Chế độ ăn kiêng khuyến khích bạn cắt giảm đồ ngọt có thể khó khăn nếu bạn là người yêu thích sô cô la. Thanh sô cô la, kẹo và món tráng miệng có thể chứa calo và đường bổ sung có thể làm lệch chế độ ăn kiêng của bạn. Tuy nhiên, vẫn có thể kết hợp sô cô la vào một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Nếu bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình, kết hợp sô cô la vào các món ăn nhẹ lành mạnh và nỗ lực tập thể dục và ăn các thực phẩm lành mạnh, bạn vẫn có thể thưởng thức sô cô la và đạt được mục tiêu giảm cân của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Chọn loại sô cô la lành mạnh hơn
Bước 1. Chọn sô cô la đen thay vì sô cô la sữa
Sôcôla đen có chứa chất chống oxy hóa tốt cho tim và nó có thể giúp giảm huyết áp và cholesterol của bạn. Không giống như sô cô la sữa, sô cô la đen ít đường hơn và nhiều chất xơ và sắt hơn. Lựa chọn kết hợp sô cô la đen vào chế độ ăn uống của bạn để gặt hái những lợi ích lành mạnh này.
- Hãy tìm sô cô la đen có khoảng 70% ca cao hoặc cao hơn.
- Khi mua sô cô la đen, hãy nhìn nhãn để đảm bảo rằng đường được thêm vào không phải là thành phần đầu tiên.
Bước 2. Mua một thanh sô cô la có kích thước đầy đủ để có một miếng ăn nhẹ
Chọn một món ăn nhẹ hoặc thanh sô cô la vừa miệng có thể giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn mà không làm lệch chế độ ăn kiêng của bạn. Thanh nhỏ hơn chứa ít calo và đường hơn thanh sô cô la lớn hơn. Lần tới khi cơn thèm sô cô la xuất hiện, hãy thưởng thức một trong những món ăn vặt này.
- Thanh sô cô la có kích thước đầy đủ có thể chứa 300 calo 40 gam đường, trong khi các thanh nhỏ hơn chứa khoảng 100 calo và ít hơn 10 gam đường.
- Để kiềm chế lượng calo nạp vào cơ thể, hãy đảm bảo chỉ ăn một trong những thanh sô cô la có kích thước vừa ăn này.
Bước 3. Thưởng thức bánh mousse sô cô la hoặc sữa chua ít calo
Để ăn sô cô la của bạn mà không tiêu thụ calo, hãy ăn sữa chua sô cô la ít calo hoặc mousse sô cô la. Những món ăn vặt này có nhiều kiểu khác nhau và bạn có thể tìm thấy ở lối đi bán sữa ở cửa hàng tạp hóa của mình.
- Bánh pudding sô cô la ít calo, thường có ở lối đi ăn nhẹ, cũng là một lựa chọn tốt.
- Sữa chua Hy Lạp sô cô la có hàm lượng calo thấp có thể cung cấp hương vị sô cô la mạnh mẽ. Thêm vào đó, nó chứa khoảng 5 gam protein giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và tăng cường mức năng lượng.
- Hãy chọn loại bánh mousse sô cô la ít calo để có một món tráng miệng nhanh chóng và dễ dàng. Những món ăn này có thể chứa từ 60 đến 90 calo, vì vậy bạn có thể thưởng thức chúng mà không cảm thấy tội lỗi.
Phương pháp 2/3: Thêm sô cô la vào đồ ăn nhẹ yêu thích của bạn
Bước 1. Thêm một ít sô cô la vào sinh tố
Xay một ít sô cô la đen hoặc trộn với một muỗng ca cao hoặc bột ca cao thô vào món sinh tố yêu thích của bạn. Thêm một ít ca cao hoặc bột ca cao vào sinh tố chuối, rau bina và sữa hạnh nhân để thêm vị sôcôla vào thức uống lành mạnh của bạn hoặc trộn một ít sô cô la chip với quả anh đào đông lạnh và sữa hạnh nhân để có món sinh tố đậm đà mà không phá vỡ ngân hàng calo.
Hãy thử Ovaltine, có chứa vitamin và khoáng chất, để thêm vị sôcôla vào sữa ít béo
Bước 2. Nhúng các loại trái cây có hương vị vào sô cô la đã đun chảy
Để có một món tráng miệng thơm ngon và bổ dưỡng với sôcôla, hãy làm tan chảy 2 ounce sôcôla đen trong một chiếc bát an toàn với lò vi sóng trong hai phút. Cẩn thận lấy bát ra, khuấy nhẹ rồi tiếp tục cho vào lò vi sóng quay trong 20 giây cho đến khi sô cô la tan chảy hoàn toàn. Nhúng dâu tây tươi, dưa đỏ, dứa cắt lát hoặc trái cây yêu thích của bạn vào sô cô la để có một món tráng miệng lành mạnh nhưng thỏa mãn.
Bước 3. Rưới một ít sô cô la nóng chảy lên trên một món ăn nhẹ
Để có được hương vị sô cô la đậm đà mà không cần tìm đến một chiếc bánh quy sô cô la hoặc một hộp Sữa Duds, hãy thử đổ một ít sô cô la nóng chảy lên trên những món ăn nhẹ mặn yêu thích của bạn. Phủ nhẹ một ít bánh quy ít calo hoặc bỏng ngô đơn giản với sô cô la đen nấu chảy để tạo ra một món ăn nhẹ trong phim ngọt ngào và mặn.
- Để có một món ăn nhẹ tốt cho tim mạch, hãy đổ một ít sô cô la đen lên hạnh nhân hoặc quả óc chó sống và kết hợp nó vào hỗn hợp đường tự làm yêu thích của bạn.
- Bạn thậm chí có thể thêm một vài vụn sô cô la vào bột yến mạch của mình như một cách thưởng thức hợp lý.
Phương pháp 3/3: Lựa chọn lối sống lành mạnh
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng
Dẫn đầu một lối sống lành mạnh là tất cả về sự cân bằng và điều độ. Để thưởng thức sô cô la mà không làm lệch mục tiêu giảm cân của bạn, hãy tăng lượng trái cây tươi, rau, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc trong chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn tập trung vào việc ăn những thực phẩm bổ dưỡng, thì việc đếm calo sẽ không cần thiết.
- Cố gắng lấp đầy một nửa đĩa của bạn với rau và trái cây. Một phần tư đĩa ăn của bạn nên chứa đầy protein nạc, như gà nướng hoặc cá, và một phần tư còn lại có thể dành cho ngũ cốc nguyên hạt như mì ống nguyên cám, hạt diêm mạch hoặc gạo lứt.
- Cắt giảm lượng thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên rán, chất béo bão hòa và đường càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Đốt cháy thêm calo để thưởng thức món sô cô la
Mỗi tuần, hãy tập thể dục khoảng 150 phút hoặc khoảng 30 phút trong 5 ngày mỗi tuần. Vào những ngày bạn dự định thưởng thức sô cô la, hãy tăng cường các hoạt động như đi bộ, bơi lội hoặc khiêu vũ để giúp đốt cháy thêm calo. Bạn càng đốt cháy nhiều, bạn càng có thể kết hợp sô cô la vào chế độ ăn uống của mình thường xuyên hơn.
Để đốt cháy thêm 100 calo, hãy dành khoảng 15 phút cắt cỏ, 20 phút làm việc trong vườn hoặc 30 phút dọn dẹp, lau nhà và quét bụi. Những hoạt động nhỏ như thế này cũng có thể giúp bạn đốt cháy thêm một vài calo
Bước 3. Cho phép bản thân có một ngày gian lận
Một ngày ăn gian có thể giúp tăng cường cam kết tổng thể của bạn đối với chế độ ăn kiêng và có thể giúp bạn đi đúng hướng với mục tiêu giảm cân của mình. Có lẽ bạn thích ăn một bát kem sô cô la nhỏ sau bữa tối vào Chủ nhật hoặc có thể bạn sẽ cho phép mình thưởng thức một gói M & M trong đêm chiếu phim gia đình. Hãy dành cho mình một ngày để thưởng thức món sô cô la yêu thích của bạn mà không cảm thấy tội lỗi!
- Nếu bạn đang tổ chức sinh nhật, hãy lên kế hoạch tổ chức ngày ăn hỏi của bạn vào ngày tiệc để bạn có thể thưởng thức một lát bánh sô cô la.
- Kiểm soát khẩu phần ăn luôn quan trọng, ngay cả trong một ngày gian lận. Giữ cho bản thân đi đúng hướng bằng cách hạn chế khẩu phần thức ăn gian lận của bạn trong phạm vi lý do.
