Nếu bạn thường xuyên lấy da của mình - dù cố ý hay vô tình - bạn có thể mắc một tình trạng gọi là chứng rối loạn cảm giác da hoặc rối loạn bài tiết. Những người thân yêu của bạn có thể bảo bạn "hãy dừng lại", nhưng việc tự mình bỏ thuốc thì nói dễ hơn làm. Đầu tiên, nhận được sự hỗ trợ để loại bỏ thói quen này bằng cách tham khảo ý kiến của một nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần, người có thể kê đơn một kế hoạch điều trị cho từng cá nhân. Sau đó, tìm ra các yếu tố kích hoạt của bạn. Một khi bạn biết nguyên nhân nào khiến bạn phải chọn, bạn có thể tránh những trường hợp đó hoặc thực hiện những thói quen mới khiến bạn không thể chọn làn da của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Điều trị chứng rối loạn chọn lọc da
Bước 1. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một chuyên gia OCD
Chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế thường có liên quan đến rối loạn ám ảnh cưỡng chế, vì vậy bạn có thể được lợi khi đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc nhà tâm lý học có kinh nghiệm điều trị OCD. Yêu cầu bác sĩ gia đình của bạn giới thiệu đến gặp một chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Khi bạn gặp chuyên gia, hãy nhớ chia sẻ càng nhiều chi tiết về việc bắt buộc chọn da của bạn càng tốt. Hãy cho bác sĩ của bạn biết khi nào quá trình nhặt thường xảy ra và bạn đang làm gì hoặc cảm thấy gì trước khi nó diễn ra
Bước 2. Sử dụng SSRI để quản lý các triệu chứng của bạn
Chứng nôn nao có thể chỉ ra một trường hợp cơ bản của chứng lo âu hoặc trầm cảm. Nếu bác sĩ của bạn xác định điều này là đúng trong trường hợp của bạn, họ có thể kê toa SSRI để giảm bớt các triệu chứng của bạn.
SSRI, hoặc chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc, là một nhóm thuốc chống trầm cảm đặc biệt được tìm thấy hữu ích trong việc kiểm soát những suy nghĩ ám ảnh liên quan đến việc kén da
Bước 3. Thử liệu pháp nhận thức - hành vi để thay đổi thói quen chọn đồ của bạn
Hỏi bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị tâm lý cho chứng rối loạn cảm giác da như CBT. Hình thức trị liệu trò chuyện này đã được chứng minh là hữu ích đối với những người mắc chứng rối loạn chọn lọc da.
- CBT có thể giúp bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn xác định những suy nghĩ có thể kích thích da sần sùi, chẳng hạn như lo lắng về việc thất bại trong bài kiểm tra hoặc tự ý thức về một khuyết điểm trên khuôn mặt.
- Trong CBT, bạn có thể học cách thách thức các kiểu suy nghĩ tiêu cực dẫn đến kén da và đảo ngược thói quen với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu.
Bước 4. Tham dự các cuộc họp nhóm hỗ trợ liên quan đến tình trạng của bạn
Nếu một tình trạng tiềm ẩn như OCD, lo lắng hoặc trầm cảm đang ảnh hưởng đến chứng rối loạn cảm giác da của bạn, bạn có thể nói chuyện với những người có cùng tình trạng này. Các nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn bớt đơn độc hơn khi đối mặt với bệnh tâm thần.
Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ cũng giải quyết cụ thể chứng rối loạn cảm giác da. Yêu cầu nhà cung cấp dịch vụ sức khỏe tâm thần của bạn để được khuyến nghị
Phương pháp 2/3: Xử lý các trình kích hoạt của bạn
Bước 1. Quan sát quá trình lựa chọn da của bạn trong một tuần để phát hiện ra các tác nhân gây ra
Lưu ý các tình huống kích hoạt việc bắt buộc nhặt da. Trong một tuần, hãy viết ra những gì đã xảy ra trước khi bạn muốn ghi lại nhật ký hoặc nhật ký.
- Sếp của bạn có la mắng bạn không? Bạn có cảm thấy bị bạn bè hoặc người yêu từ chối không? Bạn có phản ứng khi nhìn thoáng qua hình ảnh phản chiếu của mình trong gương không?
- Xác định các tác nhân phổ biến có thể giúp bạn lập kế hoạch để tránh hoặc đối phó với chúng.
Bước 2. Đừng soi gương thường xuyên
Nếu gương khiến bạn có xu hướng ám ảnh về các khuyết điểm trên da, hãy giảm tiếp xúc với chúng. Cất hoặc che một số gương trong nhà của bạn. Hoặc sử dụng phòng vệ sinh trong bóng tối.
- Nếu bạn phải sử dụng gương khi mặc quần áo hoặc trang điểm, hãy hẹn giờ từ 5 đến 10 phút.
- Tránh nhìn cận cảnh hoặc phóng đại gương.
Bước 3. Vượt qua suy nghĩ tiêu cực bằng sự khẳng định tích cực
Đôi khi chứng nôn nao xuất hiện do tự ý thức về cơ thể hoặc ngoại hình của mình. Loại bỏ suy nghĩ tiêu cực bằng cách tắm cho bản thân những lời khẳng định tích cực về ngoại hình và khả năng của bạn.
Bạn có thể dán hậu của nó lên gương của mình với nội dung: “Bạn trông thật tuyệt như chính con người của bạn!” Hoặc lặp lại những lời khen với bản thân, chẳng hạn như "Bạn thông minh và có năng lực" hoặc "Bạn có một nụ cười đẹp."
Bước 4. Cất dụng cụ hái
Nếu bạn dùng kéo, nhíp hoặc ghim để làm xước hoặc ngoáy da, hãy hạn chế tiếp cận với những vật dụng này. Cất chúng ở nơi khó tiếp cận, thùng rác hoặc nhờ người khác quản lý quyền truy cập của bạn vào chúng.
Ví dụ, bạn có thể đặt ra một quy tắc rằng bạn phải xin phép trước khi sử dụng nhíp của mẹ bạn và bạn phải sử dụng chúng khi có sự hiện diện của bà
Bước 5. Thực hành các kỹ thuật thư giãn để giảm bớt lo lắng
Không phải tất cả các yếu tố kích hoạt đều có thể tránh được. Nếu căng thẳng chung trong cuộc sống góp phần khiến bạn bắt buộc phải chọn da, thì việc thực hiện các bài tập kiểm soát căng thẳng có thể hữu ích.
- Thiền chánh niệm, hít thở sâu và thư giãn cơ bắp liên tục là tất cả các chiến lược bạn có thể sử dụng để giảm bớt lo lắng dẫn đến việc mắc bệnh.
- Bạn có thể thử các kỹ thuật này trước, trong hoặc sau khi gặp phải tình huống căng thẳng.
Phương pháp 3/3: Giảm lựa chọn bằng các hành vi thay thế
Bước 1. Đeo găng tay vào
Ngăn không cho bạn hái bằng cách che tay thường xuyên nhất có thể, đặc biệt là trong các tình huống kích hoạt. Mang một đôi găng tay cho đến khi cơn thôi thúc qua đi.
Nếu bạn vô tình chạm vào da của mình, hãy đeo găng tay mọi lúc. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận thức rõ hơn về thói quen
Bước 2. Trang điểm
Sử dụng kem nền dạng lỏng hoặc kem có thể giúp ngăn chặn tình trạng căng da vì nó tạo ra một rào cản. Chẳng hạn, bất cứ khi nào bạn chạm vào mặt, bạn sẽ làm lem lớp trang điểm.
Điều này đặc biệt hiệu quả nếu bạn bắt buộc phải chọn vùng da trên khuôn mặt của mình
Bước 3. Kẹp móng hoặc lấy móng acrylic
Thay đổi móng tay của bạn cũng có thể cắt giảm việc hái. Làm cho chúng cực kỳ ngắn để bạn khó sử dụng chúng để làm xước hoặc cộm da của bạn. Làm móng giả bằng acrylic cũng có thể khiến bạn không chọn được.
Bước 4. Bôi dầu hoặc kem dưỡng ẩm vào vùng hái
Chấm dứt tình trạng đau nhức da bằng cách thoa dầu hoặc kem dưỡng da dạng kem hoặc đặc lên những vùng da bạn thường chọn. Điều này sẽ làm cho khu vực này trơn bóng và khó lấy da bên dưới hơn. Thêm vào đó, đó là một cách chăm sóc làn da của bạn thay vì làm hại nó.
Thử thoa vitamin E, ô liu hoặc dầu bơ lên da. Hoặc đầu tư vào một loại kem dưỡng ẩm có mùi hương nhẹ nhàng hoặc tươi vui
Bước 5. Nhận một món đồ chơi thần tài
Chiếm lấy bàn tay của bạn khi bạn muốn lấy da của bạn. Chơi với một quả bóng nhỏ hoặc một con quay fidget spinner cho đến khi thôi thúc qua đi.
Bước 6. Thực hiện một hoạt động mang tính xây dựng
Giữ bản thân bận rộn khi bạn muốn chọn bằng cách giải câu đố hoặc làm bài tập về nhà. Hoặc, đan, sơn, hoặc viết để chiếm tay của bạn. Bạn cũng có thể tải xuống một số ứng dụng sáng tạo trên điện thoại hoặc máy tính bảng của mình và sử dụng chúng khi bạn muốn chọn làn da của mình.
