Gan chịu trách nhiệm lọc các chất độc ra khỏi cơ thể, vì vậy giữ cho gan hoạt động tốt là điều quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Một số tình trạng có thể làm tăng độ cứng của gan, đây là một phép đo sức khỏe và chức năng tổng thể của gan. Xếp hạng độ cứng cao hơn có thể chỉ ra một số vấn đề như xơ hóa hoặc xơ gan. May mắn thay, trong hầu hết các trường hợp, độ cứng tăng lên có thể kiểm soát được hoặc có thể đảo ngược. Một vài thay đổi về chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp gan của bạn hoạt động bình thường.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thay đổi lối sống
Bước 1. Tiếp cận và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Thừa cân có thể tích tụ chất béo trong gan của bạn và làm tăng độ cứng của gan. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về trọng lượng cơ thể lý tưởng cho bạn là bao nhiêu. Sau đó, nếu bạn thừa cân, hãy thiết kế một chương trình để đạt được và duy trì cân nặng đó để tránh gây căng thẳng cho gan của bạn.
Nhiều bước cần thiết để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ có lợi cho sức khỏe gan của bạn, như tập thể dục, ăn thực phẩm lành mạnh và cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn có hại
Bạn có biết không?
Duy trì trọng lượng cơ thể mục tiêu là cách số một để ngăn chặn sự tiến triển của gan nhiễm mỡ thành sẹo và xơ gan.
Bước 2. Tập thể dục ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần
Tập thể dục thường xuyên giữ cho gan hoạt động và giúp gan lọc ra các chất độc hại. Nó cũng có thể đốt cháy các chất lắng đọng trong gan nhiễm mỡ, cải thiện chức năng của cơ quan. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút 5 ngày mỗi tuần để có kết quả tốt nhất. Điều này sẽ giúp bạn giảm cân và giảm bớt tình trạng căng cứng tích tụ trong gan.
- Các bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng rất lý tưởng để giảm cân. Tập trung vào các hoạt động như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc các lớp thể dục nhịp điệu để có kết quả tốt nhất.
- Bạn không cần phải tập luyện chăm chỉ để đạt được kết quả tốt. Đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng rất tốt cho sức khỏe của bạn.
- Các bài tập tăng sức đề kháng như nâng tạ cũng tốt cho sức khỏe của bạn, nhưng chúng không lý tưởng để cải thiện sức khỏe của gan. Chỉ chuyển sang tập luyện sức bền khi trước tiên bạn đã đạt được số lượng bài tập thể dục nhịp điệu tối thiểu.
Bước 3. Giảm cholesterol của bạn nếu nó cao
Cholesterol cao, đặc biệt là cholesterol LDL, có thể để lại chất béo tích tụ trong gan của bạn và làm tăng độ cứng của gan. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng cholesterol cao, hãy làm theo chỉ định của bác sĩ để giảm cholesterol. Điều này thường bao gồm sự kết hợp của chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc khi cần thiết.
- Vì gan nhiễm mỡ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề tim mạch, điều đặc biệt quan trọng là bạn phải kiểm soát lượng cholesterol của mình. Trong một số trường hợp, bác sĩ có thể quyết định rằng thuốc là cách tốt nhất để giảm cholesterol.
- Các loại thuốc điều trị cholesterol phổ biến là statin, nhựa và một số loại chất ức chế. Dùng bất kỳ loại thuốc nào bạn được kê đơn chính xác theo chỉ dẫn để tránh căng thẳng cho gan.
- Hiếm khi, bác sĩ có thể quyết định không kê đơn thuốc điều trị cholesterol nếu bạn bị bệnh gan. Tuy nhiên, sử dụng statin thường an toàn ngay cả khi bạn có vấn đề về gan.
Mẹo:
Giảm chất béo trung tính có thể giúp giảm tích tụ chất béo trong gan của bạn.
Bước 4. Bỏ thuốc nếu bạn hút thuốc hoặc tránh bắt đầu nếu bạn không hút
Hút thuốc lá làm tăng số lượng chất độc trong cơ thể, gây căng thẳng cho gan và có khả năng gây ra các bệnh về gan. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ càng sớm càng tốt để cải thiện chức năng gan của bạn. Có rất nhiều công cụ có thể giúp bạn. Hãy thử miếng dán nicotine hoặc thuốc lá điện tử để cai thuốc lá. Ngoài ra, hãy cố gắng đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác thèm ăn bằng cách đi dạo, nhai kẹo cao su ít đường, ăn nhẹ lành mạnh hoặc ép một quả bóng căng thẳng.
- Cũng hữu ích khi thông báo cho tất cả gia đình và bạn bè rằng bạn đang cố gắng bỏ thuốc để họ không mời bạn thuốc lá.
- Nếu bạn không hút thuốc, điều đó còn tốt hơn. Đừng bắt đầu từ đầu để tránh bất kỳ thiệt hại lâu dài nào.
Bước 5. Kiểm soát các tình trạng cơ bản về gan bằng thuốc thích hợp và thay đổi lối sống
Các tình trạng cơ bản về gan như viêm gan hoặc xơ gan thường nằm sau độ cứng của gan cao. Nếu bạn bị bệnh gan, hãy làm theo chỉ định của bác sĩ để kiểm soát nó. Uống bất kỳ loại thuốc nào chính xác theo quy định và thực hiện các điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc lối sống được khuyến nghị để giữ cho gan của bạn hoạt động.
- Có một số loại thuốc để điều trị bệnh viêm gan, vì vậy hãy tuân theo chỉ định của bác sĩ để dùng thuốc một cách chính xác.
- Nếu bạn bị xơ gan, không có thuốc đặc trị để điều trị. Bác sĩ của bạn có thể sẽ đề nghị một số thay đổi lối sống, bao gồm cả việc cắt bỏ rượu.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau và thực phẩm tươi
Một chế độ ăn uống lành mạnh ngăn ngừa căng thẳng cho gan của bạn và giúp gan lọc ra các chất độc ngăn cản hoạt động của gan. Bao gồm càng nhiều thực phẩm tươi sống, chưa qua chế biến vào chế độ ăn uống của bạn. Cố gắng ăn trái cây tươi hoặc khẩu phần rau trong mỗi bữa ăn, ngoài protein nạc và các sản phẩm từ lúa mì nguyên cám.
- Nếu bạn thường xuyên ăn các sản phẩm trắng như bánh mì và gạo, hãy chuyển chúng sang các loại lúa mì nguyên cám để có một lựa chọn lành mạnh hơn.
- Tránh thực phẩm giàu chất béo bão hòa như thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn. Thay thế những thực phẩm này bằng các nguồn protein nạc như thịt gia cầm hoặc cá.
- Giảm lượng đường của bạn. Cắt giảm số lượng đồ uống có đường và ăn món tráng miệng ít thường xuyên hơn.
Bước 2. Ăn các sản phẩm không có thuốc trừ sâu để tránh tích tụ chất độc trong gan
Thuốc trừ sâu trong thực phẩm có thể gây căng thẳng cho gan của bạn, đặc biệt nếu bạn có một bệnh lý tiềm ẩn. Hãy tìm những sản phẩm có nhãn “Hữu cơ” để cho biết rằng nó được nuôi không có thuốc trừ sâu.
Rửa tất cả các sản phẩm của bạn trong nước lạnh trước khi ăn nó. Điều này có thể loại bỏ thuốc trừ sâu trên bề mặt và bất kỳ chất gây ô nhiễm nào khác có thể gây bệnh cho bạn
Bước 3. Theo dõi lượng calo bạn đang ăn để tránh ăn quá nhiều
Ăn quá nhiều có thể gây tăng cân và ức chế chức năng gan của bạn. Bằng cách theo dõi số lượng calo bạn ăn hàng ngày, bạn sẽ có thể giữ cho mình trong phạm vi khuyến nghị hàng ngày và tránh tăng cân. Đọc nhãn dinh dưỡng trên thực phẩm bạn sử dụng và cộng lượng calo của tất cả các thành phần bạn sử dụng. Giữ bản thân trong giới hạn hàng ngày để duy trì cân nặng hợp lý.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn về lượng calo lý tưởng của bạn mỗi ngày. Khuyến nghị phổ biến nhất là 2.000, nhưng điều này có thể khác nhau đối với những người khác nhau.
- Nếu một số thực phẩm bạn sử dụng không có nhãn, hãy tìm kiếm trực tuyến để biết lượng calo trung bình của nó.
- Có rất nhiều ứng dụng sức khỏe giúp bạn theo dõi lượng calo của mình. Bạn chỉ cần nhập bữa ăn của mình vào và ứng dụng sẽ tính toán lượng calo của bạn. Tìm kiếm chương trình phù hợp với bạn trên cửa hàng ứng dụng.
Bước 4. Uống 2 tách cà phê mỗi ngày để cải thiện hiệu quả hoạt động của gan
Tiêu thụ cà phê có liên quan đến chức năng gan cao hơn và ít cứng hơn. Hãy thử uống 2 cốc mỗi ngày để tăng cường chức năng gan của bạn và giúp gan lọc ra các độc tố có hại.
- Nếu bạn uống nhiều tách cà phê mỗi ngày, hãy hạn chế lượng đường hoặc chất ngọt mà bạn thêm vào. Điều này có thể thêm nhiều calo và các thành phần không lành mạnh vào chế độ ăn uống của bạn.
- Hãy nhớ rằng nhiều cà phê không tốt hơn. Tiêu thụ hơn 5 cốc mỗi ngày có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
- Lý do cà phê có lợi cho gan của bạn không phải vì hàm lượng caffein của nó, vì vậy các nguồn caffein khác như trà hoặc nước tăng lực sẽ không mang lại cho bạn tác dụng tương tự. Nó phải là cà phê.
Phương pháp 3 trong 3: Ngăn ngừa căng thẳng gan
Bước 1. Giảm hoặc cắt hoàn toàn lượng tiêu thụ rượu của bạn
Uống rượu làm tăng độ cứng của gan, đặc biệt nếu bạn có bệnh lý tiềm ẩn. Nếu bạn không có bệnh lý cơ bản, hãy duy trì mức tiêu thụ rượu trong mức trung bình 1-2 ly mỗi ngày để tránh các tác động xấu đến gan. Nếu bạn có một tình trạng cơ bản, thì tốt nhất bạn nên cắt bỏ hoàn toàn rượu.
- Bắt đầu bằng cách nói với tất cả bạn bè và gia đình của bạn rằng bạn đang cố gắng cắt giảm việc sử dụng rượu. Yêu cầu họ ngừng mời bạn đồ uống để bạn dễ dàng bỏ thuốc hơn.
- Hãy thử gợi ý các hoạt động khác nhau cho bạn bè của bạn ngoài việc đi bar. Hoạt động gì đó, chẳng hạn như leo núi, sẽ tốt cho sức khỏe của bạn và loại bỏ cảm giác thèm uống.
- Nếu bạn bị xơ gan, bác sĩ có thể sẽ khuyên bạn nên cắt bỏ hoàn toàn rượu. Nếu xơ gan là do nghiện rượu lâu năm, hãy cân nhắc nhờ đến sự trợ giúp của chuyên gia để khắc phục vấn đề.
Bước 2. Thực hành vệ sinh tốt để tránh bị nhiễm trùng
Nhiễm trùng và bệnh tật khiến gan của bạn làm việc nhiều hơn, điều này có hại nếu bạn có một bệnh lý tiềm ẩn. Rửa tay thường xuyên, làm sạch và che tất cả các vết cắt, và ăn một chế độ ăn uống nhiều vitamin để chống lại nhiễm trùng để ngăn ngừa tổn thương gan.
- Cũng nên chủng ngừa theo mùa như tiêm phòng cúm để giữ sức khỏe cho bản thân.
- Sử dụng các vật dụng vệ sinh của riêng bạn như cắt móng tay để ngăn ngừa sự lây nhiễm từ người khác.
Bước 3. Hỏi bác sĩ về việc chủng ngừa viêm gan A và B
Cả hai bệnh viêm gan A và B đều có thể làm tổn thương gan của bạn bằng cách làm trầm trọng thêm tình trạng xơ cứng và xơ gan. May mắn thay, bạn có thể ngăn ngừa nhiễm vi rút viêm gan trong tương lai bằng cách tiêm phòng. Hãy đến gặp bác sĩ để được cập nhật các loại vắc xin để giúp bảo vệ gan của bạn.
Vắc xin viêm gan A được tiêm 2 liều cách nhau 6-12 tháng. Thuốc chủng ngừa viêm gan B được tiêm 2-3 liều
Bước 4. Dùng tất cả các loại thuốc đúng theo chỉ dẫn
Tất cả các loại thuốc đều gây căng thẳng cho gan của bạn, vì vậy đừng bao giờ dùng liều cao hơn mức bạn cho phép. Đối với thuốc không kê đơn, hãy đọc nhãn liều lượng và không bao giờ vượt quá liều lượng tối đa. Nếu bạn có bất kỳ loại thuốc kê đơn nào, hãy uống theo hướng dẫn của bác sĩ.
Nếu bạn có vấn đề về gan, bác sĩ có thể muốn cắt giảm lượng thuốc bạn đang sử dụng để tránh căng thẳng cho gan. Họ có thể yêu cầu bạn tránh dùng thuốc không kê đơn ngoại trừ biện pháp cuối cùng
Bước 5. Tránh dùng thuốc bất hợp pháp để ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe và nhiễm trùng
Tất cả các loại thuốc đều gây căng thẳng cho gan của bạn, ngoài các vấn đề khác. Chúng có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch của bạn, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn và dẫn đến nghiện. Tốt nhất là bạn nên tránh hoàn toàn các loại thuốc bất hợp pháp để bảo vệ gan và sức khỏe tổng thể của bạn.
