Suy ngẫm giúp bạn đánh giá bạn đã đến từ đâu và bạn sẽ đi đâu. Bạn có thể suy ngẫm về cuộc sống theo nhiều cách. Bằng cách đi bộ xuống làn đường bộ nhớ, bạn có thể liên hệ với người bạn đã từng là và cho phép thông tin này giúp bạn cải thiện. Sau đó, bạn có thể tạo ra các thực hành phản ánh hàng ngày và hàng tháng giúp bạn tiến gần hơn đến việc tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Đi bộ xuống làn đường bộ nhớ
Bước 1. Xem lại những thành tựu lớn nhất của bạn
Đôi khi bạn không cho mình đủ tín nhiệm đối với nhiều cột mốc tích cực trong cuộc đời. Bạn có thể nhìn xung quanh và so sánh mình với những người khác trên hành trình của họ trong khi bỏ qua nhiều thành tựu mà bạn đã đạt được.
- Suy ngẫm về cột mốc quan trọng hoặc thành tựu lớn nhất trong cuộc đời bạn. Viết những điều này ra và xem lại danh sách thường xuyên khi bạn bắt đầu nghi ngờ khả năng của mình.
- Ví dụ: bạn có thể liệt kê "Tốt nghiệp đại học", "Được thăng tiến trong công việc" hoặc "Giúp bắt đầu một cuộc gây quỹ tại địa phương cho các gia đình khó khăn". Những thành tích này có thể là bất cứ điều gì khiến bạn tự hào.
Bước 2. Suy nghĩ về những thách thức bạn đã vượt qua
Cùng với những thành tựu đạt được, bạn cũng có thể hiểu sâu hơn về nhiều thách thức mà bạn đã phải đối mặt trong cuộc sống. Làm điều này có thể giúp bạn nhớ rằng bạn có thể mạnh mẽ và kiên trì như thế nào. Ngoài ra, nếu một thử thách vẫn còn khó khăn đối với bạn, bạn có thể nghĩ ra những cách mới để cố gắng vượt qua nó.
Ghi lại một số thách thức lớn mà bạn phải đối mặt. Ghi lại cách bạn nhìn nhận những rào cản này vào thời điểm đó và cách bạn nhìn nhận chúng bây giờ. Sau đó, dành thời gian suy nghĩ về những gì bạn sẽ thay đổi trong tình huống nếu bạn có thể
Bước 3. Hãy hoài cổ
Bạn có thể cho rằng không có ích gì khi xem lại những kỷ niệm cũ. Nhiều người nhầm lẫn cảm giác hoài niệm với "sống trong quá khứ." Trên thực tế, nỗi nhớ có thể mang lại những lợi ích tâm lý bổ ích như chống lại sự cô đơn, buồn chán và lo lắng. Thêm vào đó, nó làm cho kết cấu cuộc sống của bạn trở nên phong phú hơn bởi vì bạn đến để xem những khoảnh khắc dù là rất nhỏ tác động đến hành trình cuộc sống của bạn như thế nào.
Nếu bạn có một chiếc hộp kỷ niệm hoặc vật kỷ niệm, hãy xem qua nó mọi lúc mọi nơi. Nhìn vào ảnh, thẻ cũ và giấy chứng nhận thành tích thời đi học của bạn. Đọc lại những bức thư hoặc ghi chú cũ của những người yêu trước. Bạn thậm chí có thể nghe nhạc từ một giai đoạn nhất định trong cuộc đời của mình
Bước 4. Tự hỏi bản thân điều gì sẽ khác biệt
Nếu bạn đang cố gắng tạo ra những thay đổi trong cuộc sống và đạt được các mục tiêu, hãy bắt đầu tự hỏi bản thân rằng bạn có thể muốn tham gia vào cuộc sống theo cách khác như thế nào. Bạn sẽ làm và trải nghiệm những loại việc gì? Điều này sẽ làm cho bạn hạnh phúc hơn hoặc thoải mái hơn?
Cung cấp cho bản thân những lời khẳng định tích cực hàng ngày và tự nói về bản thân để giúp bạn đạt được những thay đổi mà bạn mong muốn thực hiện. Bằng cách kết hợp những lời khẳng định tích cực, bạn có thể nâng cao lòng tự trọng nói chung và động lực để đạt được mục tiêu của mình
Bước 5. Tiếp cận với những người bạn cũ
Nỗi nhớ dường như cũng giúp bạn củng cố các mối quan hệ của mình và nâng cao cảm giác kết nối xã hội của bạn. Tận dụng những phẩm chất đáng giá này bằng cách gọi một người bạn cũ từ lần trước trong cuộc sống của bạn. Nếu có thể, bạn cũng có thể đến thăm cùng họ. Mang theo bất kỳ vật phẩm liên quan nào từ hộp lưu niệm của bạn.
Bạn có thể nói với một người bạn trung học cũ, “Alice, tôi đang xem qua một số đồ cũ của mình và tìm thấy một số hình ảnh từ những ngày hoạt náo của chúng tôi. Nó khiến tôi nhớ lại tất cả những khoảng thời gian tuyệt vời mà chúng tôi đã chia sẻ. Tôi rất muốn được cùng bạn và thăm lại những kỷ niệm đó. Muốn uống cà phê vào ngày mai không?"
Bước 6. Điểm lại những nơi quan trọng
Có vẻ như các chi tiết cảm giác mang lại trải nghiệm hoài cổ tốt hơn. Thực hiện một chuyến đi ngược dòng ký ức bằng cách đến một số địa điểm đã lưu giữ những kỷ niệm tuyệt vời đối với bạn. Ở đó bạn có thể suy ngẫm về những cảnh tượng, âm thanh và mùi của thời gian đã qua.
- Ví dụ, có thể rất tuyệt nếu bạn đến nhà bà của bạn và tưởng tượng nhà bếp của bà đã từng tràn ngập mùi bánh anh đào như thế nào. Hoặc, ghé qua trường tiểu học của bạn. Nhắm mắt lại và nhớ tiếng trẻ con cười nói ríu rít trên sân chơi. Giữ một vật kỷ niệm liên quan trong tay của bạn để gợi lên những kỷ niệm mạnh mẽ hơn.
- Để duy trì trải nghiệm tích cực, hãy tránh thăm lại những nơi có ký ức đau buồn hoặc tiêu cực. Hãy cố gắng suy nghĩ chín chắn về những trải nghiệm tuyệt vời mà bạn đã có ở những địa điểm này.
Phương pháp 2/3: Bắt đầu thói quen suy ngẫm hàng ngày
Bước 1. Suy ngẫm về giá trị của bạn và sống cho phù hợp
Giá trị cá nhân của chúng ta xác định rất nhiều trải nghiệm trong cuộc sống của chúng ta. Họ thúc đẩy chúng tôi về phía trước và giúp chúng tôi đưa ra quyết định. Làm rõ lại bản thân với các giá trị cá nhân của bạn. Sau đó, thực hiện các hành động hàng ngày phù hợp với giá trị cá nhân của bạn.
- Ví dụ: bạn có thể xác định rằng các giá trị cao nhất của bạn là trung thực, trung thành và bác ái. Tạo ảnh ghép (giống như bảng tầm nhìn) có liên quan đến các giá trị này. Đặt nó ở nơi bạn có thể nhìn thấy nó hàng ngày.
- Sau đó, khi bạn bắt đầu và kết thúc mỗi ngày, hãy cam kết hành xử theo cách thể hiện những giá trị này. Nếu bạn muốn trung thực, hãy tránh nói dối. Nếu bạn muốn làm từ thiện, hãy tình nguyện hoặc trả ơn bằng một cách nào đó.
Bước 2. Học thiền chánh niệm
Cách đơn giản nhất để phản ánh là điều chỉnh thời điểm hiện tại. Dành ra 5 đến 10 phút hàng ngày để ngồi trong im lặng. Điều này giúp rèn luyện tâm trí của bạn chậm lại và gắn bó với những thứ ở đây và ngay bây giờ. Thiền chánh niệm cũng nâng cao nhận thức về bản thân của bạn.
- Khi bạn ngồi trong im lặng, hãy tập trung vào một nơi trong phòng trước mặt bạn hoặc chỉ chú ý đến hơi thở của bạn. Suy nghĩ cạnh tranh sẽ đến, nhưng đừng đánh giá bản thân về điều này. Đơn giản chỉ cần đưa sự tập trung trở lại căn phòng hoặc hơi thở của bạn. Hít vào thở ra một cách bình tĩnh và sâu sắc.
- Bạn có thể đặt hẹn giờ cho khung thời gian của mình. Khi còi kêu, hãy tiếp tục các hoạt động hàng ngày của bạn như bình thường.
Bước 3. Thực hành lòng biết ơn
Hãy thử bắt đầu một nhật ký về lòng biết ơn. Một khía cạnh phản chiếu mạnh mẽ là khả năng thể hiện vận may của bạn. Điều này không nhất thiết có nghĩa là tiền bạc hay quyền lực. Thay vào đó, nó đề cập đến những chi tiết đơn giản kết hợp với nhau để tạo nên một cuộc sống tốt đẹp. Bắt đầu thực hành lòng biết ơn hàng ngày, và trong một thời gian ngắn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy tích cực hơn về cuộc sống của mình.
Viết ra ba điều mỗi ngày mà bạn biết ơn. Ví dụ: bạn có thể viết “một cuộc trò chuyện nhanh qua điện thoại với người bạn thân nhất của tôi”, “hoàn thành mọi thứ trong danh sách việc cần làm của tôi” hoặc “một ngày nắng đẹp”
Bước 4. Cảm ơn những người tác động đến cuộc sống của bạn
Nhật ký biết ơn giúp bạn xác định tất cả những gì bạn phải biết ơn. Tuy nhiên, đây là kinh nghiệm riêng tư. Bạn có thể sử dụng sự phản chiếu của mình để ghi nhận những người đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn. Sau đó, dành thời gian để cảm ơn cá nhân họ.
- Bạn có thể muốn thừa nhận cha mẹ, bạn bè, giáo viên, người giám sát và thậm chí cả người yêu cũ đã ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn theo một cách nào đó. Cân nhắc mời họ đi ăn trưa, viết thư cảm ơn hoặc đơn giản gọi họ để nói rằng "Bạn là nguồn hỗ trợ không ngừng trong cuộc sống của tôi. Cảm ơn bạn".
- Bạn cũng có thể phối hợp với một người bạn và nhắn tin cho nhau 1 điều mà bạn biết ơn mỗi ngày.
Bước 5. Ghi lại các ghi chú sau khi để lại trải nghiệm
Suy ngẫm có thể giúp bạn kết nối với các hoạt động bạn tham gia hàng ngày. Hãy giữ một cuốn sổ bên mình và ghi lại một vài suy nghĩ, cảm xúc và ý tưởng đến với bạn sau những trải nghiệm quan trọng. Theo thời gian, bạn có thể học cách phát hiện ra các hình thái trong tâm trạng của mình hoặc thậm chí tìm ra nguyên nhân của những suy nghĩ tiêu cực và tích cực.
- Ví dụ, bạn hoàn thành một bài thuyết trình quan trọng tại nơi làm việc. Bạn có thể ghi nhanh những điều như “Ban đầu lo lắng, nhưng khi bắt đầu, tôi cảm thấy phấn chấn. Thực sự thích chỉ huy sự chú ý của khán giả. Hãy nghĩ rằng tôi có thể đồng ý với nhiều trách nhiệm nói trước công chúng hơn”.
- Sự phản ánh như vậy có thể truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện nhiều thử thách và dự án hơn mà trước đây bạn nghĩ rằng bạn không thích.
Phương pháp 3/3: Đánh giá hàng tháng
Bước 1. Đặt mục tiêu hàng tháng khách quan
Những phản ánh hàng tháng có thể hướng bạn đi theo hướng ước mơ của mình bằng cách giúp bạn đi đúng hướng với thành tích mục tiêu. Để làm được điều này, hãy phát triển các mục tiêu SMART ngắn hạn cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Sau đó, đưa ra các hành động bạn có thể thực hiện để đạt được những mục tiêu này trong tháng tới.
- Ví dụ, bạn có thể đặt mục tiêu đạt điểm “A” trên bài báo học kỳ đại học xã hội học. Để đạt được điều này, bạn có thể yêu cầu giáo sư cung cấp các nguồn cụ thể để hướng dẫn cách viết của bạn. Sau đó, bạn có thể xây dựng một lịch trình cho các yếu tố như nghiên cứu, lập dàn ý, viết, sửa đổi và thậm chí thu hút sự chú ý thứ hai trên trang báo để phê bình.
- Bạn cũng có thể phát triển các mục tiêu dài hạn. Nhưng với mục đích phản ánh thường xuyên, các khoảng thời gian đánh giá hàng tháng là một cách tuyệt vời để bắt đầu.
Bước 2. Đặt khung thời gian
Đặt khung thời gian để theo dõi tiến độ của các mục tiêu bạn đã đạt được cho bản thân. Đặt thời gian hợp lý và có thể đạt được đối với bạn. Nó có thể là hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng.
- Vào cuối khung thời gian của bạn, hãy theo dõi xem bạn đã thực hiện mục tiêu cá nhân đó tốt như thế nào. Bạn đã có thể đạt được những gì? Bạn vẫn cần phải làm gì? Bạn có cần đặt khung thời gian khác để làm việc với một mục tiêu cụ thể nhiều hơn không?
- Nếu bạn cần thêm thời gian, hãy tự hỏi bản thân xem điều gì có thể đã cản trở trước đó. Đặt ra các khung thời gian này và cho phép bản thân có thời gian sửa đổi sẽ giúp tăng cảm giác hiệu quả về bản thân và giúp bạn luôn có động lực.
Bước 3. Làm điều gì đó hàng ngày để đưa bạn tới mục tiêu của mình
Sau khi bạn đã đặt mục tiêu hàng tháng, hãy thêm điều gì đó vào danh sách việc cần làm hàng ngày để giúp bạn đạt được chúng. Đây có thể là một nhiệm vụ nhỏ hoặc lớn, miễn là nó hiệu quả và hướng đến mục tiêu.
- Giả sử một trong những mục tiêu hàng tháng của bạn là giảm 3 cân. Bạn có thể tập thể dục 30 phút mỗi ngày. Một hành động khả thi khác có thể là ăn ba phần rau mỗi ngày.
- Thực hiện hành động không hoàn hảo tốt hơn là không thực hiện bất kỳ hành động nào! Đừng để nỗi sợ thất bại ngăn cản bạn thực hiện bước đầu tiên đó.
Bước 4. Xem lại tiến trình của bạn vào cuối tháng
Để phát triển từ kinh nghiệm, bạn sẽ cần dành thời gian để đánh giá sự tiến bộ của mình mỗi tháng. Bạn có thể lên lịch sau một đến hai giờ vào ngày cuối cùng của mỗi tháng để xem xét. Trong quá trình đánh giá, bạn nên đánh giá xem mục tiêu nào đã đạt được như kế hoạch và mục tiêu nào là thách thức hơn đối với bạn.
Điều quan trọng là sử dụng thời gian suy ngẫm này để ăn mừng những chiến thắng nhỏ và đánh giá những thất bại. Đừng chỉ đánh bại bản thân nếu bạn không hoàn thành mục tiêu. Cố gắng hiểu tại sao bạn không làm như vậy. Ngoài ra, hãy tự vỗ về mình vì những chiến thắng nhỏ mà bạn đã đạt được trong suốt tháng. Bạn thậm chí có thể thiết lập phần thưởng cho những thành tích này
Bước 5. Sửa đổi mục tiêu của bạn nếu cần
Sau khoảng thời gian suy nghĩ của bạn mỗi tháng, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ xem liệu bạn có đang đi đúng hướng hay không. Bạn có đang đi đúng hướng để đạt được mục tiêu của mình không hay bạn đã bị hụt hẫng? Mục tiêu của bạn là thực tế hay là bất khả thi? Suy nghĩ về những gì bạn có thể cần thay đổi cho tháng sau. Sau đó, ngồi xuống và viết ra các mục tiêu hàng tháng mới và lặp lại quá trình.
