Về mặt kỹ thuật, bạn không thể làm chậm thời gian, nhưng bạn có thể học cách làm chậm lại nhận thức của mình về thời gian. Bạn có thể học cách trân trọng thời gian mà bạn có. Nếu bạn muốn học cách lùi lại một bước, tập trung sự chú ý và thoát khỏi những thói quen thông thường, bạn có thể học cách làm chậm lại trải nghiệm của mình về thời gian.
Các bước
Phương pháp 1/2: Tập trung sự chú ý của bạn
Bước 1. Tập trung vào những chi tiết nhỏ
Có rất nhiều giả thuyết về lý do tại sao thời gian dường như tăng nhanh khi chúng ta già đi, cả chủ quan lẫn khoa học. Các con đường thần kinh mà chúng ta hình thành khi còn nhỏ hầu như luôn luôn mới, vì mỗi trải nghiệm đều mới. Cứ như thể mọi chi tiết nhỏ đều quan trọng. Tuy nhiên, khi chúng ta già đi và quen thuộc hơn với thế giới chúng ta đang sống, những chi tiết nhỏ đó không mang lại sức mạnh như chúng đã từng làm.
- Để lấy lại phần nào những điều kỳ diệu của tuổi trẻ, hãy cố gắng rèn luyện bản thân để tập trung vào những điều nhỏ nhặt nhất có thể. Hãy dành một khoảng thời gian ngắn mỗi ngày để - đúng vậy - đánh giá cao một số bông hoa, hoặc ngắm hoàng hôn, hoặc làm một công việc thiền định, như chơi nhạc hoặc làm vườn.
- Thu hút tất cả các giác quan của bạn để cố gắng có mặt đầy đủ, ngay cả khi sự kiện không đáng kể. Càng nhỏ càng tốt. Trong khi bạn đang tham gia giao thông, hãy tập trung vào nhiệt độ, cảm giác xúc giác của cơ thể bạn trên ghế, mùi xe và giao thông. Thật kỳ lạ khi được lái xe chút nào!
Bước 2. Tập trung vào hơi thở của bạn
Thiền hơi thở là một trong những phương pháp dễ dàng và phổ biến nhất để rèn luyện bản thân để sống chậm lại và nhận thức rõ ràng hơn. Tập trung vào các nghi thức hít thở cơ bản để hiện diện nhiều hơn trong thời điểm này và làm chậm lại thời gian.
- Ngồi trên ghế thoải mái, thẳng lưng, sử dụng tư thế tốt và hít thở sâu. Giữ nó, sau đó thở ra từ từ. Làm điều này ít nhất mười lần trong khi nhắm mắt. Cảm nhận oxy đi vào cơ thể, nuôi dưỡng bạn và cảm nhận nó đang rời khỏi cơ thể bạn.
- Di chuyển không khí bạn hít thở đến các bộ phận khác nhau của cơ thể khi bạn thiền định. Cảm thấy nó làm việc cho bạn.
- Sau khi thực hiện xong mười lần thở có kiểm soát, hãy mở mắt và chú ý đến các chi tiết xung quanh bạn. Nếu bạn đang ở bên ngoài, hãy nhìn lên bầu trời, đường chân trời, lắng nghe âm thanh xung quanh bạn. Nếu bạn đang ở bên trong, hãy nhìn vào trần nhà, tường và bất kỳ đồ nội thất nào. Hãy ở trong thời điểm này.
- Nếu bạn không thích ý tưởng "thiền", chỉ cần nghĩ về nó như là thở. Không nhất thiết phải có nhiều thuật ngữ tâm linh được gói gọn trong đó thì nó mới có hiệu quả đối với bạn.
Bước 3. Thử thư giãn cơ liên tục
Thư giãn cơ liên tục là một cách thư giãn cơ bản nhưng được chính thức hóa của cơ thể mà không cần làm gì khác ngoài việc tập trung sự chú ý vào những vị trí khác nhau trên cơ thể và đẩy sự hiện diện của bạn vào những nơi đó. Đó là một cách vừa thư giãn vừa duy trì sự năng động và có thể là một cách hữu ích để tập trung bản thân vào một hoạt động đơn giản và thời gian chậm rãi.
- Để bắt đầu, hãy ngồi thẳng lưng trên một chiếc ghế thoải mái, tập trung vào hơi thở. Sau đó, chọn một phần của cơ thể, bắt đầu từ chân hoặc đầu, và căng cơ. Hãy thử tạo đường nét cho khuôn mặt của bạn, như thể bạn vừa ăn một thứ gì đó chua, giữ nó trong vòng 15 giây, sau đó từ từ thả ra và cảm giác căng thẳng tan biến.
- Tiếp tục di chuyển đến các bộ phận khác nhau của cơ thể, làm căng các cơ, giữ nó và sau đó từ từ giải phóng sự căng thẳng cho đến khi bạn đã di chuyển khắp cơ thể. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào bản thân, hiện diện trong khoảnh khắc và thư giãn.
Bước 4. Hát, chơi nhạc hoặc tụng kinh
Một thủ thuật khác thường được sử dụng để vượt thời gian là sử dụng giọng hát lặp đi lặp lại như một bài thánh ca, để tập trung vào chính bản thân và tạo ra một loại trạng thái xuất thần. Điều này có thể được thực hiện bằng cách hát, tụng kinh hoặc chơi nhạc, và được thực hiện trong rất nhiều truyền thống, từ các Cơ đốc nhân Ngũ tuần cho đến Hare Krishna.
- Bạn có thể tụng bất kỳ cụm từ, câu thần chú hoặc đoạn nào. Hãy thử tụng kinh Hare Krishna, hoặc chỉ hát đi hát lại Beyonce: "Tôi là người sống sót" là một câu thần chú hoàn toàn hiệu quả.
- Nếu bạn chơi một nhạc cụ, bạn có thể rất quen thuộc với trải nghiệm mất dấu thời gian khi chơi một đoạn lặp đi lặp lại hoặc một loạt hợp âm. Chỉ cần lặp lại ba nốt tương tự trên piano, để chúng vang lên từ từ và ngồi với các nốt, tập trung vào hơi thở của bạn. Thời gian sẽ chậm lại.
- Nếu bạn không chơi và không quan tâm đến việc tụng kinh hoặc ca hát, hãy thử nghe một số bản nhạc xung quanh nhẹ nhàng hoặc giống như máy bay không người lái. Một số sáng tác xuất sắc để giải thoát và làm chậm thời gian bao gồm Vòng lặp tan rã của William Basinski, Gymnosphere của Jordan De La Sierra và bất cứ thứ gì của Brian Eno.
Bước 5. Hãy thử chỉ ngồi
Nếu bạn hỏi một thiền sư thiền là gì, họ thường nói, "Chỉ ngồi thôi." Nếu bạn hỏi Zen là gì, một lần nữa, câu trả lời có thể sẽ là, "Chỉ cần ngồi". Bí mật lớn để thiền định và làm chậm thời gian là không có bí mật nào đối với nhận thức. Nếu bạn đang cảm thấy kích động và muốn làm chậm thời gian, chỉ cần ngồi xuống. Không làm gì cả. Tập trung vào hành động ngồi, và chỉ là.
Cố gắng chỉ làm một việc tại một thời điểm. Khi bạn đang ngồi, chỉ cần ngồi. Khi bạn đang đọc, chỉ cần đọc. Đừng đọc, và ăn bánh mì tròn, và nhắn tin cho bạn bè của bạn, và nghĩ về ngày cuối tuần. Chỉ đọc thôi
Phương pháp 2/2: Phá vỡ thói quen của bạn
Bước 1. Thay đổi các tuyến đường của bạn đến những nơi thông thường
Bạn đã bao giờ có kinh nghiệm bước vào ô tô của mình và tự động lái xe đến nơi làm việc, khi bạn định chạy đến cửa hàng? Các hành động lặp đi lặp lại hình thành các đường dẫn trong não của bạn giúp bạn dễ dàng lái xe tự động, thực hiện cùng một nhiệm vụ mà không nhận ra mình đang làm gì. Những hành động đó có thể tăng tốc độ. Vì vậy, mẹo là hãy học cách thay đổi thói quen của bạn để khiến bộ não của bạn trải nghiệm những điều mới thường xuyên nhất có thể.
cố gắng thực hiện nhiều tuyến đường và phương pháp khác nhau để đến những nơi khác nhau mà bạn cần đến. Thỉnh thoảng hãy đạp xe, lái xe lúc khác, lúc khác đi bộ. Tìm con đường tốt nhất cho mỗi con đường và con đường xấu nhất cho mỗi con đường và đưa tất cả chúng vào giữa
Bước 2. Thực hiện cùng một hoạt động ở nhiều vị trí khác nhau
Một số người thích làm việc trên cùng một bàn mỗi ngày, trong cùng một số giờ, thực hiện các hoạt động giống nhau. Tính nhất quán có tác dụng làm cho thời gian trôi qua. Nhưng nếu bạn muốn làm nó chậm lại, hãy buộc bản thân phải đi nơi khác để làm những công việc mà bạn cần phải làm lặp đi lặp lại.
- Đừng học trong phòng của bạn trên bàn của bạn mỗi đêm, mà hãy đi một mạch. Thử các phòng khác nhau trong giờ của bạn, thử thư viện, thử học bên ngoài dưới tán cây trong công viên. Học ở mọi nơi.
- Nếu bạn là người chạy, đừng chạy ở cùng một nơi nhiều hơn một hoặc hai lần. Luôn khám phá những khu phố mới, công viên mới, những con đường mòn mới. Đừng để thói quen trở thành thói quen.
Bước 3. Làm những điều khiến bạn sợ hãi
Trong một nghiên cứu gần đây, một nhà nghiên cứu đã yêu cầu những người đi trên một chuyến đi cảm giác mạnh đáng sợ mô tả quãng đường đi mất bao lâu để có thể lao xuống vài trăm feet trong vài giây. Mọi người tham gia đã đánh giá quá cao khoảng 30% thời gian. Khi chúng ta trải qua những khoảnh khắc khiến chúng ta lo lắng, những khoảnh khắc khiến chúng ta sợ hãi, thời gian dường như kéo dài theo một cách dễ thấy, ngay cả khi nó không thực sự như vậy.
- Hãy thử những pha hù dọa dễ dàng hoặc thỉnh thoảng tìm hiểu bộ phim kinh dị nếu bạn muốn có cho mình những bước nhảy mà không tham gia vào các hoạt động thực sự mạo hiểm hoặc đáng sợ. Tự lo sợ cho sự an toàn của phòng khách của bạn.
- Đừng tham gia vào các hành vi nguy hiểm, nhưng hãy chấp nhận rủi ro có tính toán và đặt bản thân mình ra khỏi đó. Nếu bạn sợ hãi khi hát trước mọi người, hãy đưa cây đàn guitar của bạn đến một micrô đang mở và bắt chính bạn làm điều đó. Đó sẽ là 15 phút dài nhất trong cuộc đời bạn.
Bước 4. Khám phá
Thế giới là một nơi kỳ lạ và xinh đẹp mà chúng ta thường giới hạn trong một vương quốc nhỏ bé có kích thước đầu lâu. Chúng ta ở nhà, sau đó chúng ta đi học hoặc đi làm, sau đó chúng ta về nhà và xem TV. Đó là một cách tốt để làm cho thời gian trôi qua. Thay vào đó, hãy buộc bản thân đi khám phá. Khám phá khu phố của riêng bạn, thế giới của riêng bạn và chính cái đầu của bạn.
- Bạn có thể mua bàn chải đánh răng, bánh sandwich hoặc một đôi giày thể thao ở bao nhiêu nơi khác nhau trong khu phố của mình? Rẻ nhất là gì? Kỳ lạ nhất ở đâu? Tìm ra.
- Khám phá khả năng của bản thân cũng như môi trường xung quanh. Bạn có thể viết một bài thơ tự sự? Thử thách bản thân. Bạn có thể chơi banjo không? Cố gắng. Học những điều mới giúp chúng ta lấy lại tâm trí của người mới bắt đầu, vốn hoạt động từ từ. Đây là niềm vui của sự khám phá.
Bước 5. Làm ít việc hơn trong một ngày
Nếu bạn muốn làm chậm thời gian, mục tiêu của bạn phải là thực hiện ít nhiệm vụ hơn mỗi ngày và trải nghiệm từng công việc một trong số chúng một cách đầy đủ và trọn vẹn hơn. Nếu bạn muốn thời gian trôi chậm lại, hãy tự làm chậm lại và giảm tốc độ tiêu thụ của bạn.
- Hầu hết mọi người mang theo khoảng vài trăm giờ nghe nhạc trên máy tính hoặc điện thoại của họ và trải nghiệm truy cập tức thời khiến việc trải nghiệm những bài hát đó trở nên chậm chạp và khó khăn hơn. Nếu bạn không thích ba mươi giây đầu tiên, bạn có thể bỏ qua chúng. Hãy thử ngồi nghe một bài hát mà bạn thực sự thích, và nghe đi nghe lại, thay vì nghe một tiếng Pandora.
- Ngay cả khi bạn đang làm một việc nhỏ, chẳng hạn như đọc hoặc xem một cuốn sách, đừng cố gắng nhồi nhét toàn bộ nội dung vào bộ não của bạn cùng một lúc. Đừng dựng một chồng sách khổng lồ ở đầu giường của bạn. Ngồi với một trong một tháng. Ngồi với một bài thơ trong một năm. Hãy thực sự trải nghiệm nó.
Bước 6. Dừng đa tác vụ
Bạn càng phân chia sự chú ý của mình thành nhiều nhiệm vụ, bạn càng có nhiều thời gian khó khăn hơn trong việc tập trung vào những gì bạn đang làm, tập trung vào bản thân và làm chậm lại cách bạn nhận thức thời gian. Khi bạn làm một việc, chỉ cần cống hiến hết mình cho việc đó cho đến khi bạn hoàn thành việc đó.
- Đa nhiệm thường được thực hiện để "tiết kiệm thời gian" cho những việc khác. Chúng tôi nghĩ, "Này, nếu tôi có thể làm bữa tối và xem House of Cards và gọi cho chị gái, tôi sẽ tiết kiệm thời gian sau", nhưng vào cuối ngày, bạn sẽ khó nhớ những gì đã xảy ra trong chương trình, bữa tối sẽ bị cháy xém, và em gái của bạn sẽ
- Thay vào đó, hãy tập trung làm một việc mà bạn đang làm tốt và đúng. Làm mất nhiều thời gian. Làm cho nó đi từ từ. Khi bạn nấu thức ăn, hãy chú ý đến từng nguyên liệu mà bạn băm nhỏ. Làm đúng.
Bước 7. Thực hành nhớ lại có hệ thống, hàng ngày
Vào cuối mỗi ngày, hãy thử tập thể dục một chút. Hãy nhớ một điều bạn đã làm ngày hôm nay và mô tả nó càng cụ thể càng chi tiết càng tốt. Đó có thể là cái nhìn mà bạn bè của bạn dành cho bạn sau khi bạn kể một câu chuyện cười vui nhộn, hoặc một dấu hiệu bạn nhìn thấy trong sân của ai đó, hoặc một đám mây cụ thể. Hãy cụ thể và chi tiết.
Sau khi bạn làm ngày hôm nay, hãy cố gắng làm ngày hôm qua. Điều gì đó, khác với bạn mà bạn nhớ lại ngày hôm qua, mà bạn nhớ từ hôm qua? Sau khi bạn làm điều đó, hãy chuyển sang tuần trước. Đi đến một tháng trước. Mười năm. Tuổi thơ của bạn. cố gắng dần dần vẽ ra những kỷ niệm cụ thể và chi tiết từ những điểm khác nhau trong cuộc sống của bạn
Lời khuyên
- Điều này có vẻ giống như một hướng dẫn về việc thư giãn, nhưng câu trả lời đơn giản là khi bạn đang thư giãn (hoặc làm điều gì đó cực kỳ nhàm chán), thời gian dường như trôi đi thật chậm. Không giống như khi bạn đang làm một điều gì đó thú vị, thời gian dường như trôi nhanh, do đó có câu nói "thời gian trôi khi bạn đang vui".
- Hít thở chậm và sâu có thể giúp bạn thư giãn và thoải mái.
