Những người nhạy cảm là một phần quan trọng của cấu trúc xã hội; Khả năng cảm nhận và cảm nhận mọi thứ một cách mạnh mẽ có một vai trò quan trọng trong các lĩnh vực như nghệ thuật, quan hệ con người và phúc lợi xã hội. Mười lăm đến hai mươi phần trăm người trong một nhóm dân số nhất định được coi là nhạy cảm hoặc rất nhạy cảm. Nếu bạn không hòa hợp nhiều với âm thanh, khung cảnh và cảm giác như người nhạy cảm, đôi khi bạn có thể cảm thấy khó chịu bởi phản ứng của họ đối với những điều bạn thậm chí không nhận thấy hoặc hoàn toàn có thể chấp nhận được. Điều quan trọng là học cách đánh giá cao những tâm hồn nhạy cảm xung quanh bạn và tôn trọng rằng cách sống của họ cũng có giá trị như bạn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tìm hiểu độ nhạy
Bước 1. Biết rằng sự nhạy cảm là bẩm sinh, và không phải là một sự lựa chọn
Các nhà nghiên cứu tin rằng sự nhạy cảm có thể có nguồn gốc di truyền. Mặc dù người đó có thể đạt được kỹ năng đối phó tốt hơn với tuổi tác, nhưng có khả năng họ sẽ nhạy cảm trong suốt cuộc đời.
Trong một số trường hợp, người đó có thể ước rằng họ bớt nhạy cảm hơn hoặc họ có thể bật và tắt tính năng này theo ý muốn. Tuy nhiên, không có cách nào để làm điều này
Bước 2. Nhận ra rằng cuộc sống có thể khó khăn đối với những người nhạy cảm
Những người nhạy cảm cao có thể phải đương đầu với một thế giới có thể cảm thấy chói tai, choáng ngợp và không quan tâm. Họ có thể phải vật lộn để đối phó với những cảm xúc mạnh mẽ.
- Âm thanh, ánh sáng, mùi và vị có thể cảm thấy dữ dội hơn, có thể gây choáng ngợp.
- Họ có thể nhạy cảm hơn với những bất công của thế giới.
- Họ có thể dễ bị giật mình.
- Sự không đồng tình của người khác có thể đặc biệt tàn khốc đối với họ.
- Xung đột có thể khiến bạn cảm thấy kinh hãi.
- Họ có thể bị đau đầu, chóng mặt, buồn nôn và suy nhược khi quá tải.
- Họ có thể cần thêm thời gian nghỉ ngơi.
- Mọi người có thể hiểu lầm hoặc phản ứng không tốt với sự nhạy cảm của họ. Người đó có thể bị buộc tội là kịch tính, yếu đuối, lôi kéo, lười biếng, bảo trì cao hoặc bất kỳ số thứ gì.
Bước 3. Hãy nhớ rằng độ nhạy cao đôi khi có thể là dấu hiệu của tình trạng khuyết tật hoặc cảm xúc
Những người nhạy cảm cao có thể có tình trạng phát triển hoặc sức khỏe tâm thần, và họ có thể phải đối mặt với những thách thức lớn hơn vì điều này. Hãy nhớ rằng một người nhạy cảm có thể đang gặp khó khăn ở mức độ mà bạn không thể nhìn thấy. Sự nhạy cảm đôi khi là một phần của tình trạng như…
- Rối loạn cảm giác
- Chứng tự kỷ
- ADHD
- Rối loạn lo âu
Bước 4. Nhận ra rằng sự nhạy cảm cũng có thể đi kèm với lợi thế
Những người nhạy cảm cao thường có cảm xúc sâu sắc, và điều này có thể giúp họ thành công trong một số lĩnh vực nhất định. Những người nhạy cảm thường:
- Tận tâm
- Tử tế, đồng cảm và quan tâm
- Sáng tạo
- Tốt với động vật
- Giỏi đưa ra lời khuyên
- Say đắm
- Thành thật
- Chu đáo sâu sắc
- Giỏi giải quyết vấn đề
Phương pháp 2/3: Tương tác tích cực
Bước 1. Chấp nhận rằng họ sẽ nhạy cảm cho dù thế nào đi nữa
Mọi người có thể thay đổi ở một mức độ nào đó, nhưng những đặc điểm cốt lõi về tâm sinh lý và tính cách của họ vẫn ở đây.
Nếu bạn đang cố gắng giúp đỡ người đó (chẳng hạn như nếu họ là con của bạn), thì hãy tập trung vào việc giúp họ đạt được các cơ chế và kỹ năng đối phó, thay vì cố gắng làm cho họ bớt nhạy cảm hơn. Bạn không thể "sửa chữa" sự nhạy cảm, nhưng bạn có thể giúp chúng học cách đối phó với nó tốt hơn
Bước 2. Thử hỏi họ về độ nhạy cảm của họ
Hiểu những gì họ nhạy cảm có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về cách tránh các vấn đề và giúp họ thoải mái. Hãy thử hỏi một cách lịch sự về sự nhạy cảm của họ và những cách thực tế để điều chỉnh. Dưới đây là một số ví dụ:
- "Bạn đã đề cập rằng tiếng ồn lớn làm phiền bạn. Bạn muốn ăn bên ngoài, thay vì trong căng tin đông đúc?"
- "Tôi nhận thấy rằng bạn đã che mắt của bạn khi tôi mở rèm. Ánh sáng rực rỡ có thường làm phiền bạn không?"
- "Tôi thấy rằng bạn đã tái mặt khi Richard bắt đầu nói về chi tiết cuộc phẫu thuật của anh ấy. Những thứ y tế có phải là một chủ đề khiến bạn khó chịu không?"
Bước 3. Giữ thái độ hòa nhã và kiên nhẫn
Những người nhạy cảm phản ứng tốt nhất bằng giọng nói điềm tĩnh, nhẹ nhàng, không đe dọa. Thái độ ấm áp và khích lệ có thể giúp họ hòa thuận với bạn.
- Nếu bạn muốn thuyết phục họ, hãy sử dụng giọng điệu khuyến khích và ủng hộ. Điều này tốt hơn là tự đề cao có thể khiến họ ngừng hoạt động.
- Những người nhạy cảm có thể dễ dàng sợ hãi trước thái độ thiếu kiên nhẫn hoặc hung hăng. Nếu bạn đang mất bình tĩnh, hãy thử nghỉ ngơi và xin lỗi nếu bạn làm họ khó chịu.
Bước 4. Khuyến khích và hỗ trợ họ
Hãy cho họ biết rằng bạn thích họ và chấp nhận họ theo cách của họ. Giúp họ cảm thấy được đánh giá cao, hiểu và có giá trị.
Phương pháp 3/3: Tránh và xử lý vấn đề
Bước 1. Giúp tìm một môi trường yên tĩnh và thư giãn
Nếu môi trường quá ồn ào hoặc bận rộn, người đó có thể không tập trung vào việc tương tác với bạn. Tìm những nơi yên tĩnh để đi chơi để bạn có thể thu hút được sự chú ý của người ấy.
Cố gắng tránh những điều bất ngờ nói chung
Bước 2. Giả định rằng một vấn đề là có thật, ngay cả khi bạn không nhận thấy hoặc không hiểu người đó đang nói về điều gì
Một người nhạy cảm có thể bị làm phiền hoặc thậm chí bị tổn thương bởi những điều dường như không phải là vấn đề lớn đối với bạn. Giả sử rằng vấn đề là rất thực đối với họ, ngay cả khi bạn không nhìn nhận nó theo cùng một cách.
Bước 3. Tránh đưa ra những nhận xét thiếu tế nhị
Không phải loại bỏ, vô hiệu hóa hoặc buộc tội một người nhạy cảm vì họ là ai. Hãy nhớ rằng nhạy cảm không phải là một sự lựa chọn và người đó có lẽ đang cố gắng hết sức có thể để đối phó với tình huống mà họ đang gặp phải. Tránh những bình luận khiếm nhã như:
- "Tại sao em lại nhạy cảm như vậy?"
- "Em nhạy cảm quá!"
- "Bạn chỉ làm điều này để gây chú ý."
- "Vượt qua chính mình."
- "Đừng có kịch tính nữa."
- "Bạn cần liệu pháp để khắc phục vấn đề này."
Bước 4. Xác thực cảm xúc của họ và cho họ sự kiên nhẫn
Đưa ra những nhận xét trấn an và thấu hiểu có thể giúp người đó bình tĩnh. Hãy thử gắn nhãn cảm xúc của họ và coi cảm xúc của họ là điều dễ hiểu. Dưới đây là một số ví dụ về những điều hữu ích cần nói:
- "Tôi có thể nói rằng bạn đang khá căng thẳng."
- "Tôi không ngạc nhiên khi bạn bị choáng ngợp. Ở đây khá ồn ào."
- "Khóc cũng được. Tôi không ngại."
- "Miễn là bạn cần bình tĩnh. Không có gì gấp."
- "Tất nhiên là bạn bị thương. Việc cô ấy gọi tên bạn là không đúng."
- "Tôi ở đây vì bạn trong khi bạn giải quyết việc này."
- "Bạn được phép buồn."
Bước 5. Hãy là một người có ảnh hưởng xoa dịu và trấn an trong thời gian căng thẳng
Một người nhạy cảm có thể dễ bị choáng ngợp hơn. Giữ bình tĩnh và cố gắng hết sức để giúp họ vượt qua điều đó, có thể giúp họ bình tĩnh hơn một chút.
Bước 6. Cố gắng khuyến khích họ hành động để trấn an bản thân
Nếu bạn có thể thấy họ đang căng thẳng hoặc quá tải, hãy nhắc họ cách họ có thể giải quyết. Đề nghị họ hít thở sâu, nghỉ ngơi hoặc đến một nơi nào đó yên tĩnh một lúc. Họ có thể đánh giá cao khi biết rằng bạn ổn khi họ nghỉ ngơi để quản lý cảm xúc của mình.
Bước 7. Xử lý cảm xúc khó khăn của riêng bạn ở nơi riêng tư
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy thất vọng, bối rối hoặc khó chịu về cách người đó hành động. Bạn được phép cảm nhận theo cách này. Dành thời gian yên tĩnh để giải quyết cảm xúc của bạn hoặc nói chuyện với một người cố vấn đáng tin cậy về những gì đang xảy ra.
- Đừng bao giờ bộc lộ cảm xúc của bạn với người nhạy cảm. Họ đang làm những gì tốt nhất có thể (giống như bạn vậy), và điều quan trọng là phải luôn tử tế.
- Nếu bạn làm rối và đối xử không tử tế với họ, đừng tự đánh mình. Thay vào đó, hãy xin lỗi và nói rằng lần sau bạn sẽ cố gắng chu đáo hơn.
Bước 8. Nói chuyện với người đó về mọi xung đột giữa các cá nhân
Hai bạn có thể không phải lúc nào cũng hòa hợp, đặc biệt nếu hai bạn có tính khí rất khác nhau. Nói về bất kỳ vấn đề nào nảy sinh và thử phát biểu "Tôi" để thể hiện cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số ví dụ:
- "Tôi biết rằng tiếng ồn từ máy giặt làm phiền bạn. Thật khó để tôi tìm ra thời gian để giặt quần áo phù hợp với cả hai chúng ta. Chúng ta có thể nói về một lịch giặt tốt không?"
- "Tôi cảm thấy rất đau khi mọi người trêu chọc về chỗ hói của mình. Tôi biết đôi khi chúng tôi trêu chọc thân thiện, và tôi không sao với điều đó. Hãy cứ giới hạn phần đó đi, được chứ?"
- "Tôi xin lỗi vì tôi đã làm tổn thương cảm xúc của bạn khi tôi đưa ra nhận xét đó về bức ảnh của bạn. Tôi thật thiếu suy nghĩ. Tôi sẽ cố gắng quan tâm hơn đến cảm xúc của bạn trong tương lai."
Lời khuyên
- Tìm những điểm chung của bạn với nhau. Điều này có thể giúp bạn liên hệ.
- Cả người hướng ngoại và hướng nội đều có thể thể hiện những đặc điểm của sự nhạy cảm cao độ; nó không chỉ liên quan đến tính hướng nội, vì vậy điều quan trọng là đừng đưa ra giả định sai lầm đó.
- Một số nền văn hóa coi trọng sự nhạy cảm cao hơn những nền văn hóa khác; nhận thức được điều này khi đưa ra các giả định về tiêu chuẩn là gì!
Cảnh báo
- Bạo lực và các thủ tục y tế có thể khiến những người nhạy cảm rất khó chịu hoặc khó chịu. Đây thường không phải là những chủ đề hội thoại hay hoặc những ý tưởng để xem phim cùng nhau.
- Đề phòng những kẻ bắt nạt những người nhạy cảm. Những người này thường thiếu trí tuệ cảm xúc và ở một khía cạnh nào đó, kỹ năng của người nhạy cảm bị đe dọa. Cho rằng bản chất của nhiều người nhạy cảm là không đối đầu, thậm chí một liều lượng lớn đào tạo về tính quyết đoán cũng không thể tự giải quyết được điều này cho họ, vì vậy hãy là người bảo vệ họ và dập tắt hành vi bắt nạt đó bằng cách nhận thấy nó đang xảy ra và làm điều gì đó nó. Bắt nạt dưới bất kỳ hình thức nào trong tổ chức đều không tốt cho bất kỳ ai và kẻ bắt nạt cũng có thể làm được với một số trợ giúp.
