Cách lấy dầu mầm lúa mì: 10 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Cách lấy dầu mầm lúa mì: 10 bước (có hình ảnh)
Cách lấy dầu mầm lúa mì: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Cách lấy dầu mầm lúa mì: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Cách lấy dầu mầm lúa mì: 10 bước (có hình ảnh)
Video: Làm gì Khi chảo Dầu Mỡ Chiên bị cháy và bắt lửa #Shorts 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn quan tâm đến lượng dinh dưỡng của mình hoặc bạn đang theo dõi mức vitamin E của mình, bạn có thể đã nghe nói về dầu mầm lúa mì. Loại dầu này có nguồn gốc từ lúa mì, chứa nhiều vitamin E và chất béo lành mạnh, là một chất bổ sung tuyệt vời cho một chế độ ăn uống cân bằng. Bạn không nên dùng dầu vitamin E nếu bạn có vấn đề về tim hoặc không dung nạp gluten, và bạn nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt sau khi dùng nó.

Các bước

Phương pháp 1/2: Uống thuốc bổ sung

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 1
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 1

Bước 1. Uống bổ sung dầu mầm lúa mì nếu bạn thiếu vitamin E

Dầu mầm lúa mì là một nguồn cung cấp vitamin E rất lớn, vì vậy nếu bạn thiếu, bác sĩ có thể đề nghị bổ sung chế độ ăn uống. Hầu hết mọi người cần khoảng 15 mg vitamin E mỗi ngày để duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

  • Chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể xác định xem bạn có thiếu vitamin E hay không.
  • Lợi ích chính của dầu mầm lúa mì là hàm lượng vitamin E. Nếu bạn không thiếu vitamin E trong chế độ ăn uống của mình, dầu mầm lúa mì sẽ không có lợi cho bạn nhưng cũng không gây hại cho bạn.

Bạn có biết không?

Dầu mầm lúa mì cũng chứa 14 g chất béo lành mạnh trong mỗi 1 muỗng cà phê (4,9 mL).

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 2
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 2

Bước 2. Mua bổ sung dầu mầm lúa mì

Thông thường, dầu mầm lúa mì có dạng viên nang nhỏ mà bạn có thể mua ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe. Mặc dù bạn có thể dùng thuốc ở dạng lỏng, nhưng việc uống thuốc ở dạng viên sẽ dễ dàng hơn nhiều.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ không điều chỉnh các chất bổ sung chế độ ăn uống, vì vậy hãy thận trọng khi mua các chất bổ sung dầu mầm lúa mì của bạn. Kiểm tra danh sách thành phần để đảm bảo chúng chỉ chứa dầu mầm lúa mì và không chứa gì khác

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 3
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 3

Bước 3. Uống 15 mg dầu mầm lúa mì mỗi ngày

Thông thường, lọ thuốc bổ sung sẽ cho bạn biết có bao nhiêu dầu mầm lúa mì trong mỗi viên nang. Thông thường, đó là 1 viên nang mỗi ngày hoặc 1 muỗng cà phê (4,9 mL) cho nhiều loại chất lỏng. Uống viên nang của bạn với một cốc nước đầy, và nếu bạn bị đau bụng, hãy thử uống với thức ăn. Nếu bạn vô tình uống quá nhiều, bạn có thể bị đau bụng, nhưng nó sẽ không ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn về lâu dài.

Nếu bạn đang mang thai, bác sĩ có thể đề nghị dùng dầu mầm lúa mì với liều lượng cao hơn một chút, vì cơ thể bạn cần nhiều chất dinh dưỡng hơn mỗi ngày để khỏe mạnh

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 4
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 4

Bước 4. Bảo quản viên nang của bạn ở nơi khô ráo, thoáng mát

Cố gắng giữ chúng trong tủ bếp hoặc phòng đựng thức ăn của bạn để chúng không quá ấm. Tránh đặt chúng trong phòng tắm của bạn, vì độ ẩm có thể làm các viên nang tan chảy hoặc bị sũng nước.

Kiểm tra ngày hết hạn trên lọ viên nang. Nếu viên nang của bạn hết hạn, hãy vứt chúng đi

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 5
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 5

Bước 5. Tránh dùng dầu mầm lúa mì nếu bạn có vấn đề về tim hoặc dị ứng với gluten

Dầu mầm lúa mì có nhiều chất béo, vì vậy nó có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe nếu bạn đang phải vật lộn với các vấn đề về tim. Dầu mầm lúa mì cũng có nguồn gốc từ lúa mì, có nghĩa là nó có chứa một lượng nhỏ gluten. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào trước khi dùng dầu mầm lúa mì.

Mầm lúa mì đôi khi có thể khiến bạn cảm thấy buồn nôn hoặc chóng mặt. Nếu có, hãy cắt giảm lượng tiêu thụ của bạn hoặc nói chuyện với bác sĩ của bạn

Phương pháp 2/2: Nấu với dầu mầm lúa mì

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 6
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 6

Bước 1. Mua dầu mầm lúa mì chưa được tẩy trắng hoặc hydro hóa

Dầu mầm lúa mì nguyên chất có màu hơi vàng và chủ yếu là trong. Cố gắng tìm dầu mầm lúa mì mà không có tác dụng gì thêm để bạn biết rằng bạn đang nhận được tất cả các lợi ích mà không có bất kỳ nhược điểm nào.

Mẹo:

Có thể bạn sẽ không sử dụng dầu mầm lúa mì thường xuyên, vì vậy hãy cố gắng tìm nó trong một hộp nhỏ nếu có thể.

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 7
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 7

Bước 2. Rưới 1 thìa cà phê (4,9 mL) dầu mầm lúa mì lên mì ống hoặc salad để có hương vị nhẹ nhàng

Dầu mầm lúa mì có độ đặc tương tự như dầu ô liu hoặc dầu hạt cải, vì vậy nó rất tốt trong việc bổ sung độ ẩm cho món ăn khô. Dầu mầm lúa mì có hương vị khá nhẹ, vì vậy nó sẽ tạo thêm một chút hạt và vị dầu cho bữa ăn của bạn cùng với một số vitamin E.

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 8
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 8

Bước 3. Cho 1 thìa cà phê (4,9 mL) dầu mầm lúa mì vào máy sinh tố để có thêm vitamin E

Lợi ích chính của dầu mầm lúa mì là truyền vitamin E trong từng giọt. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu vitamin E, hãy thử thêm 1 thìa cà phê (4,9 mL) dầu mầm lúa mì vào sinh tố trái cây để tăng cường dinh dưỡng.

Dầu mầm lúa mì có vị khá nhẹ, vì vậy bạn thậm chí có thể không nếm được

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 9
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 9

Bước 4. Tránh hâm nóng dầu mầm lúa mì trong bữa ăn của bạn

Đun nóng hoặc chiên dầu mầm lúa mì làm giảm giá trị dinh dưỡng của nó, do đó, bạn có thể ăn nó khá hạn chế. Hãy để nó lên trên đồ ăn nguội hoặc thêm nó vào các món lắc và sinh tố để có thêm một số vitamin E.

Dùng dầu mầm lúa mì Bước 10
Dùng dầu mầm lúa mì Bước 10

Bước 5. Bảo quản dầu mầm lúa mì ở nơi khô ráo, thoáng mát

Cho dầu vào hộp kín và đậy chặt nắp. Giữ dầu của bạn trong một khu vực trong nhà bếp của bạn không quá 77 ° F (25 ° C) để giữ cho dầu của bạn luôn tươi.

Hầu hết các chai dầu đều có hạn sử dụng, nhưng dầu mầm lúa mì của bạn sẽ kéo dài khoảng 1 năm

Lời khuyên

Uống dầu mầm lúa mì với thức ăn để ngăn ngừa buồn nôn hoặc đau bụng

Cảnh báo

  • Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng dầu mầm lúa mì nếu bạn bị bệnh tim hoặc bạn đang theo dõi lượng chất béo của mình.
  • Dầu mầm lúa mì thường được bán trên thị trường như một phương pháp điều trị mọc tóc, nhưng không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố đó.

Đề xuất: