị mới đang được nghiên cứu và phát triển. Theo thời gian, các liệu pháp gen có thể trở nên sẵn có để giúp não phản ứng với leptin trong hệ thống của bạn. Các phương pháp điều trị bằng hormone đã chứng tỏ thành công một cách khiêm tốn trong việc cải thiện độ nhạy leptin và hỗ trợ giảm cân.
Bạn có thể hỏi bác sĩ xem họ có quen thuộc với hoặc giới thiệu bất kỳ phương pháp điều trị mới nổi nào không. Hỏi họ xem họ có thể giới thiệu bạn đến một nghiên cứu y tế về chủ đề này không
Bước 3. Hỏi về các loại thuốc điều trị căng thẳng ER
Lưới nội chất, hay ER, là một phần của tế bào, trong số các chức năng khác, giúp vận chuyển protein. Căng thẳng ER, có thể do bệnh thoái hóa thần kinh, tiểu đường và béo phì, có thể liên quan đến kháng leptin. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể bị ER và nếu thuốc điều trị căng thẳng ER cũng có thể cải thiện độ nhạy leptin của bạn.
