Điều quan trọng là bạn phải cảm thấy sảng khoái suốt cả ngày, không chỉ khi thức dậy vào buổi sáng. Tìm những cách nhỏ để cảm thấy sảng khoái trong ngày bằng cách tập thể dục, nghỉ ngơi cho sức khỏe tinh thần và ăn uống điều độ. Cảm giác sảng khoái có thể đơn giản như việc chọn một món mới trong thực đơn vào lần tới khi bạn đi ăn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Làm cho cơ thể của bạn cảm thấy sảng khoái
Bước 1. Bắt đầu thói quen tập thể dục
Nếu bạn đang muốn cảm thấy tràn đầy sinh lực và sảng khoái thường xuyên, thì tập thể dục là một phần quan trọng của phương trình. Một cách tập thể dục làm cho bạn cảm thấy sảng khoái là nó làm giảm căng thẳng và giúp bạn tiêu hao năng lượng lo lắng. Cố gắng tập thể dục 30 phút trong lịch trình của bạn 5 hoặc 6 ngày mỗi tuần.
- Bắt đầu từ việc đi bộ 15 phút mỗi ngày tại nơi làm việc.
- Hoạt động thể chất thường xuyên cũng giúp duy trì huyết áp tốt và giảm mức cholesterol.
- Tập thể dục kích thích giải phóng endorphin, một loại hormone trong cơ thể giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc, thậm chí giảm đau.
Bước 2. Thực hiện các hoạt động thể chất thú vị
Việc xây dựng các bài tập thể dục nhất quán thành thói quen không chỉ có thể giúp bạn sảng khoái mà việc chọn một hoạt động thể chất khiến bạn cảm thấy vui vẻ - không nhất thiết phải có bất kỳ lịch trình nào - có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái cho cả một buổi chiều. Tham gia một trò chơi bóng rổ hoặc bóng đá đón với một số bạn bè để gặt hái lợi ích này từ việc tập thể dục.
- Các hoạt động vui chơi ngoài trời cũng có thể bao gồm đi bộ đường dài cuối tuần, đi xe đạp cùng gia đình, chơi bóng mềm vào một ngày Chủ nhật sau nhà thờ, đi bơi với trẻ em và nhiều hoạt động khác.
- Cố gắng thực hiện hoạt động thể chất không có cấu trúc này mỗi tuần một lần.
Bước 3. Đến gặp bác sĩ
Hãy làm phần việc của bạn để tránh bị bệnh bằng cách kiểm tra sức khỏe, nha khoa và mắt hàng năm. Người ốm không cảm thấy sảng khoái. Đặt lịch hẹn với bác sĩ của bạn ngay bây giờ và giữ chúng hàng năm.
- Tần suất thăm khám bác sĩ được khuyến nghị là khác nhau đối với từng giới tính và lứa tuổi, nhưng hầu hết mọi thứ đều là tiêu chuẩn cho tất cả mọi người.
- Ví dụ, mọi người từ 18-39 tuổi nên kiểm tra huyết áp hai năm một lần và đi khám răng một hoặc hai lần một năm.
Bước 4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là một phần chính của cảm giác sảng khoái. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến mọi thứ - khả năng tập trung, mức năng lượng của bạn, tình trạng cảm xúc của bạn, thậm chí cả năng suất của bạn. Thực hiện các biện pháp để đảm bảo rằng bạn có giấc ngủ ngon và đủ lâu.
- Người lớn từ 18 tuổi trở lên cần ngủ 7,5 đến 9 giờ mỗi đêm.
- Viết nhật ký giấc ngủ để ghi lại cảm giác của bạn vào cuối mỗi ngày, cũng như bạn ngủ được bao nhiêu mỗi đêm. Bạn cũng nên ghi lại nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, nếu bạn thức dậy vào ban đêm và nếu bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Nhìn lại nhật ký này có thể cho bạn thấy bạn cần thay đổi ở đâu.
Bước 5. Thực hành vệ sinh tốt
Một việc đơn giản như tắm vòi sen có thể giúp bạn sảng khoái trong nhiều giờ. Giữ gìn vệ sinh thân thể ngay cả khi bạn không thể vào phòng tắm để giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Cảm giác da nhờn trước khi được rửa sạch, hoặc răng chưa được chải, có thể đè nặng lên bạn mà bạn không nhận ra.
- Hãy thử thay quần áo sạch sau khi tan sở để tạo cảm giác sảng khoái.
- Tắm nước ấm thư giãn với xà phòng thơm và bồn tắm bong bóng có thể giúp bạn thư giãn và sảng khoái. Bạn cũng có thể thêm muối Epsom để giúp làm dịu cơ bắp của bạn.
Phương pháp 2/3: Giữ cho tâm trí của bạn sảng khoái
Bước 1. Suy nghĩ tích cực
Suy nghĩ những suy nghĩ tích cực là một cách trực tiếp để khôi phục tâm trí của bạn. Để giúp bản thân có khả năng suy nghĩ tích cực, hãy làm những việc như chấp nhận những hạn chế của bản thân, buông bỏ mặc cảm và nói với bản thân rằng bạn đang làm rất tốt.
- Nếu bạn nhận thấy suy nghĩ của mình liên tục trở nên tiêu cực, hãy bắt đầu ghi chú lại trong văn phòng hoặc xung quanh nhà để nhắc nhở.
- Đặt những ghi chú đầy cảm hứng vào chúng, chẳng hạn như câu nói này của Louisa May Alcott, tác giả cuốn Những người phụ nữ nhỏ: "Tôi không sợ bão, vì tôi đang học cách lái con tàu của mình."
- Loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực từ môi trường xung quanh bạn, chẳng hạn như tin tức xấu trên TV hoặc âm nhạc lặp lại những thông điệp xúc phạm. Nếu bạn có những người bạn tiêu cực hoặc kéo bạn xuống, thì bạn có thể muốn lùi lại mối quan hệ đó hoặc đặt ra ranh giới để bảo vệ bản thân.
Bước 2. Thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn niềm vui
Nếu bạn có một công việc căng thẳng và cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài, nhảy vào một hoạt động mà bạn xem là thú vui có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái. Làm điều gì đó như đọc sách, đi xem phim hoặc nghe nhạc để thay đổi suy nghĩ của bạn và giải trí.
Bạn cũng có thể chọn một sở thích mới như may vá, vẽ hoặc sơn, làm một thứ gì đó bằng tay của bạn như đồ trang sức - khả năng là gần như vô hạn
Bước 3. Hãy chắc chắn rằng bạn cười
Cười là tốt cho bạn, bất kể bạn nhìn nó như thế nào. Nó có tác động tích cực đến tim của bạn, kích hoạt cơ bắp, tăng lượng oxy và thúc đẩy thư giãn. Nếu bạn đang cảm thấy khó chịu, hãy tìm một video hài hay trên điện thoại thông minh hoặc hẹn hò với một người bạn khiến bạn cười.
- Cười cũng làm mất đi các hormone căng thẳng và tăng giải phóng endorphin (giúp bạn cảm thấy dễ chịu).
- Nếu bạn biết một bộ phim hài hước đang chiếu trên video, hãy thuê phim đó mang về nhà để có thể cùng gia đình cười sảng khoái.
Bước 4. Đi đâu đó vui vẻ
Hãy thoát khỏi thói quen của bạn ngay bây giờ bằng cách đi chơi ở một nơi bạn biết là thú vị hoặc thử một địa điểm mới có vẻ thú vị. Không có gì làm cho bạn cảm thấy sảng khoái hơn một trải nghiệm thú vị mới. Cảm thấy sảng khoái có nghĩa là sức lực của bạn được phục hồi và quan điểm mới đến từ việc đến thăm một địa điểm mới sẽ làm được điều đó.
- Hãy thử ghé thăm một quán ăn địa phương mà bạn muốn thử hoặc đến công viên giải trí gần nhất.
- Các ý tưởng điểm đến khác bao gồm các sự kiện địa phương như chợ nông sản hoặc lễ hội địa phương, lang thang quanh công viên địa phương, tham gia một trò chơi, v.v.
Bước 5. Tránh cô lập bản thân
Tiếp xúc với thế giới bên ngoài là điều quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của bạn cũng như là chìa khóa để bạn cảm thấy sảng khoái. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người bị cô lập mãn tính có huyết áp cao hơn và có khả năng phát triển chứng sa sút trí tuệ và bệnh Alzheimer.
- Nói chuyện với người khác về các vấn đề của họ thay vì của riêng bạn là một cách tốt để quên đi những lo lắng và tiếp thêm sức mạnh.
- Bạn bè có thể động viên bạn, đó là một phần của định nghĩa sảng khoái - cảm thấy sức lực của bạn được phục hồi.
Bước 6. Thực hiện một hành động dịch vụ
Bước ra ngoài vùng an toàn của bạn có thể nhắc nhở bạn rằng những người khác không may mắn như bạn, điều này thay đổi thói quen của bạn và hít thở sự sảng khoái vào thói quen của bạn. Bạn có thể đề nghị giúp đỡ một người bạn với một nhiệm vụ khó khăn, hoặc bạn có thể phục vụ đồ ăn tại bếp súp địa phương.
Bước 7. Giảm căng thẳng
Điều trị căng thẳng hoặc trầm cảm cho bản thân bằng cách loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng mà bạn có thể kiểm soát. Ví dụ: bạn có thể không thể bỏ một công việc căng thẳng, nhưng bạn có thể cố định chiếc thắt lưng kêu cót két đó trên ô tô hoặc cắt cỏ để giày không bị ướt trên đường đến ô tô vào buổi sáng.
Giảm các triệu chứng trầm cảm bằng cách nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn
Bước 8. Chăm sóc tài chính của bạn
Sắp xếp tiền của bạn để các hóa đơn chồng chất không đè nặng lên tâm trí bạn. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thanh toán hóa đơn, hãy nhờ bạn bè và gia đình giúp bạn lập kế hoạch để tác động tích cực đến tài chính của bạn. Bạn cũng có thể thuê một cố vấn tài chính để đưa ra lời khuyên cho bạn.
Ví dụ: lập ngân sách và chuyển sang hệ thống tiền mặt, nơi bạn phân bổ một số tiền cụ thể của mỗi phiếu lương cho các phần khác nhau của nghĩa vụ hàng tháng và không chi tiêu nhiều hơn số đó
Phương pháp 3/3: Ăn để cảm thấy sảng khoái
Bước 1. Giữ đủ nước
Bất kể bạn làm gì để cảm thấy sảng khoái, không gì tốt bằng nước. Mọi tế bào trong cơ thể bạn đều cần nước để hoạt động. Khi bạn cung cấp cho cơ thể nhiều chất lỏng hơn, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể nhiều năng lượng hơn. Và nếu bạn giữ lại nước trong cơ thể, nó sẽ không thể hoạt động bình thường. Nước là chìa khóa để bạn cảm thấy sảng khoái.
- Uống ít nhất 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày, hoặc nửa gallon.
- Để nhắc nhở bản thân uống suốt cả ngày, hãy lấy một chai nước lớn có thể tái sử dụng để mang theo bên mình.
- Một cốc nước đá lạnh cao là một trong những việc làm sảng khoái nhất bạn làm khi ra ngoài trời vào một ngày nắng nóng.
- Thay đổi hương vị của nước để làm cho nó sảng khoái hơn bằng cách thêm nước chanh hoặc ngâm trái cây trong nước để tạo hương vị tự nhiên.
Bước 2. Ăn cho trái tim của bạn
Để luôn sảng khoái và tràn đầy năng lượng trong cuộc sống hàng ngày, điều quan trọng là trái tim của bạn phải hoạt động bình thường. Làm những việc như kiểm soát khẩu phần ăn của bạn và lựa chọn thực phẩm cẩn thận để tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn.
- Ăn trái cây và rau quả, sắp xếp chúng vào các công thức nấu ăn thú vị nếu bạn thường không thích chúng.
- Chọn ngũ cốc nguyên hạt bất cứ khi nào bạn có cơ hội.
- Hạn chế chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bất cứ khi nào có thể.
Bước 3. Tiêu thụ thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật
Một số thực phẩm ngăn ngừa bệnh tật, từ bệnh tim đến tiểu đường đến béo phì. Bạn có thể ăn những thực phẩm này để giúp cơ thể có thêm năng lượng, từ đó giúp tinh thần sảng khoái. Một siêu thực phẩm như rau bina là một lựa chọn tốt vì siêu thực phẩm chứa đầy đủ chất dinh dưỡng với ít carbs hoặc chất béo.
- Cân nhắc đưa những thứ như mầm cỏ linh lăng, táo, bơ và củ cải vào chế độ ăn uống của bạn.
- Mầm cỏ linh lăng rất ngon trên bánh mì gà tây, táo cũng ngon, bơ ngon khi nhúng guacamole, và củ cải đường được thái lát thành món salad hoặc ngâm chua.
Bước 4. Giảm lượng đường đã qua chế biến
Mặc dù đường rất thú vị để ăn vì nó có vị ngon, nhưng nó cũng khiến lượng đường trong máu tăng đột biến dẫn đến mất năng lượng. Đặt cược tốt hơn để cảm thấy sảng khoái là tiêu thụ thực phẩm cung cấp năng lượng bền vững, như protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây tươi.
Ví dụ, khi bạn lựa chọn giữa bánh và dưa trong một bữa tiệc, hãy ăn dưa để thực sự cảm thấy sảng khoái
Bước 5. Ăn một cái gì đó vui vẻ ngay bây giờ và sau đó
Mặc dù tránh xa đường tốt hơn cho sức khỏe của bạn và sẽ cung cấp năng lượng bền vững (dẫn đến thời gian sảng khoái lâu hơn), nhưng bạn cũng có thể cảm thấy sảng khoái khi ăn thứ mà mình thích, ngay cả khi nó không nhất thiết phải tốt cho sức khỏe. Để dành đồ ăn vặt cho những lúc rảnh rỗi, khi bạn không cần sử dụng nhiều năng lượng.
Bước 6. Thử thức ăn mới
Thử một cái gì đó mới luôn luôn làm mới, ngay cả khi đó chỉ là một món ăn mới. Điều này là do những thứ mới chống lại sự nhàm chán và buộc bạn phải phát triển. Lần tới khi bạn ở cửa hàng tạp hóa, hãy chọn một món đồ mà bạn chưa từng thấy trước đây hoặc nếm thử món gì đó khác trong thực đơn vào lần tới khi bạn đi ăn.
Thử những điều mới cũng mở rộng khả năng của bạn để tận hưởng nhiều hơn, cũng như đòi hỏi bạn phải can đảm. Nhận ra rằng bạn đã vượt qua một hạn chế trong bản thân có thể mang lại cho bạn sức mạnh mới, đó chính xác là cảm giác sảng khoái có nghĩa là gì
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy chắc chắn rằng khi bạn tập thể dục, bạn đang làm việc đó để tốt cho sức khỏe chứ không phải chỉ để bạn có thể giảm cân. Cảm giác về sức khỏe quan trọng hơn con số trên bàn cân.
- Bằng cách làm theo các bước sau, bạn sẽ sảng khoái về tinh thần và thể chất, thoải mái, khỏe mạnh và sẵn sàng theo đuổi bất kỳ mục tiêu nào bạn muốn.
- Khi chọn bài tập, hãy chọn thứ mà bạn thích!
