Đầy hơi và chướng bụng là kết quả tự nhiên của quá trình tiêu hóa, nhưng quá nhiều khí có thể gây đau đớn hoặc xấu hổ. May mắn thay, bạn thường có thể giảm các triệu chứng khó chịu đó bằng cách thực hiện một vài thay đổi đơn giản trong chế độ ăn uống của mình. Hãy tiếp tục đọc để biết các mẹo về cách giảm nhẹ.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 12: Làm giảm cơn đau do khí hư bằng một miếng đệm nóng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn cũng có thể sử dụng một chai nước nóng
Để giảm nhanh cơn đau bụng do đầy hơi và chướng bụng, hãy nằm xuống và đặt một chai nước nóng hoặc miếng gạc ấm lên bụng. Hơi nóng có thể giúp làm dịu cơn đau của bạn cho đến khi giảm đầy hơi.
- Để tránh bị bỏng, đừng ngủ với miếng đệm nóng trên người. Chỉ sử dụng miếng đệm trong 15-30 phút mỗi giờ, sau đó nghỉ ngơi để da được mát.
- Nếu miếng đệm sưởi của bạn không có lớp vải bọc, hãy quấn nhẹ một chiếc khăn xung quanh để bảo vệ làn da của bạn.
Phương pháp 2 trong số 12: Làm dịu dạ dày của bạn với bạc hà hoặc trà hoa cúc
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những loại thảo mộc này có thể làm giảm khí thừa và đầy hơi
Mua túi trà bạc hà hoặc hoa cúc, hoặc sử dụng lá bạc hà tươi hoặc hoa cúc khô. Ngâm các nguyên liệu trong nước nóng trong vài phút rồi từ từ nhâm nhi tách trà. Các loại thảo mộc và gia vị khác có thể giúp ích bao gồm:
- cây hồi
- Cây caraway
- Rau mùi
- nghệ
- Thì là
Phương pháp 3 trong số 12: Ăn chậm và nhai kỹ thức ăn của bạn
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhai kỹ thức ăn giúp bạn dễ tiêu hóa hơn
Điều đó có nghĩa là những vi khuẩn có khí trong ruột của bạn sẽ có ít thức ăn hơn để phân hủy. Hãy cắn từng miếng nhỏ, nhai kỹ và tránh nuốt thức ăn và đồ uống của bạn.
- Ăn quá nhanh cũng có nguy cơ nuốt phải không khí.
- Để khiến bản thân chậm lại, hãy đặt nĩa xuống sau mỗi lần ăn.
Cách 4/12: Tránh nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhai kẹo cao su có thể khiến bạn nuốt phải không khí dư thừa
Khi bạn nuốt khí vào dạ dày sẽ tạo ra lượng khí dư thừa, dẫn đến ợ hơi, đầy bụng, khó chịu. Cẩn thận khi ngậm kẹo hoặc uống qua ống hút.
- Thay vì uống qua ống hút, hãy nhâm nhi trực tiếp từ cốc.
- Hút thuốc cũng có thể khiến bạn nuốt nhiều không khí, vì vậy hãy cân nhắc đó là một lý do chính đáng khác để bỏ thuốc lá!
Phương pháp 5/12: Tránh xa các loại thực phẩm phổ biến gây đầy hơi
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các loại rau giàu chất xơ là nguyên nhân chính gây đầy hơi và chướng bụng
Khí hình thành khi vi khuẩn phân hủy thức ăn không tiêu hóa được trong ruột kết của bạn. Điều này là hoàn toàn bình thường, nhưng bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm cung cấp cho bạn nhiều khí hơn những loại khác. Ví dụ: bạn có thể muốn cắt giảm:
- Một số loại rau và trái cây, chẳng hạn như đậu, đậu Hà Lan và các loại đậu khác, bông cải xanh và súp lơ, bắp cải, cải bruxen, táo, đào, mận khô và lúa mì nguyên cám.
- Chất ngọt nhân tạo như sorbitol và mannitol.
- Soda và đồ uống có ga khác, có thể khiến bọt khí bị mắc kẹt trong dạ dày của bạn.
- Thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ hoặc chất béo, có thể làm chậm quá trình tiêu hóa và giữ khí trong ruột của bạn lâu hơn.
- Thực phẩm như tỏi, trứng và cá không nhất thiết gây ra nhiều khí hơn, nhưng chúng có thể làm cho khí của bạn có mùi nặng hơn rất nhiều.
Phương pháp 6/12: Không dùng sữa nếu bạn không dung nạp lactose
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sữa có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người
Sữa bò có chứa lactose, chất này không phù hợp với tiêu hóa của nhiều người. Nếu sữa gây ra các triệu chứng của bạn, hãy tránh sữa, pho mát, kem và các sản phẩm sữa khác được làm từ sữa có đường lactose. Nếu bạn chưa sẵn sàng cắt bỏ hoàn toàn sữa, hãy thử chỉ uống một lượng nhỏ sữa hoặc kết hợp với sữa chua hoặc pho mát cứng, nhiều người thấy dễ tiêu hóa hơn.
- Bạn có thể tìm thấy nhiều loại sữa thay thế ở hầu hết các cửa hàng tạp hóa. Các lựa chọn phổ biến bao gồm đậu nành, hạnh nhân, gạo và sữa yến mạch.
- Bạn cũng có thể giảm các triệu chứng của mình bằng cách bổ sung lactase trước khi ăn hoặc uống sữa. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử bổ sung lactase, đặc biệt nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đang dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
Phương pháp 7/12: Hạn chế carbohydrate và đường đơn giản
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Không dung nạp carb có thể gây đầy hơi, chuột rút và ợ chua
Nếu bạn luôn cảm thấy nôn nao sau khi ăn bánh mì, bánh nướng hoặc kẹo, bạn có thể gặp vấn đề trong việc tiêu hóa các loại carbs đơn giản. Cắt giảm đồ ngọt và các sản phẩm làm từ bột mì tinh chế, như bánh mì trắng hoặc mì ống. Bạn có thể nhận thấy một sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm thấy!
- Carbs vẫn là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, vì vậy đừng cắt bỏ chúng hoàn toàn. Hãy ăn những thực phẩm giàu carbs phức hợp, lành mạnh, chẳng hạn như rau củ nhiều tinh bột, ngũ cốc nguyên hạt và trái cây.
- Không thay thế đường bằng chất làm ngọt nhân tạo, vì chúng cũng có thể gây đầy hơi.
Phương pháp 8/12: Tránh gluten nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Gluten là một loại protein được tìm thấy trong một số sản phẩm ngũ cốc
Nếu nhạy cảm với gluten, bạn có thể bị đầy hơi và chướng bụng sau khi ăn. Cách tốt nhất để tránh đầy hơi và đầy hơi là cắt bỏ các sản phẩm có chứa gluten.
- Gluten thường được tìm thấy trong bánh mì, bánh nướng, mì ống, gia vị và các món tương tự. Đọc nhãn để tìm các sản phẩm được dán nhãn là "không chứa gluten".
- Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định xem bạn có nhạy cảm hoặc không dung nạp gluten hay không.
Phương pháp 9/12: Hỏi bác sĩ về việc bổ sung than hoạt tính
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Than hoạt tính có thể hấp thụ khí thừa
Một số nghiên cứu cho thấy rằng nó đặc biệt hiệu quả khi bạn kết hợp nó với các loại thuốc giảm đầy hơi như simethicone (Gas-X). Kiểm tra hướng dẫn trên bao bì để biết lượng thuốc cần dùng và nên dùng trước hay sau bữa ăn.
- Hãy hỏi bác sĩ của bạn trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào, đặc biệt nếu bạn đang dùng các loại thuốc khác. Than hoạt tính có thể ngăn cơ thể bạn hấp thụ một số loại thuốc đúng cách.
- Các tác dụng phụ có thể xảy ra của than hoạt tính bao gồm nhuộm lưỡi, phân đen và táo bón.
Phương pháp 10/12: Uống thuốc giảm khí không kê đơn trước khi ăn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hầu hết các loại thuốc có gas OTC đều hoạt động bằng cách ngăn chặn khí gas
Trước bữa ăn tiếp theo của bạn, hãy thử bổ sung men tiêu hóa như Beano hoặc BeanAssist. Những loại thuốc này phá vỡ các carbohydrate khó tiêu hóa có xu hướng gây đầy hơi và đầy hơi.
- Thuốc dựa trên Simethicone, chẳng hạn như Gas-X hoặc Mylanta Gas Minis, nhằm mục đích phá vỡ các bong bóng khí đã hình thành trong ruột của bạn. Tuy nhiên, không rõ hiệu quả thực sự của những loại thuốc này.
- Luôn đọc hướng dẫn sử dụng trên bao bì trước khi sử dụng thuốc không kê đơn để điều trị hoặc ngăn ngừa khí. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn trước nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc đang sử dụng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác.
Phương pháp 11/12: Hãy xả khí ra ngoài thay vì cố gắng giữ nó
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau khi giảm bớt áp lực
Khi bạn nóng nảy, bạn có thể cảm thấy xấu hổ nếu cứ để nó xé toạc. Nhưng hãy nhớ rằng, khí đi qua là một phần cần thiết và bình thường của quá trình tiêu hóa. Giữ nó trong sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy đầy hơi và khó chịu hơn. Thay vì giữ nó, hãy tìm một nơi thoải mái để xả khí của bạn.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng khi bị đầy hơi hoặc chướng bụng, hãy tìm phòng tắm nơi bạn có thể ở cho đến khi cơn đau giảm bớt.
- Di chuyển xung quanh cũng có thể hữu ích. Đi bộ nhanh quanh khu nhà hoặc đi bộ lên và xuống cầu thang để giúp khí thoát ra ngoài.
Phương pháp 12 trên 12: Đi khám bác sĩ để biết các triệu chứng thường xuyên hoặc nghiêm trọng
1 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Một ít khí là bình thường, nhưng quá nhiều có thể báo hiệu một vấn đề
Nếu bạn bị chướng bụng đau đớn hoặc đầy hơi quá mức hàng ngày, vấn đề có thể vượt quá những gì bạn có thể khắc phục bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của mình. Hãy đi khám bác sĩ nếu bạn thường xuyên bị đầy hơi gây cản trở cuộc sống hàng ngày hoặc nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như phân có máu, tiêu chảy hoặc táo bón, sụt cân mà bạn không thể giải thích được hoặc thường xuyên buồn nôn hoặc nôn. Bạn có thể có một tình trạng như:
- Hội chứng ruột kích thích (IBS). IBS ảnh hưởng đến ruột kết của bạn và gây ra chuột rút và tiêu chảy khi bạn tiêu thụ một số loại thực phẩm.
- Bệnh celiac. Đây là một chứng rối loạn tiêu hóa gây ra khi ăn gluten, một loại protein có trong bánh mì và các sản phẩm thực phẩm khác có chứa lúa mì, lúa mạch hoặc lúa mạch đen.
- Bệnh Crohn, một chứng rối loạn tiêu hóa có thể trở nên trầm trọng nếu không được điều trị hiệu quả.
Thực phẩm nên ăn và tránh
Thực phẩm dẫn đến đầy hơi và đầy hơi
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm nên ăn khi bị đầy hơi hoặc tức bụng
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
