Ai đó trong cuộc sống của bạn - có thể là một giáo viên hoặc một tác giả tự lực - có thể đã hướng dẫn bạn “theo đuổi hạnh phúc của bạn”. Nhưng, phúc lạc là gì? Nó đề cập đến niềm hạnh phúc hoặc sự hưng phấn tột độ, trạng thái mà bạn đang làm chính xác những gì bạn nên làm và tất cả đều ổn trong thế giới của bạn. Bạn có thể tìm thấy niềm hạnh phúc cá nhân của riêng mình bằng cách kích thích nhận thức, sự tích cực và cởi mở trong cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Nhận thức rõ hơn
Bước 1. Bắt đầu thực hành thiền định
Thiền là một phương pháp thực hành cổ xưa có liên quan đến việc giảm tỷ lệ trầm cảm, lo lắng và đau đớn. Ngoài việc cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần, bạn có thể hòa hợp hơn với suy nghĩ và cảm xúc bên trong của mình bằng thiền định. Thực hành có thể giúp bạn tìm kiếm hạnh phúc.
- Thiền có vẻ khó khăn đối với người mới bắt đầu, nhưng nó bao gồm ba bước đơn giản: Tìm một chỗ ngồi thoải mái. Tập trung vào việc hít thở sâu. Quay trở lại sự chú ý của bạn vào hơi thở của bạn khi nó đi lang thang.
- Nâng cao trạng thái thiền định của bạn bằng cách thiết kế một không gian thiêng liêng chỉ dành cho việc luyện tập của bạn. Bạn có thể ngồi trên đệm, thắp nến hoặc đặt một bình hoa hoặc chậu cây gần đó. Bắt đầu bằng cách luyện tập khoảng năm phút mỗi ngày. Tăng thời gian này từ từ cho đến khi bạn có thể thiền trong hai mươi phút mỗi lần.
- Tất cả các bản ghi âm, video và ứng dụng thiền có hướng dẫn đều có thể giúp bạn tập trung trong quá trình thiền định.
Bước 2. Bắt đầu thực hành viết nhật ký
Hãy dành thời gian mỗi ngày để suy ngẫm về các sự kiện của ngày hôm đó. Viết nhật ký có thể giúp bạn phát hiện các mẫu suy nghĩ lặp đi lặp lại, chẳng hạn như các sự kiện hoặc hoạt động mang lại cho bạn niềm vui lớn. Sau một thời gian viết nhật ký, bạn có thể nhận thức rõ hơn về niềm hạnh phúc của mình.
Chỉ dành năm đến mười phút để viết nhật ký hàng ngày
Bước 3. Tập yoga
Thường được coi là thiền chuyển động, yoga là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thấy thiền quá đáng sợ. Yoga cho phép bạn phát triển một kết nối sâu sắc, có ý nghĩa với cơ thể và tâm trí của bạn.
- Ngoài ra, yoga cũng thúc đẩy sự chấp nhận của cơ thể, khuyến khích ăn uống có tinh thần và mang lại lợi ích cho tim mạch - tất cả những điều này có thể đưa bạn đến gần hạnh phúc hơn.
- Đăng ký một lớp học tại địa phương hoặc xem hướng dẫn trên YouTube. Có rất nhiều kiểu yoga, vì vậy hãy thử một vài kiểu trước khi bắt đầu thực hành.
Bước 4. Dành thời gian cho thiên nhiên
Ngoài vẻ đẹp tự nhiên, không gian ngoài trời tuyệt vời có thể giúp bạn thoát khỏi những đòi hỏi của cuộc sống hàng ngày. Thời gian ở trong môi trường tự nhiên giúp phục hồi tâm lý, giúp bạn giải tỏa những muộn phiền và đến gần hơn với hạnh phúc của mình.
- Bạn thậm chí có thể thấy rằng ngoài việc giải tỏa tâm trí để nhận thức rõ ràng hơn, thiên nhiên có thể hoạt động như một nguồn vui lớn cho bạn.
- Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để hoạt động ngoài trời. Bạn không cần phải đi đến vùng núi hoặc vùng hoang dã. Một không gian xanh trong thành phố của bạn, chẳng hạn như một khu vườn hoặc công viên, cũng mang lại lợi ích.
Bước 5. Kích hoạt tâm linh của bạn
Tìm kiếm hạnh phúc của bạn là khám phá bản thân. Nhiều người nhận thấy các thực hành tâm linh và / hoặc tôn giáo giúp họ hiểu rõ hơn về mục đích sống và cuối cùng là hạnh phúc của họ. Có nhiều cách để tiếp xúc với tâm linh của bạn: thiên nhiên, im lặng, thiền, cầu nguyện và âm nhạc, trong số những cách khác.
Làm thế nào bạn kích hoạt tâm linh của bạn không quan trọng. Điều quan trọng là bạn mở rộng tâm trí để khám phá nhiều hơn về bản thân và sự tồn tại của bạn
Phương pháp 2/3: Trở nên tích cực hơn
Bước 1. Thực hành lòng biết ơn
Biết ơn là một hành động tôn vinh những điều tuyệt vời trong cuộc sống của bạn. Nó giống như cảm ơn vũ trụ vì những gì bạn đánh giá cao và gửi thông điệp "Vâng, nhiều hơn nữa, xin vui lòng!" Thay vì tập trung vào những gì bạn không thích, khi bạn hướng sự chú ý đến những gì bạn đánh giá cao, bạn sẽ thu hút nhiều hơn những điều này vào cuộc sống của mình.
- Tìm kiếm hạnh phúc của bạn bằng cách bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Mỗi ngày, hãy viết ra ít nhất ba điều, con người hoặc sự kiện mà bạn biết ơn.
- Sử dụng báo thức hoặc ứng dụng để đặt lời nhắc biết ơn hàng ngày cho chính bạn.
Bước 2. Tạo lại những khoảnh khắc hạnh phúc nhất của bạn
Khi bạn dần xây dựng nhận thức về bản thân, bạn có thể bắt đầu nhận thấy những điều, hoạt động, con người hoặc sự kiện khiến bạn cảm thấy đặc biệt hưng phấn. Hãy để đống điều tốt đẹp của bạn lớn lên bằng cách làm ngày càng nhiều những điều này.
Lập danh sách những điều mang lại cho bạn niềm vui lạ thường. Làm chúng thường xuyên nếu bạn có thể. Ví dụ, bạn có thể tìm thấy niềm vui khi ca hát. Nếu vậy, hãy tìm cách hát gần như mỗi ngày
Bước 3. Làm việc có ý nghĩa
Bạn sẽ dành rất nhiều thời gian trong cuộc đời để làm việc, vì vậy bạn nên làm điều gì đó mang lại niềm vui cho mình. Đây thậm chí có thể không phải là nghề nghiệp của bạn, mà là một công việc phụ hoặc một dự án đam mê. Khi bạn làm công việc mà bạn cảm thấy có mục đích và thú vị, bạn sẽ gắn bó hơn và ít căng thẳng hơn.
Nếu bạn chưa làm công việc nói lên niềm đam mê của mình, hãy tìm hiểu xem đó có thể là gì. Hẹn gặp một cố vấn nghề nghiệp, tìm hiểu việc làm cho một người nào đó hoặc đọc một cuốn sách về một ngành mà bạn quan tâm
Bước 4. Trả lại
Công việc tình nguyện và từ thiện có thể mang lại ý thức sâu sắc về mục đích cho bạn. Nó cũng giúp bạn cảm thấy được kết nối với cộng đồng của mình. Những hành động quên mình như thế này rất tốt cho người khác, nhưng chúng cũng mang lại lợi ích cho bạn. Cho đi đã được chứng minh là giúp tăng tuổi thọ, giảm trầm cảm, nâng cao lòng tự trọng và dẫn đến hạnh phúc hơn.
Tìm một nguyên nhân mà bạn cảm thấy hứng khởi và khắc phục nó. Dành một vài giờ mỗi tuần hoặc mỗi tháng để phục vụ cộng đồng. Viết séc cho tổ chức từ thiện mà bạn tin tưởng. Hoặc tình nguyện giúp đỡ hàng xóm hoặc bạn bè
Phương pháp 3/3: Trở nên cởi mở hơn
Bước 1. Chấp nhận rủi ro
Tìm kiếm hạnh phúc của bạn là một công việc kinh doanh đầy rủi ro vì bạn không thể chắc chắn cuộc hành trình của mình sẽ dẫn bạn đến đâu. Niềm hạnh phúc của bạn có thể khiến bạn phải nghỉ việc, rời bỏ một mối quan hệ không hạnh phúc hoặc chuyển đi khắp đất nước. Áp dụng thái độ cởi mở với những trải nghiệm - đặc biệt là những trải nghiệm khiến bạn sợ hãi.
- Nếu một cơ hội tự xuất hiện có thể đánh thức niềm hạnh phúc của bạn từ xa, hãy bắt lấy nó. Ví dụ, một người bạn gọi điện và hỏi bạn có muốn tham gia cùng họ trong một chuyến đi trên đường không. Trong sâu thẳm, bạn muốn đi, nhưng hãy nghĩ đến tất cả những lý do hợp lý mà bạn nên ở lại. Tìm kiếm hạnh phúc của bạn là thực hiện bước nhảy vọt đó và biến nó thành hiện thực - bởi vì nó có thể dẫn đến một nơi nào đó kỳ diệu.
- Ở trong vùng an toàn của bạn sẽ không giữ cho bạn hạnh phúc. Thay vào đó, hãy đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn và tìm cách mở rộng kinh nghiệm của bạn.
Bước 2. Thử những điều mới
Cởi mở để trải nghiệm cũng là thử thách bản thân để mở rộng kiến thức hoặc hiểu biết của bạn về thế giới xung quanh. Bạn sẽ không thể tìm thấy hạnh phúc của mình nếu bạn chỉ làm những việc bạn đã làm. Hãy cam kết thử một điều mới hàng ngày hoặc hàng tuần.
- Ví dụ: bạn có thể đi ăn ở một nhà hàng mới, đọc sách của một tác giả mà bạn thường không thích hoặc bắt chuyện với ai đó mặc dù bạn thường nhút nhát.
- Cố gắng không suy nghĩ quá nhiều về những điều mới. Suy nghĩ quá nhiều có thể khiến bạn do dự hoặc cản trở việc thưởng thức của bạn.
Bước 3. Hãy tò mò
Bạn có vị trí tốt hơn để tìm thấy hạnh phúc của mình khi bạn có một tâm hồn cởi mở. Vì vậy, đừng giảm giá bất cứ thứ gì. Nếu bạn thấy điều gì đó thú vị, hãy tìm hiểu thêm. Nếu ai đó nói điều gì đó khiến bạn quan tâm, hãy đặt câu hỏi.
Bước 4. Mong đợi những điều thất vọng và làm sáng tỏ chúng
Khi bạn mở lòng mình với những trải nghiệm mới, bạn phải lường trước một số điều không thuận lợi trong số chúng. Bạn có thể hỏi ai đó thú vị và bị từ chối. Bạn có thể ăn ở một nhà hàng mới và rất không thích món ăn đó. Mong đợi điều này và ổn với nó. Hãy xem mọi sai lầm hoặc kết cục tồi tệ chỉ đơn giản là đẩy bạn ngày càng đến gần hơn với hạnh phúc của mình.
- Bạn có thể mắc lỗi khi tiếp tục. Những sai lầm này sẽ giúp bạn học hỏi khi đối mặt với những trải nghiệm mới.
- Để thực sự trải nghiệm hạnh phúc, hãy làm sáng tỏ những thất vọng này. Ví dụ, nếu bạn bị từ chối bởi một cuộc hẹn hò tiềm năng, bạn có thể tự nghĩ "Chà, mình biết đó không phải là tri kỷ của mình!" Nếu bạn không thích đồ ăn tại một nhà hàng, hãy tự nghĩ "Đó là một trải nghiệm thú vị, nhưng chắc chắn tôi sẽ không ăn tối ở đây nữa."
