Đau vú là một cảm giác khó chịu và không may là xảy ra phổ biến đối với nhiều phụ nữ. Mặc dù đau vú thường không liên quan đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng nó vẫn có thể khiến việc ngủ, tập thể dục và thậm chí là các hoạt động nhỏ hàng ngày trở nên khó thực hiện. Có một số nguyên nhân gây ra đau vú, hầu hết chúng thường được phân loại là theo chu kỳ (1 tuần trước chu kỳ kinh nguyệt, thường xảy ra ở 1 bên và nghiêm trọng hơn ở phần tư phía trên bên ngoài của vú) hoặc không theo chu kỳ (không liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt). Hiếm khi, nó có thể là dấu hiệu của ung thư vú. Chọn áo ngực phù hợp, điều chỉnh thói quen ăn uống, sử dụng thuốc và / hoặc các phương pháp giảm đau thay thế có thể giúp giảm đau vú theo chu kỳ và không theo chu kỳ và giúp bạn trở lại cảm giác tốt nhất.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Chọn áo ngực để giảm đau vú
Bước 1. Nhận một chiếc áo ngực mới do chuyên gia vừa vặn
Mặc áo ngực không vừa vặn là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau vú. Áo ngực được dùng để nâng đỡ các mô mỡ ở ngực của phụ nữ. Nếu áo ngực của bạn quá lớn, nhỏ, lỏng lẻo hoặc bị giãn ra, nó có thể không cung cấp sự hỗ trợ cần thiết để giữ cho ngực của bạn không bị xô đẩy xung quanh và trở nên mềm và đau. Để giúp giảm đau vú và ngăn ngừa chứng bệnh này trong tương lai, hãy mua một chiếc áo ngực mới do chuyên gia tại cửa hàng bách hóa hoặc cửa hàng đồ lót trang bị.
- Có tới 80% phụ nữ hiện mặc áo ngực sai kích cỡ, góp phần làm tăng số lượng phụ nữ bị đau vú.
- Phụ nữ có bộ ngực lớn hơn vừa có xu hướng mặc áo ngực sai kích cỡ vừa bị đau vú. Nếu bạn có bộ ngực lớn hơn, bạn sẽ cần phải thận trọng hơn về việc mặc áo ngực mới khoảng một lần mỗi năm để tránh đau vú.
Bước 2. Mặc áo ngực chắc chắn hơn với phần nâng đỡ chắc chắn
Nếu bạn đang bị đau vú và bạn có xu hướng mặc áo ngực làm bằng vải mỏng hơn, lỏng hơn, hãy thử chuyển sang loại áo ngực cứng hơn có hỗ trợ cúp ngực đáng kể. Mặc dù những chiếc bralette dễ thương và đầy màu sắc đang thịnh hành hiện nay có thể hấp dẫn để mua, nhưng đối với hầu hết phụ nữ (và đặc biệt là phụ nữ có bộ ngực lớn hơn), những chiếc bralette mỏng bằng cotton này sẽ không cung cấp sự nâng đỡ chắc chắn cần thiết để tránh đau ngực.
- Khi mua một chiếc áo ngực chắc chắn hơn, hãy tìm những chiếc áo lót giữ dáng ngay cả khi treo lên móc áo.
- Ép cúp áo ngực giữa ngón tay cái và ngón trỏ có thể giúp bạn đánh giá xem vải có đủ cứng và dày để hỗ trợ đáng kể hay không.
Bước 3. Sử dụng áo ngực thể thao có độ nâng đỡ cao và vừa vặn trong quá trình tập luyện
Nếu bạn có xu hướng bị đau vú trong hoặc sau khi tập thể dục, có khả năng là áo ngực thể thao của bạn không hỗ trợ đầy đủ. Để tránh bị đau vú khi vận động, hãy chọn áo ngực thể thao vừa vặn và được làm bằng vải dày hoặc vải hai lớp.
Khi mua áo ngực thể thao, hãy kiểm tra nhãn. Nhiều nhà sản xuất áo ngực thể thao sẽ ghi rõ mức hỗ trợ trên nhãn của áo ngực. Nếu đúng như vậy, hãy chọn các kiểu được chỉ định là có mức hỗ trợ cao nhất
Bước 4. Thử mặc áo lót mềm khi ngủ nếu thấy ngực bạn bị đau vào buổi sáng
Đối với nhiều phụ nữ, đặc biệt là những phụ nữ có bộ ngực lớn, việc ngủ mà không được hỗ trợ sẽ khiến ngực của họ chen chúc và trở nên mềm nhũn qua đêm. Nếu bạn nhận thấy cơn đau vú của mình tồi tệ hơn vào buổi sáng, bạn có thể cân nhắc việc ngủ trong một chiếc áo ngực có hỗ trợ mềm. Điều này có thể giúp giữ cho bầu ngực của bạn cố định qua đêm, giảm bớt bất kỳ va chạm hoặc chuyển động nào có thể gây đau.
Khi chọn áo ngực để mặc ngủ, bạn có thể nên tránh những kiểu áo có gọng vì chúng có thể đâm vào ngực, cánh tay hoặc hai bên hông của bạn qua đêm
Phương pháp 2 trong 4: Ăn để giảm đau vú
Bước 1. Thực hiện chế độ ăn ít chất béo để giảm lượng estrogen của bạn
Nếu bạn bị đau vú, hãy thử cắt bỏ thức ăn có nhiều chất béo bão hòa. Những thực phẩm này, chẳng hạn như thịt mỡ, bơ và pho mát, có thể làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể bạn, gây căng và đau vú. Thay vào đó, hãy đặt mục tiêu nhận ít hơn 30% lượng calo hàng ngày của bạn từ chất béo và tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm gầy hơn, chẳng hạn như cá.
Cần biết rằng các nghiên cứu xem xét tác động của chế độ ăn ít chất béo là nhỏ và không ngẫu nhiên
Bước 2. Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ
Giống như thực phẩm có ít chất béo bão hòa hơn, thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể giúp giảm mức độ estrogen, có thể giúp giảm căng và đau vú. Chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, quả mâm xôi, hạnh nhân, đậu gà và bỏng ngô, tất cả đều giàu chất xơ và có thể giúp giảm và ngăn ngừa đau vú.
Thực phẩm giàu chất xơ cũng có thể giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt với các thực phẩm chế biến sẵn và nhiều chất béo có thể gây đau vú
Bước 3. Tiêu thụ thực phẩm giàu axit béo omega-3
Thực phẩm giàu axit béo omega-3 có thể giúp giảm viêm, vốn có thể gây sưng, đau và đau vú của bạn. Các loại rau xanh có lá sẫm màu (chẳng hạn như cải xoăn), cá hồi đánh bắt tự nhiên, hạt lanh, quả óc chó và hạt vừng đều giàu axit béo Omega-3 và có thể giúp giảm đau vú do viêm.
Bạn cũng có thể bổ sung dầu cá omega-3 để giúp tăng lượng hàng ngày, nhưng hãy nhớ nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào
Bước 4. Giảm lượng thức ăn chứa nhiều dầu hydro hóa
Dầu hydro hóa làm giảm khả năng chuyển hóa axit béo của cơ thể bạn thành axit gamma-linolenic, một quá trình chuỗi phản ứng giúp giảm và ngăn ngừa đau vú. Các loại thực phẩm như bơ thực vật, cũng như đồ ăn nhẹ và đồ ăn vặt đóng gói sẵn, có nhiều dầu hydro hóa và có thể góp phần làm trầm trọng thêm tình trạng đau vú.
Để giúp bạn tránh thực phẩm chứa nhiều dầu hydro hóa, hãy tập trung vào việc chọn đồ ăn nhẹ không đóng gói sẵn, chẳng hạn như dưa chuột hoặc cà rốt với hummus
Bước 5. Theo dõi lượng caffeine bạn tiêu thụ
Nếu bạn đang bị đau vú, loại bỏ hoặc cắt giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn. Mặc dù điều này không hữu ích cho tất cả phụ nữ, nhưng một số người nhận thấy sự cải thiện bằng cách giảm lượng caffein của họ. Caffeine có thể làm cho các mạch máu của bạn giãn ra, có thể gây sưng và đau vú. Để tránh điều này, hãy cố gắng cắt bỏ caffein hoặc uống 1 loại đồ uống có chứa caffein mỗi ngày.
Ví dụ, cà phê, trà, sô cô la và thậm chí một số loại ngũ cốc ăn sáng có chứa caffeine có thể góp phần gây sưng đau ở ngực của bạn
Bước 6. Cắt giảm lượng natri ăn vào
Thực phẩm mặn có nhiều natri có thể làm tăng khả năng giữ nước trong cơ thể, khiến vú của bạn sưng lên. Mặc dù sưng vú do natri có thể gây đau bất cứ lúc nào, nhưng nó có thể đặc biệt đau trong 2 tuần trước kỳ kinh, vì vú của bạn đã nhạy cảm với sưng trong thời gian này. Do đó, hãy cố gắng cắt giảm lượng natri bạn ăn nói chung, nhưng đặc biệt chú ý đến lượng thức ăn mặn bạn ăn trong những tuần trước kỳ kinh nguyệt.
- Lượng natri lành mạnh khác nhau ở mỗi người, nhưng nói chung, hãy cố gắng ăn ít hơn 300 mg mỗi ngày.
- Để giúp bạn cắt giảm lượng natri, hãy tránh các loại thịt, trái cây và rau đóng gói sẵn. Những thực phẩm này có xu hướng được đóng gói với natri, có thể khiến lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn tăng đột biến.
- Kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi ăn để đảm bảo rằng bạn đang chọn các lựa chọn natri thấp hơn.
Phương pháp 3/4: Thử các phương pháp giảm đau thay thế
Bước 1. Uống viên nang rễ cây bồ công anh để giúp cơ thể bạn loại bỏ natri
Rễ cây bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp làm sạch cơ thể bạn khỏi lượng natri dư thừa, có thể gây sưng ngực. Nếu bạn đã ăn nhiều thức ăn mặn và đang bị đau vú, uống viên nang bồ công anh có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.
- Liều lượng cho rễ cây bồ công anh thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu cụ thể và nhu cầu cá nhân. Nói chung, có thể an toàn khi sử dụng rễ cây bồ công anh theo hướng dẫn trên lọ viên nang để giúp giảm đau vú của bạn.
- Mặc dù rễ cây bồ công anh được khuyên dùng để giúp làm sạch cơ thể của bạn natri, sau đó có thể giúp giảm đau vú, nhưng ít nghiên cứu khoa học đã được thực hiện để liên kết trực tiếp rễ cây bồ công anh với việc giảm đau vú.
Bước 2. Giảm viêm do lo lắng với liệu pháp thư giãn
Lo lắng có thể khiến cơ thể bạn bị viêm và căng cơ, bao gồm cả ở ngực. Do đó, nó có thể gây ra hoặc góp phần gây ra đau vú. Để giúp giảm đau vú do lo lắng, hãy thử sử dụng các loại liệu pháp thư giãn khác nhau, chẳng hạn như thiền, liệu pháp hương thơm và các bài tập thở có hướng dẫn.
Bước 3. Dùng túi đá chườm để giảm đau do sưng tấy
Nếu bạn đang bị đau vú do sưng, hãy chườm một túi đá lên mỗi bên vú trong 10 phút. Điều này có thể giúp giảm sưng và đau gây ra cơn đau của bạn.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích để thực hiện trong kỳ kinh nguyệt, vì vú của bạn có nhiều khả năng bị sưng hơn
Bước 4. Thử miếng đệm làm nóng để thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng
Mặc dù chườm lạnh thường được khuyến khích khi bị đau vú để giúp giảm sưng, nhưng không phải ai cũng phản ứng tốt với lạnh. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy thử một miếng đệm sưởi ấm để thay thế. Hơi nóng có thể giúp thư giãn các cơ xung quanh vú, giảm đau hoặc giảm đau.
- Để đảm bảo rằng cơ thể bạn không bị quá nóng, hãy sử dụng đệm sưởi ở cài đặt thấp nhất không quá 20 phút, tối đa 3 lần mỗi ngày.
- Nếu không có đệm sưởi, bạn cũng có thể thử ngâm mình trong bồn nước nóng hoặc để nước ấm chảy qua bầu ngực khi tắm.
Phương pháp 4/4: Sử dụng thuốc để giảm đau vú
Bước 1. Sử dụng thuốc giảm đau không kê đơn
Thuốc giảm đau không kê đơn, chẳng hạn như acetaminophen hoặc ibuprofen, thường rất hiệu quả trong việc giảm đau vú tạm thời. Trong khi cả acetaminophen và ibuprofen đều có thể giúp giảm đau, ibuprofen cũng hoạt động như một chất chống viêm để giúp giảm sưng có thể gây ra hoặc góp phần vào cơn đau vú của bạn.
Cả acetaminophen và ibuprofen nên được thực hiện theo chỉ dẫn trên lọ thuốc
Bước 2. Xoa thuốc giảm đau tại chỗ
Giống như thuốc giảm đau uống, thuốc giảm đau tại chỗ là một lựa chọn tuyệt vời để giảm đau vú tạm thời. Mặc dù thuốc giảm đau tại chỗ thường không điều trị được nguyên nhân cơ bản gây ra cơn đau vú của bạn, nhưng chúng có thể giúp bạn giảm đau trong khi chờ đợi các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thay đổi thói quen ăn uống, có hiệu lực.
- Trong hầu hết các trường hợp, kem giảm đau NSAID tại chỗ không chứa steroid có ít hoặc không có tác dụng phụ và có thể được sử dụng nhiều lần mỗi ngày một cách an toàn.
- Thử dùng thuốc giảm đau tại chỗ có chứa salicylate (thành phần hoạt chất trong aspirin), chẳng hạn như Aspercreme và Nuprin.
- Bạn cũng có thể thử dùng diclofenac (Voltaren), có sẵn dưới dạng gel, kem, xịt hoặc miếng dán.
Bước 3. Điều chỉnh chế độ uống thuốc tránh thai của bạn
Nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai và nhận thấy rằng cơn đau vú của bạn bắt đầu hoặc trở nên tồi tệ hơn vào khoảng thời gian bạn bắt đầu áp dụng chế độ hiện tại, bạn có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc thay đổi liều lượng hoặc chuyển sang một nhãn hiệu khác. Các nhãn hiệu và liều lượng khác nhau của thuốc tránh thai ảnh hưởng đến mỗi phụ nữ khác nhau và có thể làm giảm đau vú, gây đau vú hoặc thậm chí cả hai, tùy thuộc vào thời điểm.
- Ví dụ, một liều lượng và nhãn hiệu cụ thể có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm cơn đau vú trong vài tháng đầu, sau đó giảm đau vú sau khi cơ thể điều chỉnh.
- Thật không may, không có quy tắc cứng và nhanh nào về việc thay đổi chế độ thuốc tránh thai của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến cơn đau vú của bạn. Tuy nhiên, nếu đây là nguyên nhân, bạn nên thử các tùy chọn khác nhau để tìm một tùy chọn phù hợp.
Bước 4. Thử thuốc kháng estrogen theo toa nếu cơn đau của bạn nghiêm trọng
Nếu cơn đau vú của bạn rất dai dẳng và nghiêm trọng và các phương pháp điều trị khác không thành công, bác sĩ có thể kê đơn thuốc kháng estrogen, chẳng hạn như Tamoxifen. Thuốc kháng estrogen có hiệu quả trong việc giảm đau vú do sưng tấy nghiêm trọng. Tuy nhiên, vì những rủi ro và tác dụng phụ đáng kể, bác sĩ chỉ kê những loại thuốc này trong những trường hợp rất nặng.
Các tác dụng phụ thường gặp của Tamoxifen, bao gồm nóng bừng, buồn nôn, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, trầm cảm, đau đầu, rụng tóc và tăng kích thước khối u ở bệnh nhân ung thư
Lời khuyên
- Mặc dù các loại thuốc nội tiết tố, chẳng hạn như Danazol và Bromocriptine, đã được FDA chấp thuận và đã được sử dụng để điều trị đau vú trước đây, nhưng ngày nay các bác sĩ thường tránh kê đơn những loại thuốc này để điều trị đau vú vì có rất nhiều trường hợp bệnh nhân gặp phải các tác dụng phụ nghiêm trọng và / hoặc đau vú trầm trọng hơn.
- Đau vú thường không được coi là dấu hiệu của ung thư vú.
- Hãy đến gặp bác sĩ nếu bạn cảm thấy đau dai dẳng hoặc sưng tấy, sốt, ớn lạnh hoặc bất kỳ dịch tiết bất thường nào.
