Đọc cuốn sách Cách bỏ thuốc lá dễ dàng của Allen Carr có thể là một trải nghiệm tích cực nếu bạn đang muốn chấm dứt mối quan hệ với thuốc lá. Cuốn sách được viết bởi một người từng nghiện thuốc lá, đã bán được 15 triệu bản trong vòng 30 năm trên thị trường. Các kỹ thuật mà Carr gợi ý đã có hiệu quả đối với nhiều người đang tìm kiếm sự giúp đỡ từ bỏ hút thuốc.
Các bước
Phần 1/4: Thực hiện các bước sơ bộ
Bước 1. Làm quen với Allen Carr
Trước khi bạn bắt đầu quá trình cai nghiện bằng sách của Carr, hãy tự làm quen với Allen Carr là ai và hiệu quả của kỹ thuật của anh ấy.
- Allen Carr là một cựu kế toán, người đã tạo ra một phương pháp để ngừng hút thuốc - mà sau đó ông đã áp dụng cho một loạt các chứng nghiện và các vấn đề khác. Anh ta từng là một người từng hút thuốc lá 100 một ngày và đã bỏ thuốc thành công sau 33 năm. Đầu tiên anh ấy giúp một số bạn bè bỏ thuốc lá và cuối cùng tổ chức các buổi hội thảo giúp những người tham dự có thể bỏ thuốc lá một cách dễ dàng. Anh ấy rất được lòng các khách hàng (những người đã nghe về anh ấy qua truyền miệng) đến nỗi anh ấy đã chia sẻ phương pháp trong (hóa ra là) một cuốn sách bán chạy nhất trên toàn thế giới Cách dễ dàng để ngừng hút thuốc.
- Hiệu quả của phương pháp Carr đã được khoe khoang trong nhiều năm và được lan truyền phần lớn thông qua truyền miệng. Trong khi các nghiên cứu khoa học về phương pháp Carr còn hạn chế, một nghiên cứu năm 2014 đã chỉ ra rằng những người hút thuốc sử dụng phương pháp Allen Carr có khả năng bỏ thuốc lá sau 13 tháng cao hơn 6 lần so với những người hút thuốc bằng các phương pháp khác.
- Năm 2017, một nghiên cứu do Chính phủ Ireland / Sở Y tế khởi xướng đã cho thấy kết quả ủng hộ mạnh mẽ việc sử dụng phương pháp Easyway của Allen Carr. Một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên quy mô lớn đầy đủ vào Easyway của Allen Carr hiện đang được tiến hành (2017).
Bước 2. Mua một cuốn sách Cách Ngừng Hút Thuốc Dễ Dàng
Sách của Allen Carr vẫn được bán rộng rãi cả trên mạng và ở các hiệu sách. Bạn cũng có thể tìm thấy một bản sao tại thư viện. Trước khi có thể bắt đầu sử dụng phương pháp Allen Carr, bạn cần lấy một bản sao của cuốn sách (giả sử bạn muốn làm điều đó hơn là tham dự một hội thảo trực tiếp - hãy sử dụng khóa học trực tuyến).
Bước 3. Đặt ngày và giờ để ngừng hút thuốc
Bước đầu tiên Carr khuyên là hãy đặt ra một ngày giờ cụ thể để bỏ thuốc lá.
- Bạn nên chọn một thời điểm trong tương lai gần. Đánh dấu vào lịch của bạn là ngày bạn sẽ bỏ thuốc lá.
- Bạn không nên cố gắng cắt giảm trước. Carr nhằm mục đích cắt đứt mối quan hệ của người hút thuốc với nicotine bằng cách cho người hút thuốc thấy thuốc lá không làm gì để nâng cao niềm vui cuộc sống của họ. Cắt giảm trước ngày bạn đã đặt sẽ khiến bạn chú ý nhiều hơn đến thực tế là bạn đang bỏ thuốc, khiến thuốc lá có vẻ quý giá hơn.
Bước 4. Hiểu thuốc lá không làm gì cho bạn
Một trong những động lực mà Carr sử dụng trong The Easy Way to Stop Smoking là chỉ ra sự vô lý của việc sử dụng thuốc lá. Phương pháp này gợi ý rằng bạn nên bỏ qua những tác động tồi tệ của thuốc lá đối với sức khỏe, sự giàu có, lối sống và lòng tự trọng của bạn và thay vào đó hãy kiểm tra xem bạn nghĩ lợi ích của việc hút thuốc là gì.
- Carr chỉ ra rằng từ bỏ thuốc lá về cơ bản là không từ bỏ gì cả. Sự nghiện ngập không mang lại niềm vui thực sự. Điều này có vẻ khó tin nhưng phương pháp này giải thích cách những người hút thuốc có thể tin điều hoàn toàn ngược lại. Mục đích duy nhất mà nicotine phục vụ là giữ cho người dùng nghiện. Bạn đang không từ bỏ điều gì và đồng thời tạo ra một sự thay đổi cực kỳ tích cực đối với sức khỏe và lối sống của bạn.
- Thuốc lá rất nguy hiểm cho sức khỏe của bạn. Bạn đã biết điều này và đây là lý do tại sao Allen Carr nói rằng hãy bỏ qua tác hại của thuốc lá đối với mọi cơ quan trong cơ thể và thực tế là chúng gây ra nhiều loại bệnh bao gồm ung thư phổi và làm giảm sức khỏe tổng thể của người dùng. Ngừng hút thuốc sẽ làm giảm đáng kể và nhanh chóng nguy cơ mắc bệnh phổi, tim mạch và đột quỵ.
Bước 5. Đốt điếu thuốc cuối cùng của bạn
Một khi bạn đã làm việc theo phương pháp Carr khuyên rằng khi châm điếu thuốc cuối cùng, bạn thề sẽ không bao giờ hút thuốc nữa cho dù quá trình bỏ thuốc có trở nên khó khăn đến đâu.
- Theo dõi ngày nghỉ việc của bạn. Đừng trì hoãn ngày bạn định nghỉ việc.
- Ghi lại những gì đã xảy ra về cuộc sống của bạn khi là một người hút thuốc khiến bạn muốn bỏ thuốc. Thật dễ dàng để quên điều gì đã khiến bạn muốn từ bỏ - vì vậy, một lời nhắc nhở cho tương lai là rất hữu ích.
Phần 2/4: Bắt đầu quá trình
Bước 1. Chuẩn bị cho việc cai nghiện nicotine
Đặc biệt là trong những ngày đầu tiên, cơ thể bạn sẽ trải qua cảm giác rút lui rất nhẹ. Miễn là bạn hiểu nguyên tắc của phương pháp Allen Carr, những cảm giác này hầu như không được chú ý.
- Hãy nhớ rằng việc rút tiền chỉ là tạm thời và sẽ trôi qua trong vòng vài ngày. Ngoài ra, hãy nhớ rằng những người hút thuốc phải cai nicotine mỗi ngày trong cuộc đời của họ. Nó khiến họ cảm thấy tệ hại trong những tình huống mà họ không thể tiếp cận với thuốc lá. Vì bây giờ bạn là một người không hút thuốc, bạn không phải chịu đựng những triệu chứng đó nữa.
- Các triệu chứng khi cai nicotine thường được liệt kê là lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, tăng cảm giác thèm ăn, đau đầu, khó tập trung và tăng cân. Nhưng với phương pháp của Allen Carr, chúng ta dễ dàng tránh được. Những triệu chứng khó chịu này, chứ không phải do cai nicotin gây ra, thực chất là những cảm giác thể chất xuất phát từ một quá trình suy nghĩ. Suy nghĩ “Tôi muốn một điếu thuốc”…. “Chết tiệt, tôi không thể có một điếu !!”… vân vân. Miễn là bạn hạnh phúc khi không hút thuốc - bạn sẽ không có bất kỳ cảm giác khó chịu nào. Trong thực tế, suy nghĩ về thuốc lá là dễ chịu hơn là khó chịu. Liên kết này cho thấy những gì người hút thuốc nghĩ là sự khó chịu không thể tránh khỏi khi cai nicotine.
- Các triệu chứng cai nicotine, thực sự nhẹ, thường biến mất trong vòng vài ngày (nếu thực tế là bạn thậm chí còn biết về chúng). Đây là trường hợp - bất kể bạn đã hút nhiều hay ít - bất kể thông tin sai lệch được công bố về vấn đề này - chẳng hạn như trên liên kết này.
Bước 2. Đối phó với các tình huống và kích thích khiến bạn thèm thuốc lá
Carr không khuyên bạn nên tránh những phần của cuộc sống khiến bạn nhớ đến việc hút thuốc. Thay vào đó, Carr khuyên rằng bạn thích ra ngoài và làm những gì bạn thường làm. Bạn sẽ không cảm thấy muốn hút thuốc vào những thời điểm đó - ngược lại nếu bạn trốn tránh bạn bè và các tình huống xã hội, thì bạn sẽ cảm thấy thiếu vắng bạn bè và bạn bè.
- Trong suốt cả ngày, sẽ có lúc bạn được nhắc nhở rằng bạn đã từng hút thuốc. Ví dụ, nếu bạn luôn hút một điếu thuốc với ly cà phê buổi sáng, bạn có thể đột nhiên nghĩ đến việc có một điếu thuốc lúc đó. Nếu điều đó xảy ra, điều quan trọng là phải nhớ rằng bạn đã thoát khỏi một điều gì đó khủng khiếp và bạn hạnh phúc khi được tự do thay vì nghĩ rằng "Tôi không thể có một điếu thuốc ngay bây giờ." Thay vào đó, hãy nghĩ, "Thật tuyệt khi tôi đang rảnh rỗi!"
- Đừng trốn tránh những dịp xã hội. Đi ra ngoài và xem mọi người. Nếu bạn nhận thấy những người hút thuốc, bạn sẽ không ghen tị với họ - bạn sẽ cảm thương họ. Bạn đang giải phóng bản thân khỏi cơn nghiện và cam kết hướng tới một tương lai lành mạnh hơn.
- Nếu ai đó mời bạn một điếu thuốc, chỉ cần nói: "Không, cảm ơn, tôi không hút thuốc" thay vì "Không, cảm ơn, tôi bỏ thuốc". Bạn không cần phải giải thích dài dòng.
Bước 3. Đừng cố tránh nghĩ về thuốc lá
Nếu bạn cố gắng không nghĩ về điều gì đó - bạn sẽ còn nghĩ về nó nhiều hơn nữa. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang nghĩ đúng về nó. Phương pháp của Allen Carr làm cho điều này trở nên rất dễ dàng.
- Nếu bạn cảm thấy cảm giác thèm ăn gì đó thay vì nghĩ rằng “Tôi không thể hút thuốc”, hãy nghĩ rằng “Thật tuyệt vời khi tôi là người không hút thuốc”.
- Nếu bạn từng cảm thấy mình đang gặp khó khăn, hãy nhớ tổ chức của Allen Carr cung cấp lời khuyên miễn phí cho người đọc sách. Nếu bạn truy cập trang web - nhấp vào LIÊN HỆ VỚI CHÚNG TÔI và sau đó nhấp vào HỖ TRỢ, bạn có thể nhận được lời khuyên miễn phí từ Chuyên gia trị liệu / Hỗ trợ viên cao cấp của Allen Carr's Easyway.
Phần 3/4: Kết thúc mối quan hệ của bạn với Nicotine
Bước 1. Hiểu rằng không có cái gọi là "một điếu thuốc"
Nhiều người hút thuốc cảm thấy quá tự tin sau khi ngừng hút thuốc trong vài tuần hoặc vài tháng. Bạn có thể nghĩ rằng việc quay lại hút thuốc trên mạng xã hội một thời gian là an toàn, nhưng thực tế không phải vậy.
- Bỏ thuốc lá có nghĩa là hoàn toàn cắt đứt mối quan hệ của bạn với một chất gây nghiện. Một điếu thuốc có thể nhanh chóng lôi kéo bạn trở lại bẫy. Đừng bao giờ nghĩ rằng một điếu là một điếu. Hãy coi đó là một phần của thói quen chết người suốt đời.
- Nicotine là một trong những chất ma tuý gây nghiện nhất tồn tại. Đây là lý do tại sao những người hút thuốc xã hội hoặc những người hút thuốc bình thường có xu hướng cuối cùng trở thành những người hút thuốc dây chuyền. Nicotine ảnh hưởng đến não theo nhiều cách - nghiêm trọng nhất là nó thuyết phục người nghiện rằng thuốc lá mang lại khoái cảm hoặc hỗ trợ - trong khi thực tế - thì ngược lại. Có đủ loại nghiên cứu xem xét cách bộ não thực hiện điều này - nhưng sự thật là - điều đó không thực sự quan trọng - miễn là bạn làm theo phương pháp của Allen Carr - bạn sẽ thấy dễ dàng thoát ra.
Bước 2. Không sử dụng bất kỳ sản phẩm thay thế nào - kể cả những sản phẩm có chứa nicotine
Carr khuyên không nên thay thế nicotine, chẳng hạn như kẹo cao su nicotine hoặc miếng dán nicotine.
- Những người thay thế khuyến khích bạn suy nghĩ về sự hy sinh. Bạn không phải hy sinh bằng cách loại bỏ nicotine mà là tôn trọng bản thân và cơ thể của bạn đủ để cai nghiện.
- Ngoài ra, các chất thay thế giữ cho cơn nghiện nicotine tồn tại. Bạn càng sớm phá vỡ cảm giác phụ thuộc, bạn càng dễ dàng bỏ thuốc.
Bước 3. Không giữ thuốc lá khẩn cấp trên tay
Nhiều người đang cố gắng bỏ hút thuốc luôn giữ thuốc lá khẩn cấp trong nhà để đề phòng cơn thèm thuốc mạnh mẽ. Bạn không nên giữ bất kỳ điếu thuốc nào trong nhà sau khi đã hút hết điếu thuốc cuối cùng. Bạn sẽ không cần chúng và việc giữ chúng trong tay tạo ra và kích thích sự nghi ngờ về quyết định của bạn.
- Giữ thuốc lá trên tay ngụ ý nghi ngờ. Để cai thuốc lá thành công, bạn cần phải tiến hành những kiến thức đây là sự lựa chọn tốt nhất cho bạn và người thân của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn là người không hút thuốc vào thời điểm bạn uống xong điếu thuốc cuối cùng. Bạn không cần thuốc lá nữa. Đừng lo lắng nếu bạn sống với một người hút thuốc - miễn là bạn không giữ lại thuốc lá của riêng mình - họ sẽ không làm phiền bạn.
Phần 4/4: Hoàn thành quy trình
Bước 1. Chuẩn bị cho cuộc sống trở lại bình thường
Sau một thời gian không hút thuốc sẽ hết cảm giác bất thường. Bạn sẽ bắt đầu trở lại thói quen thường ngày và thiết lập các nghi thức và thói quen mới xung quanh cuộc sống của bạn với tư cách là một người không hút thuốc.
- Bạn vẫn có thể có một ý nghĩ thoáng qua về việc chỉ có "một điếu thuốc", đặc biệt là khi bình thường tiếp tục lại. Hãy nhớ rằng, nó không bao giờ chỉ là một điếu thuốc. Đó là một chuỗi đau khổ suốt đời mà bạn đã thoát khỏi.
- Tự chúc mừng bản thân về những khoảnh khắc đó, chẳng hạn như tình huống xã hội, nơi bạn cảm thấy hạnh phúc khi được tự do. Tự hào về bản thân và thực tế là bạn đã từ bỏ thuốc lá.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn gặp sự cố
Nếu bạn gặp khó khăn khi tự bỏ thuốc, bạn có thể cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn bổ sung cùng với cuốn sách của Allen Carr. Lựa chọn rõ ràng, nếu bạn muốn thoát khỏi sử dụng phương pháp của Allen Carr, là liên hệ với tổ chức của anh ấy qua trang web của họ. Họ cung cấp hỗ trợ miễn phí cho người đọc sách.
- Các nhóm hỗ trợ thường có sẵn trong các phòng khám tâm thần, nơi một bác sĩ hoặc nhà trị liệu được đào tạo dẫn dắt các cuộc thảo luận với những người khác đang cố gắng cai nghiện.
- Narcotics Anonymous là một tổ chức phi lợi nhuận tổ chức các cuộc họp dành cho những người nghiện đang phục hồi để hỗ trợ. Bạn có thể tìm thấy các cuộc họp trong khu vực của mình thông qua trang web của NA.
- Nếu bạn đang đấu tranh để bỏ thuốc lá, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự trợ giúp của một nhà trị liệu chuyên nghiệp để xem liệu có bất kỳ vấn đề cảm xúc tiềm ẩn nào thúc đẩy cơn nghiện của bạn hay không.
Bước 3. Yêu cầu sự hỗ trợ liên tục từ bạn bè và các thành viên trong gia đình
Hãy nhớ rằng, bạn không thể bỏ thuốc một mình. Khi bạn tiếp tục hồi phục, hãy nói chuyện cởi mở với bạn bè và các thành viên trong gia đình về quyết định bỏ thuốc lá và yêu cầu họ ủng hộ bạn.
- Yêu cầu những người hút thuốc trong gia đình không hút thuốc trước mặt bạn hoặc mời bạn thuốc lá.
- Hỏi một vài người bạn hoặc thành viên trong gia đình xem bạn có thể gọi cho họ khi bạn đang thèm ăn không. Chọn những người đồng cảm và dễ trò chuyện.
- Nếu ai đó không ủng hộ quyết định của bạn, tốt nhất bạn nên tạm thời cắt đứt quan hệ với người đó. Sự tiêu cực thúc đẩy sự nghiện ngập.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Tăng cân là một mối quan tâm của nhiều người liên quan đến việc bỏ thuốc lá. Việc ngừng tiêu thụ nicotine không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng thêm cân. Vấn đề là mọi người thường thay thế nicotine cho thực phẩm. Với phương pháp của Allen Carr, điều này ít xảy ra hơn.
- Các chiến thuật hù dọa, chẳng hạn như số liệu thống kê và hình ảnh đáng báo động, không giúp người hút thuốc bỏ thuốc - chúng chỉ khiến họ sợ hãi. Khi một người hút thuốc cảm thấy sợ hãi - họ hút thuốc. Đó là lý do tại sao chiến thuật hù dọa không hiệu quả.
