Có thể khó tương tác với một người không thích bạn, đặc biệt nếu bạn nói với họ cảm giác của bạn và họ không cảm thấy như vậy. May mắn thay, bạn có thể sử dụng một số chiến lược để đối phó với cảm xúc của mình, tiến lên khỏi sự từ chối và tiếp tục tương tác với người đó. Hãy nhớ rằng có thể mất một thời gian trước khi mọi thứ trở lại bình thường và trong một số trường hợp, chúng sẽ không bao giờ xảy ra. Nhưng hãy nhớ rằng bị từ chối là một phần bình thường của cuộc sống và ai cũng có lúc phải trải qua.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc tiêu cực
Bước 1. Cho phép bản thân có thời gian và không gian để xử lý cảm xúc của bạn
Cho phép bản thân cảm nhận bất cứ điều gì bạn đang cảm thấy sau khi bị từ chối. Hãy khóc nếu bạn đang cảm thấy buồn. Đấm vào gối nếu bạn đang cảm thấy tức giận. Bạn hoàn toàn có thể làm bất cứ điều gì bạn cần làm để thể hiện cảm xúc của mình miễn là bạn không coi thường người khác hoặc gây hại cho bản thân trong quá trình này.
- Bạn có thể thấy rằng bạn không muốn đi chơi với bạn bè, tham gia vào các sở thích yêu thích của bạn hoặc làm bất cứ điều gì trong một vài ngày, và điều đó không sao. Chỉ cần không cho phép điều này tiếp tục trong một vài ngày.
- Đắm mình vào thứ gì đó có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong giai đoạn này, chẳng hạn như đọc sách, xem chương trình truyền hình yêu thích hoặc chơi trò chơi điện tử.
Bước 2. Nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy về cảm giác của bạn
Nói với ai đó bạn đang cảm thấy như thế nào có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bằng cách nhắc bạn rằng bạn không đơn độc và cho bạn cơ hội thể hiện trải nghiệm và cảm xúc của mình thành lời. Chọn một người mà bạn tin tưởng và cảm thấy thoải mái khi nói chuyện về cảm xúc của mình và kể cho họ nghe những gì đã xảy ra.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Mẹ ơi, chúng ta có thể nói chuyện được không? Tôi đã bị một cô gái ở trường từ chối và điều đó thực sự khiến tôi rất phiền."
- Hoặc, bạn có thể nói điều gì đó như, “Carla, tôi đã nói với đồng nghiệp của mình rằng tôi thích anh ấy và anh ấy nói rằng anh ấy không quan tâm, và bây giờ anh ấy hành động thực sự kỳ lạ xung quanh tôi và tôi không biết phải cư xử thế nào với anh ấy. Cứu giúp!"
Bước 3. Viết về cảm xúc của bạn nếu bạn không muốn nói về chúng
Nếu không có bất kỳ ai mà bạn cảm thấy thoải mái khi nói về cảm xúc của mình hoặc nếu bạn chỉ đơn giản là chưa sẵn sàng để nói chuyện, viết về cảm giác của bạn cũng có thể giúp ích cho bạn. Viết về những gì đã xảy ra như thể bạn đang kể cho một người bạn hoặc như một mục nhật ký. Một số người thậm chí còn bắt đầu bằng "Nhật ký thân yêu" để có được quả bóng lăn.
Mẹo: Bạn cũng có thể sử dụng các phương thức biểu đạt khác để thể hiện cảm xúc của mình, chẳng hạn như vẽ, hát hoặc nhảy.
Bước 4. Diễn đạt lại những suy nghĩ tiêu cực để biến chúng thành hiện thực hơn
Nếu bạn đang bị mắc kẹt trong những vòng tròn suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng trở nên tỉnh táo hơn về những suy nghĩ của mình. Khi bạn thấy mình đang đổ lỗi hoặc chỉ trích bản thân, hãy thay đổi suy nghĩ sang điều gì đó thực tế hơn.
- Ví dụ, nếu bạn tự nghĩ: "Mình thật ngu ngốc khi nói với anh ấy rằng mình thích anh ấy!" thay đổi nó thành một cái gì đó như, "Tôi đã thành thật với cảm xúc của mình và không có gì sai với điều đó."
- Hoặc, nếu bạn tự nghĩ, "Sẽ không có ai yêu mình!" đổi thành, “Cô ấy không phải là cô gái dành cho tôi, nhưng có rất nhiều cô gái mà tôi chưa gặp. Cuối cùng tôi sẽ tìm được người phù hợp với tôi."
Bước 5. Nói chuyện với nhà trị liệu nếu bạn tiếp tục cảm thấy buồn hoặc tức giận
Việc có cảm giác buồn hoặc tức giận mạnh mẽ ngay sau khi bị từ chối là điều bình thường, nhưng những cảm giác này sẽ mất dần theo thời gian. Nếu cảm giác vẫn tiếp tục hoặc tăng lên, hãy tìm một nhà trị liệu để nói chuyện về trải nghiệm của bạn. Họ có thể giúp bạn phát triển các công cụ để đối phó với cảm xúc của bạn.
Hãy thử hỏi bác sĩ của bạn để được giới thiệu đến một nhà trị liệu nếu bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu
Phương pháp 2/3: Tiếp tục sau khi bị từ chối
Bước 1. Giữ cho bản thân bận rộn để tránh ở trong người
Lập kế hoạch với bạn bè hoặc gia đình, đến phòng tập thể dục, đăng ký một hoạt động ngoại khóa, tham gia câu lạc bộ hoặc tham quan viện bảo tàng. Làm bất cứ điều gì bạn cần làm để trở nên bận rộn sau khi bị từ chối và điều này sẽ giúp bạn mất tập trung. Điều này có thể đặc biệt có lợi nếu người đó là bạn thân hoặc quan trọng của người khác. Bạn có thể thấy mình có rất nhiều thời gian rảnh để lấp đầy khi bạn không còn dành thời gian cho họ nữa.
- Hãy thử gọi cho một người bạn và lên kế hoạch cho cuối tuần để bạn sẽ có một điều gì đó thú vị để mong đợi.
- Hoặc, bạn có thể mời gia đình chơi trò chơi board game, xem phim hoặc nướng bánh quy cùng bạn.
Mẹo: Đừng cho phép bản thân chìm đắm trong nỗi buồn hay chăm chú vào người đó, nếu không bạn sẽ khó tiếp tục hơn. Bạn có thể tập trung vào cảm xúc của mình trong vài ngày, nhưng nếu nó tiếp tục kéo dài hơn nữa, hãy bắt đầu thoát ra ngoài nhiều hơn và tập trung vào việc lấp đầy lịch trình của bạn.
Bước 2. Liệt kê những đặc điểm tích cực của bạn để nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn
Hãy thử lập danh sách những gì bạn phải cung cấp với tư cách là một cá nhân và bao gồm mọi điều nhỏ nhặt mà bạn có thể nghĩ đến. Sau đó, đọc lại danh sách hàng ngày để nhắc nhở bản thân về giá trị của bạn. Suy ngẫm về tất cả những lý do khiến bạn tuyệt vời có thể giúp bạn bớt buồn hơn sau khi bị từ chối.
Ví dụ: bạn có thể đưa vào danh sách những thứ như trí thông minh, ngoại hình đẹp, lòng tốt, khiếu hài hước và thái độ tích cực
Bước 3. Xác định những gì bạn có thể học được từ kinh nghiệm
Bị từ chối có vẻ như là một điều hoàn toàn tiêu cực, nhưng nó thực sự tốt theo một số cách. Điều đó có nghĩa là bạn đang đặt mình ra ngoài đó và sống hết mình! Bạn cũng có thể học những điều mới về bản thân sau một lần bị từ chối. Một số điều rút ra tốt khi bị từ chối có thể bao gồm:
- Hiểu rõ hơn về kiểu người mà bạn bị thu hút.
- Các kỹ năng mới để giao tiếp với người bạn thích.
- Xác định những sai lầm bạn có thể đã mắc phải và sẽ cố gắng không lặp lại khi bạn thích ai đó một lần nữa.
Bước 4. Đặt mục tiêu cho bản thân để tập trung vào điều gì đó tích cực
Có điều gì đó mà bạn đang nỗ lực hướng tới có thể giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn nói chung và khiến bạn không còn tâm trí với người không thích bạn. Xác định mục tiêu mà bạn thực sự muốn đạt được cho chính mình chứ không phải ai khác và quyết định xem bạn có thể làm gì để đạt được mục tiêu đó.
- Ví dụ: nếu bạn luôn muốn học cách nói tiếng Pháp, bạn có thể tải xuống một ứng dụng trên điện thoại của mình và cam kết sử dụng ứng dụng đó trong 20 phút mỗi ngày.
- Hoặc, nếu bạn luôn muốn chạy marathon, bạn có thể bắt đầu bằng cách đào tạo để chạy 5K, chẳng hạn như bằng cách sử dụng chương trình đi văng đến 5K hoặc bằng cách tham gia câu lạc bộ vận động viên trong khu vực của bạn.
Phương pháp 3/3: Tương tác với người đó
Bước 1. Hãy tử tế và thân thiện nếu bạn gặp người đó
Gặp người bạn thích sau khi bạn phát hiện ra họ không thích bạn có thể khó khăn, nhưng hãy cố gắng đừng đối xử với họ khác với những gì bạn đã làm trước đây. Đừng phớt lờ họ, thô lỗ với họ hoặc tỏ ra buồn bã với họ. Hãy mỉm cười với họ, tử tế với họ và thu hút họ một cách thân thiện. Điều này đặc biệt quan trọng nếu người đó là bạn thân hoặc người quan trọng mà bạn thường xuyên gặp.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Xin chào Michelle! Bạn khỏe chứ?"
- Hoặc, nếu bạn chưa bắt đầu trò chuyện với họ, chỉ cần mỉm cười và nói: “Xin chào!” Một nụ cười nhanh và một cái vẫy tay cũng hoàn toàn ổn.
Mẹo: Nếu người đó đang hẹn hò với người khác, hãy tử tế và thân thiện với người đó. Cư xử thô lỗ với họ sẽ không cải thiện được tình hình và có thể khiến người bạn thích khó chịu.
Bước 2. Khen ngợi người đó khi thích hợp
Tránh đưa ra những nhận xét chỉ để tâng bốc người đó, nhưng nếu họ hoàn thành một việc gì đó lớn lao, bạn có thể khen họ là người thân thiện. Tránh đưa ra bất kỳ nhận xét nào có thể khiến họ cảm thấy không thoải mái, chẳng hạn như về cơ thể của họ hoặc những gì bạn thấy hấp dẫn ở họ.
- Hãy thử nói điều gì đó như, "Chúc mừng bạn đã được thăng chức, Dave!"
- Hoặc, bạn có thể nói điều gì đó như, "Làm rất tốt bài thuyết trình đó, Jenny!"
Bước 3. Yêu cầu họ gợi ý nếu bạn muốn nói chuyện với họ
Hỏi ý kiến của mọi người là một cách dễ dàng để thu hút họ và nó cũng có thể khiến họ cảm thấy như họ có một số điểm chung với bạn. Nếu bạn thích một người không thích bạn, bạn có thể thử bắt chuyện với họ bằng cách yêu cầu họ đề xuất điều gì đó, chẳng hạn như một cuốn sách, podcast hoặc ban nhạc mà bạn có thể thích.
- Hãy thử nói điều gì đó như, “Này, David. Có bất kỳ gợi ý sách hay nào không? Tôi cần một cái gì đó để đọc trong kỳ nghỉ đông."
- Tránh làm điều này nếu người đó có vẻ như họ muốn có không gian. Bạn có thể ngồi im lặng với họ nếu đây có vẻ là điều họ muốn.
Bước 4. Xin lỗi bản thân nếu bạn cảm thấy khó khăn khi ở cạnh họ
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái khi ở bên người đó, bạn không cần phải ở bên cạnh họ. Bạn có thể tự bào chữa khi gặp họ hoặc giữ cho cuộc trò chuyện của mình ngắn gọn. Cố gắng viện lý do tại sao bạn cần phải rời đi nếu bạn cần đi.
- Ví dụ, bạn có thể nói điều gì đó như, “Tôi ước tôi có thể ở lại và nói chuyện, nhưng tôi phải chạy! Hẹn gặp lại bạn!"
- Hoặc, bạn có thể nói điều gì đó như, “Rất vui được nói chuyện với bạn. Hẹn gặp lại bạn!"
