Nằm ngủ bị đau cổ có thể khiến bạn đau đớn và bực bội. Tuy nhiên, bảo vệ cổ và giữ cho giấc ngủ của bạn không bị đau là hoàn toàn có thể! Bắt đầu bằng cách chọn một tư thế ngủ có tác dụng đệm và hỗ trợ, thay vì kích động cổ của bạn. Sau đó, sử dụng thiết bị hỗ trợ giấc ngủ và làm cho phòng ngủ của bạn trở nên ấm cúng để bạn có thể có một giấc ngủ ngon, mặc dù bị đau cổ.
Các bước
Phần 1/3: Chọn vị trí ngủ
Bước 1. Nằm ngửa để được hỗ trợ nhiều hơn
Nằm ngửa khi ngủ sẽ giúp giữ cổ thẳng hàng với cột sống và giúp toàn bộ cơ thể được nâng đỡ nhiều hơn. Nó cũng sẽ đảm bảo cổ của bạn không bị vẹo hoặc nghiêng về 1 bên trong đêm.
Nếu bạn ngủ ngáy, nằm ngửa khi ngủ có thể khiến tình trạng ngủ ngáy của bạn trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, bạn có thể thử ngủ nghiêng
Bước 2. Đặt người nằm nghiêng để thoải mái
Ngủ nghiêng về một bên cũng là một lựa chọn tốt, đặc biệt nếu bạn thấy thoải mái hơn so với việc nằm ngửa khi ngủ. Tư thế ngủ nghiêng cũng có thể giúp cổ của bạn được nâng đỡ nhiều hơn, tựa vào một bên gối.
- Nếu cơn đau cổ khiến bạn khó quay đầu sang một bên, hãy ngủ nghiêng về phía cơ thể nơi cổ của bạn có thể quay hoặc vặn mà không bị đau.
- Nếu bạn cũng có xu hướng bị đau lưng dưới, ngủ nghiêng có thể là một lựa chọn tốt vì cột sống của bạn có thể cong tự nhiên trong khi ngủ.
Bước 3. Tránh nằm sấp khi ngủ, vì điều này có thể làm mỏi cổ của bạn
Nằm sấp khi ngủ có thể rất khó khăn cho cổ, lưng và cột sống của bạn. Nếu bạn có xu hướng nằm sấp khi ngủ, hãy thử nằm ngửa hoặc nằm nghiêng.
- Bạn có thể cần đặt gối ở hai bên cơ thể để đảm bảo bạn không nằm sấp xuống.
- Tránh đặt bóng tennis vào quần áo để tránh nằm sấp hoặc ngăn ngáy ngủ, vì điều này thực sự có thể gây thêm đau lưng.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 1 Quiz
Tư thế ngủ nào là tốt nhất để tránh đau cổ và giảm thiểu chứng ngáy?
Ở một bên.
Chuẩn rồi! Nằm nghiêng là tư thế tốt nhất nếu bạn bị đau cổ và ngáy. Tuy nhiên, nếu chứng đau cổ khiến việc quay đầu sang một bên bị đau, bạn nên chọn ngủ nghiêng về phía đối diện, cổ của bạn có thể quay sang một cách thoải mái. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Trên lưng của bạn.
Gần như! Nằm ngửa thực sự là một tư thế tốt để lựa chọn nếu bạn bị đau cổ. Tuy nhiên, nó cũng có xu hướng làm trầm trọng thêm chứng ngáy, vì vậy nếu bạn ngủ cùng phòng với người khác, có một tư thế ngủ thân thiện với cổ khác mà bạn nên chọn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Trên bụng của bạn.
Thử lại! Nằm sấp khi ngủ sẽ khó mỏi cổ và lưng vì cổ phải vặn. Nếu bạn có xu hướng nằm sấp khi ngủ, hãy sử dụng gối làm vật chắn để giữ cho mình ở tư thế thân thiện với cổ hơn. Thử lại…
Ngồi thẳng lên.
Không! Ngủ gật khi ngồi dậy sẽ gây căng thẳng quá mức cho cổ của bạn, vì bạn không thể kiểm soát nó cũng như bạn có thể khi nằm úp đầu vào gối. Đầu của bạn sẽ có xu hướng ngửa ra sau hoặc hướng về phía trước, cả hai điều này đều không tốt cho cổ của bạn. Đoán lại!
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 2/3: Sử dụng Hỗ trợ Ngủ
Bước 1. Sử dụng một chiếc gối có đường viền cổ để hỗ trợ tốt cho cổ
Những loại gối này có phần lõm ở giữa để bạn có thể tựa đầu và nâng đỡ cổ bằng cách nâng cao một chút. Những chiếc gối này thường được làm bằng xốp để chúng có đủ sự hỗ trợ và đệm.
- Hãy tìm những chiếc gối cao su thiên nhiên nếu bạn không thích bọt hoạt tính có thể tạo ra hơi ấm vào ban đêm. Nếu bạn bị dị ứng với cao su, hãy sử dụng gối làm bằng mút hoạt tính để thay thế.
- Tránh dùng gối nhồi lông vũ hoặc kiều mạch, vì chúng thường quá mềm để tạo sự hỗ trợ cần thiết cho cổ khi bạn ngủ.
Bước 2. Chọn một chiếc gối dày nếu nệm của bạn chắc chắn
Dùng gối dày hơn để gối có thể lấp đầy khoảng trống giữa đầu và nệm. Gối của bạn phải cho phép vai của bạn chìm vào giường để cổ và đầu của bạn được thẳng hàng và được hỗ trợ tốt.
Bạn cũng có thể thử xếp chồng gối lên nhau để cổ của bạn cảm thấy thoải mái và được nâng đỡ. Bạn có thể điều chỉnh gối dựa trên việc bạn ngủ nghiêng hay nằm ngửa, vì bạn có thể cần nhiều hơn một chiếc gối để cảm thấy thoải mái
Bước 3. Mua một chiếc gối mỏng nếu nệm của bạn mềm
Nếu bạn có một tấm nệm có mút hoạt tính hoặc phần đầu gối, hãy sử dụng một chiếc gối mỏng hơn để lấp đầy khoảng trống nhỏ hơn giữa đầu và nệm.
Bước 4. Tránh xếp gối quá cao, vì điều này có thể làm cổ bạn bị mỏi
Bạn thường cần tối đa 1-2 chiếc gối để hỗ trợ cổ và đầu phù hợp. Tránh kê quá nhiều gối hoặc kê gối quá cao khiến đầu bạn phải chúi vào ngực hoặc cổ bạn phải ngồi quá xa về phía trước. Cổ của bạn phải theo đường cong tự nhiên của cột sống khi bạn nằm trên gối hoặc gối.
Bước 5. Đặt một chiếc khăn hoặc một chiếc gối nhỏ dưới cổ để có thêm đệm
Cuộn khăn lại và luồn dưới cổ để hỗ trợ tốt hơn khi ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng một chiếc gối nhỏ dạng cuộn.
Nếu bạn lo lắng về việc khăn tắm hoặc gối bị xê dịch trong đêm, hãy trượt nó vào trong áo gối để chúng giữ nguyên vị trí
Bước 6. Trượt một chiếc gối dưới đầu gối nếu bạn nằm ngửa khi ngủ
Nếu bạn có xu hướng nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối hoặc một thanh đỡ dưới đầu gối để tư thế nằm thoải mái hơn. Gối sẽ giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng và cổ thẳng hàng khi bạn ngủ.
Bước 7. Đặt một chiếc gối giữa hai chân nếu bạn có xu hướng ngủ nghiêng
Những người ngủ nghiêng thường cảm thấy thoải mái hơn khi ngủ với một chiếc gối thông thường hoặc một chiếc gối kê giữa hai chân của họ. Ôm gối vào ngực và giữa hai chân để bạn có thể giữ chân cong và cột sống thẳng hàng. Ghi bàn
0 / 0
Phần 2 Quiz
Nếu bạn bị dị ứng với cao su, tốt nhất nên sử dụng một chiếc gối có đường viền cổ tử cung được nhồi…
Lông vũ
Không chính xác! Gối lông vũ thường cực kỳ mềm mại. Điều đó rất tốt đối với một số người, nhưng nếu bạn bị đau cổ, một chiếc gối lông vũ sẽ không cung cấp đủ sự hỗ trợ. Điều đó làm cho lông vũ là một lựa chọn đặc biệt tồi cho một chiếc gối có đường viền cổ tử cung. Thử lại…
Kiều mạch
Gần! Gối kiều mạch (thực sự được nhồi bằng vỏ kiều mạch) giúp lưu thông không khí tốt và hỗ trợ phần nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang tìm kiếm một chiếc gối có đường viền cổ để giúp giảm đau cổ, thì vải kiều mạch sẽ không đủ vững chắc. Chọn câu trả lời khác!
Bộ nhớ đầy
Chắc chắn rồi! Gối memory foam có khả năng hỗ trợ tốt hơn so với các loại gối làm từ chất liệu khác. Nhược điểm lớn của chúng là nóng vào ban đêm, nhưng đối với một chiếc gối có đường viền cổ tử cung, sự hỗ trợ là điều quan trọng nhất để tìm kiếm, vì vậy memory foam là sự lựa chọn tốt nhất của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
Phần 3 của 3: Ngủ ngon một đêm
Bước 1. Làm cho phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối
Thiết lập một môi trường ngủ lý tưởng để bạn có thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Giảm độ sáng của đèn trong phòng ngủ của bạn và đảm bảo nó yên tĩnh. Nhiệt độ phòng ngủ của bạn nên ở bên mát hơn, vì ở nhiệt độ lạnh thường dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Kéo màn hoặc rèm cửa trong phòng ngủ để cản bớt ánh sáng tự nhiên để cơ thể biết đã đến giờ đi ngủ
Bước 2. Căng cổ trước khi ngủ
Thực hiện cuộn cổ từ bên này sang bên kia để cổ được căng ra để không bị căng hoặc căng. Thử duỗi tay qua đầu và nghiêng người từ bên này sang bên kia để giải phóng căng thẳng ở vai và cổ. Bạn cũng có thể thực hiện động tác gập người về phía trước, để cổ hướng về phía ngón chân để kéo căng vùng này.
Hãy tập thói quen thực hiện động tác kéo giãn cổ ít nhất 1-2 lần vào buổi tối trước khi ngủ để giúp cổ được thư giãn và giảm đau mỏi cổ
Bước 3. Đặt điện thoại của bạn xuống một giờ trước khi đi ngủ
Lướt qua mạng xã hội hoặc xem tin tức trên điện thoại có thể làm căng cơ cổ khi bạn nghiêng hoặc nghiêng đầu để nhìn vào màn hình. Ánh sáng xanh trên điện thoại cũng có thể ngăn cơ thể giải phóng melatonin, một chất hóa học tự nhiên có thể giúp bạn ngủ. Thay vào đó, hãy chọn đọc một cuốn sách, dựa vào một chiếc gối trên giường để cổ của bạn được nâng đỡ tốt.
- Bạn cũng có thể nghe nhạc êm dịu khi nằm trên giường để giúp bạn theo giấc ngủ, nghe nhạc không yêu cầu bạn phải căng cơ cổ.
- Bạn cũng có thể muốn thiền hàng đêm như một phần của thói quen trước khi đi ngủ.
Bước 4. Sử dụng một miếng đệm nóng ấm hoặc miếng gạc chườm lên cổ trước khi đi ngủ
Để giúp thư giãn cả tâm trí và cơ bắp, bạn có thể chườm một miếng gạc hoặc miếng gạc sưởi ấm lên khu vực gặp khó khăn. Để nguyên trong 15 phút, sau đó lấy ra. Đừng để miếng đệm nóng quá nóng đến mức làm bỏng da của bạn! Đặt một chiếc khăn giữa da của bạn và miếng đệm, nếu cần.
Bước 5. Uống thuốc giảm đau trước khi ngủ nếu cơn đau cổ làm phiền bạn
Nếu cơn đau cổ của bạn rất khó chịu, hãy uống thuốc giảm đau không kê đơn trước khi đi ngủ. Đảm bảo rằng bạn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất về liều lượng và không bao giờ dùng nhiều hơn lượng khuyến cáo.
- Nếu cơn đau cổ của bạn nghiêm trọng và không thuyên giảm sau một vài đêm mất ngủ, ngay cả khi đã điều chỉnh giấc ngủ và dùng thuốc giảm đau, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Họ có thể đề xuất các động tác kéo giãn, vật lý trị liệu hoặc các phương pháp điều trị thay thế như châm cứu hoặc xoa bóp để giải quyết cơn đau cổ của bạn.
- Thuốc giảm đau thực sự có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn, nhưng nó sẽ không có tác dụng điều trị nguyên nhân cơ bản gây ra cơn đau của bạn, vì vậy đây không phải là một chiến lược tốt về lâu dài.
Ghi bàn
0 / 0
Phần 3 Quiz
Tại sao bạn nên tránh sử dụng điện thoại trong một giờ trước khi đi ngủ?
Để tránh làm căng cổ.
Gần! Các góc bình thường mà mọi người sử dụng để nhìn vào điện thoại của họ khiến cổ của họ phải căng thẳng hơn rất nhiều. Vì vậy, trừ khi bạn thực sự có kỷ luật về việc giữ điện thoại ở đúng vị trí, nếu không việc sử dụng điện thoại sẽ khiến bạn bị mỏi cổ. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn là người có kỷ luật như vậy, vẫn có một lý do khác để bạn không sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ. Đoán lại!
Để đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Gần như! Bạn có thể sẽ dễ ngủ hơn nếu tránh sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ. Đó là bởi vì điện thoại phát ra ánh sáng xanh, ngăn chặn cơ thể giải phóng melanin, một chất hóa học giúp bạn có giấc ngủ ngon. Nhưng nếu bạn bị đau cổ, có một lý do khác để đặt điện thoại xuống. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…
Cả hai ở trên.
Đẹp! Sử dụng điện thoại ngay trước khi đi ngủ không tốt cho bất kỳ ai, bởi vì ánh sáng của nó ngăn cơ thể giải phóng một chất hóa học giúp bạn ngủ ngon. Nhưng nếu bạn đang bị đau cổ, bạn có thêm lý do để đặt điện thoại xuống, vì sử dụng điện thoại có thể làm mỏi cổ của bạn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.
Muốn có thêm câu đố?
Hãy tự kiểm tra!
