Đau dạ dày có thể trở thành một cảm giác khó chịu khiến bạn mất tập trung trong một số hoạt động yêu thích của mình. Internet có đầy đủ thông tin về vấn đề này, và may mắn thay, chúng tôi đã tìm hiểu kỹ để thấy rằng trước tiên, bạn nên sử dụng các biện pháp khắc phục nhanh chóng chẳng hạn như đi vệ sinh. Tiếp theo, hãy cân nhắc áp dụng các biện pháp khắc phục tại nhà. Nếu bạn bị chứng khó tiêu mãn tính, bạn có thể cần phải liên tục lựa chọn chế độ ăn uống và thuốc của mình. Cuối cùng, hạn chế số lần đau bụng mà bạn mắc phải bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa.
Các bước
Phương pháp 1/4: Thử các bản sửa lỗi đơn giản và nhanh chóng
Bước 1. Vào phòng tắm
Thông thường, những người cảm thấy buồn nôn hoặc đau bụng toàn thân chỉ đơn giản là cần đi tiêu. Trước khi thử bất cứ điều gì khác, hãy thử ngồi trên bồn cầu vài phút trong khi nghiêng người về phía trước với đầu gối kéo lên trước ngực. Tư thế này khuyến khích chuyển động ruột một cách tự nhiên mà không bị căng thẳng quá mức.
- Đừng cố gắng đi cầu bằng cách rặn hoặc rặn. Lực quá mạnh có thể gây ra các biến chứng nghiêm trọng như bệnh trĩ.
- Nếu bạn có máu trong phân hoặc chất nôn, bạn nên đi khám ngay lập tức; điều này được gọi là hematochezia và hematemesis, tương ứng.
Bước 2. Chườm ấm lên bụng
Làm ấm vùng dạ dày của bạn có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và giảm căng tức hoặc chuột rút. Dùng một chai nước nóng, miếng gạc có thể dùng trong lò vi sóng hoặc chăn sưởi điện và chườm lên bụng trong vài phút.
- Nếu bạn không có bất kỳ vật dụng nào được liệt kê ở trên, hãy đổ một ít gạo vào một chiếc áo gối hoặc tất sạch và cho vào lò vi sóng trong một hoặc hai phút.
- Ví dụ, nằm ngửa, kê cao chân và bàn chân hoặc co đầu gối vào ngực trong khi đung đưa nhẹ nhàng. Nâng cao chân sẽ giúp giảm áp lực lên vùng bụng, giải phóng khí bị dồn nén, giảm cảm giác khó chịu.
Bước 3. Để bản thân nôn ra
Nếu bạn buồn nôn nghiêm trọng, cơ thể bạn có thể nói với bạn rằng nó cần phải nôn. Hành động khó chịu này có vẻ như là tình huống xấu nhất, nhưng trên thực tế, đó là cách cơ thể bạn loại bỏ vi khuẩn, vi rút hoặc thức ăn đã ăn vào gây kích ứng. Chỉ cần nhớ đến gặp bác sĩ nếu bạn tiếp tục nôn mửa trong vài ngày, vì nó có thể cho thấy một tình trạng cơ bản nghiêm trọng.
- Nếu bạn buồn nôn nhưng không thể nôn ra được, hãy thử nhấm nháp một ít bánh quy giòn.
- Nôn mửa có thể làm mất nước nhanh chóng, vì vậy hãy uống đồ uống thể thao bổ sung chất điện giải nếu bạn đang tẩy nhiều hơn một lần. Những chất này bổ sung natri và kali trong cơ thể bạn mà nó cần để chống lại bệnh tật.
Bước 4. Tắm nước nóng
Đắm mình trong làn nước ấm sẽ giúp tăng cường tuần hoàn và thư giãn các cơ. Điều này có thể làm giảm đau bụng và cũng giúp giảm căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Hãy ngâm mình trong bồn tắm ít nhất 15-20 phút và thêm một hoặc hai cốc muối Epsom để giúp loại bỏ tình trạng viêm nhiễm.
Bước 5. Xoa bóp bụng
Co thắt dạ dày có thể do co thắt cơ. Bạn có thể giảm bớt điều này bằng cách mát-xa nhẹ nhàng: ấn nhẹ lên các vùng khác nhau của bụng và lưng. Tập trung vào các bộ phận cảm thấy đặc biệt đau nhưng không làm quá sức hoặc đẩy hoặc chà xát quá mạnh.
Trong khi xoa bóp, hãy tập trung vào việc hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thở sâu có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và đánh lạc hướng bạn khỏi cơn đau
Bước 6. Dùng thuốc không kê đơn
Có nhiều loại thuốc không kê đơn có sẵn để điều trị chứng buồn nôn, khó tiêu và chuột rút. Bạn không muốn dựa vào những loại thuốc này một cách nhất quán, nhưng việc sử dụng vừa phải thường an toàn và hiệu quả. Làm theo hướng dẫn liều lượng một cách cẩn thận và hỏi dược sĩ của bạn để biết thêm các mẹo hoặc cảnh báo áp dụng cho loại thuốc cụ thể mà bạn đang nghĩ đến việc mua.
- Đối với chứng khó tiêu, hãy tìm các loại thuốc có chứa canxi cacbonat, chất này sẽ bao phủ niêm mạc dạ dày và giảm đau và buồn nôn mà ít hoặc không có tác dụng phụ.
- Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn sau khi dùng bismuth, hãy thử dùng thuốc có liều lượng thấp acetaminophen thay vì aspirin hoặc ibuprofen. Chỉ cần đảm bảo không lạm dụng thuốc này, vì nó cuối cùng có thể dẫn đến tổn thương gan.
Phương pháp 2/4: Thực hiện các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Ăn mận khô hoặc các loại thực phẩm giàu chất xơ khác
Nguyên nhân phổ biến của đau dạ dày là do táo bón: cơ thể bạn cần di chuyển ruột, nhưng có thứ gì đó đang chặn hoặc cản trở chuyển động này. Bạn có thể giảm bớt tình trạng táo bón bằng cách ăn hoặc uống các món giàu chất xơ như mận khô, cám hoặc bông cải xanh. Mận khô đặc biệt mạnh mẽ vì chúng chứa sorbitol nhuận tràng tự nhiên, cũng như đóng gói một quả đấm đầy chất xơ, trung bình.
- Nếu táo bón vẫn còn sau khi tiêu thụ thức ăn và đồ uống giàu chất xơ, hãy thử dùng thuốc nhuận tràng nhẹ như bột hòa tan trong nước hoặc trà có chứa sennoside.
- Một tách cà phê cũng có thể kích thích cơ đường tiêu hóa của bạn và gây ra chuyển động ruột. Tuy nhiên, đừng nuốt nó suốt ngày. Cà phê là một chất lợi tiểu tự nhiên, vì vậy quá nhiều cà phê có thể gây mất nước và làm trầm trọng thêm tình trạng táo bón.
- Nước ép mận khô nổi tiếng là giúp kích thích ruột và giúp chúng vận động. Uống một ly nhỏ vào buổi sáng và một ly nhỏ vào buổi chiều để giúp giảm táo bón.
Bước 2. Uống trà bạc hà, hoa cúc hoặc trà gừng
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ba loại thảo mộc này có thể giúp giảm thiểu cảm giác buồn nôn và khó chịu ở bụng. Gừng điều chỉnh tiêu hóa, trong khi bạc hà và hoa cúc có thể đặc biệt làm dịu các cơ bị co thắt.
Bạn cũng có thể nhai lá bạc hà đun sôi hoặc uống nước gừng hơn là uống trà làm từ các loại thảo mộc này. Để làm nước gừng, hãy ngâm một vài miếng gừng trong nước nóng, dốc và lọc
Phương pháp 3 trên 4: Điều trị chứng khó tiêu hoặc ợ chua mãn tính
Bước 1. Quan sát những gì bạn ăn
Nếu thường xuyên bị khó tiêu hoặc ợ chua, bạn nên tập trung vào việc điều trị nguyên nhân gây ra chứng khó tiêu hơn là chỉ giải quyết các triệu chứng của nó. Bắt đầu quá trình này bằng cách theo dõi mức tiêu thụ và thói quen ăn uống của bạn. Có vẻ như những thói quen nhỏ như ăn quá nhanh, uống nhiều hoặc ăn quá nhiều với khẩu phần quá lớn có thể làm trầm trọng thêm chứng khó tiêu của bạn.
- Khi bạn đã nhận ra những thói quen xấu trong giờ ăn của mình, hãy sửa chúng bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ hơn trong thời gian dài hơn. Ăn chậm cho phép dạ dày của bạn có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và các bữa ăn nhỏ hơn sẽ giảm bớt khối lượng công việc của nó.
- Các vấn đề về dạ dày sau khi ăn được gọi là chứng khó tiêu không loét, hay còn gọi là chứng khó tiêu.
Bước 2. Uống sau bữa ăn của bạn
Chờ một giờ sau giờ ăn để uống đồ uống có thể giúp giảm chứng khó tiêu. Mặc dù có vẻ trái ngược với trực giác, nhưng uống nước trong bữa ăn của bạn có thể làm loãng axit tiêu hóa trong dạ dày và khiến chúng hoạt động kém hiệu quả hơn.
Chọn nước hoặc sữa hơn là soda, cà phê hoặc rượu, vì chúng có thể mài mòn niêm mạc dạ dày của bạn và khiến bạn khó chịu hơn
Bước 3. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ và cay
Chứng khó tiêu thường xảy ra do tiêu thụ thức ăn khó tiêu, làm trầm trọng thêm cơn đau và tăng sản xuất axit. Do đó, một trong những cách dễ nhất để hạn chế chứng khó tiêu là tìm ra loại thực phẩm nào gây ra các triệu chứng khó tiêu và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn.
Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm nhạt nhẽo như bột yến mạch, nước dùng, bánh mì nướng, sốt táo, bánh quy giòn và cơm. Những món này rất dễ tiêu hóa và do đó sẽ không gây căng thẳng quá mức cho hệ tiêu hóa của bạn
Bước 4. Mặc quần áo rộng rãi quanh vòng eo của bạn
Điều này có vẻ như là một sự cân nhắc nhỏ, nhưng trên thực tế, quần áo của bạn có thể có tác động lớn đến chứng khó tiêu và trào ngược axit. Những chiếc quần hoặc váy quá chật có thể khoét sâu vào bụng và gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới, cản trở quá trình tiêu hóa thường xuyên và khiến axit trong dạ dày trào ngược lên thực quản.
- Điều này không có nghĩa là bạn phải từ bỏ hoàn toàn chiếc quần jean bó yêu thích của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn mặc một số quần áo rộng rãi hơn trước khi bắt đầu một bữa ăn lớn.
- Mặc dù nhiều khi chứng khó tiêu được cho là nguyên nhân khiến axit dạ dày hoạt động quá mức, nó cũng có thể là kết quả của việc không đủ axit trong dạ dày. Hãy hỏi bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là vấn đề của bạn và thử bổ sung axit clohydric nếu họ đề nghị.
- Cho dù bạn quyết định thử dùng chất bổ sung nào, hãy đảm bảo tuân theo hướng dẫn về liều lượng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ tác dụng phụ nào.
Bước 5. Thêm một chế phẩm sinh học vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là vi khuẩn tốt phát triển trong dạ dày của bạn và hỗ trợ tiêu hóa. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống men vi sinh có thể cải thiện một số vấn đề tiêu hóa mãn tính như hội chứng ruột kích thích và tiêu chảy nhiễm trùng. các nền văn hóa sống.
Bước 6. Kiểm tra mức tiêu thụ nitrat và thuốc chống viêm của bạn
Nhiều loại thuốc được kê đơn và tiêu thụ phổ biến có thể gây khó tiêu hoặc ợ chua, vì vậy hãy kiểm tra tủ thuốc của bạn để xem liệu bạn có đang dùng bất cứ thứ gì có thể góp phần gây ra vấn đề của bạn hay không. Tuy nhiên, đừng chỉ bỏ món gà tây lạnh quan trọng. Hỏi bác sĩ xem bạn có thể ngừng sử dụng thuốc không và bạn có thể thay thế thuốc như thế nào.
Nitrat thường được sử dụng cho bệnh tim vì chúng mở rộng mạch máu và các loại thuốc chống viêm không steroid phổ biến như aspirin và ibuprofen thường được sử dụng để giảm đau
Bước 7. Nghỉ ngơi sau khi ăn
Bạn nên nghỉ ngơi trước khi thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào để thức ăn được tiêu hóa. Nếu bạn tập thể dục quá sớm sau khi ăn, cơ thể sẽ làm gián đoạn quá trình tiêu hóa để có thể cung cấp máu và năng lượng cho các cơ và phổi đang hoạt động của bạn. Sự gián đoạn này làm chậm quá trình tiêu hóa và có thể gây đau bụng. Ngồi thẳng lưng hoặc nằm dài đến một giờ sau khi ăn xong.
Nếu bạn vừa ăn một bữa ăn lớn với nhiều chất béo, bạn có thể cần đợi hai đến ba giờ trước khi vận động mạnh
Bước 8. Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại thuốc kê đơn
Có rất nhiều đơn thuốc không kê đơn có thể điều trị chứng khó tiêu của bạn, nhưng nhiều loại thuốc trong số này có tác dụng phụ khó chịu nếu sử dụng trong thời gian dài. Nếu chứng khó tiêu của bạn vẫn tiếp diễn mặc dù đã thay đổi chế độ ăn uống và dùng thuốc bổ sung, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn và tìm hiểu xem có lựa chọn thuốc nào để giải quyết vấn đề của bạn hay không.
Ví dụ: bác sĩ có thể quyết định cho bạn dùng thuốc ức chế bơm proton hoặc thuốc đối kháng thụ thể H2. Những loại thuốc này có tác dụng làm giảm sản xuất axit trong dạ dày hoặc giảm mức axit hiện có
Phương pháp 4/4: Ngăn ngừa đau dạ dày trong tương lai
Bước 1. Quản lý căng thẳng bằng cách kéo giãn và thiền định
Các vấn đề về dạ dày bao gồm buồn nôn và khó tiêu thường phổ biến hơn nếu bạn bị căng thẳng ở mức độ cao. Để giảm căng thẳng, hãy thử kéo giãn cơ thể từ từ và thiền định. Tất cả các biện pháp này đều có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn đồng thời giảm nguy cơ bị đau dạ dày trong tương lai.
Các nghiên cứu gần đây cho thấy rằng hít thở sâu cũng có thể làm giảm chứng ợ nóng nhẹ. Không giống như hầu hết các loại thuốc phòng ngừa, các bài tập thở không có tác dụng phụ không mong muốn, vì vậy không có gì bất lợi khi thử nó vào lần tới khi bạn bị ợ chua một chút
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên giúp tăng cường trao đổi chất và giúp ngăn ngừa táo bón. Trong một thời gian dài, chế độ tập thể dục của bạn thậm chí có thể củng cố đường tiêu hóa, giúp nó hoạt động hiệu quả và nhất quán hơn trong việc loại bỏ chất thải và làm sạch ruột.
Nếu bạn chạy đường dài, bạn có thể thấy mình dễ bị tiêu chảy từng cơn do tác động chói tai kéo dài và lưu lượng máu đến ruột giảm. Bạn có thể hạn chế những tác dụng phụ bất lợi này bằng cách tránh các chất thay thế caffeine và đường trước khi bắt đầu chạy
Bước 3. Ghi nhật ký thực phẩm
Viết ra tất cả những gì bạn ăn hàng ngày có thể giúp bạn xác định các loại thực phẩm gây khó tiêu để bạn có thể tránh chúng trong tương lai. Bạn không cần phải làm điều này vô thời hạn, nhưng hãy dành ít nhất một tuần để ghi lại tất cả các loại thực phẩm bạn ăn và số lượng, cũng như thời điểm bạn bị đau dạ dày và các loại đau liên quan đến nó.
Ví dụ, đừng chỉ viết, "Pizza. Sau đó sẽ đau bụng." Thay vào đó, hãy nói điều gì đó như, "Hai lát bánh pizza pepperoni. Nửa giờ sau, bạn bị ợ chua mạnh trong khoảng một giờ."
Bước 4. Quản lý cân nặng của bạn
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả cân nặng tăng thêm một chút cũng có thể làm tăng nguy cơ bị ợ chua đau đớn. Mặc dù chưa rõ lý do cho mối tương quan này, nhưng các bác sĩ phỏng đoán rằng nó phát sinh khi chất béo xung quanh bụng ép vào dạ dày của bạn. Áp lực tăng thêm này làm cho chất lỏng có tính axit trào lên thực quản của bạn, cuối cùng gây ra chứng ợ nóng.
Để giảm một số cân không mong muốn, hãy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên, nấu các bữa ăn lành mạnh, uống nước thường xuyên và tập luyện sức bền dựa trên sức đề kháng
Bước 5. Uống 2,2 lít nước mỗi ngày
Cơ thể bạn cần nhiều nước để tiêu hóa hiệu quả và đi tiêu đều đặn. Nếu không được cung cấp đủ nước, ruột của bạn không thể bài tiết chất thải tích tụ, gây ra táo bón đau đớn, polyp và bệnh trĩ.
Đảm bảo uống nước ở nhiệt độ phòng. Nước lạnh có thể gây sốc cho hệ thống của bạn, làm chậm quá trình tiêu hóa và thậm chí gây đau bụng nhẹ
Bước 6. Nghỉ ngơi nhiều
Nếu bạn đang chiến đấu với vi-rút dạ dày, cơ thể bạn cần nghỉ ngơi và bảo tồn các nguồn lực để chống lại vi-rút. Nếu bạn chỉ bị trào ngược axit, thiếu ngủ có thể khiến vấn đề trở nên tồi tệ hơn bằng cách làm tăng thời gian thực quản của bạn tiếp xúc với axit.
Nếu cơn đau bụng liên tục khiến bạn thức đêm, hãy hỏi bác sĩ loại thuốc bạn có thể dùng để thúc đẩy giấc ngủ
Thực phẩm nên ăn và tránh khi bị đau dạ dày
Thực phẩm nên ăn khi bị đau dạ dày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Thực phẩm nên tránh khi bị đau dạ dày
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
