Đối phó với chứng rối loạn lo âu có thể là một điều khó khăn. Nó có thể thậm chí còn khó khăn hơn nếu bạn đang làm điều đó một mình. Bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ quan trọng nếu bạn bị rối loạn lo âu, nhưng đôi khi ý nghĩ nói với họ về tình trạng của bạn lại càng khiến bạn lo lắng hơn. Học cách tiếp cận bạn bè về chứng rối loạn lo âu của bạn để bạn có thể nhận được sự hỗ trợ cần thiết.
Các bước
Phương pháp 1/3: Thu thập thông tin để nói với bạn bè về sự lo lắng của bạn
Bước 1. Viết ra suy nghĩ của bạn
Vì nói với bạn bè về sự lo lắng có thể khiến bạn lo lắng, bạn nên tự giúp mình bằng cách thu thập những suy nghĩ của mình từ trước. Nếu bạn cảm thấy lo lắng và khó chịu khi nói chuyện với bạn bè, bạn có thể sẽ không thể nói ra được lời nào.
Lập danh sách những điểm bạn muốn thực hiện, những điều bạn muốn nói hoặc những ý tưởng bạn muốn đề cập khi nói chuyện với bạn bè của mình
Bước 2. Lập danh sách những người bạn muốn kể
Sau khi viết ra suy nghĩ của mình, bạn nên bắt đầu một danh sách mới. Hãy cẩn thận quyết định xem bạn muốn nói với ai về chứng rối loạn lo âu của mình. Cân nhắc xem người đó là ai đối với bạn. Tự hỏi bản thân tại sao bạn muốn nói với người này. Bạn cũng nên quyết định xem bạn có cảm thấy thoải mái khi biết điều này không.
- Tìm hiểu xem bạn có tin rằng người bạn muốn nói là ủng hộ hay không. Người này đã phản ứng như thế nào khi bạn đã chia sẻ những điều với họ trước đây?
- Bạn cũng nên suy nghĩ về việc bạn muốn người đó giúp đỡ hay đơn giản là bạn chỉ muốn họ biết.
- Ví dụ, bạn có thể muốn nói với gia đình, người bạn đời và những người bạn thân nhất của mình về chứng rối loạn lo âu vì bạn dành nhiều thời gian cho họ nhất. Tuy nhiên, bạn cũng có thể muốn nói với người mà bạn làm việc cùng văn phòng về chứng rối loạn lo âu của bạn trong trường hợp bạn phải đối mặt với sự lo lắng khi làm việc.
Bước 3. Phác thảo mức độ chi tiết bạn muốn cho bạn bè của mình
Tùy thuộc vào người bạn kể, lượng thông tin bạn chia sẻ với người đó có thể thay đổi. Bạn nên cân nhắc mức độ thoải mái khi chia sẻ về chứng rối loạn của mình.
- Ví dụ, bạn có thể quyết định hoàn toàn trung thực với cha mẹ, vợ / chồng hoặc bạn thân của mình. Nhưng bạn có thể giới hạn mức độ chi tiết mà bạn cung cấp cho đồng nghiệp.
- Tìm ra mức độ bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ với bạn bè của mình. Bạn cũng nên xem xét lý do tại sao họ cần biết một số chi tiết nhất định. Một số người có thể không cần biết về thuốc hoặc một số cách mà sự lo lắng khiến bạn không thể thực hiện một số hoạt động nhất định.
Bước 4. Thu thập tài nguyên cho bạn bè của bạn
Trừ khi bạn bè của bạn biết người khác mắc chứng rối loạn lo âu, họ có thể không có kinh nghiệm về bệnh này. Họ cũng có thể không có bất kỳ kiến thức nào về lo âu, rối loạn lo âu, rối loạn hoảng sợ hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần. Tổng hợp một số tài nguyên cho họ để họ có thể tìm hiểu thêm về nó.
- Ví dụ, bạn có thể muốn tập hợp một danh sách các trang web để họ xem và giải thích về chứng rối loạn lo âu. Bạn có thể muốn bao gồm một số tài khoản trực tiếp từ những người sống chung với chứng rối loạn lo âu.
- Nếu bạn đang làm việc với một nhân viên tư vấn, thì nhân viên tư vấn của bạn có thể có các nguồn mà bạn có thể chia sẻ với bạn bè của mình, chẳng hạn như sách mỏng hoặc danh sách các trang web. Hỏi cố vấn của bạn xem họ có sẵn sàng chia sẻ một số tài nguyên này với bạn không.
Bước 5. Nêu loại trợ giúp bạn cần từ bạn bè
Khi bạn quyết định nói với bạn bè về chứng rối loạn của mình, bạn cũng nên quyết định xem bạn có muốn họ giúp đỡ hay không. Nếu bạn muốn được giúp đỡ, bạn nên quyết định trước hình thức giúp đỡ mà bạn cần. Bạn có thể viết điều này trên cùng một tờ giấy mà bạn đã nghĩ sai, hoặc bạn có thể đưa thông tin này vào danh sách những người bạn muốn kể.
- Càng cụ thể càng tốt về những gì bạn cần từ bạn bè của mình. Điều này giúp họ biết bạn mong đợi điều gì ở họ để không xảy ra tình trạng thông tin sai lệch, gây thêm lo lắng cho bạn.
- Ví dụ, bạn có thể cần vợ / chồng hoặc bạn cùng phòng của mình theo dõi bạn cẩn thận và cảnh báo bạn về bất kỳ thay đổi nào trong hành vi mà bạn có thể không biết. Bạn có thể cần người bạn thân nhất của mình gọi cho bạn nếu bạn không gọi trong hai ngày. Bạn có thể cần đồng nghiệp của mình không bị xúc phạm nếu bạn có tâm trạng bất ổn do bị lo lắng tấn công tại nơi làm việc.
Bước 6. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không làm phiền bạn bè
Một lý do khiến mọi người có thể không nói với bạn bè và gia đình về chứng rối loạn lo âu của họ là vì họ cảm thấy họ đang làm phiền bạn bè về vấn đề của họ. Đây không phải là sự thật. Bạn bè của bạn quan tâm đến bạn và họ là nguồn hỗ trợ tuyệt vời cho bạn khi bạn kiểm soát chứng rối loạn của mình.
- Bạn bè của bạn đến với bạn để giải quyết vấn đề của họ, và bạn sẽ có thể đến gặp bạn bè để giải quyết vấn đề của bạn, ngay cả khi đó là một vấn đề mãn tính.
- Hãy nghĩ về tình huống của bạn như thế này: Nếu bạn bị một vấn đề y tế, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, ung thư, hoặc bị gãy chân, bạn có đến gặp bạn bè của mình không? Rối loạn tâm thần cũng quan trọng như rối loạn thể chất.
Phương pháp 2/3: Giáo dục bạn bè về chứng rối loạn lo âu của bạn
Bước 1. Giải thích sự khác biệt giữa rối loạn lo âu và lo âu bình thường
Một số người có thể không hiểu rằng rối loạn lo âu rất khác so với lo âu bình thường. Bạn bè của bạn có thể nghĩ rằng bạn chỉ bị lo âu bình thường như họ nếu bạn nói với họ rằng bạn bị rối loạn lo âu. Bạn cần cố gắng giải thích theo cách bạn cảm thấy tốt nhất có thể.
- Ví dụ, bạn có thể nói với bạn bè rằng "Cảm giác lo lắng của tôi khác với cảm giác của bạn trước một buổi thuyết trình lớn, trước khi bắt đầu một công việc mới hoặc trước khi bạn làm bài kiểm tra."
- Bạn có thể giải thích sự lo lắng của mình cho bạn bè bằng cách nói, "Sự lo lắng mà tôi cảm thấy tồi tệ hơn rất nhiều so với những gì bạn cảm thấy. Hãy tưởng tượng cảm giác lo lắng tồi tệ nhất mà bạn từng cảm thấy, sau đó nhân cảm giác đó với 10. Đó là cách tôi cảm thấy đôi khi."
- Nếu ban đầu, bạn bè của bạn đánh đồng sự lo lắng của bạn với sự lo lắng mà họ cảm thấy, điều này không có nghĩa là bạn bè của bạn không hiểu, nhưng những người không trải qua cơn lo âu dữ dội liên quan đến chứng rối loạn lo âu có thể rất khó hiểu bạn.
- Chỉ cần nhớ rằng, bạn không nên cảm thấy lo lắng nếu bạn không thể làm cho bạn bè của mình hiểu chính xác cảm giác của bạn. Họ có thể không bao giờ thực sự hiểu những gì bạn trải qua, nhưng họ có thể nhận thức được điều đó ảnh hưởng đến bạn theo cách khác nhau.
Bước 2. Phác thảo các triệu chứng rối loạn lo âu của bạn
Một điều bạn có thể muốn giải thích với bạn bè của mình là các triệu chứng đi kèm với chứng rối loạn lo âu của bạn. Bằng cách này, nếu bạn bắt đầu tỏ ra lo lắng hoặc phản ứng khác đi, bạn bè của bạn sẽ nhận thức được điều gì đang xảy ra. Nếu họ có thể xác định khi nào bạn lên cơn lo âu, họ có thể giúp bạn. Các triệu chứng của rối loạn lo âu bao gồm:
- Bồn chồn hoặc cảm giác trên cạnh
- Mệt mỏi
- Khó tập trung
- Cảm thấy cáu kỉnh
- Có cơ bắp căng thẳng
- Cảm giác lo lắng tột độ, không thể kiểm soát được
- Mất ngủ hoặc không thể ngủ được
- Cảm giác sợ hãi dữ dội
- Cảm giác như bạn không kiểm soát được
- Cảm thấy lo lắng khi ở bên người khác hoặc rất tự ý thức về người khác
- Khó nói chuyện với người khác
- Thường xuyên cảm thấy như người khác đánh giá bạn
- Cảm thấy lo lắng tột độ khi biết mình phải tham gia các sự kiện xã hội
- Cô lập bản thân và tránh những nơi có đông người
- Khó kết bạn và duy trì tình bạn
- Đổ mồ hôi nhiều hơn bình thường
- Cảm thấy run rẩy hoặc run rẩy, hoặc cảm thấy buồn nôn hoặc ốm
Bước 3. Hướng dẫn bạn bè cách giúp bạn trong cơn lo âu
Một phần của việc giải thích chứng rối loạn lo âu của bạn với bạn bè là dạy họ cách giúp bạn nếu bạn phải đối mặt với sự lo lắng nghiêm trọng khi họ ở bên. Điều này giúp cung cấp cho họ những công cụ cần thiết để hỗ trợ bạn.
- Ví dụ, bạn có thể nói, "Nếu tôi lên cơn lo âu, đừng hoảng sợ hoặc gọi 911. Đừng bảo tôi bình tĩnh. Chỉ cần ở đó với tôi, nói chuyện với tôi và lắng nghe những gì tôi phải nói."
- Bạn bè của bạn có thể giúp bạn thực hiện các bước để thoát ra ngoài và vượt qua lo lắng. Họ không nên thúc ép bạn làm điều gì đó mà bạn không muốn, nhưng họ nên khuyến khích bạn sống và làm mọi việc.
- Bạn bè của bạn không nên hoảng sợ nếu bạn lên cơn lo âu. Họ nên giữ bình tĩnh và trấn an bạn khi bạn vượt qua cơn lo lắng.
- Bạn bè của bạn nên tránh nói với bạn rằng hãy vượt qua nó hoặc bình tĩnh hơn hoặc đừng lo lắng về nó. Rối loạn lo âu khiến bạn đôi khi không thể làm được những điều đó. Có những người bạn nói với bạn điều đó làm cho nó tồi tệ hơn.
Phương pháp 3/3: Nói chuyện với bạn bè về cách họ có thể giúp bạn
Bước 1. Nói với bạn bè rằng họ không thể chữa khỏi chứng lo âu của bạn
Một số bạn bè và gia đình có thể nghĩ rằng họ có thể giúp bạn bằng cách cố gắng chữa khỏi chứng lo âu cho bạn. Họ có thể cố gắng hiểu sự lo lắng và nghĩ rằng họ biết mọi thứ về chứng rối loạn hoặc bắt bạn làm mọi thứ để đối mặt với sự lo lắng của mình. Những điều này sẽ không giúp ích được gì, ngay cả khi bạn bè của bạn có ý tốt.
- Bạn có thể nói với bạn bè của mình, "" Không có cách nào chữa khỏi chứng rối loạn lo âu của tôi. Có một số loại thuốc tôi có thể dùng nếu cần, nhưng tôi sẽ luôn phải kiểm soát nó. Bạn không thể làm gì để chữa khỏi cho tôi. Điều đó không sao cả. Tôi chỉ cần bạn ủng hộ tôi và thông cảm cho tôi."
- Thay vì cố gắng cứu chữa, bạn bè của bạn nên giúp đỡ hỗ trợ bạn. Điều này có nghĩa là kiên nhẫn với bạn, khuyến khích bạn tiếp tục sống và giúp bạn vượt qua mọi cơn lo âu mà bạn gặp phải khi ở bên họ.
Bước 2. Khuyến khích bạn bè dành thời gian cho bạn
Nhiều khi ở bên gia đình và bạn bè khi bạn bị rối loạn lo âu là điều vô cùng hữu ích. Tương tác với bạn bè có thể giúp bạn giải tỏa những lo lắng.
- Nói với bạn bè của bạn, "Chỉ vì tôi mắc chứng rối loạn lo âu không có nghĩa là tôi không muốn dành thời gian cho bạn. Ngay cả khi tôi không gọi cho bạn trong nhiều ngày hoặc nhiều tuần, điều đó không có nghĩa là tôi không muốn. Muốn gặp em. Đôi khi, anh có thể phải đặt bước đầu tiên để gặp em. Hãy gọi cho anh và rủ anh đi ăn tối hoặc nếu anh có thể đến xem phim."
- Hãy nói với họ rằng mặc dù ban đầu họ có thể lo lắng, nhưng bạn vẫn là con người như xưa. Không có lý do gì họ phải tránh mặt bạn.
Bước 3. Nói với bạn bè của bạn rằng đừng để tâm trạng lo lắng của bạn mọi lúc
Đôi khi, mọi người có thể nghĩ rằng họ đang ủng hộ bằng cách hỏi về sự lo lắng của bạn. Nếu bạn và bạn bè của bạn đang ở trong một số tình huống nhất định, họ có thể hỏi bạn điều đó ảnh hưởng đến sự lo lắng của bạn như thế nào. Yêu cầu họ không làm điều này.
- Nói với bạn bè của bạn rằng "Tôi biết bạn quan tâm đến tôi và muốn biết sự lo lắng của tôi như thế nào. Bạn có thể tò mò xem tôi đang trải qua một ngày tốt lành hay một ngày tồi tệ. Tuy nhiên, đôi khi sự lo lắng của tôi lại khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Tôi sẽ nói chuyện với bạn về sự lo lắng của tôi khi tôi cần. Xin đừng làm tôi lo lắng thường xuyên trừ khi tôi nói ra trước."
- Nếu bạn đang nghĩ về sự lo lắng của mình, nó có thể kích hoạt một cuộc tấn công. Nó cũng có thể khiến bạn lo lắng vì bạn cảm thấy lo lắng là điểm tập trung và hiển nhiên.
- Nói với bạn bè của bạn rằng bạn đánh giá cao sự quan tâm của họ và bạn muốn họ lắng nghe khi bạn nói về sự lo lắng của mình, nhưng bạn muốn kiểm soát khi bạn mang nỗi lo lắng.
Bước 4. Yêu cầu bạn bè của bạn kiên nhẫn và thông cảm
Sự lo lắng có thể khiến bạn đột nhiên hành động khác với những khoảnh khắc trước đây. Một tình huống kích hoạt có thể khiến chất hóa học thần kinh của bạn thay đổi, và đột nhiên bạn cảm thấy nóng, căn phòng sáng hẳn lên, và bạn tức giận với mọi người. Giải thích rằng đây là một khả năng với bạn bè của bạn. Hãy nói với họ nếu điều này xảy ra, không nên làm theo cách cá nhân.
- Nói với bạn bè của bạn, "Đôi khi, tôi có thể đột nhiên bắt đầu hành động khác. Tôi có thể tức giận, sợ hãi, buồn bã hoặc ngừng nói hoàn toàn. Điều này sẽ không liên quan gì đến bạn. Khi tôi lên cơn lo âu, tâm trạng của tôi có thể thay đổi, vì vậy vui lòng không nắm bắt nó một cách cá nhân. Đừng hỏi bạn có thể giúp gì không. Chỉ cần ở đó vì tôi, đừng giận tôi và hãy thông cảm."
- Cảm giác lo lắng tột độ có thể khiến bạn cảm thấy tức giận, buồn bã hoặc thu mình. Bạn có thể hành động khác với bạn bè của mình cho đến khi bạn bình tĩnh lại. Giải thích cho bạn bè của bạn rằng nó không liên quan gì đến họ.
