Đối với nhiều người, không may căng thẳng lại là một phần chính của cuộc sống. Việc căng thẳng không chỉ khiến bạn mất thời gian một cách khó chịu mà còn rất không tốt cho sức khỏe về lâu dài: căng thẳng có thể là một yếu tố góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe như hen suyễn, bệnh tim và tiểu đường. Giải pháp cho những căng thẳng trong cuộc sống? Học cách thư giãn! Cho dù bạn đang tận hưởng một ngày nghỉ hiếm hoi hay đang rơi vào tình trạng căng thẳng cao độ, với cách tiếp cận phù hợp, hầu như lúc nào bạn cũng có thể thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Hãy nhớ - khi nghi ngờ, hãy thư giãn!
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Tận hưởng một ngày lạnh giá
Bước 1. Đặt ra những cam kết chính của bạn
Chìa khóa để có một ngày thư giãn thoải mái là sắp xếp trước thời gian. Thật khó để thư giãn thực sự nếu bạn phải thắt chặt vào một dự án công việc hoặc chăm sóc một đứa trẻ đang la hét, vì vậy hãy lên kế hoạch trước để đảm bảo rằng sẽ có ít cơ hội để bị phân tâm. Dưới đây chỉ là một số điều bạn có thể muốn xem xét thực hiện - cuộc sống của mỗi người là khác nhau, vì vậy bạn có thể có những cam kết không khớp chính xác với những điều này:
-
Xin nghỉ làm.
Nếu cần thiết, hãy sử dụng một ngày nghỉ. Lưu ý rằng hầu hết các nhà quản lý đều đánh giá cao việc thông báo trước - một vài tuần thường là đủ.
-
Nếu bạn có con, hãy thuê một người trông trẻ.
Trẻ em có thể đáng yêu hầu hết thời gian, nhưng đôi khi chúng là ác mộng. Loại bỏ nguy cơ có một ngày nhổ tóc với con bạn bằng cách đặt chúng dưới sự giám sát của người chăm sóc có trách nhiệm trong một ngày.
-
Nếu cần, hãy sắp xếp việc đi lại.
Đôi khi, thay đổi khung cảnh có thể chỉ là những gì cần thiết để thư giãn. Nếu bạn muốn ra khỏi thị trấn, hãy mua vé và đặt phòng khách sạn trước để tránh mua sắm bận rộn vào phút cuối.
Bước 2. Hãy ngâm mình trong bồn tắm hoặc vòi sen thư giãn
Ngay sau khi bạn quyết định rời khỏi giường (vào ngày thư giãn của bạn, là bất cứ khi nào bạn muốn), hãy bắt đầu ngày mới với một chút thời gian thư giãn trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm. Tắm nước ấm và tắm vòi sen đã được chứng minh là có thể giúp tinh thần thoải mái, thư giãn các cơ đang căng thẳng và tập trung những suy nghĩ bị phân tán. Tuy nhiên, quan trọng hơn, chúng chỉ đơn giản là cảm thấy dễ chịu và cho bạn cơ hội tạm thời để quên đi mọi thứ khác và tập trung vào cảm giác dễ chịu của nước - nói cách khác, để thư giãn.
- Thị hiếu của mọi người về nhiệt độ nước có thể thay đổi rất nhiều. Nói một cách khoa học, những bồn tắm thư giãn nhất sẽ ít hơn một chút so với việc tắm bằng vòi nước nóng - bất kỳ nước nóng nào thực sự có thể buộc cơ thể bạn làm việc nhiều hơn, thay vì thư giãn (mặc dù khi tắm bạn vẫn cảm thấy dễ chịu).
- Lưu ý phụ nữ mang thai không nên tắm nước nóng.
Bước 3. Đi uống cà phê hoặc trà với bạn bè
Uống đồ uống có chứa caffein có thể không phải là việc đầu tiên trong danh sách những việc cần làm của mọi người, đặc biệt nếu bạn là người hay bồn chồn, đau đầu, v.v. Tuy nhiên, nếu bạn có thể xử lý một chút caffein, uống một ít caffein cùng bạn bè có thể là một trải nghiệm rất thư giãn và thoải mái. Trên thực tế, theo một số nghiên cứu, uống cà phê cùng với những người bạn thích có thể có tác dụng thư giãn rõ rệt. Mặt khác, uống cà phê một mình có xu hướng dẫn đến căng thẳng hơn.
Bước 4. Dành thời gian cho một sở thích mà bạn đã bỏ lỡ
Bạn có phải là một Picasso nghiệp dư? Bạn đã từng chết mê chết mệt chiếc đàn guitar cũ của mình chưa? Hôm nay là ngày của bạn để thỏa mãn đam mê của mình! Những ngày thư giãn thật tuyệt vời vì chúng cho bạn nhiều thời gian để làm những việc mà bạn thầm mong ước khi đang thực hiện những cam kết trong cuộc sống, vì vậy đừng ngại dành vài giờ (hoặc cả ngày, nếu bạn mong muốn) đến các nguồn của niềm vui cá nhân. Một số điều bạn có thể muốn xem xét là:
-
Hãy thử sức với một nhiệm vụ sáng tạo.
Lần cuối cùng bạn vẽ một bức tranh, viết một bài hát hoặc sáng tác một câu chuyện ngắn là khi nào? Nếu bạn không thể nhớ, hãy cân nhắc giải quyết một trong những dự án nghệ thuật này ngay hôm nay theo tốc độ của riêng bạn.
-
Thực hiện một dự án cải thiện nhà tự làm.
Đưa một chút công việc vào nhà của bạn có thể là một hoạt động vô cùng mãn nguyện (thêm vào đó, nó thường sử dụng tốt thời gian và năng lượng về lâu dài nếu nó cắt giảm chi phí bảo trì).
-
Đọc quyển sách.
Ngày nay, những cuốn sách giấy chân thực, trung thực đến tốt đẹp có thể là một điều hiếm thấy. Không gì bằng ngồi bên đống lửa với bìa mềm yêu thích của bạn trong vài giờ, vì vậy hãy cân nhắc lựa chọn thư giãn này.
-
Chơi một số trò chơi điện tử.
Không có gì sai khi nằm dài trên ghế trong vài giờ với trò chơi yêu thích của bạn. Tuy nhiên, nếu đây là việc bạn đã làm thường xuyên, bạn có thể cân nhắc dành thời gian cho sở thích mà bạn ít theo đuổi hơn.
Bước 5. Hãy thử tay của bạn với một công thức dễ dàng
Làm đầy với một bữa ăn tuyệt vời có thể là một cách thư giãn rất thỏa mãn. Nếu bạn muốn rèn luyện kỹ năng nấu nướng của mình (và tiết kiệm tiền so với đi ăn ngoài hàng), hãy thử nấu cho mình (và / hoặc bất kỳ người bạn nào có thể rảnh rỗi) một bữa ăn ngon. Có hàng ngàn công thức nấu ăn chất lượng cao có sẵn trên mạng. Một truy vấn công cụ tìm kiếm nhanh cho món ăn yêu thích của bạn sẽ cho thấy hàng tá kết quả tốt (hoặc, cách khác, hãy thử duyệt qua tuyển tập các bài báo về công thức nấu ăn của chúng tôi.)
Nếu bạn không muốn nấu ăn, đừng ngần ngại đặt bàn tại nhà hàng yêu thích của bạn hoặc thử một món mới, chẳng hạn như lẩu. Bạn cũng có thể gọi món mang về nếu muốn ăn ở nhà. Ướp lạnh với đồ ăn ngon là một trải nghiệm quá thỏa mãn không thể bỏ qua
Bước 6. Chạy việc vặt với tốc độ nhàn nhã
Chỉ vì bạn đang dành một ngày thư giãn cho bản thân không có nghĩa là bạn không thể hoàn thành bất cứ việc gì. Đừng ngại đối phó với bất kỳ vấn đề dài hạn nào cần chăm sóc khi bạn rảnh rỗi. Không chỉ thỏa mãn trong ngắn hạn để hoàn thành những nhiệm vụ có ý nghĩa mà còn là một cách tốt để giảm căng thẳng trong dài hạn. Rốt cuộc, mọi nhiệm vụ bạn đảm nhận ngày hôm nay là một nhiệm vụ mà bạn sẽ không cần phải lo lắng về ngày mai. Dưới đây chỉ là một số ví dụ về những điều bạn có thể muốn xem xét:
- Thanh toán hóa đơn
- Gửi thư / gói hàng
- Nộp đơn xin việc
- Xử lý các vấn đề về dịch vụ khách hàng
- Thực hiện các nhiệm vụ của chính phủ / công dân (tức là đi đến DMV, bỏ phiếu, v.v.)
Bước 7. Xem phim
Phim ảnh là hình thức giải trí thụ động, thư giãn tối thượng (tất nhiên trừ khi bạn chọn phim kinh dị hoặc phim kinh dị có chỉ số octan cao.) Hãy thử cuộn mình với người thân hoặc bạn bè trước màn hình để thư giãn. giờ vào cuối ngày của bạn để thưởng thức một bài hát yêu thích cũ hoặc một bộ sưu tập mới.
- Nếu có thời gian, bạn thậm chí có thể muốn lên kế hoạch cho một đêm xem phim với bạn bè của mình. Bạn có thể chọn một chủ đề (tức là các đặc điểm của sinh vật, v.v.) hoặc theo phong cách tự do - tùy thuộc vào bạn.
- Mặc dù ngày nay có thể hơi đắt đỏ, nhưng đến rạp chiếu phim / rạp chiếu phim với bạn bè có thể là một cách khác để thưởng thức một bộ phim. Nếu không có bạn bè, bạn vẫn có thể tự đi, mặc dù một số người không thích điều này. Hãy thử tìm kiếm các buổi biểu diễn của matinee để tiết kiệm tiền nếu bạn không muốn tiêu hết tiền mặt không cần thiết.
Bước 8. Tận hưởng một đêm ở ngoài (hoặc trong
) Một số người thích kết thúc một ngày thư giãn bằng một đêm vui vẻ trên thị trấn, trong khi những người khác thích ở lại và đi ngủ sớm. Kết thúc lý tưởng cho một ngày lạnh giá của bạn là tùy thuộc vào bạn (và không ai khác!)
- Đừng cảm thấy áp lực phải ra ngoài nếu bạn không muốn - bạn bè của bạn sẽ vẫn ở đó vào ngày mai nếu bạn bỏ qua một đêm để ngủ một giấc.
- Ngược lại, đừng ngại tận hưởng một đêm đi chơi với bạn bè nếu đã lâu rồi bạn chưa có cơ hội để thả lỏng. Tất nhiên, ngoại lệ là nếu bạn có những nghĩa vụ lớn vào ngày hôm sau, trong trường hợp đó, thức khuya và tiệc tùng có thể khiến bạn quá kiệt sức để hoạt động.
Bước 9. Nếu bạn đủ lớn, hãy tận hưởng chất say yêu thích của bạn (một cách có trách nhiệm
) Hãy đối mặt với nó - với những căng thẳng hàng ngày từ công việc, trường học và / hoặc các cam kết cá nhân, đôi khi có thể dễ dàng nhất để thư giãn với một chút trợ giúp hóa học. Điều này không sao cả, miễn là nó không bị quá hạn. Ví dụ, một hoặc hai ly rượu với bạn bè vào cuối ngày có thể không phải là vấn đề đối với hầu hết mọi người. Thậm chí có một số bằng chứng cho thấy rằng uống rượu vừa phải (theo thứ tự một lít bia mỗi ngày) thực sự có thể mang lại một số lợi ích sức khỏe nhỏ.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng quá say có thể là một căng thẳng lớn. Ví dụ, uống nhiều có thể dẫn đến nôn nao, buồn nôn và các triệu chứng thể chất khó chịu khác mà còn có thể đưa ra quyết định kém, có thể dẫn đến căng thẳng kéo dài (như ngồi tù) nếu bạn không cẩn thận
Phương pháp 2/3: Làm dịu đi trong tình huống căng thẳng
Bước 1. Dừng lại những gì bạn đang làm và nghỉ ngơi nhanh chóng
Thông thường, bạn có thể không có khả năng lập kế hoạch cả ngày cho nhiệm vụ thư giãn. Cho dù chúng gây ra bởi công việc, trường học, các mối quan hệ cá nhân hay một số tác động bên ngoài khác, thì những cảm giác và suy nghĩ căng thẳng đôi khi có thể chồng chất và trở nên vô cùng khó chịu. Trong những trường hợp này, không đủ để lên kế hoạch cho một ngày nghỉ trong tương lai - rất có thể bạn sẽ muốn được giải tỏa ngay bây giờ. Bắt đầu bằng cách tận dụng cơ hội sớm nhất để dừng việc bạn đang làm, rời khỏi tình trạng căng thẳng và cho mình một cơ hội ngắn ngủi để không làm gì cả.
Loại bỏ bản thân khỏi nguồn gốc của căng thẳng - dù chỉ một chút - có thể giúp ích rất nhiều cho việc thư giãn. Các nhà tâm lý học và chuyên gia kinh doanh nổi tiếng rằng những khoảng thời gian nghỉ ngắn nửa buổi có thể mang lại lợi ích to lớn cho sự sáng tạo và tinh thần, giúp người lao động hạnh phúc hơn và làm việc hiệu quả hơn về lâu dài
Bước 2. Thoát khỏi đầu của chính bạn
Thư giãn trong một tình huống căng thẳng thường chỉ liên quan đến suy nghĩ của bạn cũng như về hành động của bạn. Nếu bạn cảm thấy bản thân đang bị căng thẳng và kích động, đừng để những suy nghĩ tiêu cực này lấn át bạn. Hãy cố gắng suy nghĩ về vấn đề của bạn một cách logic, quan điểm tách biệt. Hãy cố gắng tìm ra lý do chính xác khiến bạn bị căng thẳng. Có phải vì bạn tin rằng mình đang bị đối xử bất công không? Vì bạn đã được giao quá nhiều việc phải làm? Bởi vì bạn không thể làm những việc của mình Suy nghĩ về những suy nghĩ của bạn, thay vì chỉ tập trung vào cách bạn cảm thấy, có thể thay đổi hoàn toàn thái độ của bạn trong vài phút và thậm chí đôi khi cung cấp cho bạn những hiểu biết bất ngờ.
Ví dụ, giả sử rằng bạn gần như sẵn sàng rời khỏi công việc vào chiều thứ Sáu khi sếp của bạn đến văn phòng và giao cho bạn một nhiệm vụ đột xuất vào cuối tuần. Tại thời điểm này, khi bạn cảm thấy sự thất vọng đang tích tụ bên trong mình, bạn có thể nhượng bộ những cảm xúc này và ủ rũ vì sự bất công này trong cả cuối tuần hoặc (tốt nhất là) bắt đầu suy nghĩ về lý do tại sao điều này lại khiến bạn mất nhiều thời gian. Chẳng hạn, có phải vì bạn cảm thấy như người chủ không thưởng xứng đáng cho bạn cho thời gian và nỗ lực mà bạn đã bỏ ra cho công ty của mình không? Nếu vậy, bạn có thể muốn nỗ lực lâu dài để tìm một công việc mới hoặc thương lượng để có một thỏa thuận tốt hơn
Bước 3. Nói ra vấn đề của bạn
Bạn không bao giờ phải đối phó với căng thẳng một mình! Nếu có cơ hội, hãy thử nói chuyện với người khác về những vấn đề đang khiến bạn căng thẳng. Giải thích những vấn đề của bạn với một người nghe thân thiện có thể giúp bạn hiểu họ và “trút bỏ” tâm lý bằng cách cởi mở về những suy nghĩ tiêu cực của bạn. Tuy nhiên, Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) lưu ý rằng điều quan trọng là nói chuyện với một người biết lắng nghe kiên nhẫn chứ không phải người có khả năng khiến bạn căng thẳng hơn.
Ví dụ, trong tình huống trên, bạn nên gọi điện về nhà sau giờ làm việc để trút bầu tâm sự về những vấn đề của bạn với cha mẹ hoặc anh chị em. Mặt khác, có lẽ không phải là một ý kiến hay khi nói chuyện với người bạn cùng phòng phiền phức của bạn về điều này - đặc biệt nếu căng thẳng đã lên cao vì anh ta đang chậm tiền thuê nhà
Bước 4. Nỗ lực mỉm cười và cười
Điều cuối cùng mà một người đang tức giận, căng thẳng thường muốn nghe là, "Này, hãy lật ngược cái cau mày lại!" Tuy nhiên, dù có vẻ đáng ghét nhưng lời khuyên này có một phần chân lý. Mỉm cười (và các hành vi "vui vẻ" khác như cười) thực sự có thể khiến bạn hạnh phúc hơn vì chúng kích hoạt giải phóng các chất hóa học trong não chịu trách nhiệm nâng cao tâm trạng. Ngược lại, cau mày và những hành vi “không vui” khác có thể gây tác dụng ngược, làm gia tăng cảm giác tiêu cực.
Bước 5. Giải phóng năng lượng tích tụ của bạn theo cách có tính xây dựng
Một cách tốt để đối phó với căng thẳng dồn nén là chuyển nó vào một lối thoát nơi năng lượng và sự căng thẳng bổ sung sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ: cảm giác tức giận và thất vọng có thể giúp bạn dễ dàng hoàn thành một buổi tập luyện cường độ cao và kéo dài (trên hết, tập thể dục là một cách tốt để tiết chế mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn - xem bên dưới để biết thêm thông tin.) Các ý tưởng hay khác bao gồm chuyển năng lượng của bạn vào những mục tiêu sáng tạo, chẳng hạn như viết lách hoặc chơi nhạc cụ.
Trong ví dụ của chúng tôi với khối lượng công việc cuối tuần không có kế hoạch, một việc mang tính xây dựng cần làm trong tình huống này có thể là đi đến phòng tập thể dục sau giờ làm việc thay vì đi thẳng về nhà. Ở đây, chúng ta có thể giải tỏa nỗi thất vọng của mình một cách lành mạnh bằng cách chạy bộ, nâng tạ, hoặc nếu thực sự tức giận, hãy ôm túi đấm
Bước 6. Thử thiền
Mặc dù đối với một số người, nó nghe có vẻ giả tạo hoặc đáng ghét, nhưng kỹ năng thiền đã được chứng minh là có thể giúp một số người kiểm soát cảm giác căng thẳng và thư giãn. Thực sự không có bất kỳ cách thiền nào "đúng đắn", nhưng nói chung, thiền bao gồm việc loại bỏ bản thân khỏi những phiền nhiễu, nhắm mắt, thở chậm lại và tập trung vào việc giải tỏa những suy nghĩ căng thẳng, lo lắng của bạn. Một số người giữ các tư thế yoga phức tạp trong khi thiền, một số hình dung ý tưởng hoặc hình ảnh trong tâm trí, một số lặp lại một từ hoặc câu thần chú đơn giản, và một số thậm chí thiền trong khi đi bộ xung quanh!
Để biết thông tin (bao gồm hướng dẫn chi tiết về cách giải tỏa tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ căng thẳng), hãy xem bài viết thiền tuyệt vời của chúng tôi
Bước 7. Trên tất cả, hãy lập một kế hoạch hành động và thực hiện theo nó
Mặc dù tất cả các thủ thuật trên có thể cực kỳ hữu ích nếu được áp dụng một cách khôn ngoan, nhưng cách thỏa mãn nhất để thoát khỏi căng thẳng một cách tốt đẹp là đối phó với chúng. Bạn có thể dễ dàng trốn chạy khỏi những căng thẳng tại nơi làm việc, trường học hoặc ở nhà, nhưng đối mặt với chúng thường là cách nhanh nhất để giải tỏa. Thêm vào đó, sự hài lòng khi hoàn thành tốt công việc có thể dẫn đến giảm căng thẳng về lâu dài ngay cả khi ban đầu bạn phải thắt lòng để đạt được nó.
- Trong tình huống ví dụ của chúng tôi, cách hành động tốt nhất có lẽ là hoàn thành công việc của chúng tôi càng nhanh càng tốt vào tối thứ Sáu hoặc sáng thứ Bảy để chúng ta có nhiều thời gian làm những việc mình muốn vào cuối tuần. Khi quay lại vào thứ Hai, chúng tôi có thể muốn gặp ông chủ để thảo luận về một thỏa thuận có thể tránh được những tình huống "khủng hoảng thời gian" này trong tương lai.
- Chống lại sự thôi thúc đối phó bằng cách trì hoãn. Trì hoãn công việc bây giờ chỉ dẫn đến căng thẳng hơn sau này, đặc biệt là nếu bạn phải cố gắng để hoàn thành thời hạn. Khi bạn đã hoàn thành nhiệm vụ của mình, bạn sẽ có thể đánh giá cao thời gian thư giãn của mình một cách trọn vẹn mà không còn lo lắng về cách bạn sẽ giải quyết các cam kết mà bạn đã thực hiện.
Phương pháp 3/3: Sống một cuộc sống "Thư giãn"
Bước 1. Ra ngoài trời
Ở trên, chúng tôi đã đề cập đến những cách cụ thể, riêng lẻ để thư giãn. Tuy nhiên, đây không phải là toàn bộ câu chuyện - để thực sự sống một cuộc sống thư thái, bạn sẽ muốn áp dụng những thói quen và hành vi khuyến khích trạng thái vui vẻ, thoải mái. Một cách chắc chắn để làm điều này là cố gắng thường xuyên dành thời gian ở ngoài trời. Nghe có vẻ sáo rỗng, nhưng các nghiên cứu khoa học quy mô lớn đã chứng minh rằng dành thời gian ra ngoài - đặc biệt là tập thể dục vừa phải - sẽ cải thiện đáng kể tâm trạng.
- Mặc dù mối liên hệ giữa thời gian ở ngoài trời và tâm trạng tốt vẫn chưa được hiểu rõ 100%, nhưng ánh sáng mặt trời dường như là một phần quan trọng của phương trình. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng chói (nhân tạo) vào buổi sáng khi trời tối bình thường có thể giúp những người mắc chứng Rối loạn cảm xúc theo mùa cảm thấy dễ chịu hơn.
- Vì những lợi ích lâu dài, hãy thử biến hoạt động ngoài trời trở thành một phần trong lịch trình hàng tuần của bạn. Ví dụ, đi bộ đường dài vào mỗi sáng thứ Bảy là một cách tốt để giúp bản thân cảm thấy thư thái và tràn đầy năng lượng cho những ngày cuối tuần còn lại.
Bước 2. Tập thể dục nhiều
Như đã đề cập ở trên, một buổi tập thể dục là một cách chữa trị căng thẳng hiệu quả nhanh chóng đã được chứng minh trong ngắn hạn. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên cũng là một cách tuyệt vời để thúc đẩy thái độ thoải mái, thư giãn về lâu dài. Mặc dù sinh học đằng sau quá trình này không được hiểu một cách hoàn hảo, nhưng nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng thói quen tập thể dục có thể hoạt động như một bộ đệm chống lại các loại vấn đề không lành mạnh có thể do căng thẳng, đặc biệt là trầm cảm.
Hãy xem bài viết toàn diện của chúng tôi về tập thể dục để biết tất cả các loại thông tin hữu ích về việc biến tập thể dục trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, bao gồm các thói quen mẫu cho mọi cấp độ kỹ năng
Bước 3. Nghỉ ngơi nhiều
Cách chúng ta ngủ có thể có ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta cảm thấy khi thức - chỉ cần nghĩ lại lần cuối cùng bạn kéo dài cả đêm và cố gắng nhớ lại cảm giác của bạn vào ngày hôm sau. Mặc dù một đêm thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ trong một ngày hoặc lâu hơn, nhưng việc ngủ không đủ giấc liên tục có thể là nguồn căng thẳng chính về lâu dài. Trên thực tế, những người thường xuyên ngủ không ngon giấc có nguy cơ cao mắc các chứng rối loạn liên quan đến căng thẳng như bệnh tim, đột quỵ, v.v. Để có cơ hội tốt nhất có được một cuộc sống lành mạnh, thư thái, hãy cố gắng ngủ đủ giấc mỗi đêm (hầu hết các nguồn thông tin sức khỏe đều khuyên người lớn nên ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm).
Điều quan trọng là phải nhận ra rằng mối quan hệ giữa giấc ngủ và căng thẳng cũng diễn ra theo chiều ngược lại. Nói cách khác, giống như việc thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng, bản thân căng thẳng cũng có thể khiến bạn khó ngủ
Lời khuyên
- Thay đổi vị trí của bạn: Nghiên cứu đã chỉ ra rằng vị trí nằm ngang lạnh hơn vị trí dọc
- Một số người ủng hộ ý tưởng về "giấc ngủ ngắn hiệu quả", cho rằng những giấc ngủ ngắn khoảng 15-20 phút là một cách tuyệt vời để thư giãn và tái tập trung trong một ngày căng thẳng. Tuy nhiên, một số người khó có thể thức dậy hoàn toàn sau một giấc ngủ ngắn.
-
Các ý tưởng hay khác để thư giãn bao gồm:
- Ngắm nhìn những cơn mưa hoặc những đám mây.
- Nhờ người khác đọc sách cho bạn nghe cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
- Rửa sạch mặt bằng nước mát.
- Vẽ, nguệch ngoạc hoặc phác thảo. Đừng lo lắng về sản phẩm cuối cùng của bản vẽ của bạn là gì.
- Nếu bạn thấy mình bồn chồn và lo lắng sau khi uống cà phê hoặc trà, hãy thử chuyển sang uống decaf - đối với một số người, việc sử dụng caffeine có thể gây ra căng thẳng, đặc biệt nếu nó trở thành nghiện.
- Rainymood là một trang web tuyệt vời. Bạn có thể lắng nghe mưa và mưa làm cho mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn.
Cảnh báo
- Ướp lạnh có thể làm tăng khả năng sáng tạo của bạn một cách nghiêm túc (miễn là bạn không lạm dụng nó và rơi vào trạng thái lười biếng.) Mơ mộng, ngủ và thư giãn có thể giúp nạp lại nguồn sáng tạo của bạn, vì vậy hãy thử nghỉ ngơi trong một giờ hoặc lâu hơn vào lần tiếp theo khi bạn cảm thấy trường hợp của khối nhà văn.
- Đừng để mong muốn thư giãn khiến bạn xao lãng khỏi những việc quan trọng (như công việc.) Thay vào đó, nếu bạn đang thực hiện những nhiệm vụ lớn, hãy nghỉ ngơi 10-15 phút mỗi giờ để thư giãn. Đối với các nhiệm vụ ngắn hơn, hãy đợi cho đến khi bạn hoàn thành 100% trước khi làm lạnh.
