Khi bạn quyết định đã sẵn sàng để bắt đầu một gia đình, bạn muốn quá trình này trở nên dễ dàng và không căng thẳng nhất có thể. May mắn thay, có một số bước bạn có thể thực hiện để tăng tốc mọi thứ. Khi bạn thực hiện các biện pháp để cải thiện khả năng sinh sản của mình, xác định thời gian chu kỳ rụng trứng và giao hợp hiệu quả, bạn có thể chuẩn bị cho niềm vui của mình ngay lập tức.
Các bước
Phần 1/3: Cải thiện tỷ lệ thụ thai của bạn
Bước 1. Cắt giảm lượng caffein
Quá nhiều caffeine có thể hạn chế khả năng sinh sản của bạn. Mục tiêu không quá 500 mg mỗi ngày. Nếu bạn tự pha cà phê ở nhà, thì khoảng năm tách. Tuy nhiên, nếu bạn lấy java của mình tại quán cà phê địa phương, thì khẩu phần latte hoặc Americano 16 ounce đó sẽ là giới hạn của bạn trong ngày.
Bước 2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Bạn nên luôn ăn một chế độ ăn uống cân bằng. Hãy ăn nhiều loại thực phẩm sẽ giúp bạn có đủ chất sắt, canxi, axit folic và protein cần thiết hàng ngày. Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ nho khô, rau lá xanh đậm, các loại đậu, bông cải xanh và bánh mì ngũ cốc nguyên hạt. Axit béo omega-3 cũng rất quan trọng. Nếu bạn ăn chay trường, bạn không cần phải bắt đầu ăn cá để cung cấp omega-3. Bạn có thể lấy chúng từ hạt lanh và quả óc chó.
Đảm bảo hạn chế thức ăn có đường và chất béo bão hòa
Bước 3. Đạt được trọng lượng cơ thể khỏe mạnh
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể mất gấp đôi thời gian để mang thai so với phụ nữ có cân nặng bình thường. Nếu bạn thiếu cân, bạn có thể mất thời gian gấp 4 lần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về một chế độ tập thể dục sẽ giúp bạn đạt được Chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh.
Nếu bạn là người có trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy giữ chế độ ăn uống phù hợp và lành mạnh
Bước 4. Hạn chế uống rượu
Rượu có ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Phụ nữ uống nhiều hơn 2 ly rượu mỗi ngày có nguy cơ vô sinh cao và nam giới uống quá nhiều rượu có xu hướng có số lượng tinh trùng thấp hơn. Nếu bạn quyết định uống rượu, bạn nên giới hạn một ly (12 fl oz./355 mL bia thông thường, 5 fl oz./148 mL rượu vang, 1,5 fl oz./44 mL rượu chưng cất) mỗi ngày.
Bước 5. Ngừng hút thuốc
Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc ngay khi bạn quyết định muốn có con. Hút thuốc có thể khiến bạn kém khả năng thụ thai và tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung và sẩy thai. Nó cũng được biết là gây ra một loạt các dị tật bẩm sinh, chẳng hạn như trẻ sơ sinh nhẹ cân và phổi kém phát triển.
Nếu bạn có một đối tác, họ cũng nên bỏ cuộc. Khói thuốc cũng nguy hiểm như khói thuốc. Nếu bạn đời của bạn là người cha dự định, hút thuốc có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng của anh ấy
Bước 6. Uống vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh chuẩn bị cho cơ thể của bạn để nuôi dưỡng thêm một người. Chúng cũng chứa thêm axit folic, có thể ngăn ngừa tật nứt đốt sống ở thai nhi đang phát triển. Vì tật nứt đốt sống thường phát triển trước khi phụ nữ biết mình đang mang thai, các bác sĩ khuyên bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh ngay khi bạn quyết định muốn lập gia đình.
Bước 7. Đến gặp bác sĩ của bạn
Họ có thể sẽ kiểm tra toàn bộ và xem xét bệnh sử của bạn. Nói với họ về bất kỳ loại thuốc kê đơn, vitamin hoặc thảo dược bổ sung nào. Họ sẽ cho bạn biết loại nào bạn cần ngừng dùng và loại nào an toàn. Hãy cho họ biết về:
- Các vấn đề sinh sản, bao gồm các lần mang thai trong quá khứ, sẩy thai, u nang buồng trứng, u xơ, lạc nội mạc tử cung, các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STD) hoặc ung thư sinh sản.
- Tiền sử tiêm phòng, đặc biệt là các vắc xin sởi, quai bị, rubella. Nếu bạn mắc phải những căn bệnh này khi mang thai, chúng có thể gây hại cho thai nhi.
- Tiền sử y tế gia đình, bao gồm anh chị em hoặc cha mẹ đã bị ung thư, bệnh tim hoặc bất thường về di truyền.
- Thói quen làm bài tập.
- Tiền sử bệnh của đối tác, nếu có. Điều này bao gồm số lượng tinh trùng thấp, tiền sử mắc bệnh sởi, quai bị, rubella hoặc các bệnh khác có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Bước 8. Tìm bác sĩ chuyên khoa nếu cần thiết
Khả năng sinh sản của phụ nữ giảm dần sau tuổi 35. Đối với nam giới, ảnh hưởng ít rõ ràng hơn. Nếu bạn dưới 35 tuổi, hãy cố gắng thụ thai trong một năm trước khi đến gặp bác sĩ để kiểm tra khả năng sinh sản. Nếu bạn trên 35 tuổi, hãy đợi sáu tháng. Hãy đến gặp bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ phụ khoa thông thường trước. Họ sẽ giới thiệu bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu bạn cần đi khám. Cung cấp cho bác sĩ thông tin chi tiết về mọi biện pháp bạn đã thực hiện để thụ thai. Các bài kiểm tra phổ biến nhất bạn sẽ trải qua là:
- Xét nghiệm tế bào cổ tử cung để kiểm tra ung thư cổ tử cung.
- Xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra chlamydia, có thể làm tắc ống dẫn trứng của bạn.
- Xét nghiệm máu trong kỳ kinh nguyệt để kiểm tra sự mất cân bằng nội tiết tố.
- Xét nghiệm máu trong hoặc sau kỳ kinh để kiểm tra sự rụng trứng.
- Xét nghiệm máu bất kỳ lúc nào trong chu kỳ của bạn để kiểm tra bệnh rubella.
Bước 9. Ngừng sử dụng biện pháp tránh thai nội tiết tố
Những phương pháp này (thuốc viên, miếng dán, thuốc tránh thai trong tử cung, Depo-Provera, v.v.) có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Để lập kế hoạch mang thai, bạn cần biết độ dài của chu kỳ và thời gian kéo dài của kỳ kinh mà không có biện pháp tránh thai. Nếu bạn đang sử dụng thuốc tránh thai hoặc miếng dán, cơ thể bạn có thể cần thêm thời gian để điều chỉnh lại.
Nếu bạn cần thêm một hoặc hai tháng nữa, hãy sử dụng bao cao su. Cơ thể của mỗi người phụ nữ là duy nhất. Một số phụ nữ phải đợi đến một năm sau khi ngừng biện pháp tránh thai, trong khi những người khác có thể mang thai ngay lập tức
Phần 2/3: Định thời gian chu kỳ rụng trứng của bạn
Bước 1. Đếm số ngày trong chu kỳ kinh nguyệt của bạn
Nếu chu kỳ của bạn đều đặn, bạn có thể xác định sự phóng thích tiếp theo của trứng qua Ống dẫn trứng bằng một phép toán đơn giản. Nếu chu kỳ của bạn dài 28 ngày, có thể bạn sẽ rụng trứng vào khoảng ngày 12 đến ngày 14. Một nguyên tắc nhỏ là đếm ngược 16 ngày kể từ ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Có thể bạn sẽ rụng trứng đến năm ngày sau ngày đó.
Cũng có rất nhiều máy tính có sẵn trực tuyến
Bước 2. Lập biểu đồ nhiệt độ cơ thể cơ bản của bạn
Nhiệt độ cơ bản của bạn (nhiệt độ cơ thể thấp nhất trong bất kỳ khoảng thời gian 24 giờ nhất định nào) sẽ tăng 0,2 độ F (0,11 độ C) vài ngày sau khi bạn rụng trứng. Bạn có thể sử dụng bất kỳ nhiệt kế nào đo đến 1/10 độ. Bạn đang tìm kiếm những dao động nhỏ hơn một độ, khó thấy trên nhiệt kế thông thường. Bạn có thể tìm thấy một nhiệt kế cơ bản tại cửa hàng thuốc hoặc cửa hàng hộp lớn tại địa phương.
Bước 3. Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung của bạn
Theo dõi màu sắc và kết cấu. Chất nhờn của bạn sẽ tăng lên và trơn nhất vào khoảng thời gian rụng trứng. Nếu bạn có thể kéo căng nó giữa các ngón tay, có thể bạn đang rụng trứng. Những thay đổi này có thể khó phát hiện, vì vậy hãy theo dõi chúng thường xuyên.
Bước 4. Mua một bộ dụng cụ rụng trứng
Bộ dụng cụ dự đoán rụng trứng có thể dự đoán trước một ngày trứng rụng. Nó sử dụng phương pháp tương tự như thử thai. Tuy nhiên, chúng có thể có giá từ $ 20 đến $ 50 cho một hộp que thử hoặc que thử. Bạn có thể mua chúng ở cửa hàng thuốc gần nhà.
Bộ dụng cụ rụng trứng kiểm tra mức độ hormone luteinizing (LH) trong nước tiểu của bạn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ phải đi tiểu trên một chiếc que. Thật không may, nó không chính xác 100 phần trăm, vì vậy đừng chỉ phụ thuộc vào phương pháp này
Phần 3/3: Giao hợp hiệu quả
Bước 1. Bắt đầu giao hợp trước khi bạn rụng trứng
Tinh trùng có thể tồn tại đến năm ngày trong cơ thể bạn. Vì vậy, nếu bạn đặt mục tiêu trước ngày rụng trứng từ 2 đến 3 ngày thì bạn đã có thể có thai. Nếu bạn muốn chơi nó an toàn, hãy giao hợp hàng ngày hoặc cách ngày trong tuần thứ hai và thứ ba của chu kỳ.
Bước 2. Bỏ qua chất bôi trơn
Chất bôi trơn nhân tạo, đặc biệt là những chất có chất diệt tinh trùng, có thể làm chậm hoặc giết chết tinh trùng. Thay vào đó, hãy để đối tác của bạn dành thời gian cho màn dạo đầu. Tuy nhiên, nếu bạn cần chất bôi trơn, hãy chọn một thứ tự nhiên như dầu khoáng hoặc dầu hạt cải.
Bước 3. Thư giãn
Khi bạn căng thẳng, nó có thể làm rối loạn chu kỳ của bạn. Bình tĩnh và vui vẻ. Nếu cuộc sống của bạn đầy căng thẳng quá mức, hãy thử tập yoga hoặc một môn tập thiền khác. Chỉ dành 15 phút trong ngày để bình tĩnh bản thân có thể giúp ích rất nhiều.
