Khi bạn nhút nhát, bạn có thể khó tận hưởng cuộc sống. Bạn có thể cảm thấy bị cô lập hoặc bị giới hạn. Bạn hoàn toàn có thể vượt qua được sự nhút nhát của mình. Chỉ cần nhớ một số người tự nhiên nhút nhát. Tuy nhiên, tính nhút nhát của bạn không nên kìm hãm cuộc sống của bạn. Bằng cách thực hiện một vài bước để chinh phục cảm giác này, bạn có thể thấy mình có thể hướng ngoại hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Nhận ra các mẫu của bạn
Bước 1. Xác định cách thức hoạt động của tính nhút nhát
Có nhiều cách khác nhau để mọi người nhút nhát. Bạn có thể nhút nhát theo nhiều cách. Nhìn thấy những biểu hiện của sự nhút nhát của bạn có thể giúp bạn tập trung nỗ lực để vượt qua nó. Nếu bạn không phải là một chuyên gia y tế đủ điều kiện để chẩn đoán các tình trạng tâm lý, thì bạn sẽ cần phải đi khám để biết được điều nào áp dụng cho bạn:
- Sự ngại ngùng lo lắng không chỉ bao gồm lo lắng về xã hội mà còn kéo dài đến ám ảnh xã hội. Những điều kiện này có thể được quản lý bởi một nhà trị liệu, bác sĩ tâm thần hoặc cá nhân được cấp phép phù hợp khác.
- Hướng nội thường được trích dẫn trong những trường hợp nhút nhát. Tính nhút nhát liên quan đến hướng nội rất phổ biến và có thể bộc lộ ở khoảng 50% dân số ở một mức độ nào đó hoặc mức độ khác. Đây là một đặc điểm tính cách và có thể được quản lý bằng tính cách hướng ngoại có quy định (xây dựng các kỹ năng và đặc điểm hướng ngoại).
Bước 2. Viết nhật ký ngày tháng
Ghi lại những trải nghiệm của bạn về sự nhút nhát và những nỗ lực của bạn để hướng ngoại. Viết ra cảm nhận của bạn và càng nhiều chi tiết càng tốt bạn có thể nhớ. Bạn có thể xem lại nhật ký của mình sau đó để xem liệu có bất kỳ hình mẫu mạnh mẽ nào xuất hiện hay không.
- Hãy biến điều này thành thói quen hàng ngày, nếu có thể. Kết hợp nó vào thói quen của bạn. Hãy tự thưởng cho bản thân việc hoàn thành một mục nhật ký để củng cố nó vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Hãy thành thật với chính mình. Nếu bạn nhận ra mình đang cố gắng hợp lý hóa những gì bạn đang nói, rất có thể, bạn có thể đào sâu hơn một chút về ý nghĩa thực sự của những gì bạn đang cố gắng diễn đạt. Thay vào đó, hãy thử và trình bày rõ ràng nhất có thể.
- Đặc biệt chú ý đến cảm giác của bạn. Đánh dấu cảm xúc của bạn khi bạn cảm nhận được chúng. Bằng cách này, bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Bước 3. Để ý thói quen cô lập
Những gì bạn chọn làm có thể có tác động lớn đến mức độ bạn tương tác với người khác. Ở nhà thay vì đi ra ngoài có nghĩa là sẽ có rất ít cơ hội để giao lưu. Khi bạn làm điều này mọi lúc, bạn sẽ quen với nó.
Bỏ điện thoại di động của bạn. Để nó ở nhà khi bạn đi ra ngoài. Đặt nó vào tủ đông hoặc lò vi sóng (không nấu) trong vài giờ, cho đến khi bạn quên nó. Bạn có nhiều khả năng nói chuyện với người khác hơn
Phương pháp 2/3: Phá vỡ rào cản của bạn
Bước 1. Định hình lại quan điểm của bạn
Hãy hiểu rằng không ai nghĩ về bạn nhiều như bạn. Đó là sự giải thoát khi bạn nhận ra rằng không ai dựa vào mọi lỗi lầm nhỏ nhặt của bạn. Họ đang nghĩ về bản thân và những sai lầm của họ. Hãy ghi nhớ điều này, vì nó có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Bước 2. Tìm kiếm các tình huống yêu cầu tương tác xã hội
Nếu bạn đang cố gắng trở nên hướng ngoại hơn, cách tốt nhất để đảm bảo thành công của bạn là nếu bạn ra ngoài và đặt mình vào những tình huống khác nhau để bạn có cơ hội tiếp xúc với những người khác. Đặt mình ra khỏi đó. Đến các sự kiện hoặc địa điểm mà bạn có khả năng hoặc được đảm bảo tương tác xã hội.
- Tham gia câu lạc bộ hàng tuần. Tìm kiếm trực tuyến hoặc gọi cho trung tâm cộng đồng địa phương của bạn. Bằng cách dành thời gian cho những người dựa trên mối quan tâm chung, nhiều khả năng bạn sẽ có điều gì đó để nói.
- Chọn một sở thích, như võ thuật hoặc thể thao đồng đội. Các hoạt động thể chất, nhóm không yêu cầu xã hội hóa nhiều như các hoạt động khác, nhưng chúng đòi hỏi một số. Điều này có thể tăng khả năng xã hội hóa của bạn mà không bị quá đà.
Bước 3. Đặt mục tiêu đầy thách thức nhưng thực tế
Đừng cảm thấy bạn phải trở thành một con bướm xã hội ngay lập tức. Thích thú với những chiến thắng nho nhỏ. Ban đầu hãy thực hiện những bước nhỏ để trở nên xã hội. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn, hãy thêm vào những cuộc phiêu lưu xã hội lớn hơn.
- Bắt đầu bằng cách nói “xin chào” với một người lạ ngẫu nhiên hoặc nói với ai đó rằng bạn thích thời trang của họ. Quyết định trước những gì bạn muốn thử và thực hành một chút trước gương hoặc với một người bạn đáng tin cậy, một thành viên trong gia đình hoặc một nhà trị liệu. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn để khi có cơ hội, bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi tiếp cận.
- Hướng tới việc hẹn hò với ai đó hoặc mời họ đi ăn tối. Nếu bạn không thể tự mình đến gặp họ, hãy viết cho anh ấy một ghi chú hoặc gửi tin nhắn.
Bước 4. Lặp lại trải nghiệm mà bạn thích
Mọi việc sẽ dễ dàng hơn mỗi khi bạn thực hiện, vì vậy bạn phải kiên trì. Khi bạn có niềm vui trong một bữa tiệc, trong một buổi hẹn hò hoặc đi chơi với bạn bè, hãy nỗ lực để làm lại điều đó. Bằng cách này, bạn sẽ củng cố cảm giác tốt đẹp đó. Nếu đó vẫn là một bước tiến lớn, hãy nghĩ về một hoạt động sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi rủ người ấy đi chơi, chẳng hạn như đi uống cà phê hoặc một điều gì đó thú vị như đi trượt patin. Đảm bảo chọn một hoạt động mà bạn cảm thấy thoải mái.
Bước 5. Viện cớ để nói chuyện với mọi người
Đến một nơi công cộng và thử thách bản thân để nhờ ai đó giúp đỡ hoặc cung cấp thông tin. Bạn có thể cần phải sáng tạo cho điều này. Dành một chút thời gian trong bất kỳ bối cảnh nào bạn chọn để tạo ra một chủ đề hoặc câu hỏi.
- Hỏi ý kiến của ai đó trong cửa hàng tạp hóa về một mặt hàng thực phẩm.
- Nhờ ai đó chỉ đường, mặc dù bạn có thể biết mình đang đi đâu.
- Nhờ ai đó giúp bạn mang theo thứ gì đó mặc dù bạn có thể tự xoay sở được.
Phương pháp 3/3: Thực hiện từng bước
Bước 1. Thiết lập hệ thống khen thưởng
Củng cố những thành công của bạn là một phần quan trọng trong việc củng cố những thói quen mới. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ chỉ đối xử tốt với bản thân nếu bạn nói chuyện với một người cụ thể này hoặc có một cuộc trò chuyện vui vẻ với một người lạ.
Bước 2. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Đôi khi nó không phải là dễ dàng để được xã hội. Đây là lúc một người bạn có thể giúp đỡ. Một người bạn xã hội hơn hoặc thậm chí một thành viên trong gia đình có thể giúp đỡ. Yêu cầu họ trở thành người cổ vũ cho bạn, nhưng cũng giúp bạn tìm cách để trở nên hòa đồng hơn.
Bước 3. Nghĩ về những hoạt động bạn có thể làm mà bạn có thể thoải mái một chút khi bắt đầu
Hình dung qua các bước và sau đó thực hành các tương tác khác nhau với người bạn tin tưởng. Bạn có thể bắt đầu bằng những tương tác nhỏ như chào một người quen và sau đó xây dựng từ đó bằng cách chào một người lạ. Từ đó, bạn có thể nói về thời tiết, khen ngợi hoặc hỏi thời gian. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn cởi mở với cuộc trò chuyện hơn và xem sự tương tác phát triển như thế nào.
Bước 4. Tìm chuyên gia phù hợp để nói chuyện
Trong một số tình huống nhất định, có thể cần thiết phải tìm một chuyên gia. Có nhiều loại người khác nhau có thể giúp bạn. Tùy thuộc vào mức độ nhút nhát của bạn, bạn có thể cần nhiều hơn một hình thức trợ giúp.
- Các nhà trị liệu có thể giúp bạn nhìn thấy các mẫu trong hành vi của bạn. Liệu pháp nhận thức đã được chứng minh là giúp ích một cách đáng kể đối với sự nhút nhát.
- Các nhà tư vấn mối quan hệ chuyên giúp mọi người thể hiện bản thân trong các mối quan hệ thân mật.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
