TMJ, hay khớp thái dương hàm, kết nối hàm dưới của bạn với hộp sọ. Nó cho phép chuyển động theo ba hướng: tiến, lùi và từ bên này sang bên kia. Đau ở khớp TMJ đôi khi có thể liên quan đến viêm khớp hoặc chấn thương hoặc nghiến hoặc nghiến răng, nhưng thường không xác định được nguyên nhân giải phẫu gây đau TMJ. Nếu bạn bị đau TMJ, bạn có thể học cách điều trị nó.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Điều trị Đau TMJ bằng Tự chăm sóc
Bước 1. Chọn thức ăn dễ nhai
Ăn thức ăn mềm không cần nhai nhiều có thể giúp giảm đau TMJ. Điều này giúp giảm bớt việc sử dụng và căng thẳng lên khớp. Một số thức ăn mềm, dễ nhai bao gồm:
- Lúa gạo
- Trứng
- Thịt gia cầm cắt mỏng và cắt nhỏ
- Súp
- Hầm
- Rau nấu chín
- Trái cây mềm
Bước 2. Sử dụng một túi đá
Chườm đá lên khớp TMJ có thể giúp giảm viêm. Nó cũng giúp giảm đau và bắt đầu quá trình chữa bệnh. Chườm túi đá từ 5 đến 10 phút sau vài giờ.
- Không sử dụng túi đá quá 15 phút mỗi lần.
- Đảm bảo không đặt túi đá trực tiếp lên da. Bọc nó trong một miếng vải để bảo vệ làn da của bạn.
- Bạn có thể dùng một túi rau đông lạnh thay cho túi đá. Đậu Hà Lan đông lạnh có thể hoạt động tốt.
Bước 3. Chườm nóng
Dùng túi chườm nóng trên hàm có thể giúp giảm đau và cải thiện việc sử dụng khớp. Bạn có thể thử dùng túi giữ nhiệt, vải ngâm nước nóng hoặc quấn chai nước nóng bằng vải ấm ẩm.
Cẩn thận để tránh làm bỏng da mặt. Đảm bảo rằng vải không quá nóng để gây thêm đau hoặc tổn thương cho da
Bước 4. Tránh tạo áp lực không cần thiết lên quai hàm của bạn
Khi bị đau TMJ, bạn nên cố gắng giảm bớt căng thẳng cho khớp. Tránh bất kỳ loại cử động hàm quá mạnh, chẳng hạn như ngáp rộng và nhai kẹo cao su.
- Bạn cũng không nên nhai kẹo cao su, đặt hàm trên tay và cúi mặt khi ngủ.
- Cố gắng ngủ nghiêng để tránh bị căng cơ hàm hoặc cổ.
Bước 5. Thực hiện các bài tập cơ hàm
Các bài tập về hàm có thể giúp tăng chuyển động của hàm. Các bài tập về hàm tập trung vào việc kéo căng hàm nhẹ nhàng và thư giãn. Nói chuyện với bác sĩ, nha sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu của bạn để được khuyến nghị về các bài tập hàm. Nếu bất kỳ bài tập nào trong số này gây ra bất kỳ cơn đau nào, hãy dừng lại và chườm một túi đá. Hãy thử lại sau, nhưng chỉ cho phép các chuyển động nhỏ hơn.
- Từ từ mở và đóng miệng của bạn, thẳng lên và xuống. Không thực hiện bài tập này nếu nó làm cho cơn đau tồi tệ hơn. Thực hiện bài tập hai lần một ngày trong khoảng năm phút.
- Từ từ để cho hàm của bạn thư giãn. Tập trung vào việc thả lỏng hàm trong 5 đến 10 giây, sau đó từ từ đưa hàm về phía sau. Ý tưởng là tích cực luyện tập để hàm của bạn được thư giãn.
- Bắt đầu nhẹ nhàng với hai hàm răng của bạn và đưa đầu lưỡi lên răng. Sau đó, đưa đầu lưỡi của bạn trở lại dọc theo vòm miệng của bạn cho đến khi bạn chạm đến vòm miệng mềm. Cẩn thận và chậm rãi, mở miệng, giữ đầu lưỡi trên vòm miệng mềm. Ngừng mở miệng ngay khi lưỡi của bạn bắt đầu bị kéo ra khỏi vòm miệng mềm. Nếu bạn cảm thấy đau trước khi đầu lưỡi rời khỏi vòm miệng mềm, hãy dừng lại.
- Giữ lưỡi của bạn trên vòm miệng của bạn. Môi chữ O buông lỏng. Đặt một ngón trỏ lên TMJ và ngón trỏ còn lại trên cằm. Để hàm dưới cụp xuống một phần và đưa nó trở lại bằng cách sử dụng ngón trỏ đặt trên cằm. Đảm bảo rằng bạn đang thả thẳng hàm xuống và sau đó nâng lên. Bạn cũng có thể thực hiện bài tập này với ngón trỏ trên mỗi TMJ. Lặp lại sáu lần, năm đến sáu lần một ngày.
Phương pháp 2 trong 3: Điều trị Đau TMJ bằng phương pháp y học
Bước 1. Dùng thuốc không kê đơn
Một phương pháp điều trị phổ biến cho cơn đau TMJ là thuốc không kê đơn. Bạn có thể thử ibuprofen, chẳng hạn như Advil, naproxen, như Aleve hoặc acetaminophen, như Tylenol. Hãy nhớ rằng thuốc là dòng thứ hai và chỉ có tác dụng tạm thời. Nguồn chính của điều trị đau TMJ là thay đổi lối sống khi có thể.
Đảm bảo làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Nếu dùng chúng trước khi gặp bác sĩ, hãy làm theo liều lượng khuyến cáo của nhà sản xuất
Bước 2. Nhận thuốc theo đơn
Nếu cơn đau TMJ của bạn đủ nghiêm trọng, bác sĩ có thể kê đơn thuốc để giúp giảm đau. Các đơn thuốc này sẽ dựa trên tình trạng cơ bản có thể gây ra TMJ.
- Thuốc được kê đơn có thể bao gồm thuốc chống viêm, thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm và thuốc giãn cơ.
- Hầu hết các chuyên gia về cơn đau TMJ đều khuyên bạn nên sử dụng ít phương pháp điều trị nhất trong thời gian ít nhất. Khác với thuốc OTC, hầu hết các chuyên gia sẽ không khuyến nghị dùng thuốc.
Bước 3. Sử dụng dụng cụ bảo vệ vết cắn
Nẹp ổn định, còn được gọi là miếng bảo vệ vết cắn, có thể được sử dụng để giúp giảm đau TMJ. Những miếng bảo vệ vết cắn này được chế tạo đặc biệt cho bạn thông qua phòng khám nha sĩ. Những thanh nẹp này nên được sử dụng tạm thời, mặc dù chúng không làm thay đổi khớp cắn của bạn.
Những điều này đã không được chứng minh là có lợi cho nhiều người bị TMJ
Phương pháp 3/3: Hiểu Đau TMJ
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân của cơn đau TMJ
TMJ hoạt động giống như một bản lề, nhưng cũng sử dụng chuyển động trượt. Khớp cũng có sụn, bao gồm một đĩa sụn nhỏ hoạt động như một loại giảm xóc. Đĩa đệm này có thể bị hư hỏng do viêm khớp, chấn thương hoặc nhiễm trùng, hoặc đĩa đệm có thể bị lệch, gây đau. Đau TMJ cũng có thể liên quan đến âm thanh lách cách khi bạn nhai hoặc nói chuyện, hoặc có thể có cảm giác nghiến răng.
- Một số người bị TMJ có các tình trạng khác, chẳng hạn như hội chứng mệt mỏi mãn tính, đau đầu mãn tính, lạc nội mạc tử cung, đau cơ xơ hóa, viêm bàng quang, hội chứng ruột kích thích, đau thắt lưng, rối loạn giấc ngủ và quan hệ tình dục đau đớn ở phụ nữ. Không rõ ràng rằng TMJ và các rối loạn khác này có nhất thiết phải kết nối với nhau hay không.
- TMJ xảy ra ở cả nam và nữ, nhưng phụ nữ có xu hướng đau dữ dội hơn và hạn chế vận động hơn nam giới.
Bước 2. Xác định các triệu chứng của TMJ
Triệu chứng chính của TMJ là đau ở khớp và cơ hàm. Các triệu chứng khác bao gồm:
- Đau ở cổ và vai
- Đau đầu mãn tính
- Căng cứng cơ hàm
- Hạn chế trong cử động hàm
- Khóa hàm
- Đau hoặc áp lực trong tai
- Tiếng chuông trong tai
- Đau nhức nhối, lộp bộp hoặc có tiếng kêu trong khớp hàm khi miệng đang mở hoặc đóng
- Một vết cắn có cảm giác bị lệch hoặc bị lệch
Bước 3. Gặp bác sĩ của bạn
Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào trong số này, bạn nên đến gặp bác sĩ y tế cũng như chuyên gia về cơn đau để điều trị. Một số nha sĩ cũng chuyên về rối loạn TMJ.
