Những người gặp khó khăn trong việc xử lý thông tin cảm giác, chẳng hạn như người tự kỷ, những người mắc chứng rối loạn xử lý cảm giác (SPD), hoặc những người nhạy cảm cao, đôi khi có thể rơi vào trạng thái quá tải về cảm giác. Quá tải xảy ra khi một người trải qua quá nhiều kích thích giác quan và không thể xử lý hết, giống như một máy tính đang cố gắng xử lý quá nhiều dữ liệu và quá nóng. Điều này có thể xảy ra khi có nhiều thứ đang diễn ra, chẳng hạn như nghe thấy mọi người nói chuyện trong khi TV phát sáng ở chế độ nền, bị bao quanh bởi đám đông hoặc nhìn thấy nhiều màn hình nhấp nháy hoặc đèn nhấp nháy. Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp phải tình trạng quá tải cảm giác, có một số điều bạn có thể làm để giúp giảm bớt ảnh hưởng của nó.
Các bước
Phần 1/3: Ngăn chặn quá tải
Bước 1. Nhận biết tình trạng quá tải trông như thế nào, không chỉ nói chung mà còn ở người này
Quá tải có thể hiển thị theo những cách khác nhau đối với những người khác nhau. Nó có thể trông giống như một cuộc tấn công hoảng sợ, "tăng tốc", tắt máy hoặc có một cuộc hỗn loạn (giống như một cơn giận dữ, nhưng không phải là cố ý). Tự hỏi bản thân tình trạng quá tải thường xảy ra đối với người đó. Điều này có thể giúp bạn xác định các dấu hiệu cảnh báo rằng người đó đang bị choáng ngợp.
- Tâm trạng của người đó có thường thay đổi khi bị choáng ngợp không? Thế nào?
- Để ý xem có bất kỳ hành vi tự xoa dịu nào có xu hướng xảy ra trong quá trình áp đảo hay không. Điều gì có xu hướng giúp người này bình tĩnh khi mọi thứ đang trở nên tồi tệ? Điều này có thể giúp bạn nhận biết khi nào tình trạng quá tải sắp xảy ra.
- Các khả năng có bị mất hoặc bị hạn chế trong quá trình quá tải không? Các khả năng bình thường có thể trở nên khó hơn hoặc không thể sử dụng trong thời gian quá tải. Nếu kỹ năng nói, kỹ năng vận động hoặc các kỹ năng khác của họ bắt đầu kém đi trước khi quá tải, thì đó là một dấu hiệu cảnh báo hữu ích.
- Nếu bạn đang nghĩ về một người thân yêu, hãy thử hỏi họ điều gì sẽ xảy ra và họ cảm thấy thế nào khi bị choáng ngợp. Họ có thể cho bạn biết những gì cần tìm.
Mẹo:
Hãy nghĩ về tình trạng quá tải cảm giác giống như những gì xảy ra với máy tính khi bạn yêu cầu nó thực hiện quá nhiều tác vụ cùng một lúc. Nó bị đóng băng. Yêu cầu nó xử lý nhiều tác vụ hơn sẽ chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn. Điều tốt nhất bạn có thể làm là loại bỏ các yêu cầu và cho nó thời gian. Nó tương tự đối với những người bị quá tải cảm giác.
Bước 2. Giảm kích thích thị giác
Một người bị quá tải thị giác có thể phải đeo kính râm trong nhà, từ chối giao tiếp bằng mắt, quay lưng lại với những người đang nói, che mắt và va chạm vào người hoặc vật. Để giúp kích thích thị giác, hãy giảm bớt các vật dụng treo trên trần nhà hoặc tường. Hãy cất những món đồ nhỏ vào thùng hoặc hộp, sắp xếp và dán nhãn cho thùng.
- Nếu ánh sáng tràn ngập, hãy sử dụng đèn thay cho đèn huỳnh quang. Bạn cũng có thể sử dụng bóng đèn tối hơn thay vì bóng đèn sáng. Sử dụng rèm cản sáng để giảm thiểu ánh sáng.
- Nếu ánh sáng trong nhà lấn át, sử dụng tấm che nắng có thể hữu ích.
Bước 3. Giảm mức ồn
Sự lấn át liên quan đến âm thanh có thể bao gồm việc không thể tắt tiếng ồn xung quanh (chẳng hạn như ai đó đang nói chuyện ở xa), điều này có thể ảnh hưởng đến sự tập trung. Một số tiếng ồn có thể được coi là quá lớn và gây mất tập trung. Để giúp giảm thiểu tiếng ồn, hãy đóng bất kỳ cửa hoặc cửa sổ đang mở nào có thể tạo ra âm thanh bên trong. Giảm hoặc tắt bất kỳ bản nhạc nào có thể gây mất tập trung hoặc đến một nơi nào đó yên tĩnh hơn. Giảm thiểu chỉ dẫn bằng lời nói và / hoặc các cuộc trò chuyện nếu mọi thứ trở nên tồi tệ.
- Có nút tai, tai nghe và tiếng ồn trắng có thể hữu ích khi tiếng ồn có vẻ quá lớn.
- Sử dụng câu hỏi có / không ngắn nếu bạn đang nói chuyện với một người đang bị choáng ngợp. Họ có thể phản hồi bằng biểu tượng thích / không thích.
Bước 4. Giảm bớt đầu vào xúc giác
Quá tải xúc giác, đề cập đến cảm giác chạm, có thể bao gồm việc không thể xử lý để được chạm hoặc ôm. Nhiều người có vấn đề về xử lý cảm giác rất nhạy cảm với việc chạm vào, và việc chạm vào hoặc nghĩ rằng họ sắp được chạm vào có thể làm tình trạng quá tải trở nên trầm trọng hơn. Nhạy cảm xúc giác có thể bao gồm nhạy cảm với quần áo (thích vải mềm) hoặc chạm vào các kết cấu hoặc nhiệt độ nhất định. Nhận biết kết cấu nào đẹp và không đẹp. Đảm bảo rằng mọi loại quần áo mới đều thân thiện với giác quan.
- Tôn trọng ranh giới chạm. Đừng ép buộc, và hãy chú ý nếu họ rút ra hoặc nói rằng họ không muốn bị chạm vào.
- Đừng làm họ giật mình. Hãy cho họ thấy bạn đang đến nếu bạn định chạm vào họ (hoặc nói rằng bạn sắp chạm vào họ). Đến từ phía trước, không phải từ phía sau. Hãy cho họ thời gian để rút lui hoặc nói không nếu họ không thể xử lý ngay bây giờ.
- Khuyến khích mặc quần áo thoải mái. Không nên mặc quần áo ngứa hoặc đau, bất kể dịp gì. Hãy nhớ rằng vào một số ngày, độ nhạy cảm ứng có thể kém hơn những ngày khác, vì vậy một số quần áo đôi khi có thể ổn và đôi khi không.
Bước 5. Hạn chế mùi mạnh
Một số mùi thơm hoặc mùi hôi thối có thể tràn ngập, và không giống như thị giác, bạn không thể bịt mũi để thoát khỏi cảm giác. Nếu mùi quá nồng, hãy cân nhắc sử dụng dầu gội, chất tẩy rửa và sản phẩm làm sạch không mùi.
- Loại bỏ càng nhiều mùi hương khó chịu ra khỏi môi trường càng tốt. Bạn có thể mua các sản phẩm không mùi, hoặc bạn có thể thích khéo léo và tự làm kem đánh răng, xà phòng và chất tẩy rửa không mùi.
- Tránh lạm dụng nó, ngay cả khi nó là một mùi "dễ chịu". Các mùi chế ngự rất khó chịu, ngay cả khi mùi ngọt với lượng nhỏ hơn.
Bước 6. Chú ý đến đầu vào tiền đình
Một người bị quá tải cảm giác có thể nhạy cảm với nhận thức về thăng bằng hoặc chuyển động. Họ có thể đặc biệt dễ bị say tàu xe, dễ mất thăng bằng và khó phối hợp tay / mắt.
Nếu người đó có vẻ bị choáng ngợp bởi chuyển động hoặc không hoạt động, bạn có thể thử làm chậm chuyển động của chính mình hoặc tập di chuyển chậm và cẩn thận đến các vị trí khác nhau (chuyển từ nằm xuống sang đứng, v.v.)
Bước 7. Giữ một môi trường trong nhà yên tĩnh
Một không gian ít căng thẳng, ít đầu vào có thể giúp người đó cảm thấy điều tiết tốt hơn và ít bị quá tải hơn. Cố gắng giữ mọi thứ thoải mái.
- Giao những công việc ồn ào hoặc căng thẳng cho người không ngại làm chúng. Hãy thử yêu cầu họ thực hiện khi người nhạy cảm đang ở nơi khác.
- Nếu ai đó muốn làm điều gì đó mãnh liệt, hãy giữ nó trong một không gian hạn chế. Ví dụ, nếu ai đó muốn chơi một trò chơi điện tử ồn ào, hãy để họ làm điều đó trong phòng ngủ thay vì ở khu vực chính.
Bước 8. Hãy thử tạo một “chế độ ăn uống theo cảm giác
Chế độ ăn theo cảm giác là một cách để giúp hệ thống thần kinh của một người cảm thấy có tổ chức và hiệu quả, cung cấp đầu vào cảm giác theo cách bổ dưỡng và thường xuyên. Chế độ ăn theo cảm giác có thể bao gồm đầu vào cảm giác được tạo ra bởi sự tương tác với những người khác, môi trường, các hoạt động được lên lịch tại thời gian nhất định trong ngày và các hoạt động giải trí.
- Hãy nghĩ về một chế độ ăn uống theo cảm giác như bạn thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng thực phẩm. Bạn muốn người đó nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết từ nhiều nguồn khác nhau, nhưng bạn cũng không muốn họ nhận quá nhiều hoặc quá ít, vì điều này có thể làm suy giảm sự phát triển hoặc cơ thể khỏe mạnh, hoạt động. Với chế độ ăn theo cảm giác, bạn muốn người đó có trải nghiệm cân bằng về các yếu tố đầu vào cảm giác khác nhau.
- Vì vậy, nếu người đó bị kích thích quá mức bởi kích thích thính giác (hoặc âm thanh), bạn có thể giảm thiểu chỉ dẫn bằng lời nói và thay vào đó sử dụng hình ảnh nhiều hơn và dành thời gian ở những nơi có tiếng ồn xung quanh tối thiểu hoặc cho phép họ sử dụng nút tai. Tuy nhiên, thính giác vẫn cần được nuôi dưỡng, vì vậy bạn cũng cho người ấy thời gian để nghe bản nhạc yêu thích của họ.
- Giảm thiểu đầu vào cảm giác không cần thiết bằng cách hạn chế vật liệu trực quan trong phòng, cho phép sử dụng tai nghe hoặc nút tai, tìm quần áo thoải mái, sử dụng chất tẩy rửa và xà phòng không có mùi hương, v.v.
- Hy vọng của chế độ ăn kiêng cảm giác là giúp người đó bình tĩnh và có thể bình thường hóa đầu vào của giác quan, dạy người đó quản lý các xung động và cảm xúc, đồng thời tăng năng suất.
Phần 2/3: Đối phó với sự kích thích quá mức
Bước 1. Nghỉ ngơi cảm giác
Bạn có thể cảm thấy choáng ngợp khi bị vây quanh bởi những nhóm đông người hoặc rất nhiều trẻ em. Đôi khi những tình huống này là không thể tránh khỏi, chẳng hạn như tại một chức năng gia đình hoặc một hội nghị kinh doanh. Mặc dù bạn có thể không thể thoát khỏi hoàn toàn tình trạng này, nhưng bạn có thể nghỉ ngơi để giúp bạn phục hồi sau tình trạng quá tải. Việc cố gắng “vượt qua khó khăn” sẽ chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn và thậm chí mất nhiều thời gian hơn để hồi phục. Nghỉ ngơi có thể giúp bạn nạp năng lượng và loại bỏ bạn khỏi tình huống trước khi nó trở nên không thể chịu đựng được.
- Đáp ứng nhu cầu của bạn sớm và chúng sẽ dễ dàng xử lý hơn.
- Nếu bạn đang ở nơi công cộng, hãy lấy cớ đi vệ sinh hoặc nói "Tôi cần không khí" và đi ra ngoài trong vài phút.
- Nếu bạn đang ở trong một ngôi nhà, hãy xem liệu có một nơi để nằm và nghỉ ngơi một thời gian ngắn.
- Nói "Tôi cần một chút thời gian ở một mình" nếu mọi người đang cố gắng theo dõi bạn khi bạn không thể xử lý được.
Bước 2. Tìm số dư
Điều quan trọng là bạn phải tìm hiểu giới hạn của mình và đặt ra ranh giới, nhưng cũng không nên giới hạn bản thân quá mức khiến bạn trở nên nhàm chán. Đảm bảo đáp ứng các nhu cầu cơ bản của bạn, vì ngưỡng kích thích của bạn có thể bị ảnh hưởng bởi những thứ như đói, kiệt sức, cô đơn và đau đớn về thể chất. Đồng thời, hãy chắc chắn rằng bạn không kéo căng mình quá mỏng.
Đáp ứng những nhu cầu thiết yếu này là quan trọng đối với tất cả mọi người, nhưng nó có thể đặc biệt quan trọng đối với những người nhạy cảm cao hoặc những người bị SPD
Bước 3. Đặt giới hạn của bạn
Khi đối mặt với các tình huống có thể gây quá tải cảm giác, hãy đặt ra một số giới hạn. Nếu tiếng ồn gây khó chịu, hãy cân nhắc đến nhà hàng hoặc trung tâm mua sắm vào những giờ yên tĩnh hơn trong ngày và không phải vào giờ cao điểm. Bạn có thể muốn đặt giới hạn về lượng thời gian bạn dành để xem TV hoặc trên máy tính, hoặc giao tiếp với bạn bè và gia đình. Nếu một sự kiện lớn sắp xảy ra, hãy chuẩn bị tinh thần suốt cả ngày để xử lý tình huống với khả năng tốt nhất của bạn.
- Bạn có thể cần đặt giới hạn cho các cuộc trò chuyện. Nếu những cuộc trò chuyện kéo dài khiến bạn kiệt sức, hãy lịch sự thứ lỗi cho bản thân.
- Nếu bạn là người trông trẻ hoặc cha mẹ, hãy theo dõi hoạt động của trẻ và tìm ra các mô hình khi có quá nhiều TV hoặc máy tính bắt đầu quá tải.
Bước 4. Cho bản thân thời gian để phục hồi
Có thể mất vài phút đến hàng giờ để hồi phục hoàn toàn sau một đợt quá tải cảm giác. Nếu các cơ chế "đánh bay hoặc đóng băng" đã được thực hiện, có khả năng bạn sẽ rất mệt mỏi sau đó. Nếu có thể, hãy cố gắng giảm bớt căng thẳng xảy ra sau này. Thời gian ở một mình thường là cách tốt nhất để phục hồi.
Bước 5. Xem xét các kỹ thuật đối phó để đối phó với căng thẳng
Làm việc để giảm căng thẳng và phát triển các cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng và kích thích quá mức có thể giúp giảm sự hưng phấn của hệ thần kinh của bạn..
Sử dụng các cơ chế đối phó giúp bạn tốt nhất. Theo bản năng, bạn có thể biết mình cần gì, như lắc lư hoặc đi đến một nơi nào đó im lặng. Đừng lo lắng nếu nó "kỳ lạ" hay không; tập trung vào những gì có thể giúp bạn
Bước 6. Thử liệu pháp vận động
Đối với người lớn và trẻ em, liệu pháp vận động có thể giúp giảm sự nhạy cảm của các giác quan và do đó giảm bớt tình trạng quá tải theo thời gian. Kết quả điều trị tốt hơn nếu bắt đầu trẻ. Là một người chăm sóc, hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc giải quyết các vấn đề về xử lý giác quan.
Phần 3/3: Hành động để giúp đỡ
Bước 1. Can thiệp sớm
Đôi khi, một người có thể không nhận ra rằng họ đang gặp khó khăn, và có thể ở lại lâu hơn mức cần thiết hoặc cố gắng "vượt qua khó khăn". Điều này chỉ khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Thay mặt họ can thiệp ngay khi bạn nhận thấy rằng họ đang bị căng thẳng và giúp họ dành chút thời gian yên tĩnh để bình tĩnh lại.
Bước 2. Hãy từ bi và hiểu biết
Người thân của bạn đang cảm thấy quá tải và khó chịu, và sự hỗ trợ của bạn có thể an ủi họ và giúp họ bình tĩnh lại. Yêu thương, cảm thông và đáp ứng nhu cầu của họ.
Hãy nhớ rằng, họ không cố ý làm điều này. Phán xét sẽ chỉ làm trầm trọng thêm mức độ căng thẳng của họ
Bước 3. Tránh phản ứng thái quá nếu họ hành động
Trong một số trường hợp, những người bị quá tải trở nên hung hăng về mặt thể chất hoặc lời nói. Là một người chăm sóc, thật khó để không nhận nó một cách cá nhân. Phản ứng này thiên về sự hoảng sợ chứ không phải về bạn.
- Gây hấn về thể chất thường là phản ứng trước sự khiêu khích (chẳng hạn như bị tóm hoặc dồn vào chân tường). Cho họ không gian.
- Sao lưu nếu chúng bay hoặc ném đồ đạc. Bạn cũng có thể thử đặt đệm (để bảo vệ chúng hoặc để cung cấp thứ gì đó an toàn mà chúng có thể ném).
Bạn có biết không?
Sự bộc phát trong quá trình quá tải cảm giác thường là phản ứng để lấn át, không phải bất cứ điều gì cá nhân. Họ không muốn làm tổn thương bạn, họ chỉ đang cố gắng trốn tránh và giải tỏa cảm xúc. Cho họ không gian nếu họ cần.
Bước 4. Cung cấp một lối ra
Cách nhanh nhất để ngăn chặn tình trạng quá tải thường là loại bỏ chúng khỏi tình huống. Xem liệu bạn có thể đưa chúng ra ngoài hoặc đến một nơi yên tĩnh hơn. Cử chỉ để họ đi theo bạn hoặc chỉ đường cho họ (chẳng hạn như mở cửa).
Nắm tay thường là quá nhiều trong quá trình quá tải cảm giác, vì tay thường ấm, có nhiều lông và / hoặc mồ hôi. Nếu bạn muốn họ cầm một thứ gì đó và đi theo bạn, hãy thử tặng họ một sợi dây hoặc ống tay
Bước 5. Làm cho khu vực này trở nên hiếu khách hơn
Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy giảm bớt đèn sáng, tắt nhạc và khuyến khích người khác cho người thân yêu của bạn một khoảng không gian. Nếu bạn đang ở ngoài trời, hãy đưa chúng tránh xa những con phố đông đúc hoặc các nguồn ồn ào khác và đến một nơi nào đó yên bình.
Bắn đi những người xem. Bị nhìn chằm chằm hoặc bị quan tâm bởi các câu hỏi có thể là điều tồi tệ khi ai đó đang gặp khó khăn
Bước 6. Hỏi trước khi chạm vào chúng
Trong thời gian quá tải, người đó có thể khó hiểu chuyện gì đang xảy ra và nếu bạn làm họ giật mình, họ có thể hiểu sai đó là một cuộc tấn công. Đề nghị trước và nói về những gì bạn đang làm trước khi thực hiện, để họ có thời gian từ chối. Ví dụ: "Tôi muốn nắm tay bạn và dẫn bạn ra khỏi đây" hoặc "Ôm?"
- Đôi khi, những người quá tải được xoa dịu bằng một cái ôm chặt hoặc xoa lưng. Những lần khác, bị chạm vào làm cho nó tồi tệ hơn. Cung cấp nó, và đừng lo lắng nếu họ nói không; nó không phải là cá nhân.
- Đừng gài bẫy họ hoặc cản đường họ. Chúng có thể hoảng sợ và ra tay, chẳng hạn như đẩy bạn ra khỏi cửa để chúng bỏ đi.
Bước 7. Đặt những câu hỏi có / không đơn giản nếu bạn cần biết điều gì đó
Các câu hỏi mở thường khó xử lý hơn và khi bộ não của người đó đã phải vật lộn để đối phó, họ có thể không hình thành được một câu trả lời có ý nghĩa. Nếu đó là câu hỏi có hoặc không, họ có thể gật đầu hoặc biểu thị thích / không thích để trả lời.
Đừng đặt câu hỏi trừ khi cần thiết. Cũng giống như cách bạn không nên cố gắng khiến máy tính bị đơ để thực hiện nhiều tác vụ hơn, yêu cầu người đó xử lý nhiều từ được nói hơn có thể là quá nhiều
Bước 8. Đáp ứng nhu cầu
Người đó có thể cần uống nước, nghỉ giải lao hoặc chuyển sang một hoạt động khác. Hãy suy nghĩ về những gì sẽ hữu ích nhất ngay bây giờ và bắt đầu làm điều đó.
- Với tư cách là người chăm sóc, bạn có thể dễ dàng trả lời trong sự thất vọng của chính mình, nhưng hãy nhắc nhở bản thân rằng họ không thể giúp đỡ các hành vi của mình và họ cần bạn hỗ trợ.
- Nếu bạn thấy ai đó đang sử dụng cơ chế đối phó có hại, hãy thông báo cho người biết phải làm gì (ví dụ: cha mẹ hoặc nhà trị liệu). Cố gắng tóm lấy chúng có thể khiến chúng hoảng sợ và quật ngã, khiến cả hai có nguy cơ bị thương. Một nhà trị liệu có thể giúp phát triển một kế hoạch để thay thế cơ chế đối phó có hại.
Bước 9. Khuyến khích họ tự trấn tĩnh, bất kể điều đó có ý nghĩa như thế nào đối với họ
Họ có thể thấy hữu ích khi đung đưa tới lui, ôm ấp dưới một chiếc chăn có trọng lượng lớn, ngâm nga hoặc được bạn mát-xa. Không sao nếu nó trông kỳ lạ hoặc không "phù hợp với lứa tuổi;" tất cả những gì quan trọng là nó giúp họ thư giãn.
Nếu bạn biết điều gì đó thường làm họ bình tĩnh (ví dụ như thú nhồi bông yêu thích của họ), hãy mang nó đến cho họ và đặt nó trong tầm tay. Nếu họ muốn, họ có thể lấy nó
Lời khuyên
- Đối với người lớn và trẻ em, liệu pháp vận động có thể giúp giảm sự nhạy cảm của các giác quan và do đó giảm bớt tình trạng quá tải theo thời gian. Kết quả điều trị tốt hơn nếu bắt đầu trẻ. Là một người chăm sóc, hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong việc giải quyết các vấn đề về xử lý giác quan.
- Những miếng đệm lòng có trọng lượng, đồ chơi linh hoạt hoặc kích thích, bàn chải phẫu thuật, tai nghe hoặc nút tai, và đồ chơi nhai hoặc dụng cụ đầu vào bằng miệng có thể rất tuyệt vời khi bạn có trên tay. Chúng có thể làm giảm quá tải cảm giác bằng cách cung cấp một đầu vào thoải mái. Tuy nhiên, ở một số người, đầu vào này có thể làm cho nó trở nên tồi tệ hơn và làm tình hình leo thang. Tất cả phụ thuộc vào mỗi người. Tìm và sử dụng những gì phù hợp nhất với bạn hoặc người thân của bạn.
