Vì bạn không có ai để dựa vào, nên việc đối phó với bệnh tật một cách thích hợp khi đi du lịch một mình có thể còn quan trọng hơn bình thường. Hy vọng rằng bệnh của bạn sẽ qua đi trong một ngày hoặc lâu hơn, nhưng cho đến khi nó khỏi, bạn nên thư giãn, bổ sung đủ nước, sử dụng một số loại thuốc không kê đơn để điều trị các triệu chứng của bạn và tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu cần thiết. Hãy liên lạc với gia đình của bạn và cho họ biết rằng bạn đang bị ốm. Trước khi bắt đầu chuyến du lịch một mình, hãy mua bảo hiểm du lịch và hỏi ý kiến bác sĩ để nhận được một lượng vắc-xin và thuốc kháng vi-rút nếu cần.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với bệnh tật
Bước 1. Biết khi nào bạn nên gặp bác sĩ
Trong một số trường hợp, điểm dừng đầu tiên của bạn nên là văn phòng bác sĩ. Xem xét các triệu chứng và hoạt động gần đây của bạn để xác định xem bạn có nên đi khám hay không. Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn:
- Đang bị tiêu chảy và sốt trên 102 độ F.
- Nhận thấy có máu trong phân của bạn.
- Có các triệu chứng giống như cúm khi đến thăm một khu vực được biết đến với dịch sốt rét.
- Bị động vật cắn hoặc cào.
- Bị tai nạn xe hơi hoặc bị thương theo một cách nào đó.
- Đã từng bị tấn công tình dục.
Bước 2. Từ từ
Nếu bị ốm khi đi du lịch một mình, bạn không nên làm trầm trọng thêm tình trạng của mình bằng cách tiêu hao năng lượng không cần thiết. Làm như vậy có thể làm chậm quá trình phục hồi của bạn. Thay vào đó, hãy cho bản thân thời gian để chữa bệnh bằng cách nằm trên giường, ngủ, đọc sách và nói chung là thư giãn cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn.
- Mặc dù dễ dàng là hành động tốt nhất nếu bạn bị ốm khi đi du lịch một mình, nhưng không có cách nào đúng đắn để quyết định phải làm gì nếu bạn đã đặt tour du lịch và lên kế hoạch cho các hoạt động. Đôi khi không khí trong lành sẽ giúp ích cho bạn. Những lần khác, bệnh của bạn sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn khi bạn quyết định đi lính. Phân tích tình trạng của chính bạn và đưa ra quyết định bằng cách sử dụng lý trí thông thường và khả năng phán đoán tốt nhất của bạn.
- Nếu bạn có bất kỳ nghi ngờ nào về khả năng tận hưởng một chuyến du lịch hoặc chuyến đi chơi xa của mình, hãy hủy nó. Xét cho cùng, mục đích của việc đi tham quan là để có một khoảng thời gian vui vẻ và bạn sẽ không có nhiều niềm vui nếu bạn bị ốm quá mức.
Bước 3. Lấy thuốc thích hợp
Nếu bạn chưa đóng gói thuốc theo toa hoặc thuốc mua tự do có thể giúp bạn, hãy kiểm tra hiệu thuốc gần nhà. Nhiều hiệu thuốc có bán các loại thuốc không kê đơn có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bạn. Nếu có thể, hãy mua thuốc không kê đơn và sử dụng theo chỉ dẫn. Ví dụ, nếu bạn đang bị ho, hãy đến hiệu thuốc và mua một ít xi-rô trị ho.
Bước 4. Ăn thức ăn nhẹ nhàng cho dạ dày
Nếu bạn đang bị buồn nôn, nôn mửa hoặc tiêu chảy, hãy ăn các thực phẩm BRAT (chuối, gạo, táo và bánh mì nướng). Carbohydrate đơn giản như cháo và mì sợi trong nước dùng cũng là những lựa chọn tốt. Những thực phẩm này không có khả năng gây khó chịu cho dạ dày của bạn hoặc làm cho tình trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Ngoài ra, hãy dùng một số thực phẩm chứa probiotic với lượng nhỏ (sữa chua, sữa và / hoặc viên nén probiotic)
Bước 5. Giữ đủ nước
Chỉ uống nước mà bạn chắc chắn là sạch và an toàn để uống khi đi du lịch. Nếu cần, hãy đun sôi nước hoặc sử dụng viên lọc. Viên lọc là chất phụ gia hóa học bạn có thể thả vào nước mà bạn nghi ngờ có chứa vi khuẩn có hại để tránh bệnh tật. Bạn có thể mua chúng trực tuyến, tại các cửa hàng bách hóa lớn hoặc tại bất kỳ cửa hàng đi bộ đường dài / cắm trại nào.
- Tránh uống nước ngọt và rượu.
- Hãy mang theo viên lọc bên mình nếu bạn sẽ đi du lịch ở những nơi nước có thể không an toàn để uống.
Bước 6. Suy ngẫm về nguyên nhân gây bệnh của bạn
Nếu bạn đã ăn một thứ gì đó mà bạn không thường ăn hoặc nhận thấy rằng một món ăn nào đó có vị hơi khó ăn, bạn có thể nhận ra rằng món ăn đó là nguyên nhân gây ra bệnh của bạn. Thịt nấu chưa chín, trứng, sữa và nước trái cây chưa tiệt trùng có thể gây nguy cơ ngộ độc thực phẩm. Khi bạn đã xác định được thủ phạm, đừng lặp lại sai lầm của mình bằng cách ăn lại (hoặc ít nhất, tránh nhà hàng nơi bạn nhận được phiên bản cụ thể của món ăn khiến bạn bị ốm).
Bước 7. Đừng ngại đến bác sĩ
Nếu cơn đau hoặc bệnh của bạn kéo dài hơn 24-48 giờ, bạn nên đi khám, ngay cả khi các triệu chứng không nghiêm trọng. Chỉ một chuyên gia y tế được đào tạo mới có thể đưa ra chẩn đoán chính xác về bất cứ điều gì khiến bạn ốm yếu.
- Nếu bạn không nói được ngôn ngữ địa phương, việc đi khám có thể phức tạp hơn. Sử dụng sổ từ vựng và từ điển bỏ túi của bạn để truyền đạt những gì bạn đang cảm thấy. Chỉ vào các cụm từ chính trong sổ từ vựng của bạn, chẳng hạn như, "Tôi bị ốm" để mô tả tình huống của bạn.
- Một giải pháp giao tiếp khác là bắt chước các triệu chứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị ho và đau họng, hãy giả vờ ho, sau đó ôm cổ họng của bạn để giúp nhân viên y tế hiểu rằng cổ họng của bạn bị đau.
Bước 8. Đừng đưa ra bất kỳ quyết định hấp tấp nào
Nếu bạn có vé đi du lịch đến một điểm đến khác, hoặc đã đặt tour du lịch, đừng hủy hoặc yêu cầu hoàn lại tiền ngay khi bạn bị ốm. Tốt hơn hết là bạn nên đợi và xem liệu mình có hồi phục hay không còn hơn là hủy ngay các kế hoạch trong tương lai của mình.
- Không hiếm gặp khi bạn bị ốm khi đi du lịch, khi bạn tiếp xúc với mầm bệnh, vi khuẩn và môi trường mới. Nhưng ngoại trừ một số trường hợp hiếm hoi, bạn sẽ bình phục sau 24-48 giờ.
- Ngay cả khi bạn bị ốm khi đi du lịch một mình, đừng bỏ lỡ chuyến bay trừ khi thực sự cần thiết. Nhận tiền hoàn lại hoặc đợi cho đến khi chuyến bay trong tương lai có chỗ mở sẵn là những lựa chọn duy nhất của bạn và cả hai đều có thể khó khăn.
- Nếu bạn bị sốt, có thể sẽ hết sau vài ngày. Tuy nhiên, nếu cơn sốt của bạn vượt quá 103 F (39,4 C), hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế.
- Nếu bạn bị đau xoang, áp lực của khoang máy bay có thể khiến tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Lên lịch lại chuyến bay nếu bạn bị đau xoang và / hoặc nhiễm trùng xoang.
- Nếu bạn bị cúm, bạn thực sự không nên đi du lịch.
Phương pháp 2/3: Cải thiện tâm trạng của bạn
Bước 1. Liên lạc với người quan tâm đến bạn
Bị ốm khi đi du lịch một mình có thể khiến bạn khao khát quê hương và lò sưởi. Ngay cả khi bạn đang ở xa, bạn có thể cảm thấy thoải mái khi nói chuyện với một người biết và chăm sóc bạn khi bạn ốm. Gọi cho cha mẹ của bạn hoặc một người bạn thân hoặc thành viên gia đình khác. Nếu bạn không thể gọi, hãy gửi email cho họ.
Bước 2. Cho dịch vụ phòng biết bạn bị ốm
Nếu nhân viên khách sạn biết bạn bị ốm, họ có thể lấy cho bạn loại thuốc có thể giúp đỡ. Họ cũng có thể thương hại bạn và cung cấp cho bạn những đặc quyền như tách trà. Nếu bạn thực sự gặp khó khăn, họ có thể gọi bác sĩ cho bạn.
Bước 3. Hãy nhẹ nhàng với chính mình
Nằm trên giường. Hãy tự thưởng cho mình những hoạt động thoải mái hơn như đọc sách hoặc thư giãn trước TV. Nếu bạn cảm thấy thích thú, hãy đến một quán cà phê và thư giãn, tận hưởng nhịp sống địa phương.
Phương pháp 3/3: Tránh bệnh tật trên đường
Bước 1. Làm bài tập của bạn
Trước khi bắt đầu chuyến du lịch một mình, hãy điều tra xem các loại bọ, bệnh tật và vi rút thường gặp ở khu vực bạn đang đến. Sử dụng cơ sở dữ liệu Sức khỏe Du khách của CDC để tìm kiếm thông tin về bất cứ nơi nào bạn định đi du lịch. Viết tên các bệnh thường gặp vào danh sách.
Cơ sở dữ liệu Sức khỏe Du khách của CDC có tại
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi rời đi
Với danh sách các bệnh bạn có thể gặp phải trong chuyến du lịch, hãy yêu cầu bác sĩ tiêm tất cả các loại vắc xin được khuyến nghị. Ngoài ra, hãy yêu cầu một đợt thuốc kháng vi-rút mà bạn có thể sử dụng nếu chúng trở nên cần thiết. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ có bất kỳ khuyến nghị bổ sung nào liên quan đến tình hình sức khỏe cụ thể của bạn.
Nếu bác sĩ kê đơn thuốc kháng sinh hoặc các loại thuốc khác, hãy chỉ sử dụng chúng theo chỉ dẫn
Bước 3. Đóng gói một số loại thuốc không kê đơn
Ngoài bất cứ thứ gì bác sĩ cho bạn uống, bạn nên mang theo một số loại thuốc giảm đau thông thường (ví dụ như ibuprofen), viên ngậm và xi-rô ho. Ngoài ra, hãy mang theo một gói vitamin tổng hợp bên mình. Hãy dành ít nhất một viên mỗi ngày khi bạn đi du lịch một mình để đảm bảo bạn nhận được tất cả các khoáng chất và vitamin được khuyến nghị.
Ngoài ra, bạn có thể đóng gói một số viên than. Những viên thuốc này có thể giúp bạn giải độc. Nhưng không sử dụng chúng nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh, vì chúng sẽ làm mất tác dụng của thuốc kháng sinh
Bước 4. Tìm hiểu những gì bạn có thể làm để bảo vệ sức khỏe của bạn
Ngoài việc nhận vắc-xin và thuốc từ bác sĩ tại nhà, thường có những điều bạn có thể làm (hoặc tránh làm) sau khi bạn đã đến bất cứ nơi nào bạn đang đi du lịch. Ví dụ, bạn có thể cần đun sôi nước trước khi uống hoặc tránh đi bộ đường dài ở những vùng đầm lầy có nhiều muỗi. Thực hiện theo các mẹo du lịch và cảnh báo cho các khu vực bạn sẽ đi du lịch một mình.
- Để tìm hiểu những gì bạn có thể làm để bảo vệ bản thân trong nước, hãy truy cập thư viện công cộng địa phương của bạn và xem một số hướng dẫn du lịch gần đây cho bất cứ nơi nào bạn đến. Đọc kỹ hướng dẫn, tìm kiếm thông tin liên quan đến sức khỏe và sức khỏe.
- Sách hướng dẫn du lịch cũng thường liệt kê các cơ sở y tế địa phương mà bạn có thể đến trong trường hợp bệnh thực sự nghiêm trọng. Đặc biệt lưu ý các cơ sở y tế trong khu vực bạn sẽ đến để có thể xác định vị trí của chúng một cách nhanh chóng nếu cần.
- Nếu bạn đang đi du lịch một mình qua một khu vực có nguồn nước nghi vấn, đừng ăn đá trong đồ uống, ngậm vòi hoa sen và dùng nước đóng chai để đánh răng.
Bước 5. Tránh thức ăn có thể gây bệnh
Hãy thận trọng khi uống nước máy ở một số quốc gia nhất định. Tránh ăn thịt và cá chưa được nấu chín kỹ. Tránh ăn trái cây hái ngay trên cây mà không rửa qua nước sạch.
- Thịt phải có màu nâu trong suốt, không có bất kỳ màu hồng nào đối với màu sắc của nó. Không bao giờ ăn thịt hoặc cá sống.
- Nếu có thể, hãy kiểm tra để đảm bảo tuân thủ các nguyên tắc vệ sinh thích hợp trong quá trình chuẩn bị thực phẩm của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang duyệt qua các cửa hàng thức ăn đường phố và thấy người làm gà kẹp đang xử lý gà sống và gà chín bằng tay không, hãy tìm chỗ khác.
Bước 6. Nhận một căn phòng của riêng bạn
Có hòa bình và yên tĩnh thực sự có thể làm nên điều kỳ diệu cho sức khỏe. Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu với thời tiết và đang ở trong các ký túc xá chật cứng những du khách khác, hãy cân nhắc tìm phòng riêng để nghỉ ngơi một cách nghiêm túc.
Bước 7. Nhận bảo hiểm du lịch
Nếu bạn bị ốm trên đường và phải gặp bác sĩ, bạn có thể phải nhận một hóa đơn y tế lớn. Nhưng với bảo hiểm du lịch, bất kỳ chi phí y tế nào bạn phải chịu (vượt quá giới hạn hợp đồng của bạn) sẽ được thanh toán. Đọc kỹ chính sách của bạn trước khi ký để bạn biết những gì bạn nhận được và cách sử dụng nó nếu cần.
Trước khi khởi hành chuyến du lịch một mình, hãy xem danh sách các bệnh viện và bác sĩ mà bảo hiểm du lịch của bạn chi trả. Mang theo danh sách với bạn. Chỉ sử dụng một trong những bệnh viện được hỗ trợ
Bước 8. Có sẵn một kế hoạch
Bị ốm khi đi du lịch một mình bao gồm nhiều trải nghiệm. Điều đó có thể có nghĩa là bạn bị đau bụng và buồn nôn trong 24 giờ, nhưng cũng có thể là bạn đang nôn ra máu. Trong trường hợp trước, cách tốt nhất của bạn là đợi nó khỏi, nhưng trường hợp thứ hai cần được chăm sóc y tế ngay lập tức (cũng như các trường hợp nghiêm trọng khác). Dù tình huống của bạn là gì, bạn nên biết phải làm gì tiếp theo và sẵn sàng hành động ngay lập tức.
