Bạn có con nào mà hạnh kiểm ở trường và ở nhà dường như mất kiểm soát? Bạn có phải là người lớn gặp khó khăn trong việc tập trung hoặc ghi nhớ các chi tiết đồng thời bị suy nhược do lo lắng và sợ hãi không? Bạn có thể xem xét khả năng bạn mắc chứng lo âu kèm theo và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD). Tình trạng đồng thời mắc chứng rối loạn lo âu và ADHD khá phổ biến. Để điều trị những tình trạng này, trước tiên bạn phải biết cách nhận biết chúng. Sau đó, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp. Bạn cũng có thể thực hiện một số chiến lược tự trợ giúp để giảm bớt các triệu chứng của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chẩn đoán Lo lắng mắc bệnh kèm theo và ADHD
Bước 1. Biết các dấu hiệu và triệu chứng điển hình của lo âu
Rối loạn lo âu thường xảy ra cùng với ADHD. Các triệu chứng lo âu phổ biến nhất là khó tập trung, cảm thấy cáu kỉnh hoặc căng thẳng, cảm thấy bồn chồn, mất ngủ, hồi hộp, tim đập thình thịch, căng cơ và đột ngột cảm thấy hoảng sợ hoặc tuyệt vọng.
- Hãy nhớ rằng có một loạt các triệu chứng tiềm ẩn liên quan đến chứng rối loạn lo âu và mỗi chứng rối loạn có thể biểu hiện ở một người khác nhau. Lo lắng cũng có thể có nhiều mức độ từ nhẹ đến nặng, vì vậy đối với một số người, nó có thể không đáng chú ý và đối với những người khác, nó có thể cản trở cuộc sống hàng ngày.
- Các rối loạn lo âu có thể xảy ra bao gồm rối loạn lo âu tổng quát, rối loạn hoảng sợ, rối loạn căng thẳng sau chấn thương và ám ảnh sợ xã hội.
Bước 2. Biết các dấu hiệu và triệu chứng điển hình của ADHD
Nếu bạn bị ADHD, bạn có thể nhận thấy các vấn đề về tổ chức, sự chú ý, sự tập trung và tính bốc đồng. Bạn có thể gặp khó khăn khi ngồi yên hoặc duy trì sự chú ý vào các nhiệm vụ ở cơ quan hoặc trường học.
Những triệu chứng này phải xuất hiện trước 12 tuổi để đáp ứng các tiêu chuẩn của ADHD. Ngoài ra, các triệu chứng phải ảnh hưởng đến hoạt động của bạn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Ví dụ, bạn có thể gặp vấn đề ở trường và ở nhà
Bước 3. Nhận biết các sắc thái của các rối loạn đi kèm
Không có gì lạ khi gặp các triệu chứng của cả ADHD và lo lắng - khoảng 30 đến 40 phần trăm những người bị ADHD có dấu hiệu lo lắng. Khi ADHD và lo lắng xảy ra cùng nhau, các triệu chứng trải qua có thể khác với khi các rối loạn xảy ra đơn lẻ.
Nếu bạn bị ADHD, bạn dễ bị lo lắng hơn vì bạn có xu hướng nhạy cảm với những cảm xúc và tình huống khác nhau. Bạn có thể phát triển lo lắng vì bạn sợ luôn quên đồ hoặc bỏ lỡ bài tập. Kết quả là bạn liên tục lo lắng và băn khoăn
Bước 4. Gặp bác sĩ để loại trừ các tình trạng bệnh lý
Nếu trước đây bạn chưa được khám bởi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần, điểm dừng đầu tiên của bạn nên là bác sĩ chăm sóc chính của bạn. Nhiều tình trạng sức khỏe từ dị ứng đến rối loạn não bắt chước các triệu chứng của bệnh tâm thần như ADHD hoặc lo lắng. Tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra sức khỏe rõ ràng trước.
Có thể hữu ích để ghi lại các triệu chứng của bạn để giúp bác sĩ hiểu rõ hơn về những gì bạn đang gặp phải. Bác sĩ có thể sẽ tiến hành một cuộc phỏng vấn kỹ lưỡng để đánh giá các triệu chứng, bệnh sử và tiền sử gia đình của bạn. Họ cũng có thể chạy các xét nghiệm để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế nào vì lo lắng có thể xuất phát từ nhiều tình trạng thể chất khác nhau
Bước 5. Nhận giới thiệu đến nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán
Các tình trạng bệnh đi kèm làm phức tạp quá trình điều trị. Do đó, bạn nên đến gặp chuyên gia để xác định hiệu quả những rối loạn này và điều trị chúng cho phù hợp. Nếu bác sĩ của bạn không tìm thấy bất kỳ dấu hiệu bệnh lý nào, hãy yêu cầu họ giới thiệu đến bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học tại địa phương.
Đây là những bác sĩ được đào tạo nâng cao về các điều kiện sức khỏe tâm thần. Các bác sĩ này thường sẽ có kinh nghiệm toàn diện hơn về các rối loạn đi kèm, có nghĩa là họ có thể chẩn đoán và điều trị đầy đủ
Phương pháp 2/3: Tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp
Bước 1. Hỏi nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn về các lựa chọn điều trị
Một bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có thể sẽ phỏng vấn bạn và yêu cầu bạn hoàn thành một loạt các bảng câu hỏi hoặc đánh giá. Những điều này cho phép họ có được hình ảnh rõ ràng hơn về các triệu chứng của bạn. Nếu được xác định rằng bạn đang trải qua các triệu chứng của chứng lo âu đi kèm và ADHD, bạn sẽ cần phải quyết định cách điều trị tốt nhất.
- Cách nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn chọn để điều trị các tình trạng bệnh đi kèm của bạn thường phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các rối loạn và bệnh nào xảy ra trước. Họ có thể cố gắng điều trị ADHD trước nếu nó góp phần vào sự phát triển của chứng lo âu, hoặc họ có thể điều trị đồng thời cả hai tình trạng này.
- Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn cũng có thể hỏi về các sự kiện dẫn đến sự lo lắng của bạn để đưa ra phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng của bạn.
Bước 2. Cân nhắc các loại thuốc
Nói chung, thuốc là một trong những liệu trình điều trị tốt nhất cho cả trẻ em và người lớn bị ADHD. Chất kích thích là dòng điều trị dược lý đầu tiên cho ADHD, nhưng một số chất kích thích có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo lắng trong một thời gian ngắn. Atomoxetine, một chất ức chế tái hấp thu chọn lọc norepinephrine (SNRI), cũng được sử dụng để điều trị ADHD và lo lắng đồng thời xảy ra.
- Các tác dụng phụ đối với thuốc kích thích có thể bao gồm gián đoạn giấc ngủ, thay đổi cảm giác thèm ăn, khó chịu và cảm giác thèm ăn không tự chủ.
- Tác dụng phụ của thuốc không kích thích như Atomoxetine bao gồm gián đoạn giấc ngủ, táo bón, buồn nôn, nhức đầu, giảm ham muốn tình dục và mệt mỏi.
- Bác sĩ có thể đề xuất một số liệu trình điều trị và bạn có thể thử nhiều loại thuốc trước khi thấy cải thiện. Ngoài ra, ngay cả khi bạn tìm thấy một loại thuốc hữu ích, có thể mất vài tuần để các triệu chứng được cải thiện.
MẸO CHUYÊN GIA
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, Nhà trị liệu tâm lý được cấp phép LCSW
Làm việc với bác sĩ của bạn để tìm loại thuốc bạn cần.
Nhà trị liệu tâm lý Lauren Urban nói:"
Bước 3. Xem xét các biện pháp tự nhiên cho ADHD
Bạn cũng có thể thảo luận với bác sĩ về các lựa chọn thay thế thuốc tự nhiên. Một số chất bổ sung tự nhiên đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng của ADHD, bao gồm ginko biloba, nhân sâm, phosphatidylserine, acetyl-L-carnitine và pycnogenol.
Hãy chắc chắn thảo luận về các chất bổ sung tự nhiên với bác sĩ của bạn trước khi thử chúng và không kết hợp các chất bổ sung tự nhiên với thuốc theo toa của bạn
Bước 4. Xem xét liệu pháp nhận thức-hành vi
Ngoài việc dùng thuốc điều trị các triệu chứng ADHD, nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn có thể đề nghị liệu pháp tâm lý. Một trong những phương pháp trị liệu tâm lý hiệu quả nhất đối với chứng lo âu kèm theo là liệu pháp nhận thức-hành vi, hoặc CBT.
CBT là một phương pháp trị liệu chuyên sâu giúp cô lập các kiểu suy nghĩ góp phần gây ra lo lắng. Trong quá trình trị liệu, bạn có thể học cách xác định các kiểu suy nghĩ không hữu ích và học các kỹ thuật để thay đổi chúng
Bước 5. Tham gia một nhóm hỗ trợ
Huấn luyện tâm lý là một khía cạnh có lợi của điều trị đối với bất kỳ bệnh tâm thần nào. Giúp bạn và những người thân yêu của bạn hiểu được các sắc thái của cả hai chứng rối loạn này sẽ giúp bạn nhận biết và đối phó với các triệu chứng tốt hơn. Bạn có thể nhận được thông tin về tâm lý thông qua các nhóm hỗ trợ do các chuyên gia sức khỏe tâm thần và / hoặc đồng nghiệp tạo điều kiện.
Trong các nhóm này, bạn và gia đình bạn có thể nhận được cái nhìn sâu sắc và hỗ trợ về các tình trạng bệnh đi kèm của bạn và nghe những lời chứng thực từ những người khác đang trải qua thử thách tương tự
Phương pháp 3/3: Tự điều trị chứng lo âu và ADHD
Bước 1. Nhận biết các yếu tố gây lo lắng
Một phần quan trọng của việc điều trị chứng lo âu đi kèm và ADHD là điều chỉnh bản thân để hiểu hai tình trạng này ảnh hưởng đến nhau như thế nào. Chú ý đến các yếu tố kích hoạt sự lo lắng của bạn - đó là những tình huống hoặc sự kiện làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu.
- Nó có thể giúp theo dõi những suy nghĩ lo lắng bằng nhật ký hoặc nhật ký. Các mẫu có thể sẽ xuất hiện. Bạn có thể mang nhật ký này vào buổi trị liệu của mình và thử thách thức những suy nghĩ không thực tế này với bác sĩ trị liệu của bạn.
- Bạn có thể thấy rằng một số tình huống hoặc sự kiện nhất định là tác nhân mạnh mẽ khiến bạn lo lắng.
Bước 2. Thực hành các kỹ thuật thư giãn
Đối phó với lo lắng và căng thẳng là một phần chính của việc giảm bớt các triệu chứng lo lắng và đảm bảo rằng liệu pháp điều trị ADHD của bạn có hiệu quả. Cách tốt nhất là thực hành các bài tập làm dịu thường xuyên - đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy lo lắng. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn thực hiện tốt hơn các kỹ thuật này một cách nhanh chóng.
Thử hít thở sâu, thiền, thư giãn cơ liên tục hoặc hình ảnh có hướng dẫn. Quyết định một số kỹ thuật hữu ích nhất cho bạn. Tìm kiếm các bài thiền có hướng dẫn trên YouTube để giúp bạn bắt đầu
Bước 3. Hỗ trợ sức khỏe của bạn
Tập thể dục, ăn uống cân bằng và nghỉ ngơi đầy đủ là những điều quan trọng để kiểm soát các triệu chứng lo âu và ADHD kèm theo. Nói chung, hãy tránh xa đồ ăn vặt hoặc thực phẩm chế biến sẵn thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng. Loại bỏ caffein hoặc rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chọn thực phẩm thực, chưa qua chế biến như sản phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn protein nạc.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký về việc thực hiện những thay đổi tích cực đối với chế độ ăn uống của bạn để cải thiện các triệu chứng lo âu và ADHD
Bước 4. Tìm một mạng lưới hỗ trợ tích cực
Ở xung quanh những ảnh hưởng tiêu cực sẽ chỉ khiến bạn đồng thời lo lắng và ADHD trở nên trầm trọng hơn. Chọn dành thời gian với những người ủng hộ và coi trọng con người của bạn, và nói chung là khiến bạn cảm thấy thoải mái.
- Giảm thời gian tiếp xúc với những người đánh giá, chỉ trích hoặc khiến bạn đưa ra những lựa chọn không lành mạnh như sử dụng rượu hoặc ma túy.
- Bạn có thể nhận thấy rằng có thể có nguyên nhân từ môi trường gây ra sự lo lắng của bạn, bạn có thể loại bỏ nguyên nhân này để giảm bớt lo lắng. Ví dụ: giảm sự phân tâm và thông báo từ điện thoại thông minh của bạn có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
