Ai cũng biết rằng chia tay có thể dẫn đến giảm hạnh phúc, tăng cảm giác buồn và / hoặc tức giận. Thật không may, việc mất đi một mối quan hệ được trân trọng cũng có thể bao gồm việc mất đi một số lợi ích nhất định của mối quan hệ như hỗ trợ xã hội, tình bạn, tình yêu và sự thân mật tình dục với người khác. Việc kết thúc một mối quan hệ chắc chắn có thể khiến lòng tự trọng bị hạ thấp và có thể bắt đầu trầm cảm, nhưng nó cũng có thể mang lại cơ hội tuyệt vời để suy ngẫm, cải thiện bản thân và quan trọng nhất, có thể mang lại trải nghiệm học tập có lợi cho các mối quan hệ trong tương lai của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc của bạn
Bước 1. Biết khi nào cần yêu cầu giúp đỡ
Với khả năng bị trầm cảm, điều quan trọng là phải biết cách nhận biết các hành vi tự sát ở bản thân và người khác. Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia [1-800-273-TALK (8255)] có thể kết nối bạn với các nhà cung cấp dịch vụ phòng chống tự tử và sức khỏe tâm thần gần nhất nếu bạn:
- Suy nghĩ về việc tự tử
- Khó ăn và / hoặc ngủ
- Trải qua những thay đổi mạnh mẽ trong hành vi của bạn
- Rút lui khỏi bạn bè và / hoặc các hoạt động xã hội của bạn
- Mất hứng thú với trường học, công việc hoặc sở thích
- Suy nghĩ về việc viết di chúc hoặc sắp xếp cuối cùng
- Chấp nhận rủi ro không cần thiết
- Có vẻ bận tâm với cái chết và / hoặc sắp chết
- Tăng sử dụng rượu và / hoặc ma túy
- Đã cố gắng tự tử trước đây
Bước 2. Đánh giá mối quan hệ của bạn một cách thực tế
Các mối quan hệ thực sự lành mạnh thường không đột ngột kết thúc, vì vậy có thể hữu ích nếu bạn suy ngẫm về các khía cạnh khác nhau trong mối quan hệ của bạn, để hiểu tại sao nó không thành công.
Có lẽ ngay từ đầu mối quan hệ của bạn đã không ổn. Có thể bạn không muốn có những điều tương tự trong cuộc sống với người bạn đời của mình, hoặc có thể có những khiếm khuyết tiếp tục tồn tại trong mối quan hệ
Bước 3. Biết điều gì tạo nên một mối quan hệ lãng mạn lành mạnh
Nhiều người chọn cách chia tay vì họ không thể tạo ra một mối quan hệ lành mạnh. Sau đây là những yếu tố cần thiết phải được duy trì để bất kỳ mối quan hệ nào có thể hoàn toàn viên mãn cho cả hai bên:
- Sự tôn trọng lẫn nhau: Đối xử với đối tác của bạn như thể họ được đánh giá cao và họ đáp lại sự đối xử này
- Thương hại: Sự quan tâm thực sự dành cho người thân yêu của bạn
- Đồng cảm: Cởi mở với cảm giác của đối tác
- Hiểu biết: Hiểu cảm xúc và hành động của đối tác của bạn
- chấp thuận: Chấp nhận người bạn đời của bạn vì họ là ai & chấp nhận bản thân bạn
- Trung thực: Mối quan hệ của bạn được xây dựng dựa trên sự trung thực
- Lòng tin: Sẵn sàng cho đối phương biết những suy nghĩ, cảm xúc và khía cạnh riêng tư của bạn trong cuộc sống
- Liên lạc: Khả năng nói chuyện thoải mái trong mối quan hệ của bạn; hiểu cách tiếp cận người bạn đời của bạn với những mối quan tâm
- Sự xem xét: Lưu tâm đến nhu cầu của người thân và nhu cầu của chính bạn
- Tương thích và lợi ích chung: Tận hưởng & đánh giá cao những thứ giống nhau; đồng ý không đồng ý khi bạn không thích hoặc đánh giá cao những điều tương tự
- Liêm chính cá nhân: Khả năng duy trì niềm tin và ý thức về bản thân; dành thời gian và sự chú ý của bạn cho mối quan hệ
- Tính dễ bị tổn thương: Loại bỏ các rào cản; khả năng cho phép đối tác của bạn thấy bạn là con người và dễ mắc sai lầm mà không sợ hậu quả
Bước 4. Ghi nhớ những bất đồng
Để hiểu thêm về cuộc chia tay của bạn, hãy nghĩ xem bạn và người ấy có thường xuyên bất đồng về bất kỳ lĩnh vực quan hệ chính nào sau đây không:
- Tài chính chung
- Giải trí & sở thích chung
- Tín ngưỡng tôn giáo
- Hiển thị tình cảm
- Tình bạn
- Quan hệ tình dục
- Hành vi cư xử
- Triết lý cuộc sống
- Quan hệ gia đình
- Mục tiêu cuộc sống
- Thời gian bên nhau
- Quyết định
- Trách nhiệm gia đình
- Mục tiêu / triển vọng nghề nghiệp
Bước 5. Thương tiếc cho mối quan hệ của bạn
Hãy nhớ rằng trải qua một cuộc chia tay sẽ cần một quá trình thương tiếc. Đau buồn là một phản ứng tự nhiên đối với bất kỳ loại mất mát nào. Trải qua một cuộc chia tay là đau đớn vì nó có thể đại diện cho sự mất mát không chỉ của mối quan hệ, mà còn của bất kỳ hy vọng và cam kết chung nào. Khi đối mặt với một tương lai không chắc chắn mới, việc cảm thấy buồn, tức giận, kiệt sức, bối rối hoặc lo lắng là điều hoàn toàn bình thường.
Bước 6. Để bản thân xử lý cảm xúc một cách thích hợp
Đừng để cảm giác đau đớn kéo dài quá mức, nhưng cũng đừng cố gắng bỏ qua chúng. Bạn có thể cho phép mình hoạt động ở mức thấp hơn tối ưu trong một khoảng thời gian; bạn có thể cảm thấy không đạt được năng suất cao trong công việc, hoặc có thể khó gây sự chú ý cho người khác như bạn đã quen trong một thời gian ngắn.
- Đảm bảo dành thời gian để thừa nhận cảm xúc của bạn và cho phép chúng xử lý hoàn toàn.
- Ngay cả khi điều đó là khó khăn, hãy cố gắng nói chuyện với người khác về cảm xúc của bạn, để bạn bớt cảm thấy cô đơn với nỗi đau của mình.
- Tuy nhiên, hãy nhớ nhắc nhở bản thân rằng bước tiếp là mục tiêu cuối cùng và bạn vẫn có một tương lai đầy hy vọng với những hy vọng và ước mơ mới sẽ thay thế những ước mơ cũ của bạn.
Bước 7. Im lặng chỉ trích nội tâm của bạn
Nếu lòng tự trọng của bạn đang bị ảnh hưởng sau cuộc chia tay, có khả năng tiếng nói bên trong của bạn đang chỉ trích quá mức vai trò của bạn trong cuộc chia tay. Hiểu rằng bạn có thể mắc sai lầm và không hoàn hảo nhưng không được tự ti.
- Nếu bạn thấy rằng tiếng nói bên trong của bạn đang nói những điều tiêu cực về bạn, hãy thử dừng lại và viết ra giấy suy nghĩ tiêu cực. Sau đó gạch bỏ và viết lại suy nghĩ như một thứ gì đó mang tính xây dựng.
- Ví dụ: "Tôi đã quá đeo bám" nên được gạch bỏ và thay thế bằng "Tôi sẽ làm việc để trở nên tin tưởng và tự tin hơn."
- Ví dụ: “Cuối cùng thì tôi cũng làm rối tung mọi mối quan hệ” và thay thế bằng “Tôi sẽ tiếp tục tìm kiếm đối tác phù hợp và hướng tới một mối quan hệ lành mạnh, bền chặt”.
Phương pháp 2/3: Chữa bệnh thông qua ghi nhật ký
Bước 1. Sử dụng nhật ký để hiểu mối quan hệ của bạn và kết thúc của nó
Phản ánh về sự chia tay thông qua việc viết lách đã được chứng minh là có thể hỗ trợ mọi người đối mặt với quá trình này. Viết một câu chuyện tường thuật về mối quan hệ có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do tại sao mối quan hệ không suôn sẻ và giúp bạn truyền đạt sự hiểu biết đó cho chính mình và cho những người khác.
Nó cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về những gì bạn muốn từ các mối quan hệ trong tương lai
Bước 2. Đánh giá trong khi ghi nhật ký
Chìa khóa để viết nhật ký chia tay hiệu quả là bạn phải đánh giá trải nghiệm chia tay trong quá trình kể lại nó. Điều quan trọng là bạn phải bao gồm một cấu trúc câu chuyện hoàn chỉnh bằng cách bao gồm phần đầu, phần giữa và phần kết thúc. Điều này giúp bạn sắp xếp các sự kiện thành một định dạng có thể quản lý được về mặt khái niệm và sau đó, bạn có thể dễ dàng xem việc chia tay là kết quả của những nguyên nhân có thể xác định được.
Viết nhật ký trong khi sử dụng cấu trúc này có thể giúp bạn đạt được cảm giác khép kín và tiếp tục cuộc sống, tăng cường cảm giác kiểm soát sự phục hồi của bản thân sau cuộc chia tay, cho phép đối phó với cảm xúc và do đó cải thiện lòng tự trọng của bạn khi bạn có thể cảm giác của các sự kiện đã xảy ra
Bước 3. Bắt đầu nhật ký của bạn
Bây giờ bạn đã biết lý do đằng sau việc viết nhật ký, đã đến lúc bắt đầu viết nhật ký. Bạn có thể ghi nhật ký trên máy tính nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đánh máy hoặc bạn có thể ghi nhật ký bằng tay nếu bạn thích viết tay thông tin cá nhân.
Bước 4. Sắp xếp các sự kiện trong mối quan hệ của bạn theo thứ tự thời gian
Trình bày mọi thứ đã xảy ra trong mối quan hệ của bạn theo thứ tự mà chúng đã xảy ra. Hãy chắc chắn rằng câu chuyện của bạn là mạch lạc.
Để bạn hiểu tại sao mối quan hệ không suôn sẻ, câu chuyện của bạn phải rõ ràng và đủ ý nghĩa để người khác đọc nó có thể hiểu được (không nhất thiết bạn muốn chia sẻ nhật ký)
Bước 5. Xác định nguyên nhân và kết quả
Thứ tự các sự kiện trong câu chuyện của bạn sao cho rõ ràng nguyên nhân và hậu quả. Cung cấp các ví dụ cụ thể minh họa động cơ đằng sau cuộc chia tay của bạn. Điều này sẽ giúp bạn phát triển sự hiểu biết về việc kết thúc mối quan hệ.
Bước 6. Hãy coi bạn và đối tác của bạn như những nhân vật trong một câu chuyện
Thiết lập các nhân vật chính của bạn vì chúng liên quan đến nguyên nhân và hậu quả của các sự kiện xảy ra trong mối quan hệ của bạn.
Cố gắng hiểu được cảm xúc và thái độ của mỗi nhân vật liên quan đến các sự kiện và cố gắng rút ra ý nghĩa từ mỗi sự kiện trong mối quan hệ
Bước 7. Xác định những gì bạn muốn từ một mối quan hệ
Trong một phần khác của nhật ký, hãy viết ra những gì bạn cho là một mối quan hệ hoàn hảo. Hãy cụ thể và suy nghĩ về cả những gì bạn muốn đưa vào một mối quan hệ và những gì bạn muốn nhận lại.
Bước 8. So sánh câu chuyện về cuộc chia tay của bạn với những gì bạn mong muốn từ các mối quan hệ lãng mạn trong tương lai
Mối quan hệ của bạn kết thúc có tốt đẹp và viên mãn không? Bạn có thường xuyên có bất đồng về các lĩnh vực chính trong mối quan hệ của mình không? Bạn muốn các mối quan hệ trong tương lai của mình khác đi như thế nào? Làm thế nào bạn có thể muốn chúng giống nhau?
Bước 9. Suy ngẫm về cuộc chia tay của bạn
Viết nhật ký về cuộc chia tay có thể giúp bạn kiểm soát được các sự kiện trong mối quan hệ. Điều này có thể cung cấp cho bạn cảm giác hiểu biết đầy đủ hơn về sự chia tay, cảm giác sở hữu và giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn với những khả năng đó.
Phương pháp 3/3: Thực hành chăm sóc bản thân
Bước 1. Tìm kiếm những cơ hội khiến bạn cảm thấy có năng lực và thành công
Bạn giỏi trong lĩnh vực nào? Có người thân nào bạn có thể giúp đỡ trong một số công việc nhất định không? Tham gia vào các hoạt động mà bạn có thể thành công sẽ giúp bạn cảm thấy được chấp nhận, công nhận và hỗ trợ. Nếu bạn có thể tham gia vào các hoạt động phát triển và / hoặc sử dụng thế mạnh của mình, lòng tự trọng tổng thể của bạn có thể được nâng cao đáng kể, dẫn đến sức khỏe tinh thần, xã hội và thể chất cao hơn.
Bước 2. Tình nguyện viên cho một tổ chức từ thiện
Hoạt động này có nhiều lợi ích; nó khiến tâm trí của bạn rời khỏi cuộc chia tay, khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và nó giúp ích cho những người khác. Hãy làm cho trải nghiệm trở nên bổ ích hơn nữa bằng cách tuyển một hoặc hai người bạn thân tình nguyện cùng bạn.
Bước 3. Tập thể dục nhiều
Tập thể dục thường xuyên khiến mọi người cảm thấy hạnh phúc hơn. Bạn có thể sẽ cảm thấy thể chất tốt hơn, với năng lượng và động lực tăng lên. Tập thể dục có lợi ích bổ sung là giúp bạn có thể chất tốt hơn, có thể làm cho quần áo của bạn vừa vặn hơn và giúp bạn tăng thêm sự tự tin thường đi kèm với việc giảm cân.
Thói quen tập thể dục của bạn không cần phải khắt khe hoặc liên quan đến tư cách thành viên phòng tập thể dục để có hiệu quả. Bạn chỉ cần đi bộ ngoài trời 30 phút mỗi ngày hoặc tìm một lớp học mà bạn yêu thích như khiêu vũ, yoga hoặc lướt ván đứng
Bước 4. Ăn thức ăn lành mạnh, bổ dưỡng
Chọn thực phẩm giàu chất xơ, ít nguyên liệu chế biến và đường có thể giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và đẹp hơn. Không phải là một đầu bếp tuyệt vời? Tìm một lớp học nấu ăn và khám phá sự tự do mới khi chỉ tuân theo sở thích ẩm thực của riêng bạn.
Hãy nhớ rằng một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm một phần lớn trái cây và rau quả, một phần nhỏ protein (chẳng hạn như thịt nạc), và một phần nhỏ ngũ cốc và sữa
Bước 5. Dành thời gian cho vẻ ngoài của bạn
Duy trì vẻ ngoài sạch sẽ và chỉn chu luôn là cách hữu ích để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Trên thực tế, mọi người thường tìm một diện mạo mới (hoặc ít nhất là một kiểu tóc mới) sau khi một mối quan hệ lâu dài kết thúc. Tuy nhiên, bạn không cần phải thay đổi toàn bộ phong cách của mình để trông có vẻ đoan trang. Để quần thể thao ở nhà và mặc quần áo hàng ngày - kể cả giày thật, không đi dép - trong khi bạn đang trên đường hồi phục.
Bước 6. Bao quanh bạn với một mạng lưới hỗ trợ
Mặc dù không ai khác có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn đối với bạn, nhưng xung quanh bạn là những người bạn và gia đình luôn ủng hộ, những người quan tâm đến bạn và thực sự lắng nghe bạn có thể giúp bạn vượt qua cuộc chia tay và cải thiện lòng tự trọng của mình.
Lời khuyên
- Hãy thử viết một danh sách tất cả các thuộc tính tốt nhất của bạn và nhớ rằng đây là người mà bạn rất tự hào.
- Đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ với bạn bè. Sẽ thú vị hơn nhiều với một người mà bạn thích làm mọi việc cùng và điều đó khiến bạn không còn tâm trí với những thứ khác.
