Khí đường ruột tồn tại trong toàn bộ chiều dài của ống tiêu hóa. Nó chỉ trở nên đáng chú ý khi nó cố gắng thoát ra khỏi cơ thể. Không có gì lạ khi một người thải khí nhiều lần trong ngày vì đây là một phần tự nhiên và lành mạnh của cơ thể phân hủy thức ăn. Mặc dù đôi khi gây khó chịu hoặc có mùi hôi, nhưng đầy hơi quá mức có thể trở thành một vấn đề y tế nếu nó gây ra chuột rút hoặc đau mà không có biểu hiện rõ ràng. Tuy nhiên, đầy hơi hiếm khi gây ra tình trạng nghiêm trọng ngoài việc bạn phải thay quần lót. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ vì đầy hơi quá mức, bạn có thể cần phải thay đổi chế độ ăn uống của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tránh đầy hơi
Bước 1. Loại bỏ không khí dư thừa
Đầy hơi là cách đơn giản của cơ thể để tống khí thừa ra khỏi dạ dày. Ăn hoặc uống quá nhanh, nói chuyện trong khi ăn, hút thuốc và uống nước ngọt có ga đều khiến bạn nuốt phải quá nhiều không khí.
- Ăn và uống từ từ. Bằng cách dành thời gian ăn và uống đồ uống, bạn sẽ nuốt ít không khí hơn.
- Tránh đồ uống có ga và bia vì chúng được biết là giải phóng khí carbon dioxide.
- Một phần của việc nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng là bạn đang nuốt một lượng lớn không khí. Tránh cả hai nếu bạn làm phẳng quá thường xuyên.
- Nếu bạn hút thuốc, bạn đang nuốt nhiều không khí. Mùi hôi thối trên quần áo của bạn có thể không phải do khói.
Bước 2. Cắt giảm lượng carbohydrate
Carbohydrate phức hợp là thực phẩm sinh khí có thể gây khó chịu. Không dung nạp Carbohydrate phức tạp (CCI) xảy ra do bạn thiếu enzym cần thiết để phân hủy carbohydrate phức tạp. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn có nhiều khả năng chỉ bị đầy hơi và đau dạ dày.
- Cắt giảm các loại rau như bông cải xanh, cải Brussels, bắp cải và súp lơ trắng.
- Tránh các loại trái cây như táo, đào và lê.
- Đầy hơi và khó chịu có thể bắt nguồn từ việc ăn ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, quả hạch và hạt. Bệnh Celiac, là một bệnh tự miễn do gluten gây ra, có thể gây đầy hơi và đầy hơi.
- Tránh uống sữa (đặc biệt nếu bạn không dung nạp lactose), rượu và đồ uống có ga.
Bước 3. Giảm lo lắng
Mặc dù không dung nạp thức ăn và các vấn đề về tiêu hóa là nguyên nhân chính gây ra đầy hơi, nhưng lo lắng cũng có thể dẫn đến các vấn đề đầy hơi của chính nó. Lo lắng có thể dẫn đến lo lắng hơn nữa. Các cơn đau tức ngực và dạ dày do các triệu chứng tiêu hóa gây ra dẫn đến đầy hơi và lo lắng, sau đó là sự gia tăng lo lắng khi ngồi bệt ở nơi công cộng.
- Căng thẳng và lo lắng quá mức thường khiến bạn thở nhanh hơn, dẫn đến nuốt nhiều không khí hơn và đầy hơi hơn. Sự lo lắng nghiêm trọng có thể làm tăng axit clohydric trong ruột, gây ra nhiều khí hơn cũng như đầy hơi.
- Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì đầy hơi hoặc đau quá mức, điều tốt nhất nên làm là xả khí ra ngoài một cách an toàn. Tìm một nơi an toàn, nơi bạn cảm thấy thoải mái và tránh xa những người khác.
- Thực hành thở sâu bằng bụng, hoặc thở từ cơ hoành của bạn, mô phỏng hệ thống thần kinh phó giao cảm và giúp thư giãn cơ thể. Đặt một tay lên bụng và hít vào để bạn có thể cảm thấy bụng đang căng lên (ngược với ngực). Giữ hơi thở của bạn trong vài giây, sau đó từ từ thở ra.
Phương pháp 2/3: Giải quyết chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Khí hư thường được điều trị bằng lời khuyên dinh dưỡng về những gì và không nên ăn để giảm hoặc ngăn ngừa đầy hơi. Có một loạt các biện pháp ăn kiêng, vì vậy hãy thử thử nghiệm các cách kết hợp khác nhau cho đến khi bạn tìm thấy một biện pháp phù hợp với mình.
- Viết nhật ký về các loại thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ và ghi lại khi bạn bị đầy hơi quá mức. Có nhiều loại rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa gây đầy hơi; bằng cách ghi nhật ký, bạn có thể thu hẹp những thứ nào ảnh hưởng đến cá nhân bạn nhất.
- Nên ăn vừa phải thức ăn chiên và béo vì chúng gây đầy hơi và tích tụ khí, không giải tỏa được khí sẽ gây đau đớn.
- Thực phẩm giàu chất xơ gây đầy hơi. Tuy nhiên, chất xơ là một thực phẩm tuyệt vời và cần thiết cho cơ thể, vì vậy hãy cố gắng cắt giảm tạm thời và sau đó bắt đầu đưa chất xơ vào chế độ ăn một cách từ từ cho đến khi cơ thể thích nghi với nó.
- Giảm lượng sữa của bạn bằng cách thay thế sữa bằng thực phẩm ít lactose như sữa chua, hoặc thêm vào Lactaid hoặc Dairy Ease giúp tiêu hóa các sản phẩm từ sữa. Nếu bạn không thể loại bỏ sữa hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của mình, hãy thử các khẩu phần nhỏ hơn hoặc tiêu thụ nó với các loại thực phẩm khác để giảm tác động.
- Giữ cho mình đủ nước bằng cách uống đủ nước trong ngày.
- Tránh caffein và rượu càng nhiều càng tốt.
Bước 2. Thực hiện các biện pháp khắc phục không kê đơn
Đầy hơi có thể do một vấn đề sức khỏe khác gây ra. Điều trị tình trạng cơ bản bằng các biện pháp không kê đơn có thể giúp bạn giảm đầy hơi quá mức.
- Bổ sung Beano để giảm bớt tình trạng đầy hơi do rau và đậu. Beano phải được thực hiện trong vài lần cắn thức ăn đầu tiên để có hiệu quả. Nó phải đến trước khí.
- Nếu bạn không dung nạp lactose, hãy thử dùng Lactaid hoặc Dairy-Ease để giúp bạn tiêu hóa lactose. Hoặc, bạn cũng có thể thử các sản phẩm sữa không chứa lactose hoặc giảm lactose.
- Các sản phẩm giảm khí phổ biến - Gas-X, Gelusil, Mylanta và Mylicon - sử dụng simethicone để phá bong bóng khí và giảm đầy hơi. Tuy nhiên, cần biết rằng, không có nghiên cứu nào chứng minh rằng những sản phẩm này thực sự có tác dụng giảm đau do khí hoặc đầy hơi.
- Viên nén than - CharcoCaps và Charcoal Plus - sử dụng chất than hoạt tính để giảm đầy hơi và cuối cùng là đầy hơi. Tương tự như simethicone, không có nghiên cứu nào chứng minh chúng có tác dụng.
- Các biện pháp khác bao gồm sử dụng các chế phẩm sinh học như Florastor và Align.
Bước 3. Hạn chế các tác dụng phụ
Nhiều loại thực phẩm gây đầy hơi có lợi cho sức khỏe của bạn và không nên loại bỏ hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn.
- Thực phẩm có chứa carbohydrate trung bình như đậu và các loại đậu có thể hòa tan trong nước. Điều này có nghĩa là nếu bạn rửa sạch hoặc ngâm chúng trong nước, một số carbohydrate sẽ thoát ra ngoài, làm giảm tác động của khí và đầy hơi. Hãy chắc chắn rằng bạn ngâm trong vài giờ trước khi nấu chúng.
- Không phải là lý do chính đáng để cắt giảm rau củ khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng khiến bạn bị đầy hơi. Thay vào đó, hãy xay nhuyễn các loại rau họ cải. Điều này làm tăng diện tích bề mặt của các mảnh thức ăn cho phép chúng dễ dàng hấp thụ hơn trong đường tiêu hóa - và ít gây đầy hơi hơn.
- Thêm inulin, một chất xơ prebiotic, có trong thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn. Chất xơ prebiotic là một loại carbohydrate kích thích sự phát triển của vi khuẩn bifidobacteria và lactobacilli trong dạ dày của bạn. Các loại thực phẩm như lê, quả hồ trăn, quả việt quất và hạt chia có nhiều chất xơ prebiotic.
- Ăn hạt thì là sau một bữa ăn nhiều rau. Hạt thì là là một chất chống đầy hơi tự nhiên được sử dụng để cải thiện khả năng chịu đựng của hệ tiêu hóa đối với đậu, đậu lăng và súp lơ. Bạn có thể nhai hạt thì là hoặc bẻ nhỏ và cho vào trà để tận hưởng những lợi ích của chúng.
Phương pháp 3/3: Sử dụng lối sống và các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Ăn các phần nhỏ hơn
Vì nuốt không khí là một phần quan trọng trong quá trình ăn uống, hãy thử các phần nhỏ hơn để hạn chế lượng không khí nạp vào và giảm tác động của việc tạo ra khí. Bằng cách dành thời gian và nhai kỹ thức ăn, bạn sẽ tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và nó sẽ đi qua cơ thể bạn dễ dàng hơn nhiều.
- Cắt thức ăn thành nhiều miếng nhỏ hơn.
- Nhai thức ăn trong khoảng 20 đến 30 miếng với miệng ngậm.
- Cố gắng giữ lượng thức ăn trên dụng cụ của bạn ở mức tối thiểu. Đừng xúc ngay từ đĩa vào miệng như thể bạn đang ăn trực tiếp từ bát.
- Giữa các lần cắn thức ăn, hãy đặt dụng cụ của bạn xuống bàn. Điều này sẽ làm chậm quá trình cuộn của bạn.
- Hãy thư giãn và có một tâm trí bình yên trong khi ăn. Thực phẩm là một cái gì đó để được thưởng thức.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất được cho là hỗ trợ sự di chuyển của khí qua đường tiêu hóa. Tập thể dục thường xuyên, chẳng hạn như siết chặt cơ bụng của bạn, có thể giúp tiêu hóa và do đó, làm giảm tác động của khí, chướng bụng và đầy hơi.
- Theo Hội đồng Tổng thống về Thể dục, người Mỹ cần 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần, hoặc khoảng 30 phút năm ngày một tuần. Bạn cũng nên cố gắng tập hai đến ba ngày tạ / tập kháng lực mỗi tuần.
- Sau khi ăn, hãy đi bộ từ mười đến mười lăm phút để giảm chướng bụng. Hoặc, bạn có thể chạy bộ, vươn vai hoặc các loại bài tập vận động mạnh khác để di chuyển khí qua đường tiêu hóa. Khi dạ dày làm rỗng càng nhanh, khí di chuyển xuống ruột non càng nhanh. Đi bộ nhanh sẽ kích thích hơn đi bộ chậm, vì vậy hãy cố gắng giữ một tốc độ tốt.
- Giữ tư thế thẳng lưng và di chuyển xung quanh, bất chấp cảm giác khó chịu, sẽ tốt hơn so với việc ngồi trên ghế dài sau bữa ăn. Nằm xuống cho phép khí tích tụ trong dạ dày của bạn và dẫn đến đầy hơi.
- Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cơ dạ dày yếu là một yếu tố dẫn đến đầy hơi. Các cơ trong dạ dày giúp di chuyển thức ăn và khí trong cơ thể. Tăng cường cơ dạ dày hoặc đi bộ giúp giảm khí và đầy hơi.
- Nếu bạn không hứng thú với việc tập tạ, thì hãy thử tập yoga để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn và giảm khí. Yoga là một liều thuốc giảm căng thẳng tuyệt vời. Giảm thiểu căng thẳng có thể làm giảm nhiều triệu chứng đau đớn liên quan đến chướng bụng, đầy hơi và đầy hơi.
Bước 3. Thử các biện pháp tự nhiên
Không bao giờ cố gắng giữ khí trong. Đây là một quá trình đau đớn và không có nơi nào để khí đi ra ngoài. Có nhiều cách để điều trị chứng đầy hơi, nhưng những biện pháp tự nhiên đơn giản không chỉ tốt cho bạn mà còn giúp chống lại chứng đầy hơi.
- Trà bạc hà làm dịu cơn đau do nó có chứa tinh dầu gọi là tinh dầu bạc hà. Menthol tạo ra tác dụng chống co thắt cơ trơn của đường tiêu hóa. Bằng cách làm dịu cơ này, cũng như các dây thần kinh và căng thẳng, một tách trà bạc hà sẽ giúp mọi thứ diễn ra trơn tru.
- Gừng chứa gingerols và Shogaol giúp thư giãn đường ruột và ngăn ngừa sự hình thành khí thừa. Uống một tách trà gừng trước bữa ăn để hỗ trợ tiêu hóa.
- Caraway được biết là giúp giải phóng khí thừa bằng cách đẩy nó qua đường tiêu hóa. Ăn một ít bánh quy giòn hoặc hạt caraway nếu bạn cảm thấy đầy hơi hoặc đầy hơi.
- Một tách trà hoa cúc sẽ giúp thư giãn đường tiêu hóa của bạn như một chất chống viêm giúp vận chuyển khí trong cơ thể.
- Bí ngô làm giảm lượng khí do thực phẩm nhiều chất xơ tạo ra. Ăn khoảng một chén bí ngô trong bữa ăn của bạn để chống đầy hơi và chướng bụng.
- Uống một cốc nước chanh ấm để kích thích sản xuất axit clohydric (HCL), giúp phân hủy thức ăn. Nước cũng giúp xả toàn bộ hệ thống của bạn. Uống một cốc vào bữa sáng để cảm thấy sảng khoái cả ngày dài.
