Xử lý cơn đau dữ dội có thể gây đau khổ và khó khăn. Đôi khi cơn đau có thể xảy ra đột ngột và bất ngờ, và đôi khi cơn đau xuất phát từ tình trạng hoặc bệnh tật hiện có. Dù bằng cách nào, vẫn có những cách giúp bạn xử lý cơn đau dữ dội và hành hạ. Tập trung vào việc kiểm soát cơn đau của bạn và tìm ra các kỹ thuật phù hợp nhất với bạn.
Các bước
Phần 1 của 3: Kiểm soát cơn đau đột ngột đến
Bước 1. Bình tĩnh
Trải qua cơn đau rất căng thẳng, đặc biệt nếu không rõ nguồn gốc của cơn đau. Cảm giác lo lắng, hoảng sợ và sợ hãi thực sự có thể khiến cơn đau tồi tệ hơn. Thở nông có thể dẫn đến tăng thông khí, làm suy giảm khả năng đưa oxy vào máu và dẫn đến đau nhiều hơn, như đau ngực và cơ.
Cố gắng không tập trung vào cơn đau. Tập trung suy nghĩ và năng lượng của bạn vào cơn đau mà bạn đang cảm thấy thực sự có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng thư giãn và tập trung vào những thứ khác. Ví dụ, hãy nghĩ về các bước tiếp theo bạn cần thực hiện để giải quyết vấn đề gây ra cơn đau
Bước 2. Kiểm soát nhịp thở của bạn
Hít thở chậm và sâu từ bụng hoặc cơ hoành, trái ngược với thở nông từ ngực. Điều này giúp cải thiện lưu lượng oxy trong máu và giúp giảm cường độ của cơn đau.
Kỹ thuật thở có kiểm soát được biết là có hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đau dữ dội. Kỹ thuật thở đã được sử dụng trong nhiều năm để giúp kiểm soát cơn đau khi sinh nở
Bước 3. Đặt một tư thế thoải mái và cố gắng thư giãn
Đau có thể giảm bớt bằng cách ngồi ở tư thế thẳng và thẳng, hoặc có thể bằng cách nằm xuống. Tìm một vị trí giúp giảm cơn đau để bạn tập trung vào việc xác định nguyên nhân gây ra cơn đau.
Bước 4. Xác định nguồn gốc của cơn đau
Cơn đau khởi phát đột ngột, được gọi là cơn đau cấp tính, thường là một dấu hiệu cảnh báo. Nỗi đau đang bảo bạn phải chú ý. Một số nguyên nhân phổ biến gây ra cơn đau cấp tính bao gồm gãy xương, bong gân hoặc căng cơ, vết xước và vết cắt nhỏ hoặc vết rách sâu hơn, chuột rút cơ, bỏng hoặc gãy răng.
Đau cấp tính được coi là được phân loại là đau do cảm thụ. Đau do giẫm phải móng tay hoặc chạm vào bếp lò nóng thuộc loại đau do cảm giác
Bước 5. Đừng phớt lờ nỗi đau đột ngột, dữ dội
Trong một số trường hợp, cơn đau dữ dội đột ngột xuất hiện có thể là lời cảnh báo duy nhất mà bạn nhận được rằng có điều gì đó không ổn. Ví dụ, cơn đau bụng khởi phát đột ngột có thể là dấu hiệu của ruột thừa bị vỡ, viêm phúc mạc hoặc u nang buồng trứng bị vỡ. Việc bỏ qua những cơn đau khởi phát đột ngột có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, đôi khi đe dọa đến tính mạng, nếu bỏ qua nhu cầu chăm sóc y tế kịp thời.
Bước 6. Thực hiện hành động để kiểm soát vấn đề
Khi bạn đã xác định được nguyên nhân của cơn đau, hãy thực hiện các bước để khắc phục sự cố nếu có thể. Cơn đau cấp tính sẽ thuyên giảm và có thể biến mất hoàn toàn khi lý do gây ra cơn đau đã được giải quyết.
- Hành động để kiểm soát nguyên nhân gây ra cơn đau có thể bao gồm tìm kiếm sự chăm sóc y tế. Đối với chấn thương nghiêm trọng hoặc cơn đau kéo dài, không rõ nguyên nhân, các chuyên gia y tế có thể giúp xác định vấn đề và đưa ra các phương án điều trị.
- Các tình huống liên quan đến cơn đau cấp tính có thể kéo dài trong vài phút, hoặc có thể kéo dài trong vài tháng. Cơn đau cấp tính không được chăm sóc có thể chuyển thành cơn đau dài hạn hoặc mãn tính.
Phần 2/3: Kiểm soát cơn đau mãn tính
Bước 1. Chịu đựng nỗi đau của bạn
Kiểm soát cơn đau đòi hỏi cam kết học các kỹ thuật mới và thực hành những gì bạn học được.
Bước 2. Ngồi thiền
Thiền là một cách hiệu quả và đã được chứng minh để giải quyết các vấn đề về cơn đau. Học thiền đòi hỏi sự hướng dẫn và một thái độ tích cực để gắn bó với nó. Các nghiên cứu cho thấy cường độ cơn đau có thể giảm từ 11% đến 70% và cảm giác khó chịu liên quan đến cơn đau từ 20% đến 93%.
Bước 3. Nghĩ về thức ăn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập trung vào món ăn yêu thích có thể giúp giảm cảm giác đau. Tập trung vào sô cô la là một niềm yêu thích lớn.
Bước 4. Cho phép bản thân bị phân tâm
Đau mãn tính muốn bạn chú ý. Tập trung vào những thứ khác, như xem phim, tham gia các hoạt động với bạn bè và gia đình, đọc sách hoặc bắt đầu một sở thích mới khiến suy nghĩ của bạn tập trung vào nơi khác. Chỉ tập trung vào các bộ phận cơ thể khác cũng làm mất đi sự chú ý hướng tới cảm giác đau.
Bước 5. Hình dung cơn đau của bạn đang thuyên giảm
Cố gắng hình dung cơn đau của bạn trông như thế nào, có thể tưởng tượng khớp xương, dây thần kinh bị chèn ép ở cổ hoặc xương bị gãy ở bàn chân. Sau đó, hãy tưởng tượng hoặc hình dung, khu vực đó đang lành lại, hoặc thu nhỏ lại, hoặc ít bị viêm hơn.
Một phần của hình dung cũng bao gồm việc cho phép bản thân thoát khỏi tinh thần. Hãy thả trôi tâm trí của bạn đến một nơi thư giãn và nghỉ ngơi hoặc một trải nghiệm yêu thích trong quá khứ
Bước 6. Luôn lạc quan
Đau mãn tính rất khó giải quyết vì nó luôn ở bên bạn và có thể liên tục ăn mòn nếu bạn có thái độ tích cực. Để cho những suy nghĩ của bạn trở nên tiêu cực, đắm chìm trong nỗi đau và gia tăng cảm giác thất vọng có thể thực sự khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn. Cố gắng giữ tinh thần lạc quan và tránh tưởng tượng ra điều tồi tệ nhất.
Cân nhắc nói chuyện với một cố vấn hoặc nhà trị liệu nếu bạn thấy mình đang rơi vào trạng thái tiêu cực hoặc trở nên trầm cảm do cơn đau mãn tính của bạn
Bước 7. Giảm nhẹ bằng các sản phẩm không kê đơn
Thuốc giảm đau nhẹ có sẵn mà không cần toa bác sĩ. Các sản phẩm như acetaminophen, ibuprofen, aspirin và thậm chí một số miếng dán tại chỗ có thể giúp giảm đau.
Sử dụng các sản phẩm OTC một cách thận trọng. Không vượt quá liều khuyến cáo hàng ngày và đọc nhãn để biết các tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng chúng. Ngoài ra, nếu bạn có thuốc giảm đau theo toa, bác sĩ có thể không muốn bạn bổ sung các sản phẩm OTC do có thêm nguy cơ biến chứng. Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi thêm thuốc OTC vào chế độ kiểm soát cơn đau theo toa
Bước 8. Nghiên cứu tình trạng của bạn
Hiểu thêm về tình trạng của bạn có thể giúp lựa chọn các kỹ thuật phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.
Đau mãn tính đôi khi có thể liên quan đến những thay đổi về bệnh lý thần kinh hoặc tổn thương dây thần kinh, khiến việc điều trị trở nên khó khăn hơn. Biết thêm về tình trạng của bạn có thể giúp lựa chọn các kỹ thuật có thể giúp giảm nhẹ và tránh tổn thương thêm
Phần 3/3: Biết khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ nếu cơn đau của bạn đột ngột thay đổi hoặc trầm trọng hơn
Có thể có các phương pháp điều trị để giúp kiểm soát những thay đổi trong tình trạng của bạn. Điều trị cơn đau trước tiên phải luôn hướng đến việc xác định và điều trị nguyên nhân cơ bản trước khi chỉ giảm triệu chứng.
Nếu bạn chưa gặp bác sĩ về cơn đau của mình, và cơn đau của bạn kéo dài, bạn sẽ được chăm sóc y tế
Bước 2. Uống thuốc giảm đau theo đơn
Thuốc giảm đau kê đơn mạnh hơn các sản phẩm không kê đơn và có sẵn ở dạng uống cũng như sản phẩm bôi ngoài da. Những sản phẩm này thường chứa các chất được kiểm soát có thể gây nghiện, chẳng hạn như thuốc phiện. Một số sản phẩm không có thuốc phiện theo toa có sẵn, chẳng hạn như chất chống viêm và tramadol.
- Thuốc chống trầm cảm cũ hơn, được gọi là thuốc ba vòng, một số loại thuốc chống co giật và thuốc giãn cơ thường được kê đơn để giúp kiểm soát các tình trạng đau mãn tính. Những tác nhân này hoạt động theo những cách khác nhau để kiểm soát các tín hiệu đau được gửi đến và đi từ não, và để thư giãn các mô cơ xung quanh vùng đau.
- Các bản vá chỉ theo toa cũng có sẵn. Một số được bôi trực tiếp lên vùng đau, những loại này thường chứa các thành phần hoạt tính như lidocain, và một số được bôi ở bất cứ đâu cho phép thuốc hấp thụ vào máu của bạn, chẳng hạn như các miếng dán có chứa fentanyl.
Bước 3. Xem xét các thủ tục y tế
Ngoài thuốc giảm đau theo toa, nhiều thủ thuật có sẵn được thiết kế để điều trị các tình trạng liên quan đến đau. Vật lý trị liệu, phong bế dây thần kinh, thuốc gây tê cục bộ, châm cứu, kích thích điện hoặc thậm chí phẫu thuật có thể cải thiện cơn đau của bạn.
- Các triệu chứng đau mãn tính đôi khi được kiểm soát bằng cách sử dụng thuốc tiêm chặn dây thần kinh được thực hiện như một bệnh nhân ngoại trú. Hãy cho bác sĩ biết nếu bạn bị dị ứng với thuốc cản quang thường được sử dụng trong quá trình phẫu thuật.
- Tùy thuộc vào vị trí tiêm, các tác dụng phụ thường gặp bao gồm tê và đau tạm thời ở vùng tiêm. Một số thủ thuật có thể dẫn đến sụp mí mắt, nghẹt mũi tạm thời và khó nuốt tạm thời.
Bước 4. Hỏi bác sĩ của bạn về đơn vị TENS
Đối với một số loại đau mãn tính, kích thích các dây thần kinh trong khu vực có thể giúp giảm các triệu chứng đau. Thiết bị TENS, hoặc thiết bị kích thích dây thần kinh điện qua da, sử dụng các miếng đệm nhỏ đặt gần khu vực bị đau. Thiết bị này được điều khiển bằng tay bởi bệnh nhân.
Bước 5. Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo cụ thể cho tình trạng của bạn
Đau mãn tính ảnh hưởng đến mọi người ở mọi lứa tuổi, hầu như liên quan đến mọi bộ phận của cơ thể và bao gồm hàng trăm loại bệnh. Giữ liên lạc với bác sĩ của bạn. Làm theo lời khuyên của bác sĩ nếu các triệu chứng của bạn xấu đi.
LỜI KHUYÊN
- Thề. Nghe có vẻ điên rồ, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các từ chửi thề tạo ra phản ứng cảm xúc giúp bạn tập trung vào nỗi đau.
- Xem xét một chương trình tập thể dục an toàn cho tình trạng của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc khí công.
- Ngừng bất kỳ kỹ thuật hoặc bài tập nào nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc giới thiệu một cái gì đó mới trong điều trị của bạn.
