Giật mình có nghĩa là bạn đang cảm thấy cay đắng và vỡ mộng về thế giới xung quanh mình. Sống chung với sự mệt mỏi không phải là một cách lành mạnh về mặt tinh thần, mặc dù rất dễ bị xáo trộn về những lĩnh vực cụ thể trong cuộc sống của chúng ta - tìm kiếm tình yêu, một công việc ý nghĩa, v.v. Hãy cố gắng khám phá lại một số hứng thú với thế giới thông qua các hoạt động mới và trải nghiệm khác nhau để có được cái nhìn tốt hơn về cuộc sống. Ngay cả khi bạn cảm thấy lo lắng về một phần của cuộc đời mình, bạn có thể trải nghiệm niềm vui ở những phần khác.
Các bước
Phương pháp 1/4: Phân tích cuộc sống của bạn
Bước 1. Xem xét cuộc sống của bạn
Hãy suy nghĩ về lý do tại sao bạn trở nên mệt mỏi ngay từ đầu - không hạnh phúc với công việc, thiếu bạn bè, không có thời gian cho các hoạt động - và cách bạn có thể thay đổi hoàn cảnh của mình. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi hoàn cảnh của mình nhiều, đôi khi sẽ rất hữu ích nếu bạn tìm ra những yếu tố nào trong cuộc sống của bạn chịu trách nhiệm lớn nhất khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Đôi khi bạn có thể thực hiện những thay đổi nhỏ đối với những phần đặc biệt nghiêm trọng và nó giúp ích cho triển vọng của bạn.
Bước 2. Hãy khỏe mạnh
Bạn có thể kiểm soát cảm giác của cơ thể. Ăn uống đúng cách (chất béo lành mạnh, protein, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau) có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và tràn đầy năng lượng hơn. Tập thể dục vừa phải (thậm chí chỉ vài giờ mỗi tuần) sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Ăn thức ăn mới và tập các bài tập mới cũng có thể giúp bạn không bị chán nản về mọi thứ trong cuộc sống.
Bước 3. Tìm hỗ trợ
Đối với một số người, gia đình và bạn bè là sự hỗ trợ đủ để giúp đối phó với sự lo lắng về những khía cạnh cụ thể trong cuộc sống của chúng ta. Những người khác có thể có cảm giác trầm cảm sâu sắc hơn và cần tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp. Dù tình huống của bạn như thế nào, hãy tìm những người mà bạn có thể trò chuyện về cảm giác của mình và ngăn bản thân bị cuốn vào cảm giác lo lắng về mọi thứ.
Bước 4. Thực hiện một số thay đổi
Nếu mọi thứ không suôn sẻ trong bất kỳ khía cạnh nào của cuộc sống và bạn lo lắng về bất cứ điều gì đang giải quyết, hãy tập trung vào một yếu tố mà bạn có thể thay đổi. Đó sẽ là tình yêu, công việc, nhà? Việc bị căng thẳng không nhất thiết phải chiếm lấy toàn bộ cuộc sống của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng về mọi việc tìm kiếm tình yêu, hãy thử hẹn hò trực tuyến. Nếu bạn đã làm điều đó trước đây, hãy thử các trang web khác hoặc một sự kiện hẹn hò tốc độ.
- Nếu công việc của bạn là căn nguyên của cảm giác mệt mỏi, hãy bắt đầu tìm kiếm công việc khác. Nếu điều đó khó tìm, hãy hỏi xem công việc của bạn có hỗ trợ bạn nhận được chứng chỉ hoặc đào tạo mới hay không, cho phép bạn thực hiện các hoạt động khác nhau sẽ được tính là công việc.
- Nếu tình hình nhà ở của bạn khiến bạn gặp khó khăn, hãy xem xét các khả năng của bạn. Ví dụ: nếu bạn vẫn đang sống với bố mẹ và việc tự mình thuê một căn hộ là quá đắt, hãy nghĩ đến việc chia tay với bạn cùng phòng hoặc thuê một phòng trong nhà của ai đó.
Phương pháp 2/4: Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Bước 1. Tăng lòng tự trọng
Một phần của việc buông bỏ những suy nghĩ bộn bề của bạn là làm tăng lòng tự trọng của bạn. Điều này nghe có vẻ dễ dàng hơn nhưng có những bước cụ thể bạn có thể thực hiện để nâng cao lòng tự trọng của mình một cách đáng kể.
- Khi bạn thấy mình có suy nghĩ tiêu cực, trước tiên hãy xác định tình huống (chẳng hạn như căng thẳng với đồng nghiệp) và ghi lại cách bạn nghĩ về tình huống đó. Bạn nói gì với bản thân về tình huống này? Sau đó, hãy thử thách suy nghĩ này: cho dù bạn đang tìm đến những kết luận tiêu cực, chỉ tập trung vào những khía cạnh tiêu cực hay đánh giá thấp giá trị của bản thân, hãy nghĩ đến những khả năng khác. Bạn đã làm tốt những gì? Những phẩm chất tích cực của bạn là gì?
- Hãy tha thứ cho những lỗi lầm của bạn. Bạn chỉ là con người, và bạn xứng đáng được tha thứ. Nhắc nhở bản thân rằng sai lầm xảy ra với tất cả mọi người, và chúng không khiến bạn trở thành một người tồi tệ hay định nghĩa cuộc sống của bạn.
- Tập trung vào những điều tích cực về bản thân. Viết ra danh sách tất cả những điều bạn thích ở bản thân. Hãy tự khen bản thân bất cứ khi nào bạn cảm thấy bản thân chán nản.
Bước 2. Đảm bảo rằng bạn có vùng kiểm soát nội bộ
Nếu bạn có quyền kiểm soát nội bộ, điều đó có nghĩa là bạn tin rằng bạn có khả năng thay đổi các sự kiện thông qua hành động của chính mình. Nếu bạn có quyền kiểm soát bên ngoài, bạn tin rằng bạn không có quyền lực đối với cuộc sống của mình, và mọi thứ xảy ra với bạn là kết quả của các lực bên ngoài, không phải do hành động của chính bạn. Dưới đây là một số mẹo để tăng cường khả năng kiểm soát nội bộ:
- Đặt mục tiêu cho bản thân. Chia các mục tiêu lớn hơn (chẳng hạn như lấy lại vóc dáng) thành các mục tiêu nhỏ hơn (chẳng hạn như chạy một dặm mà không dừng lại, thực hiện 20 lần squat liên tiếp hoặc tham gia một lớp học xoay tròn) để bạn có thể biết mình đã đi được bao xa.
- Hãy biết rằng bạn luôn có những lựa chọn trong cuộc sống của mình. Cho dù đó là những gì bạn ăn vào bữa sáng hay bạn có đi học luật hay không, hãy biết rằng những lựa chọn cá nhân của chính bạn luôn ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn và những sự kiện trong đó. Bất cứ khi nào bạn thấy mình cảm thấy bất lực, hãy nhắc nhở bản thân rằng lựa chọn của bạn là quan trọng đối với cuộc sống của bạn.
Bước 3. Hãy quyết đoán
Phá vỡ lối suy nghĩ cho phép bạn tin rằng bạn không kiểm soát được cuộc sống của mình. Quyết đoán hơn trong hành động sẽ cho phép bạn kiểm soát cuộc sống của mình nhiều hơn và đưa ra quyết định tốt nhất cho bạn. Dưới đây là một số mẹo để trở nên quyết đoán:
- Suy nghĩ về điều bạn muốn nói trước khi nói. Cho dù bạn muốn người phối ngẫu của mình đảm nhận nhiều trách nhiệm gia đình hơn hay đang cố gắng yêu cầu sếp thăng chức, đôi khi tốt nhất là bạn nên suy nghĩ và tập dượt những gì bạn định nói trước khi nói.
- Nói "không" nữa. Bạn có thể nói không khi bạn quá bận rộn với công việc để đảm nhận một nhiệm vụ mới hoặc không muốn đi uống cà phê với một đồng nghiệp khó chịu. Kiểm soát nhiều hơn cuộc sống và thời gian của bạn bằng cách thực hiện khả năng từ chối những lời mời và trách nhiệm. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang lịch sự.
- Nói những gì bạn nghĩ, cảm thấy hoặc muốn. Sử dụng những câu bắt đầu bằng "Tôi" để tăng hiệu quả của sự quyết đoán của bạn. Thay vì nói, "Điều đó không công bằng với tôi", hãy thử nói điều gì đó dọc theo dòng, "Tôi cảm thấy rằng chính sách mới này không công bằng vì…"
Bước 4. Chịu trách nhiệm về hành động của bạn
Sự cay đắng thường xảy ra vì bạn đổ lỗi cho người khác về hành động của mình, hơn là nhận trách nhiệm về mình. Hãy xem lại những sự kiện trong cuộc đời khiến bạn cay đắng và thay vì đổ lỗi cho người khác, hãy nghĩ về vai trò của bạn trong những sự kiện này.
- Bây giờ, bạn có thể làm gì về điều này? Có những người nào trong cuộc sống của bạn mà bạn có thể tha thứ hoặc xin lỗi? Có cách nào để bạn có thể sửa đổi trở về trước hoặc thử lại nhiệm vụ không?
- Hãy suy nghĩ một cách chủ động, không bị động. Cố gắng không chăm chú vào quá khứ mà hãy nghĩ về những gì bạn có thể làm trong hiện tại và tương lai.
- Nhận ra rằng nhận trách nhiệm liên quan đến việc học về những gì bạn có thể học được từ tình huống này. Nếu bạn ở trong hoàn cảnh tương tự ngày hôm nay, bạn sẽ hành động khác như thế nào? Bạn đã học được gì về giao tiếp và bản thân? Hãy coi việc nhận trách nhiệm là bước đầu tiên để cải thiện bản thân. Cả bạn và thế giới đều không có sai lầm và sai sót, vì vậy chấp nhận sự thật này và học hỏi từ nó là điều quan trọng để giảm bớt sự cay đắng của bạn.
Bước 5. Tha thứ cho lỗi lầm của người khác
Sự cay đắng thường bắt nguồn từ việc đổ lỗi cho người khác (dù sai hoặc đúng) về một số yếu tố gây ra sự bất hạnh của bạn. Hãy suy nghĩ về những gì đã gây ra sự cay đắng của bạn và người mà bạn tin là người chịu trách nhiệm về điều đó. Cay đắng khác với hối hận vì nó liên quan đến người khác.
- Ví dụ, nếu bạn cảm thấy cay đắng vì cảm thấy như được người khác khen ngợi xứng đáng trong công việc, hãy tha thứ cho sếp và đồng nghiệp của bạn. Bạn không cần phải nói rõ ràng rằng bạn tha thứ cho họ, nhưng bạn có thể viết nhật ký về cách thức và lý do bạn tha thứ cho họ.
- Nếu ai đó đã làm sai bạn, hãy tha thứ cho người đó một cách dứt khoát. Ví dụ, nếu người phối ngẫu của bạn không chung thủy và bạn cảm thấy cay đắng về điều đó, hãy cố gắng giải tỏa sự cay đắng và tha thứ cho người phối ngẫu của bạn. Hãy nói với họ, bất kể bao lâu sau khi sự việc xảy ra, rằng bạn hãy tha thứ cho họ.
Bước 6. Ngừng nghĩ mình là nạn nhân
Ngay cả khi bạn bị ai đó làm sai, để vơi đi nỗi cay đắng, bạn cần tránh xa việc nghĩ mình là người bị sai. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu suy nghĩ về tương lai và những khía cạnh tích cực hơn trong cuộc sống của bạn. Đừng để một tình huống cụ thể kiểm soát cuộc sống, suy nghĩ và hành động của bạn. Bạn phải mong đợi điều gì? Bạn vui mừng nhất về điều gì tiếp theo?
- Biết ơn. Hãy nghĩ về những phẩm chất tích cực mà bạn có được khi vượt qua nghịch cảnh, cũng như những gì bạn phải hướng tới trong cuộc sống. Lập danh sách những điều mà bạn biết ơn trong cuộc sống của mình. Hãy quan tâm nhiều hơn đến những điều tích cực hơn là những điều tiêu cực.
- Thay đổi câu chuyện của bạn. Thay vì nghĩ mình là nạn nhân trong câu chuyện của bạn, hãy viết lại quá khứ của bạn để bạn là người hùng kiên trì. Thay vì chỉ nghĩ về sự kiện tồi tệ đã xảy ra với bạn, hãy nghĩ rằng bạn vẫn kiên trì bất chấp những thất bại này.
Phương pháp 3/4: Tìm kiếm ý nghĩa nào đó trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về điều gì là quan trọng đối với bạn
Nếu bạn thực sự mệt mỏi, có vẻ như không có gì quan trọng đối với bạn. Nhưng hãy nghĩ lại quá khứ - điều gì đã quan trọng đối với bạn? Hãy xem xét một số yếu tố trong cuộc sống của bạn từng mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn trước đây và liệu bất kỳ yếu tố nào trong số đó có thể mang lại cho bạn niềm vui và hứng thú một lần nữa hay không.
Bước 2. Cố gắng kết nối với những người khác
Bị xáo trộn thường có nghĩa là thấy người khác nhàm chán và ít quan trọng, đặc biệt nếu họ cũng đang bị xáo trộn và phải đối mặt với những trải nghiệm giống bạn. Tuy nhiên, điều quan trọng vẫn là tạo dựng mối quan hệ với mọi người, bất kể bạn đang cảm thấy cay đắng như thế nào về phần còn lại của cuộc đời mình.
- Nghĩ về điều gì đó bạn thích, và sau đó tìm người khác có cùng sở thích. Bạn có một người bạn cũng yêu Công viên kỷ Jura không? Mời họ đi xem phim marathon. Bạn có thấy cay đắng khi không có thời gian để tập thể dục không? Yêu cầu một người bạn gặp bạn tại hồ bơi hoặc đường đua vào chiều thứ Bảy để tập luyện.
- Gặp gỡ những người mới mà bạn thấy thú vị và vui vẻ. Bạn có thể gặp gỡ mọi người ở bất cứ đâu mà bạn thích đến: nói chuyện, hội thảo, phòng tập thể dục của bạn hoặc thậm chí có thể là nơi làm việc của bạn. Tìm kiếm những người muốn thực hiện các hoạt động với bạn hoặc thử một cái gì đó mới.
Bước 3. Xem xét các sở thích hoặc hoạt động có thể khiến bạn quan tâm
Nếu bạn cảm thấy buồn bã về cuộc sống trong một thời gian, hãy nghĩ về điều gì đã khiến bạn hạnh phúc trong quá khứ. Lập danh sách những thứ này - đó có thể là trò chơi, đọc sách, tập thể dục, phim, vẽ tranh, thể thao hoặc chăm sóc một thứ gì đó (tức là; cây cối, vật nuôi). Hãy nghĩ xem bạn có thể muốn thăm lại những sở thích này như thế nào. Chỉ vì bạn cảm thấy lo lắng về một phần của cuộc đời mình không có nghĩa là nó phải đổ máu vào tất cả.
Bước 4. Tìm kiếm sự tư vấn
Nếu bạn cảm thấy không thể tự mình đối mặt với cảm giác bị giằng xé, bạn có thể cần đến sự tư vấn chuyên nghiệp. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để xem liệu bạn có các lựa chọn được bảo hiểm chi trả hay không.
Nhiều người thử một vài liệu pháp trị liệu khác nhau trước khi họ tìm ra phương pháp phù hợp nhất với họ. Lên lịch gặp một vài bác sĩ khác nhau để xem bạn thích nhất và muốn làm việc cùng với ai
Phương pháp 4/4: Ra ngoài
Bước 1. Buộc bản thân vào những tình huống mới
Nếu bạn đang lo lắng về tình yêu, công việc hoặc hoàn cảnh sống của mình, đôi khi ở trong một môi trường khác có thể giúp ích cho bạn. Nó giúp bạn phân tâm khỏi hoàn cảnh của mình. Cảm thấy bối rối thường xuất phát từ việc làm đi làm lại những việc giống nhau và khiến chúng diễn ra theo cùng một cách. Hãy vượt qua điều này bằng cách đặt mình vào một tình huống mới, một lần duy nhất.
- Nói chuyện với người mà bạn thường không tương tác
- Tình nguyện viên tại bếp súp
- Đi đến sự kiện thể thao một mình
Bước 2. Tham gia vào các hoạt động mới
Một lần nữa, đối mặt với việc bị căng thẳng trong một phần cuộc sống của bạn không có nghĩa là bạn không thể hài lòng với những phần khác của cuộc đời mình. Điều đó bao gồm việc khám phá những điều mới. Đăng ký lớp học, tham gia nhóm, trở thành thành viên của bảo tàng - thực hiện các hoạt động bạn chưa từng làm trước đây, ngay cả khi bạn không chắc mình sẽ thích chúng. Đánh lạc hướng bản thân khỏi những phần không suôn sẻ của cuộc sống có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
- Tham gia một lớp hoặc nhóm tập thể dục cho một môn thể thao hoặc hoạt động mà bạn chưa thành thạo
- Học một ngôn ngữ mới bằng cách tham gia các lớp học tại trường cao đẳng cộng đồng địa phương
- Tham gia vào một chiến dịch chính trị cho một ứng cử viên hoặc vấn đề truyền cảm hứng cho bạn
Bước 3. Đi ra ngoài và năng động
Ở ngoài trời, đặc biệt là trong một khung cảnh đẹp, có thể giúp bạn thức dậy khỏi cơn mê mệt vì bị choáng váng. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với khu vực xung quanh nơi bạn sống, hãy đi đến nơi khác và ra ngoài. Đi bộ đường dài, ăn uống dã ngoại trong công viên - bất cứ điều gì giúp bạn thư giãn ngoài trời. Dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên có thể là một cách tốt để kết nối lại với những cách đơn giản và quan trọng mà chúng ta được kết nối với hành tinh.
