Cách diễn đạt cũ về việc nhìn thấy một cái ly là một nửa đầy hoặc một nửa rỗng có thể có một vòng chân lý cho nó. Khi đối mặt với những thời điểm khó khăn, bạn rất dễ cảm thấy bị choáng ngợp. Một cái nhìn tích cực thực sự có thể giúp bạn đối phó với tình huống của mình và tìm ra các giải pháp tiềm năng, và mặc dù có vẻ khó khăn, nhưng có một số điều bạn có thể làm để duy trì sự lạc quan trong thời gian khó khăn. Để giúp bạn dễ dàng hơn một chút, chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các ý tưởng mà bạn có thể sử dụng để giúp cải thiện tâm trạng và nhìn nhận hoàn cảnh của mình theo hướng tích cực hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 10: Thừa nhận những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn đối với tất cả những gì bạn có
Thay vì nghĩ về tất cả những điều tiêu cực mà bạn đang phải đối mặt ngay bây giờ, hãy thử nghĩ về những mặt tích cực. Tập trung vào những gì bạn làm sẽ mang lại cho bạn hơn là những gì bạn không làm.
- Ví dụ, nếu bạn đang gặp khó khăn về tài chính ngay bây giờ, bạn có thể rèn luyện lòng biết ơn bằng cách nghĩ về một số điều bạn có, chẳng hạn như nơi ở và một bữa ăn ngon để ăn.
- Bạn có thể biết ơn bất cứ điều gì bạn có, cho dù đó là vật chất hữu hình hay vô hình. Ví dụ: nếu bạn có một đối tác yêu thương hoặc một người bạn tuyệt vời để hỗ trợ bạn, đó là một điều tuyệt vời!
- Nếu nó hữu ích, hãy thử lập danh sách mọi thứ mà bạn biết ơn.
- Ngay cả khi bạn đang đối mặt với một điều gì đó thực sự khó khăn, chẳng hạn như cái chết của một người bạn thân hoặc người thân yêu, bạn có thể tìm thấy lòng biết ơn trong những ký ức hạnh phúc mà bạn có về họ.
Phương pháp 2/10: Nhìn tình huống của bạn từ một góc độ mới
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Suy nghĩ về những điều tích cực có thể xảy ra
Khi phải đối mặt với nhiều việc khó khăn hoặc căng thẳng cùng một lúc, bạn có thể dễ dàng rơi vào bẫy coi mình là nạn nhân của hoàn cảnh. Thay vào đó, hãy nghĩ về điều gì đã đưa bạn vào tình huống và tại sao mọi thứ lại khó khăn ngay bây giờ. Cố gắng nghĩ về những điều tích cực tiềm ẩn có thể xảy ra và những gì bạn có thể làm để cố gắng cải thiện tình hình của mình.
- Đặt câu hỏi có thể giúp bạn đi đến gốc rễ của vấn đề. Ví dụ: nếu bạn trượt một lớp học, bạn có thể tự hỏi bản thân tại sao bạn lại gặp khó khăn và bạn có thể thực hiện những bước nào để xoay chuyển tình thế.
- Ví dụ: nếu bạn bị sa thải hoặc bị sa thải khỏi công việc của mình, đừng nghĩ về nó như một thứ bạn sẽ không bao giờ khôi phục được. Thay vào đó, hãy xem xét tất cả những khả năng mới đang mở ra cho bạn và những công việc tiềm năng mới mà bạn có thể cố gắng đạt được.
Phương pháp 3/10: Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đừng lo lắng về những điều bạn không thể
Bạn có thể cảm thấy như cả thế giới đang đổ dồn lên đầu bạn trong những thời điểm khó khăn, nhưng điều quan trọng là bạn phải giữ cho quan điểm của mình tập trung vào điều quan trọng. Ngay cả khi có rất nhiều thứ đang diễn ra ngay bây giờ, bạn không thể giải quyết tất cả các vấn đề của thế giới. Suy nghĩ về những hành động bạn có thể làm và những gì bạn thực sự có thể làm đối với tình huống của mình.
- Ví dụ: nếu bạn đang thất nghiệp và đang gặp khó khăn trong việc tìm việc làm, hãy tập trung vào những việc bạn có thể làm, chẳng hạn như dành thời gian tìm kiếm công việc có sẵn, gửi sơ yếu lý lịch và điền đơn, thay vì lo lắng về thời điểm bạn sẽ nhận được phản hồi hoặc căng thẳng về những công việc bạn không nhận được.
- Nếu bạn đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe như béo phì, bạn có thể thử đặt những câu hỏi như "Tôi có thể làm gì để cải thiện sức khỏe của mình?" và đưa ra các giải pháp như, "Tôi có thể đảm bảo rằng tôi có một số loại rau trong mỗi bữa ăn và đi bộ ít nhất một lần mỗi ngày."
Phương pháp 4/10: Nhắc nhở bản thân về những khoảng thời gian khó khăn khác mà bạn đã vượt qua
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy nhớ rằng mọi thứ cuối cùng sẽ trở nên tốt đẹp hơn
Khi bạn cảm thấy đặc biệt xuống tinh thần, hãy tập trung vào những khoảng thời gian trước đây mà mọi thứ khó khăn và sau đó sẽ tốt hơn. Hãy nhớ rằng bạn đã vượt qua những khoảng thời gian khó khăn trước đây và bạn có thể làm lại. Bạn sẽ vượt qua điều này và bạn sẽ mạnh mẽ hơn nhờ nó.
- Bạn có thể cảm thấy khó khăn khi nhìn thấy tình trạng hiện tại của mình, nhưng nếu bạn nhìn lại quá khứ, bạn có thể thấy bằng chứng rằng bạn có thể vượt qua điều này.
- Ví dụ: nếu bạn đang phải đối mặt với một chấn thương hoặc bệnh tật nghiêm trọng ngay bây giờ, hãy nghĩ về các vấn đề y tế mà bạn đã gặp phải trong quá khứ mà bạn có thể vượt qua. Ngay cả khi phải mất một thời gian, bạn có thể vượt qua điều này.
Phương pháp 5/10: Dành thời gian cho những người tích cực
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Bao quanh bạn với những người có thể nâng đỡ bạn
Bản chất của con người là phản ứng và phản ứng với những người xung quanh chúng ta. Vì vậy, nếu xung quanh bạn có những người tiêu cực, bạn sẽ cảm thấy tiêu cực, điều này đặc biệt tồi tệ nếu bạn đang trải qua một số thời điểm khó khăn. Cố gắng tìm những người có cái nhìn tích cực về cuộc sống và dành thời gian cho họ. Nó có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn đối phó với hoàn cảnh của mình tốt hơn.
Cố gắng tránh dành thời gian cho những người thúc đẩy cảm xúc tiêu cực và khiến bạn càng cảm thấy căng thẳng hơn
Phương pháp 6/10: Làm những điều bạn thích
1 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sở thích và đam mê của bạn có thể giúp tinh thần của bạn luôn phấn chấn
Chỉ vì thời gian khó khăn không có nghĩa là bạn nên gạt sang một bên hoặc bỏ qua những điều khiến bạn hạnh phúc. Tiếp tục dành thời gian để bạn theo đuổi bất kỳ sở thích hoặc đam mê nào mà bạn có, điều này có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng trong những thời điểm khó khăn.
- Ví dụ: nếu bạn thích vẽ, chơi nhạc, chơi thể thao hoặc dành thời gian cho thiên nhiên, đừng tạm dừng sở thích của bạn khi bạn đang gặp khó khăn. Chúng vẫn quan trọng và chúng sẽ giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình.
- Bạn cũng có thể chọn một sở thích mới hoặc thử điều gì đó mà bạn luôn muốn làm. Ví dụ: nếu bạn muốn thử yoga hoặc đan len, hãy dành ra một chút thời gian mỗi ngày để thử!
Phương pháp 7/10: Hãy dành thời gian nghỉ ngơi trước màn hình cho sức khỏe tinh thần của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hãy để tâm trí của bạn không tiếp xúc với điện thoại, máy tính và TV
Nếu bạn đang phải đối mặt với những khoảng thời gian khó khăn, thì việc nhìn thấy những tin bài tiêu cực và những nhân vật giả tạo của người khác trên mạng xã hội có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Hãy thử đi dạo hoặc uống cà phê với một người bạn. Bạn cũng có thể đọc một cuốn sách hay hoặc dành thời gian thực hiện một sở thích mà bạn yêu thích. Tạm dừng tin tức, mạng xã hội và bất kỳ ứng dụng nào chiếm thời gian của bạn. Nó thực sự có thể làm việc kỳ diệu cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nhiều người trên mạng xã hội trình bày những phiên bản tốt nhất hoặc phóng đại của bản thân họ. Thật không lành mạnh nếu so sánh bạn với họ và điều đó thực sự có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Hãy cho bản thân nghỉ ngơi và dành một chút thời gian trên mạng xã hội nếu điều đó khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân
Phương pháp 8/10: Thực hành thiền thở
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thư giãn đầu óc để có thể nhìn mọi thứ rõ ràng hơn
Khi bạn đang căng thẳng hoặc gặp khó khăn với một điều gì đó, bạn rất dễ cảm thấy tinh thần bị choáng ngợp. Hòa giải có thể giúp bạn nhìn mọi thứ rõ ràng hơn, điều này có thể giúp bạn đưa ra giải pháp cho bất kỳ vấn đề nào bạn đang gặp phải. Hãy thử một số phương pháp thiền thở đơn giản bằng cách nhắm mắt và hít thở chậm và sâu, hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Thiền thở sẽ làm cho bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và thư giãn hơn, điều này cũng rất tốt nếu bạn đang quá căng thẳng
Phương pháp 9/10: Đóng góp cho tổ chức từ thiện
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tình nguyện dành thời gian của bạn hoặc đóng góp
Có vẻ khó tìm thấy động lực để giúp đỡ người khác trong khi bạn đang tự mình đối phó với thời gian khó khăn, nhưng nghiên cứu cho thấy rằng những người tình nguyện dành thời gian của họ có xu hướng hạnh phúc hơn những người không. Hãy thử làm điều gì đó để giúp đỡ cộng đồng của bạn. Tìm kiếm cộng đồng hoặc các nhóm tình nguyện trong khu vực của bạn mà bạn có thể tham gia để trao lại thứ gì đó. Bạn có thể thấy nó giúp bạn cảm thấy tích cực hơn về bản thân và hoàn cảnh của mình.
- Ví dụ, bạn có thể dành thời gian giúp đỡ tại ngân hàng thực phẩm địa phương hoặc nơi tạm trú cho người vô gia cư. Bạn không mất bất cứ chi phí nào và bạn có thể đóng góp thực sự.
- Nếu bạn có đủ khả năng tài chính, việc quyên góp cho tổ chức từ thiện hoặc một mục đích nào đó mà bạn tin tưởng có thể giúp hỗ trợ họ và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân và hoàn cảnh của mình.
Phương pháp 10 trên 10: Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đó có thể là hỗ trợ về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc
Hãy liên hệ với bạn bè hoặc đồng nghiệp để giúp bạn thực hiện một số nhiệm vụ nếu bạn quá cố gắng. Nếu bạn không biết phải làm gì trước một tình huống khó khăn, hãy thử hỏi một người mà bạn tin tưởng và tôn trọng để xin lời khuyên. Đừng xấu hổ khi khóc hoặc chia sẻ nỗi thất vọng của bạn với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Bạn không cần phải kìm nén cảm xúc và tự mình giải quyết mọi thứ. Có những người yêu thương và quan tâm đến bạn và những người có thể có thể giúp đỡ.
Ví dụ, nếu bạn vừa mất đi một người thân yêu và bạn đột nhiên thấy mình đang phải vật lộn để đối phó với nó, đừng giữ điều đó cho riêng mình. Gọi điện hoặc đến thăm một người bạn thân hoặc thành viên trong gia đình và cho họ biết cảm giác của bạn, ngay cả khi bạn chỉ cần trút bầu tâm sự hoặc khóc lóc
Lời khuyên
- Tránh bỏ qua giấc ngủ và tập trung vào giấc ngủ ngon mỗi đêm để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập trung mỗi ngày.
- Cố gắng tập thể dục hàng ngày. Nó có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn, tăng cường sự tập trung và tăng mức năng lượng của bạn, điều này có thể thực sự hữu ích nếu bạn đang đối mặt với thời gian khó khăn.
- Hãy đặt mục tiêu ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt để bạn nhận được nguồn dinh dưỡng tốt giúp tinh thần và thể chất của bạn luôn khỏe mạnh.
