Các chuyên gia cho rằng, chứng đau lưng vô cùng phổ biến và hầu hết mọi người đều sẽ gặp phải tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời. Nghiên cứu cho thấy rằng nước đá có thể giúp giảm đau lưng bằng cách kích thích các dây thần kinh của bạn và nó cũng có thể làm giảm sưng hoặc viêm xung quanh khu vực bị đau. Mặc dù không có bằng chứng nào cho thấy nó có hiệu quả với bạn, nhưng việc chườm đá tại nhà bằng một miếng gạc lạnh hoặc trong khi mát-xa bằng đá thường là an toàn. Đau lưng thường cải thiện sau một vài tuần tự chăm sóc, nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ nếu cơn đau của bạn vẫn còn.
Các bước
Phương pháp 1/2: Đặt túi đá lên lưng
Bước 1. Chuẩn bị một túi đá
Nếu bạn đang bị đau lưng và muốn sử dụng một túi đá để giảm bớt nó, bạn có thể làm một túi đá hoặc mua một túi. Từ gói thương mại đến túi rau đông lạnh, bất kỳ lựa chọn nào bạn thực hiện đều có thể giúp bạn giảm bớt khó chịu và giảm viêm.
- Bạn có thể mua túi chườm đá thương mại được thiết kế đặc biệt cho lưng tại nhiều hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
- Làm một túi đá sền sệt bằng cách đổ ba cốc (710 ml) nước và một cốc (237 ml) rượu biến tính vào một túi đông lạnh lớn. Bọc nó bên trong một túi đông lạnh khác để tránh bị đổ. Đặt nó vào tủ đá cho đến khi nó thành một khối sền sệt.
- Bạn có thể cho đá viên nhỏ hoặc đá bào vào túi ni lông để làm đá chườm.
- Bạn cũng có thể sử dụng một túi rau củ đông lạnh, chúng có thể vừa vặn với đường viền của lưng bạn.
Bước 2. Bọc túi đá trong khăn hoặc vải
Trước khi chườm đá, hãy bọc chúng trong khăn hoặc vải. Điều này không chỉ có thể giúp bạn không bị ướt và giữ túi chườm ở đúng vị trí mà còn có thể bảo vệ da của bạn không bị tê hoặc bị bỏng nước đá hoặc thậm chí là tê cóng.
Điều đặc biệt quan trọng là phải bọc một gói đá xanh thương mại trong một chiếc khăn. Những thứ này lạnh hơn nước đóng băng và có thể gây tê cóng
Bước 3. Tìm một nơi thoải mái để điều trị
Bạn muốn được thoải mái trong khi chườm lạnh lưng. Tìm một nơi thoải mái để bạn có thể nằm hoặc ngồi có thể giúp bạn thư giãn, giảm khó chịu và nhận được đầy đủ lợi ích của việc chườm lạnh.
- Có thể dễ dàng hơn khi nằm xuống trong khi chườm lạnh lưng. Đảm bảo đầu gối hơi cong để giảm áp lực lên lưng dưới.
- Bạn cũng có thể đặt một túi nước đá lên ghế và giữ nó cố định bằng cách nhét nó vào giữa lưng bạn và lưng ghế. Bạn có thể cần thêm một chiếc khăn giữa túi nước đá và ghế để nó không bị trượt.
Bước 4. Đặt túi nước đá lên lưng
Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy đặt túi đá lên vùng lưng khiến bạn bị đau. Điều này có thể cung cấp cho bạn một số giảm đau tức thì và giảm viêm đang làm trầm trọng thêm sự khó chịu của bạn.
- Giữ túi trên khu vực bị ảnh hưởng không quá 20 phút mỗi phiên. Dưới 10 phút có thể không hiệu quả nhưng thời gian quá nhiều có thể gây sát thương, nên quay từ 15-20 phút. Thực hiện lâu hơn 20 phút có thể làm tổn thương da (cháy lạnh) và các mô bên dưới.
- Bạn có thể sử dụng túi đá sau khi hoạt động hoặc tập thể dục, nhưng đừng sử dụng trước đó. Điều này có thể khiến não của bạn không nhận được các tín hiệu đau quan trọng để dừng lại.
- Nếu túi chườm không che được toàn bộ vùng khiến bạn đau, bạn có thể chườm đá tại chỗ để giảm đau.
- Tập thư giãn và hít thở sâu trong khi chườm đá để giảm bớt căng thẳng. Sử dụng phương pháp thiền có hướng dẫn nếu nó giúp bạn cảm nhận được nhiều tác dụng điều trị hơn.
- Bạn cũng có thể sử dụng màng bọc đàn hồi hoặc màng bọc co lại để giữ gói ở vị trí.
Bước 5. Kết hợp đá với thuốc giảm đau
Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn cùng với các liệu pháp chườm đá. Sử dụng kết hợp này có thể làm giảm cơn đau của bạn nhanh chóng hơn và cũng giúp kiểm soát tình trạng viêm.
- Uống acetaminophen, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen natri để giúp giảm đau lưng.
- NSAID như aspirin, ibuprofen và naproxen natri cũng có thể giúp giảm viêm.
Bước 6. Tiếp tục điều trị trong vài ngày
Nước đá có hiệu quả nhất đối với chứng đau lưng trong những ngày ngay sau khi bạn nhận thấy cơn đau đầu tiên. Tiếp tục chườm đá cho đến khi bạn không còn đau nữa hoặc đến gặp bác sĩ nếu nó vẫn tiếp tục.
- Bạn có thể chườm lạnh lưng tối đa năm lần một ngày với ít nhất 45 phút giữa các lần điều trị.
- Việc tiếp tục đóng băng giữ nhiệt độ mô của bạn ở mức thấp và có thể giúp giảm viêm và đau.
Bước 7. Gặp bác sĩ của bạn
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu chườm lạnh không đỡ sau một tuần hoặc cơn đau của bạn trở nên không thể chịu đựng được. Cô ấy có thể điều trị cơn đau hiệu quả và nhanh chóng hơn, đồng thời cũng có thể xác định bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào có thể khiến bạn khó chịu.
Phương pháp 2 trên 2: Sử dụng liệu pháp mát-xa bằng đá
Bước 1. Thời trang hoặc mua máy mát xa nước đá
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát-xa bằng đá có thể thấm vào sợi cơ nhanh hơn và có thể giúp bạn chữa lành hiệu quả hơn chườm đá. Bạn có thể tự làm hoặc mua máy mát xa bằng đá để giúp giảm bớt sự khó chịu của mình.
- Tự làm máy mát xa đá bằng cách đổ đầy nước mát vào một tờ giấy hoặc cốc xốp khoảng 3/4. Đặt cốc này trên một bề mặt phẳng trong tủ đông của bạn cho đến khi nó thành một khối đá rắn.
- Làm nhiều máy mát xa đá cùng một lúc để bạn không phải đợi nước đông lại mỗi lần bạn muốn chườm đá ở lưng.
- Bạn cũng có thể sử dụng đá viên làm máy mát xa bằng đá.
- Một số công ty đang sản xuất máy mát xa nước đá thương mại, bạn có thể mua tại một số hiệu thuốc và cửa hàng thể thao.
Bước 2. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ
Mặc dù bạn có thể chạm tới vùng lưng khiến bạn bị đau, nhưng bạn có thể dễ dàng hơn khi nhờ bạn bè hoặc người thân trong gia đình giúp đỡ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và nhận được nhiều lợi ích nhất từ việc mát-xa bằng đá.
Bước 3. Đặt một tư thế thư giãn
Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế thư giãn và thoải mái trong khi mát-xa bằng đá. Điều này có thể giúp bạn tiếp nhận liệu pháp chườm đá hiệu quả hơn và có thể giúp giảm đau nhanh hơn.
- Nếu bạn đang ở nhà, có thể dễ dàng hơn khi nằm xuống để mát-xa bằng đá.
- Nếu bạn đang làm việc, bạn có thể muốn ngồi trên sàn của không gian văn phòng hoặc phòng làm việc của mình, hoặc ở phía trước ghế của bạn nếu cảm thấy thoải mái.
Bước 4. Tiếp xúc với máy mát xa nước đá
Bóc một phần của cốc đông lạnh sao cho có khoảng hai inch (năm cm) nước đá. Cách này có thể giúp bạn tiếp xúc đủ đá để xoa bóp lưng bị đau trong khi vẫn giữ một lớp ngăn cách giữa bàn tay của bạn để tay không bị lạnh hoặc tê cóng.
Khi đá tan ra trong quá trình mát-xa, hãy tiếp tục bóc cốc
Bước 5. Xoa máy mát xa nước đá lên khu vực bị ảnh hưởng
Sau khi bạn đã tiếp xúc với đá đông lạnh trong cốc, hãy bắt đầu nhẹ nhàng xoa bóp lên vùng lưng khiến bạn bị đau. Điều này có thể giúp tác động sâu vào mô cơ của bạn và bắt đầu giảm đau nhanh chóng.
- Xoa máy mát xa nước đá theo hình tròn, nhẹ nhàng khắp lưng.
- Xoa bóp vùng bị ảnh hưởng từ 8 đến 10 phút mỗi buổi.
- Bạn có thể sử dụng đá mát xa tối đa năm lần mỗi ngày.
- Nếu da của bạn quá lạnh hoặc trở nên tê liệt, hãy ngừng massage bằng đá cho đến khi da ấm lên.
Bước 6. Lặp lại mát xa bằng đá
Tiếp tục mát-xa bằng đá trong vài ngày. Điều này có thể giúp đảm bảo rằng các phương pháp điều trị có hiệu quả và có thể giúp bạn giảm đau cũng như mọi chứng viêm.
Nước đá có hiệu quả nhất khi được sử dụng trong một vài ngày
Bước 7. Uống thuốc giảm đau để tăng cường xoa bóp bằng đá
Cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê đơn để giúp tăng cường tác dụng giảm đau và chống viêm của massage bằng đá. Điều này có thể giúp bạn giảm đau nhanh hơn và cũng nhanh lành hơn.
- Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại thuốc giảm đau nào bao gồm aspirin, acetaminophen, ibuprofen và naproxen sodium.
- NSAID như ibuprofen, aspirin và naproxen natri có thể giảm thiểu sưng và viêm làm trầm trọng thêm cơn đau.
Bước 8. Lên lịch hẹn với bác sĩ của bạn
Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn tiếp tục sau vài ngày điều trị bằng chườm đá, hãy hẹn gặp bác sĩ. Cô ấy có thể xác định các tình trạng cơ bản hoặc cung cấp cho bạn các phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn để giảm bớt cơn đau.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
