Đôi khi bạn có thể cảm thấy như đầu gối của bạn chỉ cần được bật ra. Đây thường là một điều hoàn toàn bình thường, không báo hiệu vấn đề ở đầu gối và có thể được thực hiện khá dễ dàng. Tuy nhiên, nếu việc nứt khớp gây đau và khó chịu, điều quan trọng là bạn phải đi khám bởi bác sĩ, vì điều này có thể báo hiệu một vấn đề y tế cần được điều trị.
Các bước
Phương pháp 1/3: Uốn khớp gối của bạn
Bước 1. Ngồi trên ghế hoặc nằm ngửa
Nếu bạn muốn bật đầu gối của mình một cách nhẹ nhàng và có kiểm soát, tốt nhất bạn nên giảm bớt áp lực của nó. Ngồi hoặc nằm sẽ cho phép bạn di chuyển nó một cách có chủ đích và kiểm soát chính xác thời điểm xuất hiện.
Bước 2. Duỗi thẳng chân
Mở rộng khớp gối của bạn thẳng hết mức có thể. Điều này đặt khớp ở vị trí mở rộng hoàn toàn của nó, có khả năng di chuyển dây chằng và nắp đầu gối của bạn qua xương chân của bạn đủ để di chuyển không khí trong khớp, gây ra tiếng kêu.
Có thể chỉ riêng động tác này thôi cũng đủ khiến bạn bị nứt đầu gối
Bước 3. Uốn cong chân của bạn, nếu cần thiết
Nếu đầu gối của bạn không bị nứt chỉ bằng cách mở rộng chân, thì hãy di chuyển khớp về vị trí hoàn toàn ngược lại. Nếu bạn đang ngồi, chỉ cần uốn cong phần dưới chân của bạn về phía ghế. Nếu bạn đang nằm xuống, hãy nâng đầu gối lên trên không và kéo chân về phía mông.
- Để khớp hoàn toàn co lại khi ngồi trên ghế, bạn có thể cần phải di chuyển mông về phía trước mép ghế. Điều này sẽ cho phép bạn uốn cong đầu gối hơn nữa.
- Việc uốn cong chân hoàn toàn sẽ làm di chuyển xương và dây chằng qua nhau, gây ra tiếng kêu khi dây chằng đi qua các xương không đồng đều hoặc khi không khí di chuyển qua khớp.
Bước 4. Mở rộng và co khớp gối cho đến khi nó bật ra
Có thể mất vài vòng di chuyển đầu gối theo cách này để khớp bị nứt. Chỉ cần đảm bảo di chuyển qua lại từ từ, để bạn có thể dừng chuyển động nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu.
- Bằng cách di chuyển đầu gối từ duỗi thẳng sang gập và trở lại, bạn có thể giúp xương bánh chè dính hoàn toàn vào trung tâm khớp gối.
- Nếu điều này làm cho đầu gối của bạn bị nứt, không có gì sai với điều đó xảy ra. Tuy nhiên, đó là một dấu hiệu bạn cần phải tập luyện để trở nên lanh lợi hơn.
- Nếu bạn không thể làm cho đầu gối của mình bị nứt với động tác này, thì bạn có thể cần phải tạo một chút áp lực lên khớp để làm cho nó xảy ra.
Phương pháp 2/3: Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn
Bước 1. Vị trí cơ thể của bạn để thực hiện động tác lắc lư
Đứng lên với hai chân cách nhau bằng hông. Sau đó, bước một chân về phía sau và uốn cong đầu gối của bạn. Bạn nên lùi lại đủ xa để đầu gối trước của bạn nằm trên mắt cá chân trước khi bạn gập người. Đầu gối sau phải thẳng hàng với hông khi nó uốn cong.
Nằm ở tư thế thích hợp sẽ đảm bảo rằng bạn không bị chấn thương đầu gối khi bạn gây áp lực lên nó
Bước 2. Thực hiện động tác lắc lư chậm, có kiểm soát
Hạ người xuống đủ xa sao cho đầu gối sau gần chạm sàn nhưng không chạm vào. Khi bạn đi xuống, bàn chân trước của bạn phải giữ phẳng trên sàn và bàn chân sau của bạn sẽ uốn cong sao cho các ngón chân chỉ chạm sàn.
Gây áp lực lên khớp gối trong khi cố gắng bật nó sẽ làm cho các dây chằng và xương di chuyển sang các vị trí hơi khác so với khi chúng đi vào mà không có thêm trọng lượng. Thay đổi nhỏ này có thể đủ để làm nứt đầu gối của bạn
Bước 3. Thử ngồi xổm toàn bộ để bật cả hai đầu gối, nếu cần
Nếu việc uốn cong đầu gối không phải là tách trà của bạn, thì bạn có thể gập cả hai đầu gối cùng một lúc. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng hông và sau đó từ từ ngồi xổm cơ thể xuống. Đảm bảo di chuyển một cách chậm rãi có kiểm soát, để bạn có thể từ bỏ động tác nếu thấy đau.
- Ngồi xổm như vậy sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để co khớp gối hơn bình thường. Vị trí này có thể đủ mạnh để làm nứt đầu gối vốn đã khó nứt.
- Điều quan trọng là phải cẩn thận và kiểm soát khi thực hiện squats. Nếu bạn chỉ thả mọi kiểm soát và thả lỏng cơ thể, nó có thể khiến đầu gối của bạn bị thương.
Phương pháp 3/3: Giảm nhu cầu bẻ khóa
Bước 1. Tham khảo ý kiến của bác sĩ
Nếu đầu gối của bạn cảm thấy như bị nứt thường xuyên, và đặc biệt là nếu bạn bị đau kèm theo, bạn nên đi khám bác sĩ. Bác sĩ của bạn sẽ có thể xác định vấn đề và sẽ cung cấp cho bạn các lựa chọn để điều trị.
- Mặc dù một số động tác bật đầu gối là hoàn toàn bình thường, nhưng nhu cầu bật đầu gối liên tục có thể báo hiệu vấn đề sụn bị mòn, rách sụn chêm hoặc phát triển bệnh viêm khớp.
- Trong nhiều trường hợp, các lựa chọn điều trị sẽ bao gồm thuốc, vật lý trị liệu, và nếu vấn đề nghiêm trọng, hãy phẫu thuật.
Bước 2. Uống thuốc chống viêm
Trong nhiều trường hợp, nứt đầu gối xảy ra khi xương đầu gối ngồi không chính xác vì có sự viêm nhiễm quá mức giữa chúng. Nếu bạn có thể làm giảm tình trạng viêm này, thì vết nứt sẽ ít cần thiết hơn.
- Bạn có thể dùng thuốc chống viêm không kê đơn, chẳng hạn như ibuprofen.
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nghĩ rằng thuốc chống viêm theo toa sẽ hiệu quả hơn cho tình trạng của bạn.
Bước 3. Thực hiện các bài tập đầu gối tác động thấp
Mặc dù bạn có thể ngừng cử động đầu gối mà cảm giác như bị rạn nứt mọi lúc, nhưng điều quan trọng là phải giữ cho đầu gối di chuyển. Các bài tập tác động thấp sẽ tốt cho đầu gối của bạn bao gồm:
- Bơi lội.
- Đi xe đạp.
- Thể dục nhịp điệu dưới nước.
- Hình elip.
Bước 4. Hạn chế tối đa các hoạt động tác động mạnh lên đầu gối
Trong khi một số bài tập rất tốt để giữ cho đầu gối khỏe mạnh và linh hoạt, có những bài tập khác có thể đặc biệt không tốt cho đầu gối vốn đã bị tổn thương. Tránh các hoạt động tạo ra tác động mạnh lên đầu gối, đặc biệt là các hoạt động bao gồm chạy.
