Duy trì cân nặng hợp lý có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn. Tăng cân có thể gây ra những rủi ro y tế lớn như bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và đau khớp. Cân nặng thường xuyên và theo dõi quá trình giảm cân có thể giúp bạn chuẩn bị cho thành công lâu dài.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Tự cân
Bước 1. Cân thường xuyên
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng hàng ngày có thể giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân của mình. Nó cung cấp cho bạn một phương pháp thường xuyên để có trách nhiệm với bản thân.
- Cố gắng cân nhắc bản thân mỗi ngày để bạn có thể biết được hình thức tập thể dục và dinh dưỡng nào phù hợp nhất với bạn.
- Một lựa chọn khác là bạn nên tự cân mỗi tuần một lần, cách này vẫn hiệu quả nếu bạn không muốn tự cân mỗi ngày. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng cân nặng hàng ngày không phải là động lực hiệu quả để giảm cân.
- Nếu bạn có tiền sử mắc chứng rối loạn ăn uống như chán ăn hoặc ăn vô độ, đừng cân đo hàng ngày vì điều này có thể làm tái phát chứng rối loạn của bạn.
Bước 2. Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày
Hầu hết các bác sĩ khuyên bạn nên tự cân vào buổi sáng vì cân nặng của bạn có nhiều khả năng dao động trong ngày. Làm điều đó đầu tiên, ngay sau khi bạn sử dụng phòng tắm.
- Không ăn hoặc uống bất cứ thứ gì trước khi bạn tự cân. Ngay cả khi uống một cốc nước cũng có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.
- Hãy mặc cùng một thứ khi bạn cân chính mình. Tốt nhất là bạn có thể tự cân khi cởi trần vì giày nặng, áo len và các loại quần áo khác có thể góp phần tạo ra một con số không chính xác trên cân.
Bước 3. Mua cân
Nếu bạn muốn tự cân hàng ngày tại nhà thì bạn cần phải sở hữu một chiếc cân. Các dạng cân phổ biến nhất là cân kỹ thuật số; đây là những thang đo sẽ tạo ra một giá trị số trên một màn hình nhỏ khi bạn bước lên chúng.
- Ngoài ra còn có các loại cân chùm cân bằng, nhưng bạn sẽ thấy rằng chúng cao hơn và to hơn về bản chất. Chúng có thể không phải là sự lựa chọn thuận tiện nhất cho phòng tắm gia đình có diện tích trung bình.
- Bạn có thể mua cân tại hầu hết các cửa hàng tốt tại nhà hoặc từ các trang web như Amazon.
- Nếu bạn không muốn mua cân của riêng mình, bạn cũng có thể tìm thấy chúng tại phòng tập thể dục nếu bạn có tư cách thành viên và tại một số cửa hàng tạp hóa hoặc hiệu thuốc.
Bước 4. Tự cân
Bước lên bàn cân. Đứng cao với bàn chân đặt song song, dưới hông. Sau một vài giây, cân sẽ đọc số thể hiện trọng lượng của bạn theo đơn vị pound.
Ghi lại trọng lượng của bạn ngay sau khi tự cân để bạn nhớ chính xác. Bạn có thể vẽ nó vào biểu đồ giảm cân của mình hoặc đơn giản là viết nó vào nhật ký hoặc mảnh giấy gần đó
Phương pháp 2/4: Tạo biểu đồ trong Excel
Bước 1. Mở một tài liệu Excel mới
Microsoft Excel là một chương trình bảng tính tương thích với PC và máy tính Mac OSx và hệ điều hành di động iOS. Nó có khả năng thực hiện tính toán và hình thành đồ thị và biểu đồ dựa trên dữ liệu bạn nhập vào bảng tính.
- Di chuyển con trỏ của bạn đến hai cột trên cùng bên trái trong bảng tính. Đặt tên cho cột đầu tiên là "Ngày tháng" và cột thứ hai là "Trọng lượng". Điền vào dữ liệu ngày và cân nặng mà bạn hiện đang cân. Đừng lo lắng nếu bạn chỉ có thông tin trong một hoặc hai ngày để thêm vào biểu đồ.
- Nếu bạn chỉ muốn giữ một bản ghi đơn giản về cân nặng của mình và ngày tương ứng mà bạn đã tự cân, bạn chỉ cần sử dụng hai cột này ở đây để ghi lại tiến trình của mình.
- Nếu bạn không có Excel, bạn cũng có thể thử sử dụng Google Trang tính, được cung cấp trực tuyến miễn phí. Bạn có thể tìm thấy nó nếu gõ "Google Sheets" vào công cụ tìm kiếm Google.
Bước 2. Tạo một biểu đồ đường cho việc giảm cân của bạn
Nếu bạn muốn lấy dữ liệu bạn đã nhập vào cột ngày tháng và cân nặng và biến nó thành biểu đồ đường biểu đồ, bạn có thể thấy những thăng trầm trong hành trình giảm cân của mình.
- Mở Ruy-băng Excel Fluent bằng cách chuyển đến tab Chèn, sau đó chọn Biểu đồ. Một số mẫu biểu đồ khác nhau sẽ xuất hiện ở góc trên bên trái của bảng tính.
- Chọn tùy chọn Đường từ các tùy chọn đồ thị khác nhau trong menu. Khi bạn nhấp vào đó, một loạt các tùy chọn dòng khác nhau để sử dụng sẽ xuất hiện. Chọn tùy chọn đồ thị "đường được đánh dấu".
- Sau đó đặt tên cho trục X và Y. Tìm "Chọn tùy chọn" trong thanh menu. Bạn cũng có thể nhấp chuột phải vào biểu đồ và nhấp vào tùy chọn "Chọn dữ liệu". Điều này sẽ cho phép bạn xác định các cột bạn muốn đưa vào biểu đồ. Nó cũng sẽ cho phép bạn đặt tên cho trục X và Y.
Bước 3. Tùy chỉnh biểu đồ của bạn
Lợi thế của việc tạo biểu đồ của riêng bạn là bạn có thể thêm các giá trị bổ sung vào nó. Nếu bạn muốn đo những thứ như nhịp tim, số đo vòng eo bằng inch, huyết áp hoặc tâm trạng, bạn cũng có thể thêm chúng vào biểu đồ.
Phương pháp 3/4: Tải xuống biểu đồ giảm cân
Bước 1. Chạy tìm kiếm trên Google cho "bảng tính giảm cân
Nếu bạn không muốn thiết kế biểu đồ của riêng mình trong Excel, bạn có thể tải xuống một số mẫu Excel được thiết kế sẵn để lập biểu đồ tiến trình của bạn.
- Nhập "bảng tính giảm cân" vào công cụ tìm kiếm yêu thích của bạn và nhấn nút "tìm kiếm". Một loạt các tùy chọn sẽ xuất hiện.
- Bạn có thể tải các bảng tính Excel này trực tiếp xuống máy tính của mình. Tất cả những gì bạn cần làm là nhập dữ liệu của mình (chẳng hạn như chiều cao, cân nặng và ngày tháng) vào các cột tương ứng của chúng.
- Nếu bạn không muốn điền kỹ thuật số vào bảng tính của mình, bạn có thể tải xuống các trang tính in sẵn và sau đó ghi thủ công vào từng phần dữ liệu.
Bước 2. Cập nhật bảng tính của bạn thường xuyên
Sau khi bạn đã tải xuống bảng tính, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục sử dụng nó sau khi bạn mở nó lần đầu tiên. Đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính của bạn để nhắc bạn hoàn thành.
Bước 3. Lưu công việc của bạn
Nếu bạn đang làm việc từ bản tải xuống, bạn sẽ cần phải lưu công việc của mình thường xuyên. Bạn cũng có thể muốn lưu bảng tính vào một dịch vụ đám mây như Dropbox hoặc Google Cloud. Lưu nó trên một đám mây sẽ giữ nó trong trường hợp có bất kỳ điều gì xảy ra với máy tính của bạn.
Phương pháp 4/4: Theo dõi tình trạng giảm cân của bạn trực tuyến và trên thiết bị di động
Bước 1. Tìm một trang web trực tuyến nơi bạn có thể theo dõi tiến trình của mình
Nhiều trang web cho phép bạn theo dõi không chỉ cân nặng mà còn cả lượng calo trong thức ăn, tâm trạng, thói quen tập thể dục và ăn uống của bạn.
- Fit Day, MyFitnessPal và Loseit! là những lựa chọn phổ biến.
- Các trang web giảm cân thường có các khía cạnh chung khác, chẳng hạn như bảng tin và bài đăng trên blog, nơi bạn có thể tìm thấy sự hỗ trợ và động lực từ những người dùng khác.
Bước 2. Sử dụng ứng dụng giảm cân trên điện thoại di động của bạn
Bạn có thể thấy rằng mình sử dụng điện thoại thường xuyên hơn máy tính hoặc nhật ký viết tay. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các ứng dụng giảm cân đã đạt được thành công vừa phải trong việc giúp những người tham gia duy trì việc giảm cân.
Tùy thuộc vào hệ điều hành của điện thoại (Apple hoặc Android), bạn có thể sử dụng iTunes hoặc Google Playstore để tìm kiếm các ứng dụng giảm cân. Các lựa chọn phổ biến bao gồm My Fitness App, Locavore và Endomondo
Bước 3. Hợp lý hóa nhu cầu của bạn
Ưu điểm của các trang web và ứng dụng trực tuyến là chúng có thể theo dõi nhiều khía cạnh của quá trình giảm cân của bạn, không chỉ số cân bạn giảm hoặc tăng. Bạn có nhiều khả năng tự chịu trách nhiệm nếu bạn chỉ có một nơi mà bạn có thể lưu giữ tất cả thông tin của mình.
Lời khuyên
- Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng thường xuyên theo dõi cân nặng có thể giúp bạn duy trì việc giảm cân trong thời gian dài, nhưng không phải tất cả các nghiên cứu đều đưa ra kết luận này.
- Nếu bạn có phiên bản Excel cũ hơn, bạn có thể sử dụng Trình hướng dẫn Biểu đồ để tạo biểu đồ. Bạn có thể mở nó bằng cách nhấp vào biểu tượng đồ thị trên thanh công cụ. Sau khi mở, nó là một công cụ tự hướng dẫn, vì vậy hãy làm theo hướng dẫn cẩn thận.
