Nếu bạn bị sụt giảm năng lượng hàng ngày, bạn không đơn độc. Hầu hết mọi người thấy mình buồn ngủ vào đầu giờ chiều. Nhưng thay vì chuyển sang đồ ăn nhẹ có đường và caffein, hãy thử dùng "catnap" hoặc một giấc ngủ ngắn. Chợp mắt chỉ trong 20 phút có thể cải thiện tâm trạng, nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng. Để giúp bạn có một catnap tuyệt vời, hãy thoải mái và có kế hoạch thư giãn.
Các bước
Phần 1/2: Cảm thấy thoải mái
Bước 1. Tìm một vị trí riêng tư
Hầu hết mọi người thích ngủ trưa ở nơi riêng tư vì có thể có nhiều phiền nhiễu ở những nơi công cộng. Nếu bạn không ở nhà khi cần ngủ trưa, hãy cân nhắc việc ngủ trưa trong văn phòng hoặc trong ô tô của bạn. nếu bạn không có xe hơi hoặc văn phòng, hãy hỏi xem liệu bạn có thể sử dụng phòng họp riêng trong một thời gian không. Để lại một tấm biển trên cửa ghi rõ rằng bạn không nên bị quấy rầy. Cố gắng tìm một nơi nào đó bạn có thể duỗi ra, nằm xuống, ngả lưng hoặc ngả lưng.
Khi chọn một nơi để ngủ trưa, hãy xem xét không gian bận rộn như thế nào, mức độ tiếng ồn và mức độ thoải mái của nó
Bước 2. Điều chỉnh nhiệt độ
Xem liệu bạn có thể hạ bộ điều nhiệt đến nhiệt độ đủ ấm để dễ chịu nhưng không quá nóng hay không. Hầu hết mọi người ngủ ngon hơn trong điều kiện nhiệt độ thấp hơn một chút so với môi trường làm việc bình thường của họ. Nhiệt độ mát mẻ có thể giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Nếu bạn không thể điều chỉnh nhiệt độ, hãy cố gắng quấn mình trong một chiếc chăn hoặc áo khoác ấm.
Nếu bạn có thể, hãy làm mờ đèn. Điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, đặc biệt nếu bạn đang ở trong văn phòng với ánh sáng đèn huỳnh quang sáng
Bước 3. Bật một số bản nhạc hoặc máy âm thanh
Một số người không gặp vấn đề gì khi ngủ với những tiếng ồn xung quanh hoặc gây mất tập trung. Nhưng nếu bạn thấy rằng tiếng ồn khiến bạn không bắt được catnap, hãy thử bật máy tiếng ồn trắng hoặc tải ứng dụng tiếng ồn trắng xuống điện thoại thông minh của bạn. Điều này có thể giúp át đi những âm thanh gây mất tập trung để bạn có thể thư giãn và dễ ngủ. Hầu hết các máy âm thanh tạo ra tiếng ồn tĩnh hoặc tạo ra âm thanh nhẹ nhàng như sóng hoặc nước.
Nếu không có máy tạo tiếng ồn trắng, bạn có thể bật quạt để tạo tiếng ồn hoặc đóng cửa sổ và cửa ra vào để chặn âm thanh
Bước 4. Thay quần áo thoải mái hoặc nằm nghỉ trên gối hoặc chăn
Cởi bỏ hoặc nới lỏng quần áo hạn chế để bạn có thể nghỉ ngơi hợp lý. Cởi áo khoác hoặc cà vạt, cởi áo sơ mi hoặc cởi giày để thoải mái hơn. Hãy nới lỏng thắt lưng của bạn hoặc nếu bạn đang ở nhà, hãy thay quần áo thoải mái hơn.
Bạn có thể muốn mang dép thoải mái hoặc áo khoác mềm trong văn phòng hoặc xe hơi của mình để có thể dễ dàng ngủ trưa. Thậm chí có thể giữ một chiếc gối hoặc chăn trong xe hơi của bạn
Phần 2/2: Lập lịch Catnaps của bạn
Bước 1. Quyết định thời điểm catnap
Thay vì chờ đợi đến kiệt sức, hãy dành vài phút vào buổi sáng để xem lịch trình trong ngày của bạn. Tìm khe thời gian mở ít nhất từ 15 đến 20 phút. Bằng cách này, bạn sẽ không bỏ lỡ bất kỳ cuộc hẹn nào và bạn sẽ biết những gì được lên kế hoạch ngay sau khi ngủ trưa. Hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng họ có một buổi chiều sa sút thường xuyên. Có thể hữu ích khi lên lịch cho giấc ngủ ngắn của bạn trong vài giờ sau khi ăn trưa.
Nếu bạn thường bắt đầu kéo dài vào một thời điểm nhất định trong ngày, hãy cố gắng lên lịch ngủ trưa trước thời gian đó. Điều này có thể ngăn chặn sự mệt mỏi vào buổi chiều bình thường của bạn và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết. Thời gian ngủ trưa tốt có thể là trong giờ ăn trưa của bạn nếu bạn có thời gian
Bước 2. Chọn thời gian bạn muốn ngủ trưa
Hầu hết catnap là những giấc ngủ ngắn khoảng 10 đến 15 phút. Mặc dù một số người có thể thích ngủ từ 20 đến 30 phút, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng chỉ cần chợp mắt 10 phút cũng có thể giúp một người phục hồi sau một đêm thiếu ngủ. Những lợi ích của một giấc ngủ ngắn như vậy thường kéo dài từ một đến ba giờ.
Những giấc ngủ ngắn dài hơn (trên 30 phút) có thể khiến bạn cảm thấy chùn bước khi thức dậy, nhưng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn về lâu dài (trong vài giờ)
Bước 3. Đặt báo thức
Nếu bạn thực sự cần một giấc ngủ ngắn, đừng dựa vào đồng hồ bên trong để đánh thức bản thân, nếu không bạn có thể thấy mình đã ngủ quá lâu. Nếu bạn ngủ quá lâu (trên 15 đến 20 phút), bạn có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đặt báo thức Giúp bạn có đủ thời gian để có một giấc ngủ ngắn từ 15 đến 20 phút.
Tránh nhấn vào nút báo lại khi báo thức kêu. Ngủ gật giữa những lần báo lại ngắn sẽ chỉ khiến bạn chệnh choạng. Điều này có thể làm hỏng phần còn lại của ngày làm việc của bạn
Bước 4. Cho bản thân thời gian để thức dậy
Khi thức dậy, hãy xem xét cảm giác của bạn. Nếu bạn cảm thấy tỉnh táo và tỉnh táo, thời gian ngủ trưa của bạn là tốt. Nhưng nếu bạn thức dậy loạng choạng và mệt mỏi, bạn có thể đã ngủ quá lâu. Ngay cả khi bạn dùng một cú catnap ngắn, bạn có thể cảm thấy mất một lúc để thức dậy hoàn toàn. Nếu có thể, hãy tránh làm những công việc chi tiết hoặc khó khăn trong 20 đến 30 phút đầu tiên sau khi thức dậy.
